Le manque de vitamines se fait davantage sentir en hiver et en automne, lorsque le système immunitaire est le plus affaibli. En automne et en hiver, il y a des épidémies de grippe et de rhume, un manque de lumière du soleil et de la chaleur. Cela affecte négativement l'humeur et le bien-être, entraînant une perte de force. En hiver, le corps se fatigue et se fatigue plus vite et est plus sensible aux maladies.

Pour éviter les maladies et renforcer le système immunitaire, retrouver un regain de vigueur et d'énergie, il est important de prendre vitamines essentielles et des éléments utiles. Dans cet article, nous examinerons les vitamines dont les enfants ont besoin en hiver. Et nous découvrirons où se procurer ces substances importantes.

Quelles vitamines sont nécessaires

La vitamine C est l’élément le plus important et le plus significatif pour renforcer le système immunitaire. Il s'agit d'une prévention fiable du rhume. L'absence de cet élément entraîne une détérioration de l'état des cheveux et de la peau, et l'apparition d'une apathie. DANS dans ce cas la sensibilité aux virus augmente et les gencives peuvent commencer à saigner.

Les vitamines B sont responsables de toutes les fonctions vitales du corps, notamment du fonctionnement de la digestion, des cellules nerveuses et des organes internes, du métabolisme matériel et de la circulation sanguine. Ils sont responsables du sommeil normal, de la bonne croissance et du développement du bébé. Une carence de chaque élément de ce groupe entraîne une diminution de l'appétit et du poids, de l'insomnie, de l'anxiété et de la nervosité, de la faiblesse et des nausées. Des maux de tête, un essoufflement, des nausées et une lourdeur corporelle peuvent apparaître.

Avec un manque de vitamine B1, des gonflements, des fissures et des bourrages apparaissent sur les lèvres, B2 – une peau sèche et des aphtes peuvent apparaître. En cas de manque de vitamine B6, l'état de la peau se détériore. Il commence à se décoller, des taches et des éruptions cutanées apparaissent. Avec une carence en acide folique (B9) et en vitamine B12, les cheveux deviennent cassants et tombent beaucoup, et une pâleur apparaît sur le visage.

La vitamine A ou rétinol est responsable de l'acuité visuelle, de l'état de la peau et de la restauration cutanée des lésions ou des plaies. Faute de cet élément, la maturité se dégrade, les yeux se fatiguent vite et larmoyants. La peau devient sensible, tiraillée et sèche, de l'acné et des éruptions cutanées, des fissures et des callosités apparaissent.

La vitamine D est particulièrement importante pour les nourrissons et les enfants de moins d’un an, car ce sont les bébés qui souffrent de rachitisme. En l’absence de cette substance, les os et les dents de l’enfant s’affaiblissent, le squelette ne se développe pas correctement et la croissance ralentit. Dans ce cas, la transpiration augmente, une faiblesse et une irritabilité apparaissent, des douleurs articulaires et une perte de poids sont observées.

La carence en vitamine D est particulièrement ressentie chez les bébés prématurés et les enfants qui ne reçoivent pas quantité suffisante la lumière du soleil, car cet élément est contenu en grande quantité dans le rayonnement ultraviolet. Apprenez-en davantage sur les propriétés importantes de cet élément pour les jeunes enfants.

Avec un manque de vitamine E, l'état de la peau se détériore et niveaux hormonaux, des cernes sous les yeux et des taches sur le visage peuvent apparaître. De plus, divers minéraux sont importants pour l'enfant, notamment le fer, le zinc et le sélénium, le calcium et le phosphore. Ces substances contribuent à la bonne croissance, au développement mental, mental et physique de l'enfant.

Où trouver des vitamines pour votre enfant en hiver

Pour compenser le manque de vitamines, il est important de bien préparer l’alimentation de votre bébé. Il doit comprendre une grande quantité de fruits et légumes frais naturels, de produits laitiers et de produits laitiers fermentés, céréales saines et autres plats contenant ces éléments. Les nourrissons et les enfants nourris mixtes reçoivent la plupart important et substances nécessairesà travers lait maternel. Dans ce cas, il est important de composer correctement et avec compétence.

Pour les nourrissons et les enfants qui reçoivent déjà des aliments complémentaires ou qui sont déjà complètement passés à une alimentation naturelle, il est important de créer une alimentation compétente prenant en compte les caractéristiques du corps de l'enfant. Gardez à l’esprit que votre bébé peut avoir une réaction allergique à certains aliments. De plus, certains composants peuvent encore être difficiles à absorber et à digérer par l’organisme du bébé. Éviter problèmes possibles, consultez votre médecin et étudiez les règles de l'alimentation complémentaire.

À propos, la vitamine D peut être obtenue grâce à des promenades fréquentes. air frais et bronzer. De plus, les enfants qui vivent dans des conditions froides et petites régions ensoleillées, il est recommandé de l'emmener à la mer chaque année. C'est une excellente prévention du rachitisme et du rhume. Un voyage à la mer renforcera le système immunitaire, ajoutera de la vigueur et de la force et aidera à se débarrasser des maladies chroniques. Cependant, il est important de ne pas en faire trop et de s’y conformer.

Vitamines dans les aliments

• A : carottes et potiron, argousier et églantier, petits pois. Pommes et brocolis, persil et oignons verts, épinards, foie, graisse de poisson et jaune d'œuf, produits laitiers ;
• EN 1: gruau, brocolis et choux de Bruxelles, jaune d'oeuf, viandes grasses, produits à base de farine complète, poisson, pruneaux et raisins secs ;
• B2 : avoine et bouillie de sarrasin, produits à base de farine et pain, viande, foie et rognons, fromage blanc, yaourt et fromage, légumes verts, notamment à feuilles ;
• À 5 heures ( acide pantothénique) : légumes feuilles et petits pois, bouillie de flocons d'avoine et de sarrasin, chou-fleur, œufs et abats de poisson, notamment cœur, rognons et foie ;
• B6 : maïs et pommes de terre, céréales et noix, avocat, jaune d'œuf, viande et rognons ;
• B9 : bouillie de flocons d'avoine et d'orge, son, abricots et oranges, dattes et noix, saumon, produits laitiers et viande, citrouille et légumineuses. Acide folique trouvé dans les champignons, mais les champignons ne sont pas recommandés aux enfants de moins de cinq ans ;
• B12 : poulet et oeufs de caille, fromage et lait, algue, bœuf;
• on le trouve principalement dans le chou-fleur et le brocoli, les canneberges et les cynorrhodons, le cassis et les agrumes. Mais rappelez-vous que ces derniers produits sont très allergisants ;
• D : beurre et lait, kéfir et fromage cottage, huile de poisson et crème sure, foie de morue et bœuf, jaune d'œuf de poule. Cet élément est également contenu dans certains types de poisson, les flocons d'avoine, les pommes de terre et le persil ;
• E : foie, lait et jaune d'œuf, noix, huile végétale, légumes-feuilles et produits à base de farine.

Un enfant a-t-il besoin de complexes vitaminiques ?

Ne vous précipitez pas pour donner à votre enfant des préparations vitaminées spéciales, car tous les bébés n'en ont pas besoin. Certains enfants ont besoin d’une bonne alimentation et d’un mode de vie sportif. Avant de donner des médicaments à votre bébé, même les plus sûrs, consultez votre médecin. Assurez-vous de respecter la posologie prescrite par un spécialiste ou indiquée dans la notice ! Un surdosage peut provoquer une intoxication grave, des maladies graves des organes internes et provoquer une hypovitaminose.

Les indications de prise de vitamines peuvent constituer une maladie grave lorsque le système immunitaire est complètement affaibli. En outre, des médicaments peuvent être prescrits en cas de carence en vitamines et de carence en certaines vitamines, fréquentes rhumes, faible taux d'hémoglobine, rhumes prolongés, mauvais résultats de tests.

Si les vitamines ne sont pas indiquées, il vaut mieux ne pas prendre de médicaments. Et utilisez des méthodes naturelles pour renforcer le système immunitaire. Utilisez des massages et faites des exercices sportifs, marchez plus souvent et suivez des soins aquatiques, conduisez correctement et image saine vie, buvez des boissons naturelles toniques et consommez des bouillons chauds en grande quantité.

S'il y a une pénurie substances utiles observé chez une mère qui allaite, le médecin peut également lui prescrire des vitamines. Pour quels complexes de vitamines sont sans danger allaitement maternel, lisez le lien. Et ci-dessous, dans le tableau, nous examinerons les vitamines que votre bébé devrait boire.

Les meilleurs complexes vitaminiques pour enfants

Vitamines	Caractéristique	Composé
Pikovit	Pour les enfants de plus d'un an sous forme de sirop, pratique pour le dosage et l'administration petit enfant, et également sous forme de comprimés, ne contient pas de minéraux importants	A, B1, B2, B6 et B12, D, E, PP, C
Vitrum Bébé	Pour les enfants de 2 à 5 ans, renforce le système immunitaire et restaure rapidement l'organisme après une maladie, disponible en comprimés	Apport quotidien en vitamines A et D ; groupe B, C et E ; calcium et potassium, magnésium, sélénium, zinc, etc.
Alphabet Maternelle	Pour les enfants de 3 à 7 ans, améliore l'immunité, avec une utilisation régulière, améliore la digestion et améliore l'appétit, réduit la fatigue	Groupe B, C, bêta-carotène, fer et cuivre, sélénium et zinc, calcium et iode, manganèse et magnésium
Complément pour les enfants Yeux sains	Pour les enfants de plus de trois ans, améliore la vision et réduit la fatigue oculaire, aide à lutter contre la myopie, mais ne contient pas suffisamment de minéraux et autres vitamines à l'exception du rétinol	Vitamine A, zinc et cuivre
Complivit Calcium D3 pour bébés	Pour les enfants dès les premiers jours de la vie jusqu'à trois ans, prévention du rachitisme, renforcement des os et des dents, comblement des carences en calcium et en vitamine D	Vitamine D3 et calcium
Revit	Produit russe à un prix abordable, produit sous forme de pilules, de prévention et de traitement des carences en vitamines, des virus et du rhume, pour les enfants à partir de 3 ans, ne contient pas de minéraux	A, B1 et B2, C
Centre pour les enfants	Un médicament combiné pour les enfants à partir de 2 ans, améliore l'immunité et le métabolisme, comble la carence en minéraux et vitamines importants	Groupe B, A et C, D3, K1, biotine, calcium et fer, magnésium et zinc, sélénium, chrome et chlore, cuivre

Le corps connaît une grave pénurie de nutriments en hiver. À cette époque de l’année, le soleil ne brille pas aussi fort qu’en été. Le gel et le froid obligent une personne à rentrer rapidement chez elle et à s'envelopper dans une couverture. Les légumes et les fruits contiennent à cette époque peu nutriments, et pour cette raison, le corps ne peut pas les obtenir en quantité suffisante. Par conséquent, une personne, sans s'en rendre compte, commence à consommer beaucoup plus de nourriture afin d'obtenir au moins une petite dose de vitamines et de minéraux. Tout se termine par l'apparence surpoids, ce qui ne fait que gâcher l'ambiance par mauvais temps.

Où trouver des vitamines en hiver et de quelles vitamines votre corps a-t-il particulièrement besoin pendant cette saison froide ?

Quelles vitamines sont nécessaires à notre santé en hiver ?

Si vos cheveux et vos ongles sont devenus sans vie, ternes et cassants, vous devez prendre de l'acide ascorbique, des vitamines B, ainsi que du fer et du magnésium.

Si la peau n'est pas dans les meilleures conditions : sécheresse, desquamation, boutons, rougeurs, acné, etc., il est nécessaire de prendre davantage de vitamines B, ainsi que de vitamines E, C et A.

L’apparition de cernes sous les yeux et des problèmes de vision indiquent un manque de vitamines A et E.

Le manque de calcium constitue une menace particulière en hiver. Si le corps souffre d'une carence prolongée en minéral, les os deviennent cassants et le risque de fractures lors d'une chute augmente. Les personnes ayant atteint l’âge de la retraite devraient être très prudentes.

Une personne a également besoin de calciférol à cette époque, mais l'hiver ne permettra pas au corps de synthétiser lui-même la vitamine D - il y a peu de soleil et le ciel est souvent couvert de nuages.

Le plus bonnes vitamines en hiver, en été et généralement à tout moment de l'année, ce sont ceux qu'une personne reçoit de la nourriture. Avec une alimentation appropriée et équilibrée, dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire de prendre des complexes vitaminiques supplémentaires sous forme de comprimés.

Vous devez également toujours vous rappeler que l'automédication et l'autodiagnostic sans médecin ne doivent pas être utilisés, afin de ne pas nuire au corps.

Quelles vitamines prendre en hiver ?

Pendant la saison froide, le corps a besoin d'un soutien sérieux - une personne a besoin de prendre de nombreuses vitamines.

• Rétinol (vitamine A). Il est très important que le corps reçoive quotidiennement la quantité requise de l'élément. Le rétinol protège principalement la vision et maintient sa netteté. Cette vitamine possède également des propriétés anti-inflammatoires, elle protège donc bien le corps du rhume. La vitamine A peut protéger le foie et donner à votre peau une apparence radieuse et saine. Afin de ne pas manquer de rétinol, il faut manger plus souvent en hiver des légumes et fruits oranges (carottes, potiron, abricots), des tomates, du sarrasin, des produits laitiers, des œufs et de la viande.

Les premiers signaux du « corps » en manque de vitamine A : troubles du sommeil, insomnie, apparition de convulsions, spasmes musculaires, pupilles dilatées.

• Vitamine C (acide ascorbique). La fonction principale de la substance est de renforcer le système immunitaire. Très souvent, c'est à cause d'un manque d'acide ascorbique qu'une personne attrape souvent un rhume et ne dort pas suffisamment. Cet élément est également un puissant antioxydant.

Signes de carence en vitamine C : douleurs articulaires, saignements des gencives, fatigue, léthargie, manque de force.

Vous pouvez retrouver l'élément dans les baies (fraises, cassis, églantier), les agrumes, les poivrons jaunes.

• Vitamine D. Le calcium et le phosphore ne peuvent pas fonctionner pleinement et être absorbés par l'organisme sans cet élément. En hiver, les enfants souffrent d'un manque de cette vitamine - il y a peu de soleil, dans lequel la vitamine serait synthétisée indépendamment par la peau. Un élément est nécessaire pour renforcer les dents, les os, la croissance et le développement du squelette, ainsi que pour renforcer le système immunitaire (il a été prouvé que lorsqu'il est consommé norme quotidienne vitamine D, les gens souffrent moins du rhume).

Les médecins remarquent que les enfants qui manquent de vitamine D se développent plus lentement, tant physiquement que mentalement. Pour éviter que cela ne se produise, le menu hebdomadaire doit inclure des œufs, des huiles (beurre et végétale), les produits laitiers, fruits de mer, poissons (variétés grasses de mer).

• Vitamine E (tocophérol). La substance est responsable de la beauté, de la jeunesse, de l'élasticité de la peau et est un antioxydant. Il combat également efficacement le stress et, en saturant les cellules cérébrales en oxygène, il a un effet bénéfique sur le système nerveux et les fonctions cérébrales. La vitamine E se trouve en grande quantité dans les graines, les noix et l'huile végétale.
• Vitamines B.
• Vitamine B 1. Responsable de fournir de l'énergie aux cellules et de normaliser le métabolisme des glucides.
• Vitamine B6. Normalise le travail système nerveux, augmente la résistance de l'organisme à la surcharge nerveuse.
• Vitamine B9. Nécessaire pour les femmes enceintes (surtout au premier trimestre). Maintient le tonus du corps masculin, améliore l'absorption du fer.
• Vitamine B12. Améliore le fonctionnement du système nerveux, le protège des dommages. La somnolence, la perte d'énergie, les sautes d'humeur, l'apparition de desquamation, des fissures sur la peau et les lèvres indiquent une carence de la substance dans le corps. Pour prévenir de tels symptômes, vous devez manger plus souvent de la viande, du foie, des betteraves, des légumineuses, des noix et du sarrasin.
• Vitamine R. Fort antioxydant. Maintient les vaisseaux sanguins forts et élastiques. Il y a beaucoup de vitamine P dans les légumes verts, le chou, les raisins, les abricots, les poivrons, etc.

Faire des blancs

La plupart des gens ne savent pas s’ils doivent acheter des fruits dans les magasins en hiver, car ils contiennent souvent beaucoup plus de produits chimiques que de nutriments. Il est donc préférable de faire des préparations en été qui préserveront le maximum de vitamines.

Parallèlement, les conserves, compotes et gelées, que nos grands-mères et nos mères aiment tant rouler dans des bocaux, après traitement thermique perdre presque tout fonctionnalités bénéfiques. Il est préférable de simplement congeler les fruits et légumes.

Quels aliments peuvent être congelés ?

Économiser des vitamines pour l'hiver

Presque tous les légumes et fruits peuvent être congelés. Certainement. Après décongélation, leur goût changera, mais les légumes peuvent être ajoutés aux salades, aux plats principaux et aux soupes. Les fruits peuvent être utilisés pour réaliser des compotes, des smoothies, des cocktails, etc.

Certains aliments peuvent être séchés :

• betteraves (même si elles peuvent être bien conservées sans séchage) ;
• carotte;
• champignons;
• églantier;
• groseilles;
• sorbier des oiseleurs

La choucroute maison contient également de nombreuses substances utiles. Il est riche en vitamines B6, B9, K et surtout en acide ascorbique.

Il est important de décongeler et de congeler correctement les aliments. Par exemple, les cassis ne peuvent conserver les vitamines pour l'hiver que si chaque baie est congélateur bien séché. Les framboises conservent également des vitamines pour l'hiver lorsqu'elles ne sont pas lavées avant la récolte, mais sont soigneusement essuyées (ou la saleté visible est simplement éliminée). L'eau enlève certains nutriments lors du lavage des baies.

Quelles vitamines dois-je prendre en hiver ?

Complexes de vitamines

Quelles vitamines prendre en hiver pour l'immunité sont simplement nécessaires si, pour une raison quelconque, le régime ne peut pas être complet ou si le corps manque de nutriments ?

Les médicaments les plus populaires sont les suivants.

• "Acide ascorbique". Le produit vise à éliminer la carence en vitamine C.
• "Aévit". Contient des vitamines E et A. Renforce le système immunitaire et le système nerveux, améliore l'état de la peau.
• "Alphabet". Selon les fabricants, toutes les vitamines et minéraux sont contenus dans chaque comprimé dans des proportions idéales. Chaque jour, vous devez prendre trois comprimés de couleurs différentes et de compositions différentes. Par conséquent, toutes les vitamines et tous les minéraux sont bien absorbés, sans interférer les uns avec les autres.
• "Complivite." La composition idéalement équilibrée convient à toute personne, notamment ayant des problèmes du tractus gastro-intestinal (grâce à la cyanocobalamine présente dans la composition).
• "Vitrum". Le médicament vise à éliminer les carences en vitamines. Les experts le prescrivent souvent aux patients ayant subi des opérations et des maladies ayant entraîné une diminution des défenses de l'organisme.
• "Doppel Hertz". Ce médicament est produit sous de nombreuses variantes afin d'être aussi efficace que possible pour les humains. "Doppel Hertz" est disponible séparément pour les femmes, les hommes, les personnes âgées ainsi que pour les patients atteints de certaines maladies.

Bien sûr, l'hiver, en raison du manque de vitamines « fruits et baies » fraîches, est une sorte de stress pour le corps. En conséquence, une personne est envahie par la mauvaise humeur, la paresse et une diminution de l'immunité se produit également et, par conséquent, des maladies fréquentes surviennent.

La question se pose : dois-je le prendre en hiver ?

Les immunologistes pensent qu'en hiver, vous devez prendre les vitamines qui peuvent soutenir le corps, l'aider à faire face aux problèmes dermatologiques et trichologiques, renforcer l'immunité et restaurer (ou maintenir) la beauté et la jeunesse. Essayons de déterminer quelles vitamines sont responsables du « bien-être » de certains organes et systèmes. Cela nous aidera à découvrir quelles vitamines sont importantes et nécessaires pour nous en hiver.

Un manque de vitamines A, C, E et du groupe B contribue à la sécheresse, à la desquamation et aux rougeurs de la peau du visage et des mains. Chute de cheveux, teinte naturelle terne, ongles cassants - tout cela indique une carence en vitamines B, vitamine C, magnésium, cuivre et fer. Les dermatites fréquentes sont le signe d'une carence en vitamines B (en particulier B2, B3 et B6) dans le corps, les plaies non cicatrisantes à long terme et les écorchures sur la peau sont une carence en vitamines C, D et K. Alors, comment pour combler le déficit des éléments dont vous avez besoin, quelles vitamines boire en hiver ? Après tout, les vitamines vous permettent d’améliorer votre santé. En règle générale, les vitamines naturelles sont très rares en hiver. Par conséquent, il est recommandé de prendre des vitamines sous forme de gélules vendues en pharmacie.

De plus, en hiver, les gens manquent le plus souvent de vitamine C ou d'acide ascorbique. C'est un puissant antioxydant, il joue un rôle énorme dans le métabolisme, améliore l'immunité et participe à la synthèse des « hormones du bonheur ». Le fait qu'en hiver l'organisme ait besoin de cette vitamine est un fait incontestable : lors de situations épidémiques, en cas de rhumes et autres affections, les médecins prescrivent toujours de l'acide ascorbique. Où puis-je trouver cette vitamine ? Contient de l'acide ascorbique dans le kiwi, les oranges, aronia et en tomate. Eh bien, le produit le plus riche en vitamine C est la choucroute.

Passons maintenant aux vitamines B. En plus des conséquences précédemment énumérées d'un manque de vitamines de ce groupe, des convulsions apparaissent également dans les coins de la bouche, les lèvres commencent à sécher et à se fissurer et les yeux larmoyants, une personne devient irritable et souffre d'insomnie. Vous pouvez trouver les vitamines nécessaires si vous mangez des aliments comme le sarrasin, les pois, le riz, les œufs, les produits laitiers, le cœur, le foie et les noix. Sauf vitamines nécessaires, si nécessaires à une personne en hiver, ces produits contiennent une quantité record de protéines, qui agissent comme une sorte de « matériau de construction » pour les cellules de notre corps. Dans les pharmacies en ligne, vous pouvez acheter des vitamines B en ampoules, gélules ou comprimés.

Si vous commencez à remarquer que votre vision diminue de plus en plus souvent, cela signifie que vous n'avez pas assez de vitamine A. En plus de la vision, elle est également utile, ce qui est particulièrement important pendant la saison froide, pour améliorer la qualité des cheveux et des ongles. Bien entendu, en hiver, de nombreuses personnes se limitent à prendre des suppléments vitaminiques, que l'on peut acheter en pharmacie. Mais les aliments frais, dont nous avons l’habitude de nous approvisionner depuis l’automne, contiennent également des quantités suffisantes de ces vitamines. Les sources comprennent les carottes, le poisson, le lait, les œufs, le persil, l'aneth et l'oseille. À la pharmacie, vous pouvez demander de l'acétate de rétinol - c'est la même vitamine A.

Est-ce que tout devient incontrôlable ? Vous n'arrivez pas à vous concentrer sur quoi que ce soit ? Cela indique un manque de vitamine E - tocophérol. Il est responsable de l'immunité, contribue à renforcer l'apport d'oxygène aux cellules du corps, facilite la gestion des niveaux élevés d'oxygène. stress mental. Présent en grande quantité dans le chou, la laitue, les épinards, foie de boeuf, œufs, viande maigre, huile végétale. Voici les meilleures vitamines à prendre en hiver pour rester en forme à cent pour cent. Cependant, si vous parcourez la liste des vitamines dont nous avons besoin (notamment en gélules ou en comprimés), vous comprendrez immédiatement : pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, vous devrez manger toute une poignée de comprimés. Dans ce cas, achetez simplement une multivitamine et prenez 1 capsule par jour.

Parlons maintenant des vitamines contenues dans les masques, crèmes, baumes nourrissants dont notre peau et nos cheveux ont besoin. Quelles vitamines est-il préférable de prendre en hiver afin de préserver durablement la jeunesse de notre peau et de nos cheveux ? beauté naturelle. Même avec une alimentation appropriée et équilibrée, il ne sera pas possible d’apporter pleinement à vos cheveux et à votre peau la bonne quantité de vitamines de l’intérieur. Et ici, diverses crèmes viennent à la rescousse. Un pot du bon produit aidera à changer la situation meilleur côté. Les préférées des cosmétologues sont les crèmes contenant des vitamines A, E, C et du groupe B. La vitamine A est responsable de la prévention du vieillissement, c'est donc la base des lignes anti-âge. La vitamine E a des effets adoucissants et participe à la restauration des tissus. Eh bien, le leader incontesté dans la lutte contre les taches brunes sous les yeux est la vitamine C, qui favorise un teint frais. Les vitamines B sont chargées de restaurer les fonctions vitales des cellules. Les cosmétiques contenant ces vitamines peuvent être trouvés dans presque tous les magasins et kiosques de pharmacie.

Et enfin cinq conseils utiles cela vous permettra d'améliorer état général ton corps:

Premièrement, nutrition adéquat- abandonnez la restauration rapide, limitez votre consommation de saucisses, de graisses animales, de viandes fumées et de produits à base de farine ;
deuxièmement, un apport régulier de complexes vitaminiques et de compléments alimentaires ;
troisièmement, marchez davantage au grand air, faites du sport activement, suivez une routine, couchez-vous au plus tard à 22 heures.
quatrièmement, abandonnez mauvaises habitudes, arrêtez de fumer, essayez de ne pas vous impliquer dans l'alcool ;
Et cinquièmement, sauvegardez bonne humeur, car c'est sans aucun doute la clé d'une bonne santé. Et vous savez déjà quelles vitamines il est préférable de prendre en hiver !

L’hiver est la période de l’année où la nature s’endort et se prépare au renouveau printanier. Mais les gens continuent de mener une vie active toute l'année, c’est pourquoi nous avons aussi besoin de vitamines en hiver. Une personne a besoin de moins de ceux qui peuvent s'accumuler dans le corps et de plus de ceux qui sont rapidement éliminés du corps. Mais, dans tous les cas, pour être joyeuse et pleine d'énergie au printemps, une personne doit surveiller attentivement son alimentation hivernale. . Quelles vitamines manquent en hiver ?

Pendant la saison froide, cela peut apparaître, car sa principale source est sous l'influence de laquelle le calciférol est produit dans la peau. Cette substance appartient et est capable de s'accumuler dans le corps de ceux qui n'ont pas manqué l'occasion d'être au soleil en été. Un bain de soleil quotidien d'une demi-heure dans la journée en été suffira à éviter de ressentir un manque de calciférol en hiver.

Pour ceux qui n’ont pas eu l’occasion de s’exposer aussi souvent au soleil, les solariums peuvent aider en hiver. Ces appareils utilisent des rayons ultraviolets d’une longueur d’onde approximativement égale à celle de la lumière solaire. C’est donc une bonne opportunité pour stimuler la production en hiver. Mais la partie requise du spectre ne traverse pas le verre, donc même ceux qui passent beaucoup de temps près de la fenêtre devront être au soleil.

Une autre option consiste à manger des aliments riches en calciférol. Mais il y a ici quelques difficultés. Assez concentrations élevées on le trouve uniquement dans le foie de morue et oeufs de poule, et ce dernier, pour atteindre l'apport quotidien, il faut manger beaucoup. Parfois, les fabricants de boulangerie ajoutent un élément synthétisé à la farine, et il existe également des produits laitiers irradiés aux rayons UV. Mais cette pratique n’est pas encore répandue en Russie.

Le moyen le plus abordable de compenser le manque de vitamine D en hiver est de prendre des produits pharmaceutiques. Gardez à l’esprit qu’il ne faut pas abuser des complexes vitaminiques. peut entraîner des conséquences non moins graves que sa carence.

Acide ascorbique

Lors du choix des vitamines à prendre en hiver, il ne faut pas oublier la vitamine C). Cette substance est responsable de la résistance de l'organisme aux infections, participe à la synthèse du collagène et a un effet anti-inflammatoire modéré. Toutes ces fonctions sont très nécessaires à une personne précisément en hiver, lorsque le risque de contracter une maladie virale augmente et lorsque la peau du visage est exposée. action destructrice gel.

Le naturel ne se trouve que dans les fruits et légumes. De plus, la coupe, la chauffe lente et les éléments de fer, de cuivre et de magnésium qui tombent des parois des plats détruisent très rapidement cette substance utile à l'organisme. Vous pouvez le conserver dans les produits en les consommant frais, ou en les soumettant à une chaleur rapide (les faire frire ou les plonger dans de l'eau déjà bouillie).

Si nécessaire, vous pouvez boire l'un des nombreux complexes vitaminiques contenant cet élément. Il est éliminé très rapidement de l'organisme, il est donc peu probable qu'il développe une hypervitaminose à base d'acide ascorbique.

Tocophérol

Souvent appelée la fontaine de jouvence. Cette substance facilite syndrome prémenstruel, la ménopause, contrôle la santé des seins, prévient l'apparition peau sèche . Il participe également aux processus de renouvellement cellulaire, luttant ainsi contre le vieillissement. Un apport suffisant en tocophérol n'est pas seulement important pour le beau sexe. Cette vitamine est nécessaire pour l'immunité, il améliore l'absorption du rétinol et possède des propriétés antioxydantes. C'est pourquoi il est si important de recevoir vitamine E en hiver en quantité suffisante.

Parmi les produits alimentaires, les plus riches en tocophérols sont les dérivés des céréales, les huiles végétales, œufs, poisson de mer et des noix. Tous ces produits ne sont pas de saison, ils se consomment aussi bien en hiver qu'en été. Pour éviter les carences en vitamines, il suffit de surveiller leur apparition dans l'alimentation.

En hiver, les complexes vitaminiques contenant du tocophérol doivent être pris avec prudence, car il s'agit d'une substance liposoluble et a la capacité de s'accumuler dans tous les tissus du corps, provoquant une hypervitaminose.

Rétinol

Cette substance peut être trouvée soit dans les produits d'origine animale (foie et viande grasse d'animaux et de poisson, œufs, beurre) soit dans les produits végétaux, qui ont une couleur rouge-orange vif. Cette substance est responsable de la vision dans de mauvaises conditions de luminosité, de la formation de la peau (une peau sèche indique souvent sa carence) et de la régulation du système immunitaire.

Ainsi, afin de moins tomber malade pendant la saison froide et de ne pas exposer la peau à des dangers inutiles, il faut soit maintenir une quantité suffisante dans l'alimentation, soit prendre des complexes vitaminiques contenant du rétinol en hiver. Veuillez noter qu'il est préférable de boire cette substance avec du tocophérol et du zinc.

Lors de la préparation de plats à partir de produits contenant du rétinol sous quelque forme que ce soit, il n'est pas nécessaire de suivre des règles supplémentaires. Il tolère bien tous types d’influences. En en abusant, il est tout à fait possible de contracter une hypervitaminose, il ne faut donc pas en boire en trop grande quantité.

Zinc

Le zinc n'est pas une vitamine, mais fait partie des substances nécessaires au corps humain. Il est particulièrement important d'en prendre en quantité suffisante en hiver, car le zinc participe au fonctionnement du système immunitaire et à la formation de la réponse à la menace virale. Ce microélément est nécessaire à la santé de la peau et à la cicatrisation des petites plaies. De plus, le zinc est un participant indispensable au métabolisme du tocophérol et au maintien de son niveau normal dans l'organisme. Par conséquent, au moment de choisir les vitamines qu'il est préférable de prendre en hiver, il ne faut pas oublier ce microélément « mineur » (contenu dans l'organisme en petites quantités).

Les aliments les plus riches en zinc sont les céréales et leurs dérivés, les noix, les graines, les huîtres et les calamars, les produits laitiers et les légumineuses. Veuillez noter que cette substance doit être présente dans l'organisme en quantités extrêmement faibles. L'abus de médicaments contenant du zinc peut conduire au développement d'une hypervitaminose.

Pour résumer, il convient de noter que bonnes sources vitamines en hiver - légumes, fruits et baies, soumis à une congélation rapide et décongelés immédiatement avant la cuisson. Vous devez choisir le type de traitement thermique en fonction des vitamines contenues dans le produit utilisé.

Si nécessaire, les adultes et les enfants peuvent prendre des complexes poly- et multivitaminés et des médicaments similaires, en suivant attentivement les instructions. Et n'oubliez pas que toute liste, y compris cette liste des vitamines nécessaires en hiver, est de nature consultative. Vous pouvez identifier avec précision les substances manquantes dans le corps en effectuant des tests ou en surveillant attentivement votre bien-être.

Vitamines pour la peau en hiver

La question de savoir quelles vitamines faut-il prendre pour le visage en hiver occupe chaque fille et une femme adulte j'essaie toujours de bien paraître. Même si vous mangez bien toute l'année, vous exposez beaucoup au soleil en été et au printemps et utilisez des produits de soins de la peau soigneusement sélectionnés, vous risquez d'avoir la peau sèche et gercée pendant la saison froide.

En plus de l'inclusion dans le régime produits sains et en prenant des médicaments pharmaceutiques, les vitamines peuvent être délivrées directement sur la peau. Pour cela, divers masques sont utilisés, auxquels sont ajoutées des solutions de tocophérol et de rétinol. Un des recettes classiques, mérité bons retours- un mélange composé de quantités égales de vitamines A, E et huile d'olive. Convient aussi bien aux sols secs qu'aux la peau grasse. Vous pouvez ajouter des solutions de ces vitamines achetées en pharmacie à tout autre masque utilisé en hiver.

Afin de ne pas se décider à la hâte sur la question de savoir où trouver des vitamines en hiver, il faut préparer à l'avance la saison froide : bien manger, renforcer son système immunitaire corps, passez plus de temps au soleil. Il est également nécessaire d'obtenir une quantité suffisante de substances utiles, car si elles sont déficientes, l'organisme commence à utiliser les réserves accumulées dans les tissus du corps, principalement dans les os, les muscles et les dents. Et si les os et les muscles sont restaurés, les dents n'ont pas cette opportunité. Ainsi, une personne qui néglige le soutien systématique du corps en hiver a toutes les chances d'accueillir le printemps ou l'été avec des visites systématiques au cabinet dentaire.

N'oubliez pas non plus qu'un manque de vitamines en hiver n'est pas pire qu'un excès de certaines d'entre elles. Par conséquent, lorsque vous choisissez des produits pharmaceutiques pour l'hiver, suivez attentivement les instructions. Mais le plus sage à faire si vous le découvrez est de consulter un spécialiste.

Instructions

Les vitamines sont des substances biologiquement actives dont l’organisme a besoin pour le métabolisme, la production d’hormones, la croissance cellulaire, etc. S'ils sont déficients, une léthargie, une somnolence et une apathie apparaissent - ce sont des signes d'hypovitaminose. Un complexe de vitamines vous aidera à surmonter cette maladie - des substances actives spécialement sélectionnées de différents groupes en dose quotidienne. Les vitamines de synthèse ne remplacent pas totalement leur apport, mais contribuent à rétablir l’équilibre.

Il existe de nombreux types de vitamines, mais dans les multivitamines, les fabricants regroupent les plus importantes pour l'organisme. Parmi les substances actives vitales figurent la vitamine C, qui renforce les vaisseaux sanguins, assure la restauration cellulaire, est indispensable aux processus métaboliques et est importante pour une forte immunité. En hiver, l'organisme a particulièrement besoin de vitamine K, qui normalise le processus de coagulation sanguine, cette vitamine protège le foie et est un antioxydant naturel.

Aussi pour vitamines importantes comprennent par exemple des substances actives du groupe B - B1 est important pour le fonctionnement normal du système nerveux et aide à copier l'information génétique, la riboflavine (B2) est indispensable à la synthèse des cellules du tissu nerveux et à la production de globules rouges, elle protège également la rétine des effets des rayons ultraviolets. L'acide nicotinique (B3) participe à la formation de certaines hormones et est nécessaire à la régénération cellulaire. La vitamine B6 a un effet énorme sur le corps : les systèmes nerveux, immunitaire et système cardiovasculaire, elle a également un effet bénéfique sur la peau et les ongles. Un autre représentant important des vitamines B est la cyanocobalamine (B12), elle forme une gaine protectrice pour les cellules nerveuses, active les processus métaboliques, réduit le taux de cholestérol et protège les cellules hépatiques.

Vous trouverez un tel coffret dans les multivitamines « Complivit », « Centrum », « Multi-tabs », etc. Ces multivitamines contiennent également des minéraux importants - magnésium, potassium, calcium, fer, cuivre, manganèse et autres, qui participent aux processus métaboliques, à la régénération et à la production d'enzymes et d'hormones. En règle générale, les vitamines sont prises mensuellement, à raison de 1 comprimé par jour.

Si pendant la saison froide votre peau devient sèche, irritable et que des microfissures apparaissent, cela peut être des signes d'hypovitaminose A et E. Dans ce cas, il est recommandé de prendre Aevit, qui ne contient que deux vitamines - A et E. Ces substances biologiquement actives aider à la régénération des cellules épidermiques, donner de l'élasticité à la peau, avoir également un effet bénéfique sur les organes de la vision et prendre soin de la santé sexuelle féminine.

Lorsque les premiers symptômes d'un rhume apparaissent, vous devez prendre la dose maximale d'acide ascorbique (pour les adultes, jusqu'à 100 mg par jour). Il augmente la résistance de l'organisme, prévient la propagation des infections et est important pour le fonctionnement du système immunitaire.