Méthodes pour soulager l’anxiété, la fatigue et le stress des étudiants. Formation psychologique pour enseignants « Soulager le stress émotionnel

Mise à jour : novembre 2019

Le stress est une condition très dangereuse. Laissé au hasard, sans attention, il détruit lentement l'organisme, entraînant le développement de maladies cardiaques, nerveuses et systèmes endocriniens. L'obésité, présente chez de nombreuses personnes de plus de 30 ans, n'est rien d'autre qu'une manifestation de stress. Il faut donc combattre cette condition. Nous parlerons ensuite en détail de de diverses façons comment soulager le stress et combattre la dépression. Votre tâche consiste à choisir une ou plusieurs méthodes qui vous conviennent.

Principes de base du traitement du stress

Habituellement, une personne sait ce qui a causé la perturbation de son état psycho-émotionnel (par exemple, le stress au travail). Ensuite, le traitement, si possible, commence par l'élimination des facteurs de stress. Cela pourrait être l'arrêt de la communication avec un collègue ou un voisin intrusif (un refus ponctuel d'aider ou même une querelle est meilleur pour le psychisme qu'une coopération quotidienne si elle provoque des émotions négatives). Il peut y avoir des mesures plus radicales : changer d'environnement, passer au travail à distance.

S'il est impossible d'éliminer le facteur de stress, vous devez changer d'attitude à son égard ainsi que vos priorités. Ceci est possible grâce aux pratiques de méditation, de relaxation, de zoothérapie, de voyage et de thérapie par le jeu. Le reste des méthodes données ci-dessous visent à ramener l'harmonie à l'âme, et traitement médical et physiothérapie - pour restaurer la force du corps.

Tous ces domaines de traitement sont plus efficaces immédiatement après une exposition à un facteur de stress, mais ils doivent également être appliqués en cas de « séjour prolongé dans la maladie ».

Des facteurs tels que :

• normalisation du rapport « travail : repos » (la durée du sommeil ne peut être inférieure à 9 heures, sauf si vous avez habitué le corps à une durée différente à travers diverses pratiques méditatives) ;
• Bonne nutrition;
• activité suffisante (marcher au moins 30 minutes par jour), faire des exercices ;
• loisirs.

Si le stress s'avère sévère, il est nécessaire de commencer le traitement par un traitement psychothérapeutique. Dans les cas où le facteur de stress est une catastrophe naturelle, une guerre, une attaque de bandits ou autre, vous devez contacter un psychothérapeute ou un psychiatre dans les 48 premières heures, sinon les conséquences peuvent être très graves.

Si nous parlons d'un enfant, alors pendant la période de traitement, il est très important qu'il ressente le soutien et l'affection de ses parents ; on peut lui proposer de dessiner, de danser, activités sportives, passer plus de temps ensemble, faire des promenades air frais, pour aller pique-niquer. Les parents peuvent mieux comprendre les besoins de leur bébé en écoutant ce qu'ils disent avec les jouets. La routine quotidienne de l’enfant, une alimentation suffisante et un sommeil suffisant pendant le traitement sont nécessaires. Vous ne pouvez pas insister pour que votre enfant s'intègre à ses pairs : cela peut le stresser davantage. Il vaut mieux se renseigner où se déroulent les cours collectifs d'art-thérapie (dessin, application de sable, chant) et commencer à l'accompagner.

Caractéristiques de la nutrition pendant le stress

Les règles de base pour manger sous stress sont :

1. il ne devrait pas y avoir de trop manger ;
2. la consommation quotidienne de sel doit être réduite à 6 à 8 g par jour (environ une cuillère à café) ;
3. la nourriture doit contenir 350 à 400 g de glucides, 100 g de protéines, 100 g de graisses ;
4. incluez dans votre alimentation des aliments qui favorisent la production d'endorphines (« hormone du bonheur ») dans l'organisme : bananes, avocats, fraises, épices – moutarde, sucreries – chocolat en petite quantité ;
5. ne mangez pas d'aliments riches en calories;
6. Lorsque le corps est stressé, la production augmente radicaux libres Pour les neutraliser, il faut manger des aliments riches en antioxydants. Ce sont les agrumes, le cassis (ils contiennent beaucoup de vitamine C), les amandes, les graines de courge crues, la bette à carde bouillie, les épinards, les huiles végétales(notamment à base de germe de blé, d'olive, de coco, de caméline, de chanvre). Les 5 derniers aliments sont riches en vitamine E ;
7. l'un des mécanismes de développement processus pathologiques en cas de stress, la perméabilité des membranes cellulaires augmente également. Afin de renforcer les membranes cellulaires afin que le contenu nécessaire à leur fonctionnement normal ne s'échappe pas, nous avons besoin des vitamines PP, B (tout le groupe) et du microélément sélénium. Ce sont des tomates et jus de tomate, cacahuètes, noix, noisettes, pignons de pin, pain au son, bouillie de céréales, topinambour, ail, avocat, carottes, courgettes, haricots, lentilles. Les fruits et baies sains comprennent : l'abricot, la pêche, la framboise, le mûrier et la chicouté.

Réduisez la quantité que vous consommez, ou mieux encore, éliminez complètement les aliments qui stimulent le cerveau. Il s'agit tout d'abord des produits contenant de la caféine : café, thé noir, cola, chocolat. Deuxièmement, il s'agit de substances extractives contenues dans les bouillons de viande, de poisson et de champignons, ainsi que dans le poisson et la viande frits. Ces produits entraîneront une augmentation de la fonction des organes tube digestif, qui de ce fait enverra un grand nombre d'impulsions au cerveau, l'excitant ainsi.

L'alcool et les drogues ne feront qu'aggraver la situation et doivent donc être complètement éliminés.

Méthodes psychothérapeutiques

Pour surmonter le stress et ses conséquences, les psychothérapeutes utilisent diverses méthodes qui aident une personne à sortir d'un cercle vicieux si elle ne peut pas (comme dans le cas d'une réaction aiguë au stress) ou ne veut pas (le considère insignifiant) le faire elle-même. Ce:

1. Thérapie cognitivo-comportementale. Il est basé sur les pensées actuelles d’une personne, sur les réactions qui se produisent dans son corps en réponse à certains événements. En se basant sur les pensées, les sentiments et la personne, le thérapeute comprend comment les modifier.
2. Gestalt-thérapie. Ici, le psychothérapeute communique avec la personne de manière à ce qu'elle comprenne elle-même les causes de son stress. Le patient comprend alors comment résoudre son propre problème et, sous la direction d'un médecin, prend les mesures nécessaires.
3. Hypnose. Dans ce cas, le médecin recourt à la suggestion, à l'aide de laquelle il « force » à se débarrasser du psycho- stress émotionnel et de mauvaises pensées.

Toute psychothérapie vise à développer la stabilité psychologique d’une personne dans des conditions difficiles, à former un système stable de valeurs de vie, à développer l’approche sobre d’une personne face au monde et la flexibilité de sa pensée.

Traitements physiothérapeutiques

Pour traiter le stress, la science a développé plusieurs méthodes de traitement physiothérapeutiques qui affecteront le système nerveux. Ce:

1. Électrson. Dans ce cas, des électrodes sont appliquées sur la zone des yeux, à travers lesquelles passe un courant pulsé constant de faible intensité et de courte durée d'impulsion. Il stimule rythmiquement le cortex et les structures sous-corticales telles que l'hypothalamus, le système limbique, le thalamus et la formation réticulaire, entraînant le sommeil. Un tel sommeil diffère par ses phases du sommeil naturel ou médicamenteux (anesthésie). Il stimule la restauration de la relation entre les systèmes nerveux autonome et endocrinien, a un effet analgésique, améliore l'humeur, réduit la fatigue et rend le sommeil nocturne naturel plus profond. Contrairement au sommeil pendant l’anesthésie ou après sa prise, il ne provoque ni intoxication ni complications.

   L'électrosommeil est contre-indiqué en cas de maladies oculaires inflammatoires, d'inflammation de la peau du visage, de glaucome, de myopie élevée, de cataractes à un stade avancé, d'insuffisance cardiaque de stade 2-3, d'hypertension de stade 2-3.

2. Magnétothérapie. Dans ce cas, l'impact sur les tissus est effectué à l'aide d'une alternance ou d'une constante basse fréquence champ magnétique, qui, en agissant sur les molécules des tissus (notamment le thalamus, l'hypothalamus, le cortex cérébral), améliore leur capacité à traverser les membranes cellulaires. Ainsi, les processus biologiques changent dans les tissus :
   • Les réactions biochimiques sont accélérées de 10 à 30 % ;
   • l'excitabilité des cellules nerveuses diminue;
   • les « systèmes énergétiques » du corps passent en mode économie ;
   • les spasmes vasculaires diminuent;
   • a un effet bénéfique sur le sommeil ;
   • le métabolisme entre le sang et les liquides tissulaires s'améliore ;
   • le stress émotionnel diminue ;
   • Un champ magnétique pulsé a un effet stimulant sur le système nerveux, tandis qu'un champ constant a un effet calmant.

   La thérapie magnétique est contre-indiquée en cas de cancer, de schizophrénie, d'épilepsie, d'hypertension de stade 3 (lorsqu'il existe déjà des complications), d'insuffisance cardiaque et respiratoire.

3. Courants modulés sinusoïdaux (thérapie amplipulsée) avec application d'électrodes sur la peau des yeux. Les courants traversent la peau et affectent l'état hormonal et immunitaire du corps, normalisent la tension artérielle et ont un effet analgésique et calmant.
4. Applications de la paraffine et de l'ozokériteà l'arrière de la tête et du cou. L'utilisation de cette masse chaude améliorera l'écoulement du sang et de la lymphe de la cavité crânienne, réduira les maux de tête en réduisant la pression intracrânienne, améliorera l'échange de substances entre le sang et les tissus du cou et de la tête et stimulera le système immunitaire.

   Les applications sont contre-indiquées pour la thyréotoxicose, les névroses sévères, les tumeurs, le diabète sucré, la tuberculose et l'athérosclérose cérébrale.

5. Acupuncture a un effet analgésique et calmant, détend les muscles.
6. Acupression. Son action est similaire à celle de l'acupuncture, mais ne nécessite pas d'équipement spécial, mais nécessite un spécialiste possédant l'expérience et les connaissances nécessaires. Un massothérapeute peut enseigner des techniques avec lesquelles une personne peut ensuite effectuer un auto-massage de points biologiquement actifs.
7. Exposition aux ultrasons. À l'aide d'ultrasons, le micromassage est effectué au niveau cellulaire, il a un effet analgésique et soulage les spasmes des vaisseaux sanguins transportant le sang vers le cerveau. Les contre-indications sont les mêmes que pour les applications paraffine-ozokérite.
8. Galvanisation- traitement courants électriques faible force et basse tension, qui modifient le pH de l'environnement, les processus osmotiques et polarisent les membranes cellulaires. Lors de la galvanisation de la zone du col, la circulation sanguine, l'excitabilité et la nutrition du cerveau, des organes de l'audition et de la vision et des membres supérieurs changent par réflexe.

Si une personne a besoin d'une récupération intensive (par exemple, en cas de stress avancé, en cas de réaction aiguë au stress ou de trouble de stress post-traumatique), un programme composé de l'utilisation combinée de plusieurs procédures à la fois lui convient :

• boire des eaux minérales;
• bains d'iode et de brome;
• oxygénothérapie avec apport d'oxygène au cerveau, aux organes et aux tissus ;
• thérapie magnétique;
• thérapie par ultrasons.

Il est préférable que ces procédures soient effectuées dans un sanatorium. Puis dans les intervalles entre eux, des réceptions la nourriture saine et le repos, une activité physique telle qu'une marche mesurée dans des espaces paysagers où diverses associations végétales poussent naturellement ou artificiellement sont recommandées. Ce mouvement thérapeutique permet de saturer le sang avec de l'air enrichi en oxygène. De plus, l'aéroionophytothérapie permet d'obtenir des émotions positives supplémentaires grâce à la communication avec la nature.

Pour garantir que le stress la prochaine fois qu'il surviendra n'entraînera pas de conséquences négatives pour le corps, des procédures physiothérapeutiques telles que :

• procédures d'eau;
• balnéothérapie (traitement aux eaux minérales sous forme de bains et pour administration orale) ;
• électroprocédures transcérébrales : électrosommeil, thérapie amplipulsée et thérapie par interférence avec application d'électrodes sur le crâne.

Thérapie Resort et SPA

Le traitement SPA implique diverses méthodes pour influencer le corps pour l'aider à récupérer. de manière naturelle. Ils sont très agréables et touchent plusieurs sens à la fois : l’odorat, le toucher, l’ouïe, la vision. Elles sont réalisées aussi bien dans des resorts que dans des centres SPA spécialement créés, où vous pouvez choisir une ou plusieurs procédures.

Le SPA comprend :

• balnéothérapie - traitement aux eaux minérales, qui peuvent être utilisées sous forme de bains, pour administration orale, ainsi que pour inhalation ou microlavements ;
• la thalassothérapie (soin marin), qui consiste en une exposition à l'air marin (cavitothérapie), un traitement aux algues (algothérapie), eau de mer(hydrothérapie) et boue marine (fangothérapie) ;
• Traitement SPA au chocolat et au café. Dans ce cas, des mélanges avec des extraits de café vert ou de cacao sont appliqués sur la peau, qui ont une odeur agréable, nourrissent la peau et aident à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée ;
• La péloïdothérapie ou fangothérapie est l'application sur la peau de boue biologiquement active qui, par ses effets thermiques et enzymatiques, participe au traitement. système nerveux;
• aromathérapie (à ce sujet - dans la section correspondante);
• la thérapie aux pierres est une technique de massage particulière réalisée avec des pierres naturelles, qui sont appliquées soit à chaud, soit à froid (cela est nécessaire pour obtenir la réponse souhaitée du corps - relaxation ou au contraire tonification), puis disposées le long de la colonne vertébrale, puis des mouvements de massage sont effectués avec eux;
• Un bain turc est un effet thermique sur le corps, lorsqu'il n'y a pas de stress comme dans un bain ou un sauna russe, car la température ici n'est que de 35 à 50 degrés. Le hammam a un effet relaxant, améliore le sommeil et stimule la digestion. La procédure est contre-indiquée pour les personnes souffrant de troubles mentaux, de cancer, les patients l'asthme bronchique et les maladies de la peau.
• massage thérapeutique relaxant.

Les spas sont contre-indiqués pendant la grossesse, le cancer, les troubles de la coagulation sanguine, les maladies du sang, l'épilepsie, les maladies graves de tout organe interne, l'intolérance aux composants de la procédure, ainsi que - mais cela est temporaire - lors de maladies infectieuses.

Lors d'un séjour en station ou au SPA, vous ne pouvez pas pratiquer d'activité physique intense, participer à des compétitions, soulever des poids lourds ou faire du crossfit. Vous pouvez uniquement vous accrocher à la barre horizontale, faire des exercices d'étirement et nager dans la piscine. Les relations intimes lors d'un tel traitement ne sont pas contre-indiquées.

Méditation

C’est le principal moyen de vous aider à sortir du stress psychologique. Il n'y a aucun mal à cela, seulement un bénéfice : relaxation du système nerveux, recherche de la paix intérieure. Si vous vous détendez correctement, vous pouvez même obtenir une réponse de l'Univers à vos questions.

La méditation s'effectue soit en position assise (en position du lotus partiel ou complet, ou - si c'est vraiment difficile - assis sur les jambes fléchies), soit allongée sur le dos, dans une pose appelée « shavasana ».

Shavasana signifie que vous devez vous allonger sur le tapis, sur le dos, les bras formant un angle de 45 degrés par rapport à votre corps, paumes vers le haut. Les talons sont à une distance d'environ 5 cm les uns des autres, la tête est allongée de manière à ce que les yeux (il faudra les fermer plus tard) regardent le plafond. Le bout de la langue touche le palais derrière les dents supérieures.

La pose a été choisie, voici maintenant les règles de base, sans lesquelles vous vous endormirez ou vous irriteriez au lieu de vous détendre :

1. Réglez un réveil (minuterie) pendant 10 à 15 minutes.
2. La respiration est calme, de préférence avec le ventre, qui se gonfle à l'inspiration, et diminue comme une boule à l'expiration. Il est conseillé de pratiquer la respiration abdominale avant de commencer à plonger dans les profondeurs de votre propre conscience.
3. La langue se trouve derrière les dents supérieures : elle ferme un canal important pour le flux d'énergie.
4. Sentez comment chaque orteil se détend et se réchauffe, puis vos tibias, vos cuisses, puis chaque doigt, avant-bras et épaules. Finalement, vous devriez cesser de les ressentir et avoir plutôt l’impression de flotter sur les vagues.
5. Détendez vos yeux : ils semblent tomber dans vos orbites.
6. Détendez votre nez et vos oreilles : sentez que vous respirez par l'arrière de votre tête.
7. Arrêtez votre discours mental, essayez de ne penser à rien. Cela n'arrivera pas tout de suite, mais cela fonctionnera. Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez également vous concentrer sur la musique que vous avez allumée pour cela (les pistes dites « binaurales » sont recommandées), ou sur les images qui apparaîtront sous vos yeux fermés. Vous n’êtes pas obligé de fermer les yeux et de regarder un feu flamboyant ou de l’eau qui coule (cela peut être fait sous la forme d’une vidéo sur votre ordinateur). Vous pouvez également imaginer l'image qui évoque la plus grande paix : que vous êtes allongé dans une clairière verte de la forêt, ou sur le sable près d'une mer limpide, et ainsi de suite.
8. Posez votre question ou demande mentale, attendez une réponse, en arrêtant consciemment toute pensée.
9. Essayez de ressentir comment, lorsque vous inspirez, l'énergie vitale pénètre dans le corps et comment, lorsque vous expirez, le stress quitte le corps et ne revient pas.

Si vous vous endormez tout le temps, essayez la position partielle du lotus, dans laquelle vous devriez être aussi détendu que possible. Si vous faites de l'exercice pendant la saison froide, habillez-vous bien, posez 2 couvertures sur le sol et utilisez une troisième couverture pour vous couvrir.

Relaxation

Il s’agit d’une technique de relaxation similaire à la méditation décrite ci-dessus. Seulement ici, vous vous concentrez non pas sur l'arrêt des pensées ou de la respiration, mais sur la relaxation de votre corps afin de « flotter en apesanteur » et ainsi de vous débarrasser du stress.

Effectué en position allongée (peut être au lit) :

• Écartez vos jambes à la largeur des épaules, les orteils écartés et les bras légèrement sur les côtés.
• Respirez profondément, expirez longuement, essayez de le faire avec votre ventre.
• Alternativement, tendez puis détendez chaque partie du corps : d'abord le cou et la tête, puis les bras, la poitrine, le ventre et les jambes. La tension doit durer au moins 5 secondes, la relaxation au moins 30 secondes. C'est la technique Jacobson. Il existe une deuxième technique, selon Jackson. Il s'agit d'alterner tensions et relâchements des muscles d'abord de la moitié dominante du corps (droite pour les droitiers, gauche pour les gauchers), puis de la moitié « secondaire ».
• Pendant la pratique, imaginez que vous êtes dans la nature : près de la mer, à la montagne, dans une forêt ou dans une prairie. Essayez de sentir les herbes (eau salée, air de la montagne) et les sons qui se produisent dans cette zone.

Vous pouvez pratiquer la relaxation des manières suivantes :

• Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps, redressez vos jambes. Se détendre. Inspirez par le nez, retenez votre souffle pendant 3 à 4 secondes. En expirant, imaginez toute la négativité, la fatigue et l’anxiété quitter votre corps.
• Allongez-vous sur le dos aussi confortablement que possible. Inspirez et expirez profondément et doucement. Au bout d'un moment, commencez à tendre puis à détendre les muscles tour à tour de cette manière : jambe droite - jambe gauche, ventre, bras droit - bras gauche, poitrine, épaules, cou, visage, tête. Sentez votre corps complètement détendu, respirez profondément et calmement. Répétez à nouveau la tension-relâchement.

Techniques de respiration

Si vous souhaitez savoir comment vous libérer du stress par vous-même, commencez par utiliser des techniques de respiration. Une bonne respiration dans une situation traumatisante peut même soulager le stress ou en réduire la gravité.

La respiration qui peut calmer l'esprit est diaphragmatique (ventre) :

• vous respirez profondément et, en posant votre main sur votre ventre, vous sentez comment il se soulève (le ventre se gonfle) ;
• l'expiration est longue, à peu près égale à l'inspiration, l'estomac à ce moment a tendance à « coller » à la colonne vertébrale.

Ne vous précipitez pas, surveillez le rythme et la fréquence de votre respiration, ne vous laissez pas respirer trop souvent, mais ne paniquez pas lorsque vous avez l'impression de manquer d'air. Essayez de ne pas faire de pause entre l'inspiration et l'expiration. Après quelques minutes, faites autre chose qui demande de la concentration.

Méthode de visualisation

Cela signifie ce qui suit. Dessinez ou écrivez sur un morceau de papier ce qui vous dérange, puis brûlez le morceau de papier, en imaginant comment le problème et la négativité qui y est associée vous laissent avec de la fumée. Pendant que la feuille brûle, forcez-vous à imaginer des images agréables, vous pouvez fredonner une chanson joyeuse.

Méthode pour crier dans l'espace

En rejetant la négativité accumulée sous la forme d'un cri, vous pouvez compléter votre vocalisation par une manipulation physique. Ainsi, vous pouvez frapper un sac de boxe ou un oreiller, vous pouvez frapper de la vaisselle, lancer des objets ou lancer des fléchettes (pas sur des êtres vivants). Dans les bureaux japonais, pour une telle libération, il existe des salles spéciales recouvertes de feutre où les employés peuvent se livrer à de telles activités destructrices à court terme. De cette façon, estiment les psychologues locaux, il peut soulager le stress et continuer à travailler de manière productive, au lieu d'accomplir ses tâches de plus en plus négligemment, puis de se mettre complètement en congé de maladie en raison d'une maladie cardiaque ou d'une névrose.

Exercices de yoga

Les poses yogiques (asanas) suivantes aident à soulager le stress :

Hirudothérapie

C’est le nom scientifique du traitement aux sangsues, très raisonnable contre le stress. Premièrement, les sangsues mordent la peau uniquement aux points bioactifs, affectant les organes qui « coopèrent » avec elle (c'est-à-dire que le spécialiste choisit où planter et la sangsue elle-même recherche un emplacement spécifique avec une précision d'un dixième de millimètre). . Deuxièmement, les sangsues injectent sous la peau la substance hirudine, qui fluidifie le sang (le sang moins visqueux « circule » plus librement dans les vaisseaux et ne stagne pas dans les capillaires, mais remplit sa fonction de nourrir les tissus). Troisièmement, ce ver injecte d'autres matériel utile, lequel:

• réduire le taux de sucre dans le sang ;
• stimuler la production d'« hormones du bonheur » - les endorphines ;
• réduire le taux de cholestérol dans le sang, qui peut, déposé sur les parois des vaisseaux sanguins, entraîner une diminution de leur diamètre jusqu'à leur fermeture complète ;
• activer le système immunitaire.

Quatrièmement, prendre quelques millilitres de sang (une sangsue absorbe 5 à 10 ml de sang) « décharge » d'une manière ou d'une autre le flux sanguin, éliminant « l'excès » de sang. Cinquièmement, l'effet d'une séance d'hirudothérapie dure 3 mois.

Stimulation des couleurs

On l'appelle relativement le nouveau genre traitement physiothérapeutique, qui consiste à exposer le corps à des rayons lumineux du spectre visible qui, en raison de différentes longueurs d'onde, ont des couleurs différentes. La méthode est basée sur le fait que la lumière est un irritant pour l’œil, qui non seulement la détecte, mais envoie des signaux au cerveau. De plus, selon la longueur d’onde, le signal se dirige vers différentes parties du cerveau et déclenche des réactions biochimiques légèrement différentes.

Un programme de lutte contre le stress et la dépression est sélectionné individuellement par un chromothérapeute en fonction du symptôme principal :

• si vous avez besoin de vous calmer (surtout si votre tension artérielle a augmenté à cause du stress), le bleu est nécessaire ;
• si la confiance en soi a disparu et que le monde est vu dans des tons noirs, il faut du jaune ;
• si une personne se sent fatiguée et ne veut pas travailler, elle doit être affichée en vert ;
• lorsque vous avez besoin d'augmenter votre appétit, des rayons orange sont ajoutés ;
• s'il y a une tendance à la dépression printemps-automne, en Schéma de couleur ne devrait pas être violet.

Non seulement la couleur elle-même qui sera montrée à une personne après un stress est importante : le rythme du signal de couleur, ses nuances et le niveau d'éclairage du champ dans lequel telle ou telle couleur apparaît sont également importants.

L'art-thérapie

L'art-thérapie est un traitement par l'art. C’est une très bonne technique pour soulager tout stress, même traumatisant, et ses conséquences. Cela est dû aux larges possibilités d'expression de soi non verbale, aux capacités de protection dues aux images métaphoriques, gros montant matériaux et arts. Une personne peut transférer l'expérience de son stress sur des matériaux visuels, grâce auxquels ils ne provoqueront plus en elle des sentiments aussi aigus, et après cela, elle pourra en prendre le contrôle. Cette tâche doit être confiée à un spécialiste spécialement formé qui évaluera d'abord le stade auquel se trouve la personne, puis, à l'aide de tâches qui deviendront progressivement plus complexes, la ramènera à l'harmonie intérieure souhaitée.

L’art-thérapie implique :

1. déplacer l'attention d'une situation traumatisante vers la créativité. Au début de la thérapie, une personne cesse de mettre son problème au premier plan, cessant progressivement d'en être « obsédée » ;
2. transférer vos expériences et vos sentiments à processus externes et des objets. Cela aide l’expérience négative à se détacher de l’individu. L'énergie mentale d'une personne devient davantage contrôlée par sa propre conscience et ne provoquera plus d'émotions comme avant ;
3. Vous pouvez progressivement « faire ressortir » des émotions précédemment supprimées du subconscient et de l'hémisphère non dominant du cerveau et les expérimenter. De cette façon, une personne évitera le stress chronique.

L’art-thérapie convient aux personnes de tous âges et de toutes religions. Il peut être utilisé aussi bien en période aiguë qu'en période de rééducation. Il s'effectue aussi bien sous forme de cours individuels, familiaux ou collectifs.

Il existe de nombreux types d'art-thérapie, examinons-les plus en détail.

Isothérapie

Il s’agit d’un traitement d’art :

• peinture;
• appliqués;
• la modélisation;
• peinture;
• origami;
• créer une amulette en argile ;
• livres de coloriage anti-stress.

Chacun des types a ses propres sous-types et techniques, connus des spécialistes impliqués dans l'art-thérapie, et ils devraient aider une personne à choisir la technique qui lui est nécessaire.

Ainsi, la peinture peut se faire sous la forme :

• autoportrait;
• lorsque vous avez besoin de dessiner votre état émotionnel à l'aide de lignes, de traits et de formes diverses (une personne déplace un stylo sur le papier, créant des lignes chaotiques jusqu'à ce qu'elle se sente mieux) ;
• style « comme un enfant » : vous devez dessiner avec votre main qui ne travaille pas ce qui vous a le plus intéressé ou vous a inquiété dans votre enfance ;
• dessin de groupe : lorsqu'une personne dessine un doodle et que l'autre doit y trouver une image, la décorer et la compléter ;
• collage;
• dessin méditatif. Il est réalisé en utilisant soit la technique des zentangles (motifs dessinés en sections d'un carré), soit des zendoodles (le genre de motifs qui remplissent les livres de coloriage anti-stress), soit des doodles (dessiner des motifs arbitraires).

Toute technique d'isothérapie est réalisée selon le plan suivant :

1. Créez le silence à l’extérieur et à l’intérieur de vous-même en arrêtant votre dialogue interne.
2. Posez-vous une question intime.
3. Créez à partir du matériel choisi : crayons de couleur, crayons, peintures, gouache.

La créativité exercée sur une musique apaisante ou l'enregistrement des sons de la nature a un bon effet.

Musicothérapie

C’est ainsi qu’on appelle la musicothérapie. Il peut s'agir d'écouter des chansons ou de la musique (musicothérapie réceptive), ainsi que de chanter ou de jouer seul d'un instrument de musique (méthodes de musicothérapie active). Il existe également une musicothérapie intégrative, lorsqu'on joue, dessine ou danse sur de la musique.

La musique a un triple effet sur le corps :

1. physique : lorsqu’on chante, les cordes vocales d’une personne vibrent, ce qui est très utile ;
2. mental : si vous aimez la musique, elle contribue à la production d'hormones du bonheur dans le corps ;
3. associatif : les bons souvenirs sont associés à certaines musiques.

Si vous êtes stressé, il est recommandé d’écouter (interpréter) des œuvres de Chopin ; si vous êtes nerveux, d’écouter la « Sonate au clair de lune » ou le 3e mouvement de la 6e symphonie de Beethoven, « Clair de lune » de Debussy. Pour que le traitement soit réellement utile, la composition doit être sélectionnée par un spécialiste.

Kinésithérapie

Cela comprend la danse, la physiothérapie, ainsi que les séances de massage et les jeux de plein air – tout ce qui nécessite du mouvement.

Bibliothérapie

C'est le nom de la thérapie par le livre consistant à lire ou à écrire vos propres essais ou histoires. Il existe même un type distinct de bibliothérapie : la thérapie par les contes de fées.

Thérapie par le sable

Le principal « guérisseur » dans ce cas est le sable. Vous pouvez simplement le verser dessus, réaliser des animations sur sable, construire des sculptures de sable, des compositions ou des châteaux. Vous pouvez utiliser à la fois du sable naturel et du sable artificiel, qui possède des propriétés particulières - cinétiques.

On distingue les méthodes suivantes de thérapie par le sable :

• jouer dans un bac à sable bleu classique (le bleu a un effet apaisant) ;
• peindre avec du sable coloré;
• peinture au sable sur des tables rétroéclairées ;
• dessin dynamique : en combinant du sable coloré et un plateau blanc, lorsque vous versez du sable, vous obtenez différents motifs ;
• cours avec du sable cinétique - un matériau spécial à base d'amidon et de sable de quartz, à partir duquel vous pouvez construire divers châteaux, figures, sculptures, sans qu'il ne colle à vos mains et ne s'effrite comme du sable sec.

Les cours peuvent être dispensés individuellement, en binôme ou en groupe de personnes. Vous pouvez dessiner avec du sable en le versant avec une pincée ou avec votre poing. Vous pouvez créer un arrière-plan uniforme à l'aide de vos doigts, de votre paume ou de vos outils.

Imagothérapie

Il s'agit d'un traitement de l'art théâtral, qui consiste soit à mettre en scène des scènes de théâtre, soit à visiter des théâtres.

Photothérapie

Il s'agit de réaliser des reportages photo, des séances photo, des collages de photos ou des diapositives pour les patients.

Art-thérapie de synthèse

Il s'agit d'une combinaison de plusieurs types d'art-thérapie : par exemple, colorier et jouer d'un instrument de musique, créer et retoucher des photographies et lire des livres.

Thérapie animale ou zoothérapie

Le fait que les animaux peuvent aider les gens à guérir a été découvert pour la première fois au XVIIIe siècle. Ensuite, il s'est avéré que les chiens pouvaient aider les personnes à suivre un traitement dans une clinique psychiatrique : la présence d'un tel animal réduisait la nécessité de mettre le patient dans une camisole de force, car le nombre d'attaques et l'agressivité générale des personnes diminuaient.

Le terme « zoothérapie » (c’est-à-dire traitement avec des animaux de compagnie) est apparu pour la première fois en 1969. Il a été introduit par le pédopsychiatre B. Levinson, qui a remarqué que la présence d'un chien dans son cabinet avait un effet bénéfique sur les jeunes patients, quel que soit leur diagnostic. Après une étude plus approfondie, il s'est avéré que les chiens ont des propriétés spéciales qui leur permettent de « détecter » la présence de cellules cancéreuses chez une personne. Ces mêmes animaux prévoient en 20 minutes qu'une personne développera crise d'épilepsie ou une forte diminution du taux de sucre dans le sang du patient diabète sucré. Plus tard, les scientifiques ont prêté attention à des « talents » particuliers dans le traitement des personnes et d'autres animaux : chevaux, chats, dauphins et même poissons d'aquarium. Puis la zoothérapie est devenue la zoothérapie - un traitement avec l'aide d'animaux, qui ne doivent pas nécessairement être des animaux de compagnie.

Aspects positifs de la zoothérapie :

1. Éliminez les sentiments de solitude.
2. Aide à la socialisation du patient.
3. Améliorer l'effet du traitement de conditions complexes lorsque le stress est associé à une maladie aiguë ou chronique.

Il existe plusieurs types de zoothérapie.

Canisthérapie – traitement avec des chiens

Dans le traitement du stress, la canisthérapie est particulièrement nécessaire pour les personnes qui ont du mal à établir un contact émotionnel avec d'autres personnes, celles qui ont tendance à vivre leur chagrin seules, sans en parler à personne. Les chiens peuvent améliorer l’état psycho-émotionnel d’une personne, développer des attitudes sociales positives et soulager le stress émotionnel. Promener son chien amène une personne à changer son mode de vie sédentaire et à croire en elle-même (« Le chien ne se soucie pas de combien d’argent vous avez ou de ce que vous pouvez faire »).

Pour les personnes sujettes aux névroses, les races de chiens sympathiques conviennent bien : caniches, labradors, épagneuls.

Thérapie par les dauphins

Nager et communiquer avec les dauphins sont indiqués pour la rééducation psychologique des personnes qui ont souffert d'une réaction aiguë au stress lorsque les guerres, les conditions extrêmes, les ouragans et les tremblements de terre ont agi comme facteurs de stress.

Et si les chiens traitent avec leur propre spontanéité, gentillesse et dévouement, alors les dauphins ont aussi dans leur arsenal les ondes ultrasonores qu'ils émettent, qui modifient l'activité bioélectrique du cerveau. Ainsi, ils ont un effet relaxant sur le système nerveux central et établissent des connexions entre le cerveau et les organes internes. Lors de l'étude de l'électroencéphalogramme, il s'est avéré qu'après avoir communiqué avec le dauphin, le rythme cérébral ralentissait, des rythmes alpha et thêta apparaissaient et le travail des deux hémisphères était synchronisé.

La thérapie par les dauphins a des contre-indications. Ce maladies oncologiques, épilepsie, maladies infectieuses.

Félinothérapie – traitement pour chats

Avec sa vibration émise en ronronnant, lorsqu'il caresse une personne, un chat l'aide à se calmer et à se détendre. Il existe également une opinion selon laquelle chaque tissu humain émet des vibrations : avec son aide, des substances sont échangées entre le sang et le fluide tissulaire, ce fluide et le sang. Lorsque sa propre vibration s’affaiblit, l’organe tombe malade. Le chat a la capacité de sentir de tels endroits et, en s'asseyant dessus et en commençant à ronronner, il comble le manque de cette ressource.

Hippothérapie – traitement avec des chevaux

Lors d'une équitation, le cavalier subit environ 110 impulsions par minute : en peu de temps, il doit effectuer plusieurs centaines de mouvements dans différents plans. Il doit rester sur le cheval, ce qui fait travailler beaucoup de ses muscles. Ces muscles envoient un grand nombre d’impulsions au cerveau, ce qui permet de développer des connexions entre les neurones.

De plus, les mouvements du cheval ont un effet massant, ce qui entraîne une meilleure circulation sanguine. Le travail musculaire effectué lors de l'équitation favorise la production d'endorphines dans le cerveau, et le contact avec la peau de l'animal (l'hippothérapie s'effectue hors selle : la personne est assise sur une couverture fine et moelleuse) améliore le bien-être général. être, réduit l’agressivité et la nervosité.

L'hippothérapie est contre-indiquée pour :

• épilepsie;
• maladies rénales;
• l'ostéoporose, lorsqu'il y a une fragilité accrue des os et des articulations ;
• augmentation de la coagulation sanguine;
• allergies à la fourrure de cheval.

Thérapie avec des poissons et des oiseaux d'aquarium

Les scientifiques ont conclu que l’observation des poissons favorise la concentration, améliore l’humeur et développe le sens esthétique. De plus, l'aquarium de l'appartement joue le rôle d'un humidificateur, utile pour le traitement et la prévention des maladies des poumons et des bronches.

Il est également utile d'avoir un oiseau chanteur à la maison : un canari ou un chardonneret. Ils contribuent au développement de l’observation, de la patience et de l’oreille musicale. Ils représentent bon remède pour le traitement de l'insomnie et des névroses.

Aromathérapie

Il s'agit de calmer le système nerveux en exposant certains arômes à récepteurs olfactifs. Pour cela, on utilise des huiles essentielles, qui peuvent être utilisées dans des lampes aromatiques ou ajoutées à des crèmes ou des huiles pour le visage et/ou le corps. Quelques gouttes d'huiles essentielles peuvent être ajoutées aux huiles de massage et massées avec elles.

Huiles utilisées en thérapie contre le stress :

• lavande;
• Mélisse;
• bois de santal;
• bois de rose;
• ylang Ylang;
• genévrier;
• patchouli;
• jasmin;
• marjolaine;
• néroli;
• vétiver.

Vous pouvez faire des mélanges. Par exemple, pour la dépression, vous pouvez utiliser un mélange de poivre noir et de menthe. Pour le stress – une combinaison de menthe, lavande, genévrier, rose, néroli et basilic. Pour vous mettre dans une ambiance de travail, respirez les arômes de mandarine, de citron et de sapin. Et si tout ne vous rend plus heureux, l’odeur de la sauge sclarée aide beaucoup.

Vous pouvez utiliser les recettes suivantes :

1. Bain anti-stress. Ajoutez 2 gouttes d’huile d’ylang-ylang et d’aneth, 3 gouttes de mélisse et 5 gouttes d’huile de lavande dans l’eau tiède du bain.
2. Si c'est difficile de dormir. Prenez un bain chaud avant de vous coucher en ajoutant 1 goutte d'huiles de pin et d'ylang-ylang, 2 gouttes de bois de cèdre et 3 gouttes d'huile de lavande à l'eau.

Traitement à base de plantes

Les herboristes conseillent d'utiliser les recettes suivantes :

• Infusion de thym. 1 cuillère à café herbes, verser 500 ml d'eau bouillante, laisser dans un récipient hermétiquement fermé pendant une demi-heure. Prenez ces 500 ml en 3-4 prises. Vous ne pouvez reprendre la perfusion qu'après 3-4 jours.
• Bourrache (bourrache). Infusez 1 c. un verre d'eau bouillante, laisser agir 30 minutes, prendre cette quantité tout au long de la journée. Les femmes enceintes et les enfants ne doivent pas boire cette infusion.
• Prenez 1 cuillère à soupe. cônes de houblon, feuilles de menthe poivrée, ajoutez 2 c. herbe d'agripaume, 3 c. racine de valériane. Mélangez les herbes, prenez 1 cuillère à soupe. mélange, verser 200 ml d'eau bouillante, chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Ensuite, vous devez laisser reposer 30 minutes, laisser refroidir. Prendre 100 ml trois fois par jour, 15 minutes avant les repas.
• Prenez 10 cuillères à soupe. feuilles menthe poivrée, 5 cuillères à soupe. cônes de houblon et racine de valériane, 3 c. herbes d'origan. Mélangez les herbes, prenez 2 cuillères à soupe, versez de l'eau bouillante, attendez une demi-heure avant de filtrer. Prendre 50 ml deux fois par jour, 15 minutes avant les repas. Cours – 10-15 jours.

Avant de commencer un tel traitement, consultez votre médecin. Utilisez-le avec prudence si vous êtes sujet aux allergies.

Thérapie API

C'est le nom du traitement avec des produits apicoles. Dans le traitement du stress et de la dépression, il est recommandé :

• Gelée royale : aide à éliminer la dépression légère, l'apathie (manque d'intérêt pour ce qui se passe), est efficace dans certaines formes d'insomnie ou de sautes d'humeur constantes ;
• le pain d'abeille aide à éliminer l'anxiété et l'irritabilité ;
• le miel de tilleul et le miel, qui contient une touche de miel d'orange, aident à éliminer l'état de mélancolie ;
• L'association du miel de montagne avec huiles essentielles néroli, bergamote, mandarine. Ces produits apicoles enrichis créent des performances accrues, un bien-être général amélioré et peuvent même provoquer l’euphorie.

Voyages

Si vous aimez voyager et que votre situation financière le permet, très bonne méthode soulager le stress - partir en voyage. Il peut s'agir d'un voyage autour du monde ou d'une visite dans un pays spécifique, l'essentiel est que le voyage soit confortable et planifié. Sinon, ne pas avoir la moindre idée du pays que vous visitez peut vous mettre encore plus à l’épreuve.

Traitement médicamenteux du stress

Le diagnostic de stress est établi par un psychiatre ou un psychothérapeute. Ces spécialistes devraient évaluer :

• gravité de l'anxiété, de la colère, de la dépression ;
• le degré d'épuisement des ressources mentales subjectives qui jouent Le rôle principal en veillant à surmonter les difficultés ;
• la nature de l'électroencéphalogramme ;
• l'état du système nerveux autonome, basé sur la réponse galvanique de la peau et la température de la peau ;
• degré d'augmentation des hormones de stress dans le sang : cortisol, ACTH.

Si le médecin estime que les ressources psychophysiologiques sont épuisées et/ou que l'anxiété, la colère ou la dépression sont trop fortes, il prescrit médicaments(dans les cas plus légers, vous pouvez utiliser une ou plusieurs des méthodes de gestion du stress ci-dessus).

Les types de médicaments suivants sont utilisés pour traiter le stress :

Préparations apaisantes à base de plantes

Les médicaments de ce groupe sont prescrits pour l'excitabilité accrue, l'insomnie et les cauchemars.

• « Novo-Passit » ;
• « Sédaphyton » ;
• « Persène » ;
• teinture ou comprimés de valériane;
• teinture d'agripaume;
• teinture de pivoine.

Ces médicaments améliorent l'interaction entre le système nerveux autonome (principalement son organe principal - l'hypothalamus, ainsi que le système limbique du cerveau) et les organes internes, normalisent l'activité du système cardio-vasculaire, améliorer la qualité du sommeil, éliminer l'insomnie.

Les premiers résultats sont visibles après 2 à 3 semaines, mais un effet durable ne se produira qu'après 6 à 8 mois d'utilisation.

Inconvénient de cette thérapie : somnolence diurne.

Médicaments adaptogènes

Ce sont des toniques généraux destinés aux personnes dont les activités quotidiennes sont associées à une surcharge nerveuse ou mentale. Ils améliorent le sommeil, l'humeur et peuvent augmenter les performances de 1,5 à 2 fois.

Les adaptogènes peuvent être d’origine animale ou végétale. Ils ont un effet dose-dépendant :

1. À doses minimes, ils provoquent une relaxation, réduisent l'excitabilité, ralentissent le catabolisme et ont un effet anabolisant, ils peuvent donc être utilisés pour augmenter le poids corporel.
2. À doses moyennes, ils créent une sensation de vivacité, un élan de force et une élévation émotionnelle. Ils augmentent également les défenses immunitaires, c’est pourquoi ils peuvent être utilisés pour le traitement « doux » naturel des pathologies inflammatoires de longue durée, lentes et chroniques.
3. Si vous dépassez la dose, de l'irritabilité, de l'insomnie et de l'agressivité apparaîtront, mais elles n'ont pas d'effet à long terme ni toxique sur le corps, même dans ce cas.

Les adaptogènes sont particulièrement indiqués pour les personnes âgées : en augmentant leur énergie, ils contribuent à prolonger la jeunesse. Jusqu'à l'âge de 16 ans, les médicaments ne sont utilisés que sur prescription d'un médecin, car ils accélèrent la puberté.

Les adaptogènes comprennent :

• Extrait de Leuzée ;
• Extrait d'éleuthérocoque ;
• extrait de ginseng;
• extrait de graines de citronnelle;
• préparations à base de racine d'aralia de Mandchourie : « Saparal », teinture d'aralia ;
• "Pantocrine".

Les médicaments de ce groupe sont pris pendant la journée pour éviter une surstimulation la nuit. Ils sont utilisés avec précaution dans temps chaud, car ils contribuent à une augmentation de la température corporelle.

Préparations à base de magnésium

Leur utilisation en cas de stress est justifiée : dans de telles conditions, l'organisme éprouve un besoin accru en magnésium, qui dilate les vaisseaux sanguins et aide à conduire les impulsions du nerf vers le le bon organe, améliore l'activité cardiaque et a un effet sédatif.

Les préparations de magnésium comprennent : « Magne-B6 » et ses analogues « Magnelis B6 forte », « Magne-express », « Magnevit ».

Somnifères modernes

Ils peuvent être considérés comme anti-stress car, en influençant la structure du sommeil, ils renforcent la fonction anti-stress de la période de repos nocturne. Ils sont particulièrement indiqués en cas d'insomnie aiguë, pendant la durée du facteur de stress, lorsqu'ils peuvent être utilisés en cure de 2-3 semaines. Ils ne créent pas de dépendance et ne nécessitent pas d’augmentation de dose. Certains d'entre eux (Doxylamine, Melaxen) aident au traitement de l'apnée du sommeil. "Melaxen" également, étant un analogue de l'hormone mélatonine, produite dans la glande pinéale, rétablit les cycles de sommeil normaux, en particulier lors du changement de fuseau horaire, le rendant doux et naturel.

Les somnifères modernes comprennent :

• « Ivadal » ;
• « Sonnat » et ses analogues « Imovan », « Sonovan », « Normoson » ;
• "Melaxen" et son analogue "Vita-melatonin";
• "Andante" et analogique "Selofen".

Antidépresseurs

Ce sont des médicaments utilisés si le stress a provoqué une dépression, une névrose ou un état proche de la névrose. Ils affectent la formation et le mouvement des substances biologiquement actives produites dans le cerveau, comme la noradrénaline, la sérotonine ou la dopamine. Pris selon les indications, ils réduisent la mélancolie, l'anxiété, la réticence à faire quoi que ce soit, augmentent l'appétit et normalisent la phase et la durée du sommeil.

Pour traiter le stress, on utilise l'Iprazide et le Nialamid, tandis que lors de leur prise, afin d'éviter une augmentation de la tension artérielle à des niveaux élevés, vous ne devez pas consommer de fromages, de lait fermenté et certains autres produits. L'amitriptyline, l'Incazan, le Prozac et le Paxil sont également prescrits.

Tranquillisants

Ce sont des médicaments dont la tâche principale est d’éliminer l’anxiété et la peur. Ils calment, réduisent les fluctuations de la pression artérielle, ayant ainsi un effet positif sur le cœur. Leur « compétence » comprend également un effet anticonvulsivant, l'élimination des pensées obsessionnelles, des troubles hallucinatoires, mais la plupart d'entre eux provoquent une somnolence et ne peuvent être utilisés que dans soirée jours.

Dans le traitement du stress, des « tranquillisants modérés » sont utilisés : « Mebikar », « Tranquilar ».

Additifs biologiquement actifs

Ces produits peuvent être achetés en pharmacie ; ils sont principalement constitués d’une combinaison de vitamines et de quelques herbes :

Complivit anti-stress Composé: nicotinamide, vitamines B1, E, B12, B6, A, acide folique, C, B2, pantothénate de calcium, zinc, magnésium, extrait d'agripaume et de ginkgo biloba, sélénium, sodium, cuivre. Les indications: augmentation physique et stress mental, la nécessité de surmonter des situations stressantes difficiles Contre-indications : hypersensibilité, grossesse, allaitement Application: 1 comprimé aux repas Prix– environ 250 roubles pour 30 pièces

Biorythme Antistress 24 jours/nuit Composé: il est indiqué qu'il s'agit d'un ensemble de vitamines comprimé « jour » : extraits d'agripaume, de mélisse, de millepertuis, vitamines B1 et B6 ; comprimé « nuit » : extraits d'eschscholzia et de passiflore, pantothénate de calcium. Les indications: fatigue, irritabilité, manque de repos pendant le sommeil. Contre-indications : grossesse, allaitement, hypersensibilité Application: comprimé « jour » le matin, comprimé « nuit » le soir. Le cours dure au moins 20 jours. Prix– environ 190 roubles pour 32 pièces

Formule Dame Antistress enrichie Composé: acide para-aminobenzoïque, nicotinamide, vitamines B1, B2, B6, C, B12, E, acide folique, biotine, acide pantothénique, choline, inositol, calcium, magnésium. Les indications: pour les femmes – pour les troubles de stress aigus ou chroniques, après une interruption artificielle de la grossesse et de l'accouchement, pour l'hypovitaminose, l'insomnie Contre-indications: enfance, grossesse, allaitement, hypersensibilité Application: 1 comprimé 1 fois par jour avec de la nourriture Prix– environ 540 roubles pour 30 pièces

Formule homme Antistress Composé: acide para-aminobenzoïque, vitamine B1, B2, B6, B12, C, E acide folique, biotine, nicotinamide, acide pantothénique, choline, inositol, magnésium, zinc, iode, valériane, ginseng de Sibérie, millepertuis, fenugrec, houblon Les indications: Troubles de stress aigus et chroniques, formes légères d'insomnie, hypovitaminose provoquant un syndrome neurasthénique, névroses. Contre-indications : hypersensibilité, enfants de moins de 12 ans Application: 1 capsule 2 fois par jour, aux repas. Cours – 1 mois Prix– environ 650 roubles pour 60 pièces

Bon après-midi. Je mets enfin en ligne cet article. méthodes pour soulager le stress au travail. je vais te dire comment lui-même soulager les tensions nerveuses; Je vais vous montrer comment gérer le stress (pas le combattre, mais travailler) et comment grâce à ce travail, débarrassez-vous complètement du stress. Sortie vers nouveau niveau réalité (arrêtez d’être stupide d’excitation et de vous étouffer de peur). Ici vous trouverez 6 MEILLEURES méthodes et des exercices inaperçus, aidant à se détendre instantanément (mais pas à s'endormir ou à devenir mou pendant la relaxation, mais à rester dans un état de travail calme).

Ces techniques de soulagement du stress fonctionnent même dans les moments de travail les plus urgents et les plus anxieux, lorsque tout le monde autour est paniqué... mais vous (au lieu de tension et de pression) ressentez de la gaieté et une énergie accrue - vous ne perçois pas les circonstances comme une menace, tu ressens ce qui se passe comme jeu intéressant et consacrez volontiers votre énergie à résoudre des problèmes de « jeu » (et peu importe que votre bonus ou la question du licenciement soit en jeu).

Alors, commençons comprenez d'où vient le stress (au travail et à la maison) et que faire s'il vous prend constamment en otage. Comment faire face au stress et apprendre à vous débarrasser instantanément de la tension nerveuse (la jeter comme une peau de serpent) et à rester vous-même - réel, intelligent et vif d'esprit.

Il n'y a pas d'assurance contre le STRESS...

De nos jours, il est à la mode d'être un professionnel. Soit vous êtes un professionnel dans votre domaine, soit vous n’obtiendrez rien dans la vie. Vous vivez en compétition constante – avec tout le monde autour de vous.

Vous faites de votre mieux pour être le MEILLEUR. Le meilleur employé meilleure épouse, la meilleure mère.

Au travail, vous êtes prêt à assumer une tâche et à porter le fardeau des responsabilités. À la maison, vous êtes déterminé à répondre aux attentes de votre foyer et à remporter le concours « Femme au foyer de l’année » que vous avez inventé.

Alors quel est le résultat ?

En fin de compte, tu passes en premier tu ne te permets pas détends-toi... plus tard je ne me souviens pas, COMMENT C'EST FAIT.

Stress et tensions au travail, stress nerveuxà la maison - tout cela devient un arrière-plan familier de la vie. Et il te semble que c'est la norme - dans monde moderne Il n'y a pas d'autre moyen.

C'est drôle, mais c'est pourquoi dans le monde moderne, les hôpitaux et les pharmacies sont plus souvent visités que les théâtres et les expositions.

Voyons ce qu'est le stress nerveux. Pour comprendre comment décoller stress - il faut savoir où il se trouve collé surà nous.

Qu'est-ce qu'une pince musculaire

(mécanisme de génération de stress)

Le corps réagit à CE QUE NOUS PENSONS.

Si vous ne croyez pas... Voici quelques preuves simples...

Nous pensons que nous avons été offensés - et le corps produit des larmes, des lèvres tremblantes et une sensation de serrement désagréable dans l'estomac.

Nous pensons que nous sommes en danger – et la montée d'adrénaline fait battre notre cœur et contracter nos muscles en prévision d'un combat.

Nous pensons que nous sommes en sécurité - et le corps se détend, le visage s'aplanit.

Notre corps fonctionne - sous la direction de nos ÉMOTIONS (que cela vous plaise ou non, mais c'est ainsi).

• Si la même pensée ennuyeuse sera constamment présent - le corps répétera la même réaction.
• Même groupe musculaire sera en tension... s'habituera à ce « ton » constant et OUBLIERa la façon dont elle se détendait autrefois.

Une façon de penser constamment négative donne un CLAMP.

Et si vous ne travaillez pas à retirer la pince... alors les choses peuvent mal tourner...

POURQUOI EST-CE SI IMPORTANT

POUVOIR SE DÉTENDRE.

• Des muscles tendus conduisent à une mauvaise santé

Notre corps est un système complexe d’organes. Et dans ce système, tout est interconnecté. Une tension dans une zone peut provoquer un dysfonctionnement des organes de cette zone...

L'afflux/sortie de sang et de lymphe à travers la zone clampée du muscle est perturbé - l'organe n'en reçoit pas suffisamment nutriments... ne libère pas de déchets de son activité vitale (toxines) ... progressivement ses tissus se déforment ... sa fonction est altérée. Et un jour, nous entendons un diagnostic d’« insuffisance rénale »… ou d’un autre organe.

• La tension se reflète dans le TONUS musculaire du VISAGE.

Une femme au visage tendu n’est pas très attirante. Même si la tension musculaire se situe au niveau du dos ou du cou, la sensation d'inconfort se reflète toujours sur le visage. Les muscles du visage se fatiguent et se raidissent à cause des sourires artificiels et des efforts que vous consacrez à un « masque de calme » sur votre visage. Nous pouvons acheter des crèmes et des masques pour le visage - mais les muscles tendus ne fournissent pas à la peau de l'oxygène et de la nutrition - et rien n'aide à soulager les tensions du masque en bois et à faire face au stress.

• Tension corporelle – freine la CIRCULATION CÉRÉBRALE.

Cela arrive souvent... que vous êtes déjà fatigué, mais que la tâche n'est pas encore résolue. Les minutes changeantes sur le cadran vous font avancer. Et vous vous dites : « Je dois me ressaisir. Je dois me préparer..."

Mais en fait essayer de se concentrer ne fait qu'augmenter le stress... interfère avec le flux naturel des systèmes circulatoire et lymphatique... le cerveau ne reçoit pas suffisamment d'oxygène - et ne peut pas pleinement résoudre le problème.

Besoin ENCORE apprendre au corps à se détendre. Répétez volontairement les exercices jusqu'à ce qu'ils deviennent simples et faciles (un signe certain que nous avons appris relaxation musculaire et nous pouvons nous-mêmes soulager le stress et les tensions musculaires)

COMMENT ÉLIMINER LE STRESS

(6 méthodes de soulagement du stress)

• Il existe des exercices qui vous aident à vous détendre et soulager le stress au travail
• Manger exercices de relaxation qui ne peuvent être faites QUE À LA MAISON (car elles nécessitent de l'intimité - ce sont des poses de yoga complexes pour relaxation musculaire)
• Il existe des exercices qui peuvent être pratiqués en extérieur, combinant relaxation musculaire avec une marche régulière ou en allant au travail... ou des moyens qui t'aider à te détendre en attendant le transport à un arrêt de bus, en faisant la queue au marché.

Dans cet article, nous avons rassemblé des exercices et méthodes pour soulager la tension nerveuse– qui sont pratiques à mettre en œuvre EN TOUTES CIRCONSTANCES.

Méthode de soulagement du stress n°1

"Longue expiration"

Comment ça fonctionne.

Physiologiste A.I. Roitbak, à la suite de recherches sur l'effet de la respiration sur le corps, a reçu les observations suivantes...

Influx nerveux – provenant du centre respiratoire affecter le cortex cérébral- de telle manière que... l'inhalation augmente le tonus du cerveau, et l'expiration le fait baisser.

Par conséquent, le TYPE DE RESPIRATION peut, d'une manière ou d'une autre, influencer le niveau de tonus du système nerveux central (SNC) - réduisant ou augmentant la tension nerveuse... diminuant ou augmentant la pression artérielle et le pouls.

• Une inspiration longue et lente et une expiration courte et brusque augmentent le tonus du cerveau et des muscles.
• Une inspiration courte et une expiration lente et prolongée réduisent l'excitation du système nerveux et réduisent le tonus musculaire global.

D'accord, ça devient clair– pourquoi une personne fait des efforts physiques maximaux (par exemple, dans le sport) précisément au stade de retenir sa respiration en INHANT... Mais une personne plonge dans un trou de glace précisément pendant une longue EXPIRATION (lorsque le système nerveux est au plus grand repos et n'a pas peur du choc).

Pour parvenir à la relaxation, vous avez besoin d'un deuxième type de respiration, qui abaisse le tonus du cerveau et du système nerveux central, réduit la tension artérielle et abaisse le tonus musculaire global.

Comment faire.

Nous prenons simplement une petite et courte respiration - nous retenons notre respiration pendant une fraction de seconde - puis nous expirons longuement, très lentement... dans un petit ruisseau et à une vitesse lente, nous évacuons l'air de nous-mêmes (et le stress disparaît avec le temps). avec l'air qui sort)

Il est conseillé de ne penser à rien de superflu pendant le processus. Pour ce faire, il vous suffit de vous concentrer sur l’air chaud qui sort à chaque fois (par rapport à l’air frais que nous venons d’inhaler). Ce type de suivi des changements de température entre l'air inhalé et expiré nous distrait des autres pensées - et aide notre corps à se débarrasser des tensions et à se détendre...le restitue à l'État relaxation musculaire et soulage le stress.

Méthode de soulagement du stress n°2

"Tension et détente variables"

Comment ça fonctionne.

Comme nous l'avons déjà dit dans ce même article, stress constant(la même pensée tendue) – maintient constamment le même groupe de muscles en forme. Le muscle s'y habitue soyez dans un état de tension et oubliez « votre mécanisme de relaxation normal ». Autrement dit, elle ne se souvient plus de ce que signifie « se détendre ».

Le but de cette méthode est d'apprendre au muscle à se détendre à nouveau - pour lui rappeler comment le faire.

Comment faire cet exercice de relaxation

PHASE DE TENSION CA. Nous commençons par une partie distincte du corps - par exemple, une main... Nous sollicitons tous les muscles de la main en même temps - d'abord les doigts, puis toute la main, puis le bras jusqu'au coude et à l'épaule. On maintient cette tension pendant 10 secondes et on la relâche pendant 10 secondes de repos. Et répétez immédiatement 10 secondes de tension puis 10 secondes de repos. Il devrait y avoir 3 de ces phases.

PHASE DE REPOS COMPLÈTE. Et puis nous prenons 3 à 5 minutes de paix totale - nous nous allongeons et profitons de nos mains lourdes - nous sentons à quel point elles sont molles et remplies d'une paix palpitante. Et nous respirons calmement et lentement - et le type de respiration relaxante est parfait pour cette phase - avec une expiration lente, dont nous avons parlé plus haut.

Répétez la même procédure avec les autres muscles du corps : muscles du visage (lèvres, front), muscles du cou, muscles de la poitrine, muscles abdominaux, muscles fessiers, muscles des jambes.

Il s’agit d’un exercice de soulagement du stress. t'aide à dormir... dans l'une de ces phases de repos complet, vous vous endormirez simplement. Même si avant cela, vous ne dormiez ni des deux yeux.

Au travail, vous pouvez le faire pendant votre pause déjeuner, une pause cigarette, ou en allant aux toilettes, ou directement sur votre lieu de travail (si vous n'avez pas de superviseur sur vous).

Méthode de soulagement du stress n°3

"Lissage du visage"

Comment ça fonctionne.

Dans le monde moderne, nous sommes tous habitués à « prendre le coup » avec notre visage. C’est-à-dire maintenir un masque de calme et d’équanimité dans les situations les plus stressantes. Ceci est considéré comme une règle de savoir-vivre, et nous continuons à « garder la face » non seulement au travail, mais aussi dans le métro, lors d'une fête et même à la maison.

Peu à peu, le blocus des muscles du visage devient un masque familier. Que nous tournons uniquement allongés dans la baignoire, dans une eau chaude et relaxante. C'est à ce moment que nous devons commencer notre exercice de relaxation.

La méthode pour soulager le stress en lissant le visage comporte 2 phases -

• préparatoire (à la maison dans une ambiance détendue encoder le mouvement)
• efficace (en période de stress, nous utilisons mouvement codé)

PRÉPARATION VISAGE (à la maison).

À la maison – allongé sur le canapé ou dans la salle de bain. Nous commençons à retirer le masque tendu de nous-mêmes. Mouvements effleurants des mains sur le visage - lisser les muscles des pommettes... pétrir les joues et le menton, frotter les tempes, lisser délicatement les os des bords des orbites avec la pulpe des doigts. Avec ces mouvements, c’est comme si nous RETOURNONS NOTRE VISAGE À SA PLACE. Nous enlevons - nous effaçons de lui le masque d'anxiété, de tension, de pensées tristes et de peur d'éventuels problèmes à l'avenir. Je combine tous ces mouvements lors du démaquillage et de l'application de la crème.

Quand ton visage se mettra en place, souriez, ressentez la douceur de chaque muscle de votre visage, respirez en reniflant le bonheur et la paix par le nez... épanouissez-vous dans cette nouvelle réalité de votre vrai visage et...

C'EST IMPORTANT ICI- touchez votre visage avec vos doigts coniques au niveau de vos pommettes et déplacez-vous doucement et légèrement le long de vos pommettes (du centre vers les côtés) comme si vous lissiez votre visage bien-aimé (c'est souvent ce que font les mères avec leurs enfants, et par les amants les uns envers les autres - et vous pouvez le faire vous-même). Et répétez CE MOUVEMENT PLUSIEURS FOIS... légèrement le long des pommettes sur les côtés... et sentez comment votre visage s'étire après que vos doigts... s'écartent, se lissent. Ce mouvement deviendra un CODE MAGIQUE, que nous pouvons connecter à notre corps à tout moment et nous ramener à un état de bonheur.

PHASE D'ACTION (dans un environnement stressant)

À l'avenir... lors d'une conversation désagréable au travail... dans un environnement psychologiquement inconfortable... juste au moment où vous marchez dans la rue avec un visage qui montre les signes d'une dure journée de travail... vous devrez faire CES MOUVEMENTS SIMPLES...

Touchez vos pommettes du bout des doigts - en les lissant à droite et à gauche... jusqu'au menton - en dessinant un ovale clair du visage avec la paume... jusqu'au front - en lissant les rides du lion...

Et tout en faisant tout cela - SOUVENEZ-VOUS et RESSENTEZ clairement tout ce que vous avez ressenti en étant allongé dans la salle de bain - retrouvez-vous à nouveau dans cette ATMOSPHÈRE où personne ne vous voit, personne ne vous examine d'un œil critique, personne n'évalue votre force et votre endurance...

Cet exercice peut être fait directement dans la rue... en masquant les mouvements avec ce que vous soi-disant en lissant vos cheveux,écharpe ou brossez les particules de poussière invisibles. Lorsque vous touchez votre visage, il est préférable de fermer les yeux une seconde.

Combinée à une respiration calme, cette méthode relaxation musculaire fait un vrai miracle avec ton visage. Il devient détendu et beau, l'expression des yeux s'adoucit, les yeux eux-mêmes s'hydratent et commencent à briller, le teint cesse d'être ce gris-jaune-vert qui arrive après une dure journée de travail - et vous captez les regards satisfaits de hommes de tous âges.

Je me souviens du matin où j'ai fait cet exercice pour la première fois))), je marchais dans la rue et j'ai réalisé que mon visage était ridé par de lourdes pensées (et je suis dans belle robe, mais un visage comme celui d'une vieille dame n'est pas bon) ... et a décidé de lisser son visage avec ce mouvement codé.

J'ai passé mes doigts sur mes pommettes dans le même mouvement que j'applique habituellement de la crème sur mon visage... et encore une fois je me suis senti sauvage et libre, comme dans le bain, mon visage s'est lissé et (je le jurerais) rayonnant.

Et soudain un SDF flottant vers une rencontre dans les rayons soleil levant commence à me dire quelque chose, j'écoute avec méfiance (prêt à riposter s'il le faut) et soudain, dans son discours d'enterrement, je distingue une partie de la phrase "C'est rare de voir un visage aussi satisfait dans la rue...". C'est là que je commence à rire...

J'utilise toujours cette technique et, putain, je l'aime bien)))

Méthode de soulagement du stress n°4

"COMMUTATEUR DE CERVEAU"

Comment ça fonctionne.

Le cerveau est un système de zones... chaque zone est active dans un certain type d'activité. Lorsqu'une zone est active, les autres sont passives. C'est pour cela qu'on ne peut pas faire cent choses en même temps (lire et chanter une chanson, par exemple).

Par exemple - quand on brode avec une croix dans le cerveau, la zone responsable du travail minutieux et attentif et des mouvements des petits doigts est active... quand on nage, la zone responsable de la coordination corporelle et de l'exactitude des mouvements de balayage est active... quand on mange– la zone responsable de la reconnaissance gustative est active... etc. Chaque nouvelle activité– bascule l’activité d’une zone à une autre (comme une télécommande de téléviseur change de chaîne)

La tension musculaire est un état constant d'activité de combat dans une zone du cerveau. Pauvre chose - la Zone, qui elle-même ne peut pas changer. Et ça veut dire qu'elle a besoin t'aider à te détendre.

Le plus drôle c'est que parfois nous-mêmes ne remarquons même pas que nous restons les otages de cette seule zone active . Par exemple– vous travaillez comme manucure – votre activité consiste à vous asseoir au même endroit et à toucher les doigts du client. Et maintenant vous vous dirigez vers la station balnéaire tant attendue - où, vous semble-t-il, vous vous détendez enfin sur la plage au bord de la mer... mais en fait vous êtes assis sur la plage et touchez le sable et les galets avec votre mains... tout comme vous avez touché les doigts manucurés de vos clients. Vous ne vous reposez pas : la zone de travail de votre cerveau est toujours active. Et vous ne commencerez pas à vous reposer tant que vous n’en aurez pas changé.

Comment faire.

Tout est simple ici - vous devez faites le contraire de ce que vous faites habituellement. C’est encore mieux de changer l’activité de la zone avec un FORT IRRITANT. Cela peut être un saut à l'eau depuis une petite falaise... cette balade en banane qui vous fait tant peur... un léger galop à cheval... ou une romance de vacances(apparemment, c'est pour cela qu'ils sont si populaires - tout le monde veut inconsciemment changer).

Vous direz : oh mon Dieu, rouler sur une banane me rendra encore plus stressé. C'est vrai, cela veut dire que vous n'en avez pas besoin - vous êtes un lâche... d'autres choses vous éclairent... passez à autre chose. L'essentiel est le contraire de ce que vous avez fait au travail. Discuter au téléphone avec des clients ? - signifie rester silencieux pendant le cours de yoga. Réduire silencieusement les débits et les crédits à un état de stress ? - c'est discuter avec ses copines, aller à des talk-shows, s'inscrire à des cours d'art oratoire, à une école de danse, etc.

Plus tôt vous changerez de zone de travail active, plus vite votre corps et votre cerveau commenceront à se reposer, et en même temps un groupe de tensions les muscles commenceront leur processus de relaxation et de soulagement du stress.

Méthode d'élimination des strass n°5

"RALENTIR"

Comment ça fonctionne.

Souvent, le stress et les tensions musculaires ne sont pas causés par le stress mental mais par un autre facteur, à savoir rythme d'activité malsain. Il existe des professions qui obligent une personne à agir rapidement (en raison d'exigences et de normes excessives fixées par l'employeur). Il ne s’agit pas nécessairement d’un type de production dans lequel la chaîne de montage avance trop rapidement. Parfois, même travailler dans le secteur des services nécessite d'aller le plus vite possible (afin de ne pas retarder les clients dans les files d'attente).

Le besoin constant d’accélérer, de ne pas se laisser aller et de ne pas ralentir entraîne une pression de stress constante. Et nous (à notre insu) avons la même vitesse de fonctionnement se répercute sur le reste de notre vie. Il nous semble que si nous ne résolvons pas nos tâches ménagères de la même manière rythmée et ne nous reposons pas le week-end de la même manière rythmée, nous manquerons quelque chose d'important. On ne se laisse pas vautrer, on fait tout aussi vite et clairement (et on est même fier de cette « déformation professionnelle »).

Ce qu'il faut faire.

Pour faire passer les muscles tendus à l’étape de relaxation, un CHANGEMENT DU RYTHME D’ACTIVITÉ est nécessaire.

Autrement dit, vous devez souligner au moins une heure par jour – pour SLOW LIVING. Cela n’implique aucun exercice particulier. Non - vous continuez simplement à faire ce que vous aviez prévu de faire - mais tous vos mouvements doivent être lents, votre respiration doit être profonde - même vos mouvements oculaires doivent être paresseux, comme un chat bien nourri.

Vous pouvez - marcher lentement, très lentement jusqu'au magasin. Regarder consciemment et lentement autour de vous. Ne vous précipitez pas vers votre objectif comme d'habitude... envolez-vous vers le magasin avec une liste de courses en tête. Non, vous devez écrire la liste sur un morceau de papier, la mettre dans votre poche et vous soulager complètement de toutes les tâches et de la tension nerveuse des courses « oh, n'oubliez pas d'acheter des œufs »

Et en lâchant prise sur l'autoroute qui est en toi, tu peux enfin écouter les sensations du PROCESSUS... Ici tes pieds marchent sur l'asphalte, ici ils marchent sur l'herbe... ici le soleil brille à travers les feuilles de châtaignier d'une agréable lumière verte... maintenant la brise souffle droit sur ton visage et tu fermes ton yeux pendant une seconde, sentant son contact frais... maintenant l'enfant à côté de vous a ri... Tout cela, c'est vous, vous voyez, vous ressentez - parce que dans ce moment VIVRE TRÈS LENTEMENT.

Et à ce moment-là – tous ces centres cérébraux, tous ces groupes musculaires qui étaient en bonne forme – se détendent. Ce nouveau rythme DIFFÉRENT les aide à se détendre et à évacuer le stress.

Méthode pour soulager le stress n°6

"Le point de vue de l'artiste"

Comment ça fonctionne.

Comment fonctionne cette méthode de soulagement du stress dans un environnement anxieux similaire à celui sur lequel repose la méthode de ralentissement. Seule cette méthode convient à ces situations - quand tu es obligé de rester à ta place et rester calme malgré l'atmosphère tendue.

Cela peut être une réunion stressante avec un patron en colère... ou des négociations difficiles avec des partenaires commerciaux... des attaques de voisins hostiles ou toute autre situation qui ne vous permet pas de vous lever et de partir tout de suite, de changer d'activité, de vous détendre. faire de l'exercice ou autre chose.

Comment pouvez-vous vous ressaisir et au lieu de tensions émotionnelles, au lieu d'épaississement des blocages musculaires... ressentir la paix intérieure, la relaxation musculaire et la clarté de la conscience.

Ce qu'il faut faire.

Vous devez REGARDER – CLIGNOTER – RESPIRER. C'est-à-dire que vous commencez à regarder tout, tout ce qui vous entoure - regardez lentement chaque détail. Le regarder détendu - et donc cligne des yeux... c'est le clignement qui donne à notre regard une douceur détendue et aide l'ensemble du visage à se détendre. Et tu as besoin de respirer - respirez calmement et avec mesure. Vous pouvez même associer le clignement des yeux à la respiration - 2 clignements pour l'inspiration et 2 clignements pour l'expiration.

Ce n'est pas en vain que je donne ce conseil (liant clignement des yeux et respiration) - Le fait est que Quand j’apprenais tout juste l’œil de l’artiste, j’avais du mal à cligner des yeux et à respirer en même temps, car lorsque je me concentrais sur la respiration, j’oubliais de cligner des yeux, et quand j’essayais de me souvenir de cligner des yeux, je me surprenais à retenir mon souffle.

Par conséquent, un tel look doit être répété AVANT LE STRESS - à l'avance. Par exemple quand tu es debout faire la queue à la caisse, tu n'as toujours rien à faire - organiser une répétition du regard de l'artiste, regardez la caissière et les objets qui vous entourent.

Le plus difficile (voire stressant) est de considérer une personne. Parce que c'est EFFRAYANT. C’est effrayant d’attirer son regard de manière inattendue (par exemple, il verra que je le regarde). Mais le fait est que regarder – et regarder avec un œil d’artiste – SONT DES ACTIVITÉS DIFFÉRENTES. Le premier est désagréable, et le second ne provoque de gêne ni pour vous ni pour l'objet de votre examen.

En même temps, il est utile d'examiner n'importe quel objet en détail - d'étudier chacune de ses lignes - comme si vous vouliez vous souvenir de cet objet puis le dessiner sur une feuille de papier vierge. Les artistes regardent le monde avec un regard si calme et étudiant.. C'est pourquoi cette méthode porte ce nom.

Cet exercice de relaxation soulage votre stress émotionnel… mais n'éteindra pas l'activité mentale. Pendant que l'apponet se défoule, il vous suffit de le regarder attentivement - il voit que vous l'écoutez, écoutez ses discours. Mais à ce moment-là, vous êtes détendu.

Non, vous ne vous êtes pas égaré quelque part dans vos pensées. Vous entendez ce qu'ils vous disent et attendez juste une pause pour répondre - et pendant que la personne exprime ses émotions, vous examinez ses vêtements, avec un regard amical, avec des hochements de tête compréhensifs, une respiration et des clignements des yeux.

Avec cet exercice de soulagement du stress, vous continuez à comprendre tout ce qu'on vous dit, entendez vos adversaires, répondez-leur- mais en même temps, la clarté, le calme et la relaxation intérieure vous aideront - à maintenir votre équilibre de travail.

EN CONCLUSION…

La TENSION n'est pas la PUISSANCE

Détendu ne veut pas dire FAIBLE

Chaque jour, nous nous brossons les dents, chaque fois que nous nous lavons les mains avant de manger, nous gardons la maison en ordre - c'est une partie familière de notre vie.

Pourquoi ne pas commencer une autre HABITUDE UTILE - une habitude qui vous aide à détendre votre corps et à vivre dans un état confortable de paix mentale et relâchement musculaire.

Habitude

• Mettez-vous en forme équilibre émotionnel.
• Maintenez votre énergie mentale en ordre.
• Exercez votre corps et exercez votre capacité à vous détendre (soulager le stress) DANS N'IMPORTE QUEL ENVIRONNEMENT, n'importe où - sentez-vous à l'aise, calme et confiant.

Rappelez-vous, peut-être tu connais des gens comme ça. Détendu dans toutes les situations. Toujours équilibré et sage. Rappelez-vous à quel point nous nous sentons calmes en présence de telles personnes - quel sentiment de paix et de force émane d'elles.

APPRENEZ-VOUS à vous détendre. Entraînez-vous méthodes de relaxation - faire des exercices, faites-en une habitude de votre vie (comme nous avons fait du brossage et du dentifrice 2 fois par jour une habitude).

Et ressentez à quel point votre vie devient différente. Comment devenir vous-même une nouvelle personne, avec de nouvelles qualités et de nouvelles opportunités.

Vous pouvez m'objecter.

Comme... La vie moderne nous met constamment au défi. Et pour ne pas perdre, vous devez constamment vous tenir prêt au combat. Et cela signifie que le stress est inévitable…

Tout cela n’a aucun sens. Oui, oui, oui (comme Winnie l'ourson)

Il n'y a pas lieu d'avoir peur de perdre l'état de préparation au combat... Parce que... (lire le texte dans le cadre)

Apprendre. Tout de suite. Respirez et clignez des yeux... rincez-vous les mains et réchauffez les muscles en bois de votre visage... puis allez lentement, lentement vous promener)))

Maintenant que vous savez ce qui aide à soulager le stress. quelles méthodes fonctionnent vraiment et comment appliquer ces méthodes correctement - vous pouvez travailler sur une nouvelle version de vous-même à la maison. Et à la maison, créez en vous une nouvelle personne calme. Après tout le monde est le même pour tout le monde- mais certains se permettent d'être calmes dans ce monde, tandis que d'autres se contrôlent constamment et ne se permettent pas de se détendre.

Laisse toi aller donnez-vous la permission lacunes, faiblesses et juste travail... développer de nouvelles compétences pour répondre à la pression et à l'accélération des autres. N'adoptez pas les comportements des autres en situation de stress - n'accumulez pas de tension nerveuse, cela n'a jamais fait le jeu de personne - et cela ne vous aidera pas.

Si vous disposez de moyens personnels et développés pour soulager le stress et les tensions, puis écrivez à leur sujet dans les commentaires de cet article.

Bonne chance pour évacuer votre stress.

Olga Klishevskaya, spécialement pour le site

Nous avons capacité incroyable forcez-vous à vous sentir insatisfait du monde qui vous entoure :

• Patron horrible
• Petit salaire
• Enfant désobéissant
• Problèmes dans les relations avec votre proche

Tout cela provoque un sentiment constant d'insatisfaction face à la vie, d'irritabilité et de tension. En même temps, peu de gens pensent que le problème est caché en nous.

Dans le rythme de vie moderne, les gens sont tellement plongés dans un état de hâte éternelle et de peur de ne pas être à l'heure qu'ils ne prêtent pas attention à ce qui se passe dans leur psychisme. Mais les problèmes internes se reflètent toujours dans le monde extérieur.

Notre vie sociale , ainsi que santé- Ce tests décisifs processus qui se déroulent en nous.

En essayant de nous installer dans la vie, nous recevons des invites nous encourageant à prêter attention à notre état intérieur, où se trouvent les réponses à la plupart des questions les plus difficiles.

Anatomie du stress

L’état de stress n’est inoffensif qu’à première vue, car il ne s’agit pas seulement de fatigue après une journée de travail. Il s'agit d'un état de tension constante lorsque toutes les réserves internes sont utilisées.

Et leur approvisionnement n'est pas infini, car au niveau énergétique, le stress est mauvaise circulation de l'énergie, sa sortie. Et si nous ne remarquons pas ce qui se passe au niveau énergétique, alors le prochain signal nous donnera corps physique.

Dans le système humain, le psychisme et le corps physique sont inextricablement liés.

Manifestations de stress :

• un sentiment d'anxiété déraisonnable
• tension interne
• diminution de la concentration et des performances, léthargie
• état dépressif
• insomnie
• trouble de l'alimentation
• diminution des contacts sociaux.
• diminution de l'immunité

Et ce ne sont pas toutes les conséquences possibles.

DANS médecine chinoise les changements dans l’état corporel sont associés à énergie qi. Lorsque le flux d’énergie est épuisé, une personne tombe malade.

Les problèmes de circulation d'énergie dans les reins entraînent une perte d'énergie, une sensation de fatigue constante, un manque de désir sexuel, maladies possibles du système urinaire.

Si la circulation de l'énergie dans le tube digestif est perturbée, une personne ressent des douleurs abdominales, une gastrite, des brûlures d'estomac et d'autres problèmes. Une personne peut ressentir une faiblesse et des étourdissements.

Et si le flux stagne dans le foie, alors les manifestations peuvent être différentes, puisque cet organe est responsable de la distribution de l'énergie dans le corps.

Si tout est plus ou moins clair avec l'apparition et la manifestation du stress, alors les méthodes de lutte doivent encore être réglées.

Ce processus peut être divisé en étapes la prévention Et faire face aux conséquences stresser.

Comment prévenir le stress ?

Prévenir le stress et réduire la tendance à rester à l'intérieur dans un état tendutravailler sur soi aidera. Et cela consiste à introduire dans la vie les principes de « ne pas nuire », « d'être dans le moment présent » et de « patience » (en savoir plus sur le travail avec les principes dans la brochure « Vie - mode d'emploi »)

Principe " Ne fais pas de mal«

Ce principe implique une attitude envers autrui sans agression physique, émotionnelle et intellectuelle (y compris dans la parole). Mais n'oubliez pas qu'il faut commencer par appliquer le principe par rapport à à toi.

L'agressivité envers soi-même peut se manifester, par exemple, de la manière suivante :

• Vous mangez des aliments qui ne sont pas sains pour vous
• Vous vous livrez à l’auto-sabotage, à la procréation, ne faites pas ce que vous devez faire, n’allez pas vers votre objectif
• Créer délibérément des situations de conflit
• Tu es en retard et pressé
• Ne surveillez pas l’état de votre corps, ne lui donnez pas d’activité physique (ou au contraire, surchargez-le), affalez-vous, ne gardez pas le dos droit
• Vous travaillez trop et ne vous accordez pas un repos de qualité
• Vous ne dormez pas suffisamment ou avez choisi une routine quotidienne inappropriée

Le stress est nocif pour notre santé physique et psychologique. Et lorsque toutes les préoccupations sont liées au maintien du corps en état de fonctionnement, il n’est pas facile de penser au développement spirituel.

Et un état négatif affecte les relations avec les proches. Après tout, tout le monde connaît la situation où nous avons exprimé notre mauvaise humeur et notre tension avec une cascade d'indignation envers des personnes qui nous sont chères. Souvent injustement. Et puis ils se sont sentis coupables du mal causé, ce qui a provoqué une série de nouvelles expériences. Et ainsi le cercle du stress se ferme.

Principe " Être dans le moment présent" ou " Pleine conscience et conscience".

Tout dans notre vie se passe dans l'instant présent, ici et maintenant. En perdant notre état de conscience, nous perdons le moment présent, nous ne pouvons pas contrôler nos réactions, tout se passe comme automatiquement.

Ce mécanisme peut être attribué à la génération de tensions dans le système. Si vous « attrapez » ce moment, alors nous sommes nous-mêmes capables de changer le cours des événements, analyser la situation, puis réagir, et ne pas simplement commencer à ressentir inconsciemment des tensions.

Vous devez commencer à entraîner ce principe par des actions simples. Par exemple, essayez de faire la vaisselle et surveillez votre état, vos émotions et vos réactions.

De plus, la pratique de ce principe vous aidera méditation régulière- une auto-observation consciente, pour laquelle vous consacrez spécifiquement du temps. De cette façon, vous créez un habitude suivre et observer les changements dans les émotions.

Vous pouvez commencer par la méditation commune Tout est Un, qui a lieu le dimanche.

Principe " Patience«

Sur notre chemin, tout ne se passe pas toujours selon le scénario idéal que nous avons en tête. Ce principe enseigne le mouvement selon le parcours choisi, en suivant vos priorités, et non des envies du moment.

Le principe de « patience » peut s’appliquer aux relations avec les gens. Sous cet aspect, cela se manifeste par l’acceptation de la vision du monde des autres. Après tout, les différences de croyances, le désir de prouver son point de vue et le rejet des opinions des autres deviennent la cause de conflits et d’une accumulation de tensions.

Se concentrer sur eux vous aidera à développer ces principes :

• Mental- décrivez avec vos pensées et gardez à l'esprit l'essence du principe.
• Énergie- se souvenir de l'état correspondant au principe (sensation, expérience ou image) et y rester.
• En utilisant demande (prière)- tournez-vous vers Dieu (l'univers, l'univers, l'un) avec une demande de renforcer l'état correspondant au principe en vous.

Techniques de gestion du stress

Il existe un grand nombre de façons de gérer le stress, mais parfois il n'est pas possible de trouver du temps pour de longues pratiques ou pour se reposer. C'est ici que les méthodes de relaxation rapides viennent à la rescousse.

Vous ne supprimerez peut-être pas la cause du stress (lisez ceci ci-dessus), mais au moins pendant un certain temps, vous vous en éloignerez à une distance de sécurité et prendrez l'avance nécessaire pour travailler sur vous-même.

N°1. Techniques de respiration

Inspirez et expirez profondément et lentement par le nez. Si une personne est très excitée, il ne sera pas possible de calmer immédiatement sa respiration. Par conséquent, ne vous inquiétez pas si les premières inspirations et expirations sont profondes mais rapides. Lorsque vous effectuez cette technique, essayez de détendre vos épaules et vos muscles de la poitrine. Lorsqu’une personne est dans un état de stress, elle devient très tendue, ce qui rend impossible la respiration complète.

Après avoir calmé votre respiration, vous pouvez passer à la pratique du Nadi Shodhana. La respiration alternée par les narines droite et gauche aide à calmer et à équilibrer le système nerveux.

Les pratiques respiratoires sont de la manière la plus accessible soulagement du stress, car ils ne prennent que quelques minutes et ne nécessitent pas de conditions particulières pour leur mise en œuvre.

N°2. Techniques de relaxation corporelle

Pour effectuer la technique de numérisation, vous devez vous allonger et fermer les yeux. Ne croisez pas les jambes et les bras. Prenez quelques inspirations et expirations lentes. Pour exécuter la technique, vous devez vous concentrer attention à certaines parties du corps.

Commencez le processus depuis les pieds et remontez le corps. Si vous ressentez une tension quelque part, essayez de détendre la pince. Si vous avez du mal à vous détendre, imaginez que chaque respiration remplit cette partie du corps d’énergie et déplace les tensions. Lorsque vous vous sentez détendu, concentrez-vous dessus et passez à une numérisation plus approfondie. Après avoir terminé la pratique, allongez-vous dans un état détendu. Alors ouvrez les yeux.

Massage est un excellent relaxant, mais cette procédure prend du temps. Une alternative pourrait être auto-massage. Les principaux endroits où les tensions s'accumulent sont pommettes, épaules Et fesses. Masser ces parties du corps aidera à soulager le stress accumulé.

Massez avec de légères pressions pour étirer les muscles et améliorer la circulation sanguine. Au début, vous pourriez ressentir une gêne, car les muscles sont soumis à une forte tension.

“Technique de la main droite" C'est le moyen le plus rapide de soulager les tensions sévères. Pour ce faire, vous devez augmenter main droite, déplacez-la un peu par-dessus son épaule. La main doit être tendue comme une corde. Transférez-y mentalement toute votre tension. Abaissez ensuite brusquement votre main en forme d'arc, en prononçant des mots qui expriment vos émotions.. N'utilisez pas de mots adressés à l'irritant. Au lieu de mots, vous pouvez expirer.

N ° 3. Technique de concentration sur les symboles

Nous vous suggérons d'utiliser des mandalas créés Sergueï Bobyr, comme ayant prouvé leur totale sécurité pour tout psychisme et donnant des effets positifs tangibles sur l'état du méditant.

Si cette méthode vous convient, vous pourrez supprimer le chaos émotionnel, augmenter votre résistance au stress, harmoniser votre pensée, et ce, assez rapidement, simplement en contemplant le symbole qui vous convient.

N°7. Bains et herbes

L'eau soulage efficacement le stress accumulé pendant la journée. Nous recommandons de prendre bains avec sel de mer . Les bains à l'agripaume ou à l'agripaume fonctionnent également bien.

Douche froide et chaude en combinaison avec attitude interne positive et volontaire, est capable d'ajouter en peu de temps la force mentale nécessaire pour combattre le stress.

Même une simple douche chaude pendant la journée vous éclaircit bien la tête et vous aide à reprendre rapidement vos esprits, éliminant ainsi la charge électrique et émotionnelle de votre corps.

N°8. Alimentation et chargement

Pour retrait partiel le stress et les plus connus conviennent infusions de plantes , par exemple, de la valériane ou de l'agripaume. Pour beaucoup, le thé chinois est un moyen efficace de soulager le stress superficiel.

Nous attirons votre attention sur le fait qu'il n'existe pas d'herbe magique qui soulage le stress, à chaque thé ou plante médicinale agissez individuellement ! La clé de la résistance au stress est forte immunité et bonne santé.

Par conséquent, pour ceux qui sont en mesure stress constant pendant la journée, nous vous recommandons également de tourner attention particulière sur ça ce que tu manges! Essayez-le, qui contiendra les micro-éléments et les vitamines dont votre corps a besoin. Et excluez de votre alimentation ce qui vous enlève des forces.

N°9. La technique la plus puissante est de se coucher et de se réveiller à l'heure

Élaborez un horaire de sommeil/éveil qui vous convient. Il est difficile de donner des conseils spécifiques ici, mais il existe des études scientifiques qui peuvent conduire à une solution - observez comment les processus décrits ci-dessous se produisent chez vous.

Le sommeil est un processus non seulement de restauration de la force physique et morale, mais aussi temps pour la production d'hormones.

Ce processus est contrôlé par la glande pinéale, qui produit l'hormone du sommeil. mélatonine. Grâce à lui, le corps est capable de retrouver rapidement ses forces, de protéger les cellules des agents cancérigènes et des radiations, de combattre les tumeurs, de ralentir le vieillissement, d'abaisser la tension artérielle et bien plus encore.

La mélatonine est produite lorsque la lumière n'atteint pas la rétine, entre 22h et 2h du matin(selon différentes estimations).

Produire sérotonine(hormone de la joie), au contraire, est nécessaire lumière du soleil. Autrement dit, vous devez vous promener pendant la journée !

Se réveiller tôt conduit à stress chronique , puisque d'environ 6h à 8h, le corps produit le niveau maximum cortisol- une hormone du stress qui fournit de l'énergie à notre corps, déclenchant la production de glucose. Se réveiller tôt maintient son niveau élevé tout au long de la journée et les tissus corporels commencent à transformer le glucose en glucose.

Au fil du temps, vous devrez payer pour des levers précoces avec une diminution de l'immunité, des migraines chroniques et une dépression.

Comment surmonter votre « je ne veux pas » intérieur

En raison de l'inertie du système humain, l'application de principes, de techniques et la création d'un régime semblent être une idée creuse ; l'idée surgit que cela est difficile ou pas du tout nécessaire. Mais c'est simple mécanisme de défense contre le fait de devoir faire quelque chose, allez au-delà des modèles habituels.

Il s’agit de votre fameuse zone de confort, qui consiste en une réticence à changer vos habitudes et votre routine quotidienne, même si elles vous nuisent.

L'essentiel sur le chemin du but est de faire premier pas. Essayez, explorez-vous, faites attention aux mécanismes de réponse inconscients.

Après un certain temps, de nouveaux modèles de perception se forment automatiquement, le stress cesse d'être un facteur destructeur à tous égards.

Mais tenter de prédire des événements qui peuvent devenir une source de stress est une entreprise inutile. Le désir de tout contrôler crée l’illusion de la toute-puissance. Mais des situations imprévues surviennent toujours, c’est pourquoi nous éprouvons un sentiment d’impuissance et un stress croissant.

Comprendre les causes du stress, développer des principes et utiliser des techniques de relaxation ne vous protégeront pas des situations stressantes, mais ils vous aideront à rester objectif et à évaluer la réalité de manière réaliste. Et même si vous vous retrouvez à nouveau dans un état de tension et de stress, vous pouvez les surmonter efficacement. Et dirigez votre énergie vers le développement spirituel et physique !

Dans cet article, je vais vous expliquer comment soulager le stress et des tensions sans l'aide de médicaments ou. Dans la première partie de l'article, sans aucun calcul théorique de fond, je donnerai immédiatement 8 conseils pour soulager le stress. Vous pouvez essayer ces recommandations sur vous-même dès aujourd’hui et vérifier leur efficacité.

De plus, dans la deuxième partie, je pense qu'il est important d'aborder un peu la façon de minimiser votre niveau de stress quotidien et de devenir moins stressé. Pour une raison quelconque, de nombreux conseils pour se débarrasser du stress n'y prêtent pas suffisamment d'attention. Mais je suis concentré sur les résultats à long terme et il est évident pour moi que Plus le niveau de stress que vous recevez est faible, plus il est facile d’y faire face.

Avez-vous entendu le slogan « il est plus facile de prévenir un incendie que de l’éteindre » ? Tout le monde doit savoir quelles mesures doivent être prises pour éteindre un incendie, mais il est encore plus important de comprendre ce qu'il faut faire pour prévenir un incendie (par exemple, ne pas dormir avec une cigarette dans la bouche et avec un fer à repasser et une chaudière qui fonctionne dans vos bras). C’est pareil avec le stress : il faut pouvoir le prévenir.

La fatigue, la tension nerveuse, les affaires responsables, les relations avec les gens, l'agitation de la ville, les querelles familiales, autant de facteurs de stress. Dont les conséquences se font sentir pendant et en fin de journée, nous affectant de fatigue, d'épuisement nerveux, de mauvaise humeur et de nervosité. Mais vous pouvez faire face à tout cela, il vous suffit de savoir, comme je vous l'assure, sans sédatifs ni alcool.

Ces derniers n'apportent qu'un soulagement à court terme et affaiblissent la capacité de votre corps à faire face seul au stress. J'ai discuté de cette nuance plus en détail dans l'article. À ce stade, il est important de comprendre que je ne recommande catégoriquement pas de soulager le stress avec des médicaments et cet article ne parlera d'aucun médicament, nous apprendrons à soulager le stress en utilisant des méthodes de relaxation naturelles. Alors, commençons.

Même si cela semble banal, tout le monde ne parvient pas à toujours s'en souvenir et nous commençons à ruminer dans notre cerveau des pensées agaçantes sur les événements désagréables de la journée en cours et nous ne pouvons pas nous arrêter. C’est très épuisant et déprimant et ne fait rien pour soulager le stress. Dans de tels moments, nous nous inquiétons simplement de quelque chose ou essayons de trouver une solution à la situation actuelle.

La clé est de penser à demain, mais maintenant, portez votre attention sur autre chose. J'ai remarqué depuis longtemps à quel point la perception des problèmes de la vie diffère selon notre état physique et psychologique. Le matin, étant joyeux et frais, tout semble à notre portée, nous pouvons tout comprendre, mais le soir, lorsque la fatigue et le stress s'abattent sur nous, les problèmes commencent à prendre des proportions terrifiantes, comme si vous les regardiez à travers une loupe.

Il semble que vous soyez une personne différente. Mais c'est juste la fatigue et l'épuisement qui déforment votre vision de beaucoup de choses, vous devez en être conscient lorsque vous évaluez votre état actuel : « maintenant je suis épuisé et fatigué, à la fois mentalement et physiquement, donc je ne perçois pas beaucoup de choses de manière tout à fait adéquate. , c'est pourquoi je n'y penserai pas maintenant. C’est facile à dire, mais il est parfois difficile de se rendre compte de manière aussi sobre, car les pensées négatives semblent elles-mêmes s’infiltrer dans notre tête et ne veulent pas partir.

Mais il existe une petite astuce pour tromper votre esprit, qui veut immédiatement commencer à réfléchir à un problème qui lui semble désormais extrêmement important. Promettez-vous d'y penser demain matin, dès que vous vous réveillerez et ouvrirez les yeux, et avant de vous laver le visage, asseyez-vous et réfléchissez-y intensément. De cette façon, vous endormirez la vigilance de l'esprit, qui « acceptera » de faire une concession et reportera la solution à cette situation à plus tard. Je l'ai fait plusieurs fois et j'ai été surpris de découvrir que le matin, une métamorphose étonnante s'était produite avec le « gros problème » d'hier - il avait perdu de son importance, j'ai même cessé de vouloir y penser, il semblait si insignifiant dans la nouvelle perspective.

Débarrassez-vous des pensées négatives. Videz votre tête. Cela ne semble peut-être pas si facile, mais la capacité de contrôler son esprit apparaît pendant la méditation.

On en a beaucoup parlé sur mon blog, je ne le répéterai pas. Si vous souhaitez soulager le stress immédiatement, c'est le moment idéal pour essayer ou commencer à en pratiquer différents et voir à quel point ils vous soulagent du stress. Mais il y en a aussi un deuxième bonne fonctionnalité, plus vous méditez, plus vous parvenez à faire abstraction des problèmes et à vider vos pensées, et moins vous ressentez de stress chaque jour du fait que votre esprit devient plus calme.

Il vous devient plus facile de supporter l'influence des facteurs de stress, et ces choses qui vous provoquaient autrefois une grande excitation et une grande tension deviendront pour vous de simples bagatelles au fur et à mesure que vous pratiquez : tout à coup, les embouteillages, le bruit de la ville, les querelles au travail ne seront plus des problèmes. et avoir un impact négatif sur vous. Vous commencerez à être surpris de voir à quel point les gens autour de vous prennent ces bagatelles au sérieux et de manière dramatique et s'en inquiètent également, comme si le monde entier s'était effondré sous leurs yeux ! Même s'il y a quelque temps, nous étions nous-mêmes contrariés à cause de petites choses...

Mais une seule séance de méditation présente aussi des avantages- vous ressentez une forte relaxation et oubliez les problèmes, l'essentiel est de vous concentrer et de ne pas laisser entrer dans votre tête les pensées de ce qui vous est arrivé aujourd'hui. C'est très difficile à faire : des pensées viendront toujours, mais essayez de ne penser à rien au moins pendant un moment et portez votre attention sur le mantra ou l'image.

D'ailleurs abonnez-vous à mon Instagram suivez le lien ci-dessous. Publications utiles régulières sur le développement personnel, la méditation, la psychologie et le soulagement de l'anxiété et des crises de panique.

Pendant l'exercice, des endorphines sont libérées- les hormones du bonheur. En faisant du sport, vous obtenez un élan de bonne humeur et renforcez votre corps. C'est un remède bien plus efficace que de boire de la bière, car cette dernière ne fait qu'affaiblir votre capacité à faire face au stress, dont j'ai déjà parlé et dont je parlerai dans le prochain article. Et le sport renforce moralement : un corps sain signifie un esprit sain. Autrement dit, faire du sport et pratiquer la méditation renforce votre capacité à long terme à résister au stress pendant la journée.

Avez-vous déjà pensé à ce qui pousse certaines personnes à durcir à l'eau froide ? Qu'est-ce qui les pousse, lors de fortes gelées, à se moquer d'eux-mêmes, à première vue, comme s'ils nageaient dans un trou de glace ? Et qu’est-ce qui fait ressortir un sourire satisfait sur le visage rose du baigneur ? La réponse est les endorphines, les fameuses « hormones du bonheur » (c'est un terme journalistique ; en fait, ce ne sont pas des hormones, mais des neurotransmetteurs), qui sont libérées lorsque le corps se refroidit soudainement. Il semblerait que pourquoi devraient-ils se démarquer ici ?

Mais maintenant je vais ajouter un peu à votre érudition. On pense que les sports extrêmes sont associés à l’adrénaline. C'est vrai. Mais ce n'est pas l'adrénaline qui pousse les gens à effectuer des sauts et des cascades vertigineuses, ce n'est pas pour le plaisir que tout se passe, comme beaucoup le croient à tort. L'adrénaline ne fait que faire battre votre cœur plus vite, augmente votre endurance et votre vitesse de réaction. Mais ces mêmes sensations fortes, le « high » après un saut en parachute, proviennent des endorphines.

Ce ne sont pas seulement des « hormones du bonheur », elles aident à soulager la douleur ; le corps commence à les libérer dans une situation extrême, qu'il perçoit comme menaçante, et afin d'éliminer partiellement la possibilité de mort par choc douloureux suite à un blessure possible, la libération de cette hormone commence, ce qui a un effet secondaire si agréable.
Peut-être qu'un mécanisme similaire est déclenché par le refroidissement du corps, car il s'agit également d'un stress pour le corps (à ne pas confondre avec le stress évoqué dans l'article).

Une douche de contraste est un moyen de durcir le corps beaucoup plus doux et plus accessible que la natation hivernale, tout le monde peut le faire. Cette procédure n'est pas seulement peut soulager le stress et améliorer l’humeur, mais renforce aussi grandement le corps (j'ai arrêté du tout de tomber malade rhumes, depuis que je prends une douche de contraste, et que mon grand-père en a pris toute sa vie et n'a jamais eu de rhume, malgré son grand âge).

Non seulement une douche de contraste, mais également toutes les procédures à base d'eau peuvent aider à soulager les tensions, comme prendre un bain chaud, nager dans un étang, visiter une piscine, etc.

Celui que vous aimez. Le plaisir que vous ressentez est également directement lié aux processus chimiques dans le cerveau. Ils sont déclenchés par une séquence de sons harmonieuse (ou pas tout à fait harmonieuse - selon vos goûts) et provoquent une sensation de bonheur et d'euphorie. Même une musique triste et sombre peut vous remonter le moral, à condition que vous l'aimiez, aussi paradoxal que cela puisse paraître (du moins pour moi).

Mais spécifiquement pour la relaxation, j'utilise personnellement un son doux, monotone et lent, ce qu'on appelle le style musical ambiant. Pour beaucoup, une telle musique peut sembler très fastidieuse et ennuyeuse, mais c’est là tout l’intérêt. De nombreux autres styles musicaux se caractérisent par une pression intense des émotions dans les compositions, un rythme et un tempo rapides et des changements brusques dans les nuances d'ambiance. Bien que tout cela puisse vous divertir et vous procurer du plaisir, à mon avis, cela ne contribue pas toujours à la relaxation car une telle musique bombarde votre cerveau d'une abondance de notes et d'intonations musicales.

Si vous êtes fatigué et avez envie de vous détendre, alors il vaut mieux écouter quelque chose de plus contemplatif et « enveloppant » ; vous n'aimerez peut-être pas cette musique au début, mais au moins vous vous détendrez. Vous pouvez écouter un exemple de compositions du genre ambient dans les enregistrements audio de mon groupe en contact. Pour cela, il vous suffit de le rejoindre (vous avez dû voir le lien vers celui-ci sur le côté droit du site) et cliquez sur jouer, après avoir pris au préalable une position allongée dans une position confortable. En même temps, essayez de vous détendre et de « rester debout » pendant au moins 20 minutes, essayez d'oublier tous les problèmes et de ne penser à rien, « dissolvez-vous » dans la musique.

Pour soulager le stress, vous pouvez marcher un peu et respirer. Il vaut mieux choisir un endroit calme et tranquille, comme un parc. Évitez le bruit et les grandes foules. En marchant, encore une fois, essayez de vous détendre, de vous libérer de vos pensées, de regarder davantage autour de vous, dirige ton regard vers l'extérieur, et non à l'intérieur de vous-même et de vos problèmes. Exercices contemplatifs bon pour calmer. Asseyez-vous sur un banc et regardez l'arbre, scrutez chaque virage, essayez de ne laisser rien d'autre occuper votre attention pendant un certain temps. Il s’agit d’un sous-type de pratique de méditation que vous pouvez pratiquer à tout moment, même pendant votre pause déjeuner au travail.

Lorsque vous marchez, votre rythme est lent, ne courez nulle part et ne vous précipitez pas. Vous pouvez le combiner avec du sport, faire une promenade, respirer, accéder aux barres horizontales et aux barres parallèles - accrochez-vous, redressez-vous et le stress est parti !

Si de telles promenades provoquent un sentiment d'ennui, alors

Astuce 7 - Commencez à vous détendre sur la route après le travail

Je sais par moi-même que même si la journée ne s'est pas révélée particulièrement difficile en termes de stress nerveux, le chemin du retour peut quand même être très fatiguant ou gâcher l'humeur. Beaucoup de gens ne savent pas comment soulager le stress après le travail et continuez à l'accumuler sur le chemin du retour. Par conséquent, déjà sur la route, commencez à éteindre vos pensées sur le travail et les problèmes actuels, faites abstraction de ce qui se passe, ne succombez pas à la colère et à la nervosité générales, dont l'atmosphère règne généralement dans les transports publics et sur le routes. Soyez calme, essayez de supprimer en vous ces impulsions qui vous amènent à vous mettre en colère contre quelqu'un et à jurer à voix haute ou envers vous-même. Parce que toute cette négativité peut ajouter la touche finale à votre image de stress et de tension du soir et vous épuiser complètement. Laissez les autres être en colère et nerveux à leur propre détriment, mais pas vous !

Voici la règle d’or que vous devez apprendre. Afin de ne pas avoir à vous débarrasser du stress avec toutes sortes de moyens mortels comme les pilules ou l'alcool, il est préférable de minimiser généralement ses manifestations tout au long de la journée, dès le matin. Comment cela peut-il être fait et est-ce possible du tout ? Pour le savoir, parlons d’abord de ce qu’est le stress et de la manière dont il s’accumule en vous.

La nature du stress

Tout d’abord, parlons brièvement de ce qu’est le stress. Il y a ici un point fondamental. C'est une erreur de percevoir le stress comme un phénomène externe. Il est faux de penser que cela est dû à une situation stressante. Cela surgit en nous en réaction à des circonstances extérieures qui nous percevons comme stressant. Sentez-vous la différence ? Cela signifie que le stress dépend de nous, de notre réaction, c'est ce qui explique pourquoi tous les gens réagissent différemment aux mêmes choses : quelqu'un peut tomber dans la dépression à cause d'un regard hostile d'un passant, tandis qu'un autre reste d'un calme de fer, quand tout autour s'effondre. à part.

Sur cette base, une conclusion très importante s’impose, à savoir que le stress que nous subissons dépend davantage de nous-mêmes que de ce qui nous est arrivé. C'est une position fondamentale. Il s'avère que, même si les circonstances extérieures ne peuvent pas toujours être adaptées aux considérations de notre confort et de notre équilibre (trouver un travail moins stressant n'est pas toujours possible ou quitter la ville pour un endroit plus calme n'est pas possible pour tout le monde), il est toujours possible de changer. votre perception de ce qui se passe, afin que cela ne crée pas en nous de tension nerveuse. Et tout cela est réel.

Comment minimiser le stress quotidien

J'ai déjà partiellement répondu à cette question dans mes conseils : méditez, cela peut réduire au minimum votre sensibilité aux facteurs de stress externes. Faites également de l’exercice et passez plus de temps à l’extérieur, cela renforcera votre système nerveux. Si vous êtes trop paresseux pour faire cette dernière, commencez au moins par la méditation ; c’est un must si vous voulez devenir plus calme et moins stressé ! Ne le faites pas, cela ne fera que nuire à votre système nerveux, donc la fatigue mentale ne fera que s'accumuler plus rapidement à l'avenir !

Vous pouvez également lire mon article à ce sujet. Car moins on est nerveux, moins la tension s’accumule. Il est préférable que vous utilisiez les leçons qui sont données dans cet article, faites particulièrement attention aux exercices de respiration, leur utilisation est précisément liée à la réponse à la question comment évacuer le stress rapidement sans y consacrer beaucoup de temps.

Et enfin, quelque chose de très important. Soyez calme et calme. N'oubliez pas que beaucoup de choses qui vous arrivent quotidiennement : les choses au travail, la réaction des autres à votre égard, les conflits aléatoires - tout cela n'a aucun sens !

Le travail c'est de la connerie

Le travail n'est qu'un moyen de gagner de l'argent, ne le prenez pas au sérieux.(Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas l'aborder de manière responsable, cela signifie que vous devez lui déterminer une place dans votre vie et ne pas lui permettre de dépasser les limites de la zone où vous l'avez localisé) Vos échecs au travail ne peuvent pas être toujours identifié à des échecs personnels : il y a souvent un écart énorme entre une personne et sa profession, donc si vous ne pouvez pas faire face à quelque chose au travail, cela ne veut pas dire que vous êtes une personne sans valeur (bien sûr, de nombreuses entreprises essaient de forment l'opinion opposée chez leurs employés : il n'est pas bénéfique pour eux que l'employé ait cessé de s'identifier à votre travail et soit devenu si philosophique à propos de vos échecs qu'il veut voir que vous percevez les objectifs de l'entreprise comme des objectifs personnels).

Les relations humaines ne sont rien

Toutes les relations avec des inconnus, les intrigues sont aussi des absurdités et des bagatelles auxquelles il ne faut pas prêter attention. Ce que les autres pensent de vous, vos collègues, est leur propre affaire et leur perception de vous. De plus, cela peut être déformé par les caractéristiques de personnalité de la personne qui perçoit. Inquiétez-vous moins de ce que les étrangers autour de vous pensent de vous.

Il ne faut pas s'épuiser et prouver quelque chose à quelqu'un pour des raisons de principe, puisque de toute façon vous ne prouverez rien, chacun restera avec le sien, la seule chose qu'il recevra est une grande part de négativité. Une mauvaise économie ! Ne participez pas aux querelles et aux confrontations, où chacun ne fait que montrer son ego, ses convictions, son caractère. Ce ne sont pas les débats dans lesquels naît la vérité, c'est une controverse pour le plaisir de l'argumentation elle-même !

Essayez de vous comporter de manière à ce que la négativité des autres ne s'accroche pas à vous: sourire à l'impolitesse. Ce n’est pas un appel à tendre la joue gauche lorsque vous êtes frappé à droite. Pourtant, ce n’est pas une mauvaise idée de remettre les gens à leur place dans certaines situations et de ne pas leur permettre de vous traiter à leur guise.

Ce conseil concerne le fait que vous n'avez pas besoin de participer à des injures et à des confrontations insensées en réponse à l'impolitesse dans les transports, au travail ou dans la rue de la part de collègues, de chauffeurs, de passants aléatoires, etc. repartir avec le sourire, en économisant bonne humeur et sans vous salir avec la saleté de quelqu'un d'autre et sans perdre votre position, faites-le (sortez avec le sourire - gagnant !), et ne gaspillez pas votre énergie à essayer de prouver quelque chose à quelqu'un.

Bref, si un collègue est systématiquement impoli avec vous, il faut le remettre avec tact à sa place et ne plus faire la part des choses, mais il ne faut pas se disputer avec toutes sortes de nettoyeurs, agents de sécurité et autres patrons de barrière que vous voir pour la première et la dernière fois. Jugez de la situation.

Souris plus!

Et d'une manière générale, souris plus souvent!. Un sourire est une chose magique ! Cela peut désarmer n’importe qui et le décourager d’envoyer des vagues de négativité dans votre direction. Croyez-moi, si vous avez besoin d'obtenir quelque chose de quelqu'un, à l'exception de certains cas particuliers, « attaquer » une personne n'aura pas le même effet qu'un symbole de bonne volonté - un sourire. En réponse à une « collision », une personne active une réaction défensive et il commence à vous répondre de la même manière, même s'il sait que vous avez raison, il ne peut tout simplement pas faire autrement, puisqu'il est offensé et obligé de se défendre. La négativité ne provoque que la négativité !

Mais en même temps, vous devez vous-même traiter avec condescendance les personnes remplies de tension et de négativité, qui ne savent pas comment
retenez vos émotions et gardez la situation sous contrôle : il n'est pas nécessaire de répondre par une rebuffade immédiate à leurs abus et attaques. J'en ai déjà parlé, si la situation peut être résolue sans querelles, alors essayez d'y contribuer. Souriez en jurant et ignorez-le si possible. Ne laissez pas vos pensées être occupées par quelques petites disputes.

C'est probablement tout. Dans le prochain article, j'expliquerai pourquoi vous ne devriez pas boire d'alcool ou de sédatifs pour soulager le stress et les tensions.

Une personne moderne est constamment exposée aux soucis et au stress mental, et il y a de nombreuses raisons à cela, qu'il s'agisse de la réussite d'un examen ou du premier jour de travail. Lorsqu’il est stressé, le corps réagit de manière unique à l’influence externe de facteurs négatifs. Le rythme cardiaque et le pouls s'accélèrent, les hormones sont libérées dans le sang et le système nerveux parasympathique devient actif. Le corps humain active sa fonction protectrice, puisque le stress perturbe son homéostasie et la constance du fonctionnement des organes et systèmes internes.

Afin de maintenir votre physique et santé mentale, il faut s’adapter aux conditions actuelles. En train de s'adapter à facteurs négatifs les gens ont trouvé diverses façons de faire face au stress. Tout impact négatif peut se traduire dans une direction positive, ce qui a un effet bénéfique sur le psychisme et renforce la résistance du corps au stress. Examinons les principales caractéristiques du stress et comment y faire face.

Physiologie du stress

Le concept de « stress » a été introduit pour la première fois dans la science au milieu du XXe siècle par le psychophysiologiste américain Walter Cannon. L'endocrinologue américain Hans Selye a apporté une énorme contribution à l'étude du stress, prouvant que quel que soit le type de facteur de stress, le corps développe des méthodes d'adaptation non spécifiques. Le scientifique a identifié 3 étapes de développement du stress :

• réaction d'anxiété;
• résistance;
• épuisement complet.

Tout stress commence par l'émergence d'un état d'anxiété, ainsi le corps se défend. A ce stade, il y a un léger tremblement dans tout le corps, ce qu'on appelle le gel sur la peau ; chacun de nous a éprouvé un état similaire lorsqu'il était excité. L’essentiel est que l’anxiété ne dépasse pas les limites : en cas d’anxiété forte, les fonctions de protection du corps perdent leur potentiel énergétique et la lutte contre les facteurs de stress devient problématique.

La deuxième étape dure le plus longtemps et se caractérise par l’adaptation progressive du corps aux conditions négatives dominantes. Il existe une synthèse active de nouvelles substances pour maintenir la constance interne du corps humain en tant que système unique.

Dans le troisième, l'épuisement, il y a une perte totale de force et un dysfonctionnement des organes internes. L'épuisement du corps laisse une marque irréparable sur l'état physiologique et mental d'une personne.

La nature destructrice de l’influence extérieure est appelée détresse, et le stimulus dirigé positivement est appelé eustress. Le stress n’a pas toujours un effet négatif sur une personne. Soit le corps s'adapte aux conditions actuelles, devient plus fort et plus résilient, soit s'effondre, entraînant un déclin du fonctionnement des systèmes fonctionnels.

En science, il existe une résistance au stress, la capacité du corps à s’adapter à des situations stressantes. La suite de l'adaptation aux influences extérieures dépend du niveau de résistance au stress. Plus le niveau de résistance est faible, moins le résultat positif du stress sur le corps est probable.

Les personnes présentant les traits psychologiques suivants sont les plus susceptibles au stress :

• avec contrôle de lieu externe ;
• avec un sentiment accru d'anxiété;
• avec une faible estime de soi.

Le lieu de contrôle est compris comme la vie d’une personne axée sur l’obtention de résultats, attribuant ses succès à des facteurs internes ou externes. Les personnes ayant une orientation externe ont tendance à attribuer leurs succès ou leurs échecs à des facteurs exogènes, par exemple, un élève n'était pas préparé pour un cours parce qu'il était dérangé par le fonctionnement de la télévision. Le lieu de contrôle interne se caractérise par une orientation vers ses propres forces, actions et compétences. Ces personnes ont tendance à se rejeter toutes les responsabilités sur elles-mêmes. Les individus dotés d’un locus de contrôle interne sont les plus résistants au stress.

Homme avec niveau augmenté l'anxiété dans des situations stressantes, perdues, ne peut pas contrôler ses émotions. Dans les premiers stades du stress, une fatigue importante et un gaspillage d’énergie se produisent. Une personne sûre d'elle est capable de prendre le contrôle de ses pensées et de ses actions et de consacrer toutes ses forces à surmonter une situation difficile.

Une faible estime de soi engendre le doute et la confiance en soi. Il n'est pas surprenant qu'une personne ayant une faible estime de soi ne croit pas en sa propre force et, par conséquent, sa résistance au stress diminue.

Et aussi le célèbre psychologue N. Kobaza a identifié trois qualités personnelles principales qui aident à résister efficacement aux facteurs de stress :

• obligation;
• endurance;
• maîtrise de soi.

L'engagement fait référence à la capacité d'accomplir des tâches et d'atteindre des objectifs quelles que soient les difficultés. Une personne engagée trouvera des moyens de s’adapter ou d’éviter le stress. L'endurance vous aide à faire face facilement aux problèmes de la vie, en les considérant comme une incitation à croissance personnelle. Une personne ayant un haut niveau de contrôle peut plus facilement coordonner ses actions dans des situations extrêmes.

La résistance d’une personne au stress dépend en grande partie du mode de vie. Par exemple, la résistance au stress diminue en cas de maladies infectieuses, de suralimentation et de consommation d’alcool.

Techniques de soulagement du stress

Toute personne moyenne s’intéresse à ce qu’elle doit faire en cas de stress et à la manière de résister aux influences extérieures négatives.

Parmi les principales méthodes de soulagement du stress figurent :

• relaxation;
• méditation;
• techniques de respiration;
• relaxation musculaire;
• visualisation.

La méthode de relaxation a un effet relaxant d’assez longue durée. Pour ce faire, vous devez vous détendre mentalement, laisser toutes les questions et tous les problèmes « devant la porte ». Après avoir pris une position allongée, nous écartons les jambes sur les côtés de manière à ce que les orteils des pieds soient tournés l'un vers l'autre. Nous déplaçons nos bras sur les côtés et respirons profondément, puis expirons pendant 5 à 7 secondes. Imaginez progressivement comment le corps se détend des jambes aux genoux, du bassin à la poitrine, des épaules à la tête. De plus, il faut se détendre pour ressentir une sensation d'apesanteur. En prenant de profondes respirations et de longues expirations,

Le meilleur remède contre le stress est la méditation. Cette méthode est bonne car elle a un effet calmant et relaxant sur le système nerveux. Pour méditer, vous devez vous asseoir dans une position confortable, détendre vos muscles, respirer et expirer profondément et imaginer un magnifique paysage ou votre lieu de vacances préféré. Peu importe l’image ou le lieu qu’une personne représente, l’essentiel est que l’image évoque des émotions positives.

Les techniques de respiration sont considérées comme l'une des le meilleur moyen du stress. Contrôler votre respiration vous aide à vous ressaisir et à réduire votre anxiété dans une situation extrême. Vous devez effectuer des exercices de respiration debout ou allongés pour le bon fonctionnement des poumons et du diaphragme. Tout le monde a probablement remarqué que dans une situation stressante, le rythme respiratoire change. Ainsi, en régulant le processus respiratoire, vous pouvez résister avec succès au stress. Avec une expiration prolongée, le corps se détend et le système nerveux se calme. Le bon rythme la régulation de l'air, le rythme lent de l'inspiration et de l'expiration assurent une relaxation efficace.

La tension musculaire provoque une gêne dans le corps et aggrave les effets négatifs des stimuli externes. La tension musculaire, lieu de la plus grande tension, bloque le potentiel énergétique du corps. Une personne constamment exposée au stress a une posture voûtée et ses épaules et ses mains sont tendues lorsqu'elle marche. Il existe plusieurs techniques de relaxation musculaire :

• la détente selon Jacobson ;
• relaxation musculaire selon Jackson.

La relaxation musculaire selon Jacobson s'effectue en position assise. Il est nécessaire de détendre complètement tous les muscles du corps, en ressentant l'apesanteur et la légèreté des articulations et des membres. En fermant les yeux, une personne détend et tend alternativement les groupes musculaires, de la tête aux pieds.

Le psychologue américain E. Jacobson a proposé sa technique de relaxation. Pour ce faire, vous devez alternativement tendre et détendre vos muscles, en vous concentrant sur la relaxation. Premièrement, les parties dominantes du corps sont tendues, par exemple chez une personne gauchère, la partie dominante est côté gauche. Au total, le scientifique a identifié 16 groupes musculaires principaux, dont la relaxation efficace permet de se débarrasser des émotions négatives et du stress accumulés.

L’un des moyens efficaces de surmonter le stress est la méthode de visualisation. De nombreux psychologues conseillent, en cas de stress émotionnel prolongé, de prendre une feuille de papier, d'y écrire l'essence d'un problème personnel (ou de le représenter sous forme de dessin) et de la brûler, en visualisant que la tension interne disparaît. avec la fumée. Cette technique apparemment simple vous permet d’utiliser la visualisation pour déplacer la négativité accumulée. Lors de la visualisation, vous pouvez imaginer des images agréables, vous souvenir d'événements amusants, l'essentiel est que vos pensées aient une connotation positive.

La méthode américaine populaire consistant à « crier dans l’espace » aide de nombreuses personnes à se débarrasser du stress accumulé. Les psychologues étrangers pensent qu'en rejetant la négativité en criant, vous pouvez rapidement vous débarrasser du stress émotionnel et vous calmer. Un cri peut être accompagné de manipulations physiques, comme casser de la vaisselle ou frapper un sac de boxe, de sorte que la négativité accumulée soit entièrement évacuée.

Comment traiter le stress

Ensuite, lorsque le stress se prolonge et qu'une personne est tout simplement incapable de maîtriser des techniques de relaxation particulières, il est nécessaire de demander l'aide de spécialistes. Pour le traitement des conditions stressantes, une approche psychothérapeutique est le plus souvent utilisée. Voyons donc comment traiter le stress à l'aide de la psychothérapie.

Dans la pratique psychothérapeutique, les méthodes suivantes pour traiter les conditions de stress sont utilisées :

• Gestalt-thérapie ;
• hypnose;
• thérapie comportementale.

Dans l'approche Gestalt, le psychothérapeute aide le client à adopter une vision holistique du stress et à trouver de manière indépendante des moyens de résoudre le problème. Ce n'est qu'en comprenant les véritables causes du stress et la psychologie du comportement humain dans des situations extrêmes que vous pourrez apprendre à résister. influence néfaste facteurs externes.

En thérapie hypnose, la première place est occupée par le principe de suggestion. Par la suggestion, le thérapeute aide le client à se débarrasser des pensées négatives et du stress émotionnel.

À la question : « Que faire quand on est stressé ? », la psychothérapie comportementale apporte une réponse détaillée. Afin de se débarrasser du stress, il est nécessaire de surmonter les conflits internes et de comprendre la physiologie de l’anxiété. La psychothérapie aide le client à se regarder de l'extérieur et à comprendre la cause des conflits.

Stress - manifestations, conséquences, traitement, prévention