Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour ? Quelle quantité d'eau devriez-vous boire par jour

L'eau est la source de toute vie sur notre planète, sa consommation est donc très importante pour la santé. Le corps humain est constitué à 70 % de cette substance et, pour une vie normale, il doit avoir un équilibre hydrique approprié. Beaucoup de gens ne savent pas quelle quantité d'eau ils doivent boire par jour pour être en bonne santé, leur santé laisse donc beaucoup à désirer.

Dans cet article, nous répondrons aux questions suivantes :

De quelle quantité d’eau une personne a-t-elle besoin ?
Quel type d’eau faut-il boire ?
L'importance de ce processus et quand boire.

Le commun des mortels ne sait pas qu'en plus des soupes, des thés et des compotes, il est correct d'utiliser de l'eau pure, puisque tous ces produits ne peuvent pas la remplacer. Oui, il est libéré de ces fluides, mais le corps y consacre des efforts supplémentaires.

Pourquoi une personne a-t-elle besoin de boire de l'eau ?

Notre corps est un système complexe dont tous les organes fonctionnent et interagissent les uns avec les autres. Avec l'aide de l'eau, le processus d'approvisionnement en tissus et diverses pièces le corps avec des nutriments et des microéléments, diverses toxines et déchets sont éliminés. La base du sang est l’eau, donc un énorme flux de liquide (plusieurs milliers de litres) traverse notre cœur, nos reins et notre foie en 24 heures.

Lorsqu’une personne respire, transpire et va aux toilettes, son corps perd environ 2 à 3 litres d’eau par jour, en fonction de son poids. En hiver, ce chiffre est inférieur, en été il est beaucoup plus élevé. Si vous ne reconstituez pas votre équilibre hydrique quotidiennement, vous pouvez obtenir maladies graves et meurt. Il est à noter qu'une personne peut « tenir » 20 à 30 jours sans nourriture, mais seulement 3 à 5 jours sans eau. C'est pourquoi, pour votre santé, vous devez surveiller votre consommation d'eau. Le dicton « boire de l’eau pour vivre » est un fait dans ce contexte.

Quelle quantité d’eau une personne doit-elle boire par jour pour être en excellente santé ?

Pour tout le monde, la quantité d’eau par jour sera différente. Cela dépend principalement de notre poids et de la période de l'année. En moyenne, il est généralement admis qu'il faut boire 30 ml d'eau par kilogramme de poids corporel et par jour. Autrement dit, une personne pesant 100 kilogrammes boira correctement environ 3 litres. En été, ce chiffre peut être plus élevé, en hiver, moins.

Prenez l’habitude de toujours avoir une bouteille d’eau et un verre à portée de main. Et peu importe que vous travailliez sur un ordinateur ou physiquement, entraînez-vous à boire constamment. Il existe un tel problème qu'une personne ne veut pas boire d'eau - elle n'a pas soif.

Mais l'équilibre hydrique du corps peut déjà être perturbé, surtout si vous buvez beaucoup de thé, de café et d'autres boissons. Par conséquent, vous devez installer un programme de rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur qui vous obligera à boire 150 à 200 grammes d'eau toutes les heures ou deux. C'est très important pour bonne santé et une excellente santé.

Quelle eau faut-il boire pour se sentir bien ?

L'eau du robinet ordinaire n'est pas la meilleure option pour ça. Au contraire, puisqu'il contient grande quantité impuretés nocives, alcalis et autres « méchants ». L’eau bouillie est considérée comme « morte » car elle ne contient rien de bénéfique pour la santé de l’organisme. Tous les minéraux et oligo-éléments qu'il contient sont détruits après traitement. Il existe plusieurs façons de rendre l’eau bénéfique pour le corps.

Gelé

Versez l'eau dans un récipient et placez-la au congélateur.
Attendez que la moitié soit gelée.
Percez ensuite un trou et égouttez l'eau qui n'a pas encore gelé.
Faites fondre la glace et vous pourrez boire.

Le principe est basé sur le fait que d'abord l'eau pure, sans aucune impureté nocive, gèle, puis les composés nocifs commencent à geler.

Utiliser des filtres à eau

Le processus de sélection des filtres doit être pris au sérieux. Pour ce faire, vous devez connaître la composition de l’eau du puits où vous l’obtenez. Cela peut être fait dans un laboratoire situé dans chaque ville. Votre tâche est de préserver tous les minéraux et oligo-éléments nécessaires et de vous débarrasser des impuretés nocives.

C'est plus difficile avec l'eau du robinet - sa composition change constamment, elle doit donc d'abord être complètement purifiée (à l'aide d'un appareil à osmose inverse), puis minéralisée seulement. Il existe des systèmes similaires en vente, dont le prix atteint 300 à 400 $. Si cela ne vous convient pas, vous devrez acheter de l’eau brute purifiée auprès d’un fabricant de confiance.

Vous devez boire de l'eau le matin, immédiatement après le réveil et à intervalles réguliers tout au long de la journée.
Avant de manger, vous devriez faire cela pendant 30 à 40 minutes afin de préparer votre estomac à manger.
Il n'est pas recommandé de boire de l'eau immédiatement après un repas - il est préférable de le faire une heure et demie après avoir mangé.
Il est conseillé de ne pas boire avant de se coucher, mais si vous avez soif, ne mettez pas de verre d'eau.
Pendant l’entraînement et lors d’une activité physique intense (surtout par temps chaud), buvez de l’eau en permanence.

Prenez pour règle de boire correctement de l'eau tout au long de la journée et votre corps vous remerciera par un excellent bien-être et une excellente santé.

Il est évident que l’eau est nécessaire à la vie de tout organisme. Selon l'âge, il constitue 45 à 75 % du poids. Et un nouveau-né est composé à 80 % d’eau. Sans eau, aucun système du corps humain ne peut fonctionner. La quantité d'eau requise est maintenue grâce à son apport alimentaire. Divers tissus et les organes contiennent des quantités inégales d’eau. Par exemple, dans la plupart des cas, les tissus contiennent 65 à 70 % d’eau, et les reins et le sang en contiennent 80 %. Nos os sont constitués à 50 % d’eau. Le tissu adipeux contient le moins d’eau, car... il est incapable de retenir l'eau. Ainsi, chaque organe a son propre besoin en eau.

L'eau remplit les fonctions biologiques suivantes :

dissout et stabilise dissous nutriments, les délivre aux organes et aux tissus ;
participe à une bonne digestion ;
régule l'équilibre thermique du corps (retient la chaleur grâce à sa capacité thermique, la distribue dans tout le corps, libère de la chaleur en cas de surchauffe due à la transpiration) ;
maintient la pression à l’intérieur des cellules du corps ;
hydrate les tissus;
participe à la synthèse et à la dégradation des substances dans l'organisme ;
s'évacue du corps substances toxiques;
participe au bon fonctionnement musculaire ;

Lorsque l’équilibre hydrique est perturbé, les cellules semblent se dessécher jusqu’à mourir. C’est ce qu’on appelle la déshydratation. Même si vous êtes légèrement déshydraté, une personne peut avoir l’impression de ne pas se sentir bien.

L'eau quitte notre corps par la respiration, la transpiration, la miction et les selles. Pour prévenir la déshydratation, il est nécessaire de reconstituer quotidiennement les pertes en eau.

Quelle quantité d’eau devons-nous boire ? En moyenne, un homme adulte a besoin d'environ 3 litres de liquide (soit 15 verres de 200 ml et 12 verres de 250 ml). Pour une femme - 2,3 litres (environ 12 verres de 200 ml). Ce sont les recommandations de l’Institut de Nutrition. De plus, environ 8 verres d'eau potable sont nécessaires, le reste étant constitué de soupe, de thé, de compote, etc.

Pourquoi faut-il boire de l'eau ? Le fait est que le corps doit faire des efforts supplémentaires pour excréter de l'eau pure, par exemple du thé ou du jus. En consommant de l’eau pure, vous aidez votre corps et le soulagez des efforts inutiles pour obtenir de l’eau propre. Le corps perçoit le thé, le café, le lait, la compote et les jus comme de la nourriture. Par exemple, dans les temps anciens, on disait même de ne pas boire de lait, mais de « manger du lait ». Il faut dire qu'aucune des boissons ne peut remplacer l'eau propre pour le corps.

Dans quels cas est-il nécessaire d'augmenter la quantité de liquide ?

Les changements dans le régime de consommation d’alcool dépendent du climat, du niveau d’activité physique, du poids d’une personne et de la présence de maladies chroniques. Vous devez également vous demander si une personne mange beaucoup d'aliments salés et sucrés, combien de tasses de café elle boit par jour et si elle prend des médicaments diurétiques. Le régime d'eau et de consommation d'eau des femmes enceintes et allaitantes nécessite également des ajustements.

En fonction, dépendemment par poids personne, le niveau d’eau consommé doit être ajusté :

Si une personne fait du sport ou si son travail implique un effort physique, ce qui augmente la transpiration, il a besoin d'eau supplémentaire (en moyenne 400-600 ml). Cependant, pour les athlètes professionnels, la perte de liquide par la transpiration peut atteindre 6 à 10 litres par jour, et pour les marathoniens, elle est encore plus élevée (2 à 3 litres par heure). Les ions sodium sortent avec la sueur, une hyponatrémie se produit (diminution des ions sodium dans le sang), entraînant une mauvaise santé, mal de tête et vertiges, vomissements. Par conséquent, les athlètes doivent boire des liquides sportifs contenant les ions nécessaires.
Périodes La chaleur de l'été augmenter le risque de déshydratation. Par conséquent, par temps chaud, un apport d'eau supplémentaire est si nécessaire. La chaleur est particulièrement pénible pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, car... L'hyperthermie provoque un épaississement du sang et, dans certaines maladies cardiaques, vous ne devriez pas boire beaucoup d'eau.
S'il y a maladies chroniques , comme l'hypertension, les maladies du foie, les glandes surrénales, les maladies rénales accompagnées d'insuffisance rénale, certaines maladies cardiaques, le médecin peut alors prescrire une réduction de l'apport hydrique. Dans ces cas, il est nécessaire de respecter les recommandations du médecin traitant.
À des températures élevées (fièvre), maladies infectieuses, diarrhée, vomissements, vous devez boire le plus d'eau possible. Premièrement, cela empêchera la déshydratation et, deuxièmement, les toxines des micro-organismes pathogènes seront éliminées avec de l'eau. De plus, lorsque problèmes gastro-intestinaux il est prescrit de boire des solutions réhydratantes (par exemple, du réhydron).
Femmes enceintes Il est recommandé de consommer au moins 2,3 litres de liquide. Les mères qui allaitent doivent augmenter leur apport hydrique à 3,1 litres.
Si une personne consomme excessivement café , célèbre pour ses fortes propriétés diurétiques, il devrait augmenter le flux d’eau dans le corps. La passion pour les aliments sucrés et salés devrait être une raison pour prendre davantage d’eau.

Quel type d’eau faut-il boire ?

Nous disions plus tôt que rien ne pouvait remplacer l’eau. Mais que devrait-il être ? Propre, bien sûr. C'est la condition la plus importante. L'eau bouillie perd de nombreuses propriétés bénéfiques. Mais qu’en est-il de la désinfection contre les microbes pathogènes ? Nous pouvons vous conseiller ce qui suit : mettez une bouilloire d’eau sur la cuisinière, mais ne la portez pas à ébullition. Autrement dit, quelque temps avant l'ébullition, lorsque la température de l'eau est comprise entre 80 et 90 degrés, vous devez éteindre la bouilloire. De cette façon, l'eau conservera son fonctionnalités bénéfiques, mais sera également le plus désinfecté possible.

L’eau en bouteille est souvent « sans vie ». Cela signifie qu'elle est d'abord distillée (c'est-à-dire que l'eau ne contient plus d'impuretés microbiologiques et chimiques), puis minéralisée. Il est préférable de prendre l'eau de sources en lesquelles vous avez confiance ou d'utiliser des filtres de purification d'eau éprouvés.

Certaines preuves suggèrent que l’eau est si bénéfique pour le corps qu’elle peut guérir presque toutes les maladies. Cette information doit être traitée avec sagesse. Il n’y a pas de panacée. Vous pouvez souvent entendre parler des propriétés miraculeuses de l'eau par les représentants du marketing de réseau qui font la publicité de compléments alimentaires biologiquement actifs.

En fait, les propriétés bénéfiques de l’eau ne peuvent être sous-estimées. Il arrive souvent qu'une personne augmente la quantité d'eau consommée et que ses maux de tête s'arrêtent, que sa peau soit meilleure, que son bien-être général et sa digestion se soient améliorés. Cela est compréhensible, car la déshydratation entraîne une altération de la circulation sanguine dans le cerveau, les muscles et d'autres organes et tissus. Dans la plupart des cas, lorsqu'une personne commence à boire plus d'eau propre, cela contribue à sa santé.

Une personne ne peut pas vivre sans eau, car elle est nécessaire au fonctionnement du corps. Notre santé dépend en grande partie de la quantité d'eau que nous buvons chaque jour, ainsi que de sa qualité et de son régime de consommation. De nombreuses personnes soucieuses de leur santé s'intéressent à la question de l'apport hydrique en fonction de leur poids corporel.

L'importance de l'eau pour le corps

Le corps humain est composé à près de 70 % d’eau. La majeure partie se trouve dans les reins et le sang - 80 %, ainsi que dans les tissus - 65 à 70 %. Il y a un peu moins d'eau dans les os - seulement 50 % et une quantité minime dans les dépôts graisseux. La couche de graisse est incapable de la retenir. Il est bien évident que chaque organe a ses propres besoins.

L'eau remplit des fonctions biologiques vitales dans notre corps. Elle participe activement au processus de digestion pour qu'il se déroule correctement. Il régule également les échanges thermiques, distribuant la chaleur dans tout le corps et hydratant les tissus. L'eau dissout et normalise les nutriments déjà dissous, les livrant aux organes et aux tissus. C'est un produit unique car il ne contient aucune calorie. Elle contient cependant de nombreux oligoéléments et minéraux importants pour la santé. Tout cela se trouve uniquement dans un produit d'origine naturelle.

Avec un régime de consommation d'alcool approprié, la pression est maintenue à l'intérieur des cellules du corps et la synthèse et la dégradation de nombreuses substances se produisent également. L'eau élimine toutes les substances toxiques et participe au bon fonctionnement des muscles du corps.

Si l'équilibre hydrique est perturbé, une déshydratation peut survenir en raison du manque d'eau. Cela conduit à la dessiccation puis à la mort cellulaire. En même temps, vous ne vous sentez pas bien. L'eau est perdue par la transpiration, la respiration, les selles et la miction. Quelle quantité d’eau une personne doit-elle boire par jour ?

Norme par kg de poids

Il est très important de décider de la quantité d’eau que vous devez boire par jour, car notre santé en dépend. A cet effet, des spécialistes du ministère de la Santé ont développé une formule, avec lequel vous pouvez calculer votre apport hydrique par jour. La formule est très simple, et selon elle, chaque personne devrait boire à raison de 30 ml de liquide par kg de poids. Ce chiffre est considéré comme la norme quotidienne. Ainsi, avec un poids corporel de 60 kg, une personne devrait boire 1,8 litre d'eau par jour. On pense qu’un adulte devrait boire au moins 8 verres d’eau par jour.

Parfois situations de vie faire leurs propres ajustements, certains facteurs doivent donc être pris en compte. Ceux-ci inclus:

température de l'air et niveau d'humidité environnement;
niveau de mobilité et condition physique;
nutrition et caractéristiques humaines.

Tous ces points font réfléchir à la question du régime de consommation d'alcool. Vous devez boire quand vous en avez besoin, mais essayez de maintenir votre consommation quotidienne.

Qu'est-ce que cela donne ?

L'équilibre de consommation selon la formule permet au corps de maintenir sa santé pendant longtemps. Presque tous les aliments que nous achetons dans les supermarchés contiennent des substances nocives. Ils se déposent tous dans le corps, mais comme l’eau est un solvant et un purificateur naturel, elle les élimine. Ce produit naturel nous sauve des maladies.

Un volume complet d’eau propre et naturelle prolonge la durée de vie et améliore sa qualité. Il favorise la longévité car il devient moins abondant dans notre corps à mesure que nous vieillissons. Pour cette raison, des rides apparaissent dues à la déshydratation. Circulation normale en nous permet de prolonger la vie et de ne pas vieillir si vite.

Lorsqu'il boit d'autres boissons, comme du jus ou du thé, le corps doit faire un effort pour en extraire de l'eau propre. Lorsqu'il est consommé sous sa forme pure, il aide le corps à ne pas avoir à fournir autant d'efforts. Aucun type de boisson ne peut remplacer l’eau ordinaire.

Quand faut-il boire davantage ?

Le régime de consommation d'alcool dépend de nombreux facteurs. Il doit être ajusté par les femmes enceintes et les mères allaitantes. Les maladies chroniques comptent conditions climatiques, prendre des diurétiques.

Si une personne fait du sport, a une activité physique intense, une transpiration abondante se produit. Dans ce cas, il lui faut plus liquides par jour. Avec l’arrivée des chaleurs estivales, une déshydratation peut survenir. Cela s'applique principalement aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. Si vous souffrez d'hypertension, votre sang s'épaissit et si vous souffrez de maladies cardiaques, vous ne devriez pas boire beaucoup d'eau.

Les médecins recommandent très souvent à leurs patients souffrant de maladies des reins, du cœur, du foie, des glandes surrénales, hypertension artérielle consommer moins de liquide. Pour certaines maladies, il est conseillé de boire autant que possible. En gros, vous devez boire beaucoup de liquide dans les cas suivants :

température élevée;
maladies infectieuses;
vomissement;
diarrhée.

Un équilibre hydrique accru empêchera la déshydratation du corps. Ce sera également l’occasion d’éliminer les toxines et les agents pathogènes. Les amateurs de café devraient boire beaucoup de liquides, car cette boisson possède des propriétés diurétiques. Il est nécessaire d'augmenter l'apport hydrique pour les gourmands et les amateurs d'aliments salés.

Que boire

Toute eau doit être propre et elle sera alors bénéfique pour la santé. Pendant le processus d'ébullition, il perd ses propriétés bénéfiques. Si le produit n'est pas très pur et qu'il n'y a aucun moyen de le récupérer à la source, il suffit de le porter à ébullition afin de le désinfecter au maximum. À une température de 80−90 o presque tout matériel utile restera dans le liquide.

Compte, que le produit est mis en bouteille« non vivant » car distillé puis minéralisé. Les experts recommandent de puiser de l'eau auprès de sources éprouvées ou d'installer des filtres de haute qualité dans vos maisons.

Selon les scientifiques, l'eau de niveau augmenté dureté, faible acidité, minéralisation excessive. Un tel produit affecte négativement l'état du corps.

Signes de déshydratation

Avec l’âge, les signes de pénurie d’eau commencent à s’estomper. Le corps ne donne presque aucun signal indiquant qu’il veut boire. Pour cette raison, de nombreuses maladies apparaissent. En raison d'une soif accrue, les affections suivantes commencent à apparaître :

Lorsque l’eau pénètre dans notre corps, elle libère de l’énergie et de l’oxygène, qu’elle produit par le processus de métabolisme et d’oxydation. En raison d'une soif chronique notre corps éprouve de la fatigue et un manque d’énergie vitale.

Si le corps est déshydraté, vous remarquerez peut-être différentes manifestations. Comment savoir si votre corps est déshydraté ? Il a besoin d'une accumulation constante d'énergie vitale. Tel processus important ne peut se produire sans la participation de l'élément principal - l'eau. Si cela ne suffit pas, une panne se produit dans le système et des embouteillages apparaissent dans les canaux énergétiques. C'est de là que viennent toutes les maladies. Lorsqu'elle est déshydratée, une personne éprouve :

douleur dans les mains;
sensation de manque constant de sommeil, même si vous dormez plusieurs heures ;
l'urine est de couleur foncée parce que les reins ont du mal à fonctionner ;
irritabilité, susceptibilité et nervosité ;
état de semi-évanouissement ;
aucune envie de bouger;
perte d'intérêt pour la vie intime.

Si de tels signes sont observés, il est nécessaire d'augmenter l'apport hydrique quotidien. Cela ne peut pas être fait immédiatement et brusquement, car le liquide ne pourra pas être bien absorbé. Il est nécessaire d’augmenter progressivement la quantité d’eau que vous buvez.

Signes de surutilisation

La toute première manifestation de la consommation d'une grande quantité de liquide est des déplacements fréquents aux toilettes. La couleur de l'urine change également. De jaune clair, il devient presque transparent. Ces personnes ont une température corporelle basse, mauvais rêve, fatigue, extrémités froides. Dans de tels cas, le calcium, le magnésium et le zinc sont éliminés du corps. La personne devient irritable et sujette aux spasmes musculaires.

Combien de litres d’eau une personne doit-elle boire par jour ? Si la réponse à cette question vous intéresse, alors vous êtes au bon endroit. Un article sur l'eau sans eau (mais ne serait-ce qu'un peu).

L'eau est essentielle à la vie humaine. Il vient en deuxième position en importance, le premier étant bien entendu l’oxygène. Cependant, le thème de l’équilibre hydrique dans le corps est entouré de mythes complets.

Nutritionnistes, experts du fitness, « spécialistes » en image saine La plupart des mythes se transmettent de blog en blog, de livre en livre. Cela leur est bénéfique. Alors, quelle quantité d’eau faut-il boire par jour et comment le faire correctement ?

Le principal mythe sur l'équilibre hydrique

Combien de verres d’eau faut-il boire par jour ? Depuis des années, on nous répète constamment que le corps est déshydraté. Et pour un fonctionnement optimal du corps, vous devez boire au moins 8 verres d’eau par jour.

Le berceau de ce mythe est les États-Unis. Répondant à la question de savoir quelle quantité d'eau boire par jour, le National Research Council des États-Unis a déclaré en 1945 qu'un adulte devrait consommer 1 ml d'eau pour chaque calorie alimentaire. Et cela donnait au total jusqu'à 2,5 litres par jour pour les hommes et jusqu'à 2 litres pour les femmes.

Après tant d’années, rares sont ceux qui tentent de dissiper ce mythe. Cependant, les experts actuels ont oublié un détail important : le Conseil national de recherches a également déclaré que la plupart de les normes sont déjà contenues dans la nourriture.

Nous obtenons environ 1,5 litre avec n'importe quel liquide et un autre litre comme composant de tout aliment, c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de boire de l'eau sous sa forme pure, elle est présente dans chaque produit.

Quelle quantité d'eau devriez-vous boire par jour

Mais si ce n’est pas 8 verres, alors combien ? Les besoins individuels en hydratation dépendent de paramètres personnels : âge, poids, taille, facteurs environnementaux, humidité, niveau d'activité physique, etc.

Heureusement, une personne n'a pas besoin de s'inquiéter constamment de surveiller attentivement l'un de ces paramètres. Le corps dispose déjà de mécanismes intégrés pour maintenir un équilibre hydrique optimal.

Par exemple, lorsque le corps détecte qu'il n'y a pas assez de liquide, il libère une hormone antidiurétique : la vasopressine. Il augmente l’absorption de l’eau dans les reins et retourne dans la circulation sanguine pour rétablir l’équilibre.

Mais lorsque cela ne suffit pas, le corps se tourne vers lui-même et donne soif. Vous réagirez sûrement et boirez un verre d’eau propre.

Recherche scientifique

Il n’existe aucune preuve scientifique pour étayer l’affirmation fausse selon laquelle 2,5 litres d’eau par jour augmentent l’espérance de vie. Une étude a été menée aux Pays-Bas pendant environ 10 ans, à laquelle ont participé plus de 110 000 volontaires.

Les résultats ont été publiés dans le British Journal of Nutrition : les scientifiques n'ont trouvé aucun lien direct entre l'apport hydrique et les causes de mortalité. Les gens qui buvaient beaucoup d’eau et ceux qui buvaient peu mouraient des mêmes maladies.

Certains pensent : il faut boire de l’eau en fonction de son poids. C'est en partie vrai, mais comme nous l'avons déjà dit, l'essentiel de la norme se trouve dans l'alimentation. Dans cette situation, la quantité de liquide entrant dans le corps est difficile à calculer et il faut compter sur la soif.

Pourquoi vous devez faire confiance à votre corps

Quelqu'un dira qu'il n'est pas possible d'amener le corps dans un tel état pour éviter la déshydratation. Alors voilà la soif se manifeste si une personne perd 2% d'eau par rapport au niveau de liquide habituel, la déshydratation survient à 5%, c'est-à-dire qu'au début vous aurez soif, et après un certain temps, si vous ne reconstituez pas le niveau de liquide, une déshydratation se produit. Vous devez donc faire confiance à votre corps.

Jusqu’à récemment, les humains et presque tous les animaux terrestres devaient se développer et s’adapter dans des conditions d’accès inégal à l’eau. Par conséquent, un système permettant de maintenir l’équilibre des fluides était une nécessité, en particulier dans des conditions de sécheresse.

Ce sont des époques différentes. Mais le corps vous envoie quand même des signaux. Le meilleur régulateur de la consommation d’eau est la soif. Si tu veux boire, bois. C'est simple.

Que se passe-t-il si vous buvez beaucoup d'eau

Est-il possible de boire trop d'eau ? Même si cela paraît fantastique, c’est tout à fait possible. Une consommation excessive d'eau peut conduire à ce qu'on appelle une intoxication hydrique, dans laquelle il y a une diminution importante de la concentration de sodium dans le sang (hyponatrémie). Les symptômes de l'hyponatrémie peuvent aller de la nausée et de la confusion aux convulsions et même à la mort dans les cas graves.

Cependant, les cas d’intoxication hydrique sont assez rares. Les personnes les plus à risque sont les coureurs de fond professionnels qui ne savent plus quelle quantité d’eau ils boivent pendant une course, ainsi que les jeunes enfants qui apprennent à nager. Par inexpérience, ces derniers peuvent « avaler » dans la piscine et subir une perte d’électrolytes.

Que se passe-t-il si vous buvez peu d'eau

Faiblesse. Si une personne ne reçoit pas suffisamment de liquide, la plupart des processus du corps commencent à ralentir. En conséquence, une personne commence à se sentir faible et se fatigue rapidement.
Vieillissement. Boire suffisamment de liquides aidera votre corps à lutter radicaux libres, connus pour endommager les cellules et entraîner un vieillissement prématuré.
En surpoids. L'eau en elle-même ne contribue en aucun cas à la perte de poids, mais elle permet de nettoyer l'organisme des toxines et des déchets, ce qui aura par la suite un effet positif sur votre silhouette. Et parfois, le corps confond la sensation de soif et de faim. Par conséquent, si vous souhaitez prendre une collation (à savoir une collation, je pense qu'une forte sensation de faim et l'envie de mâcher quelque chose se distinguent facilement), buvez un verre d'eau.

Comment suivre la déshydratation : signes

Si l’hydratation est vraiment une préoccupation que vous souhaitez suivre, bien sûr. méthode domestique. Ce n’est peut-être pas des plus agréables : vérifiez la couleur de votre urine. Jaune clair - tout va bien. Jaune foncé ou sableux - déshydratation.

Bien entendu, une couleur foncée peut également signaler des problèmes plus graves. Par conséquent, les tests d’équilibre ne doivent être effectués qu’en l’absence d’autres maladies.

Symptômes possibles de déshydratation :

Mes yeux me démangent.
Maux de tête ou vertiges.
Fatiguabilité rapide.
Miction rare.
Eh bien, c'est trivial, ma bouche est sèche.

La déshydratation commence à se produire lorsqu'une personne perd plus de 5 % de son niveau de liquide normal.

Qu'est-ce qui ne peut pas étancher votre soif ?

Il existe des boissons ayant l'effet inverse. Autrement dit, ils semblent étancher votre soif, mais plus tard, ils absorbent le double de la quantité d'eau, augmentant encore une fois le désir de boire et la déshydratation. Ceux-ci incluent : le café, les sodas, le thé.

Quand boire de l'eau

Bien sûr, nous avons déjà dit qu’il faut boire de l’eau quand on en a envie. Mais il y a certains moments où boire un verre d’eau apportera le plus grand bénéfice.

Buvez de l'eau après le réveil. Le paragraphe précédent est consacré à cette question.
Boire un verre d'eau 30 à 60 minutes avant les repas facilite la digestion.
1,5 à 2 heures après avoir mangé.
Lorsque vous avez faim, car le corps peut confondre soif et faim.
Boire un verre d'eau avant de prendre un bain - cela aidera à réduire la pression artérielle.
Vous pouvez également boire de l'eau avant de vous coucher - cela réduira la charge sur le cœur, ce qui contribuera à réduire le risque de crise cardiaque et à améliorer la santé.

Fait intéressant: Boire un verre d'eau chaque jour avant de se coucher peut réduire de 95 % votre risque de crise cardiaque pendant votre sommeil.

Quand augmenter votre consommation d’eau

Vous avez un travail difficile ou êtes un athlète.

Toute activité provoquant une transpiration abondante doit s'accompagner d'une augmentation de la quantité d'eau consommée par jour. Par conséquent, cela ne fera pas de mal si vous buvez un verre d’eau avant, ainsi que pendant et après cette activité, même si vous n’avez pas soif.

Par temps chaud ou froid.

Par temps chaud, vous transpirez plus que d’habitude, votre corps a donc besoin de reconstituer le liquide qu’il a perdu. DANS heure d'hiver Vous pourriez également transpirer plus que d’habitude. Par exemple, si vous vous habillez très chaudement ou si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur avec des vêtements d'extérieur.

Si vous êtes malade.

Pour toute maladie accompagnée de fièvre, de diarrhée et de vomissements, il est nécessaire d’augmenter la quantité d’eau bue par jour.

Si vous êtes amateur de thé ou de café.

Nous avons déjà dit que les boissons contenant de la caféine éliminent les liquides du corps. En conséquence, vous devez boire plus d'eau propre pour que le corps reconstitue ses pertes.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Les femmes qui allaitent ou sont enceintes ont besoin de plus d’eau.

Quel type d'eau boire

L'eau bouillie est le moyen le plus économique d'étancher votre soif. Plus de 30 % de la population russe boit eau bouillante. Lors de l'ébullition, les microbes meurent, le chlore s'évapore et les sels en excès se déposent au fond de la bouilloire, la cassant tous les six mois (si l'on parle d'une bouilloire électrique). Mais si l’eau contient peu de sels, faire bouillir n’est pas la meilleure solution. meilleure source obtenir de l'eau propre.

Vous pouvez boire de l'eau achetée; très probablement, toutes les proportions et règles y sont respectées (nous parlons de bons fabricants). Mais toutes les personnes ou familles ne peuvent pas se permettre de consacrer leur budget déjà modeste à l’achat d’eau. C’est pourquoi les gens commencent à penser à installer un filtre.

Important : le filtre ne doit pas être équipé d'un système d'osmose inverse. Ceux-ci produisent de l’eau presque distillée, c’est-à-dire qu’ils la débarrassent de toutes impuretés. Et cette eau est le meilleur solvant et, selon des recherches menées par l'Organisation mondiale de la santé, notamment en Russie, elle élimine le calcium et les sels du corps, entraînant des problèmes aux articulations, au cœur, une exacerbation des ulcères et de l'anémie.

Il est préférable, en termes d’économie et de bénéfices, de boire de l’eau filtrée.

Tracer une ligne

Nous avons trouvé:

la majeure partie de l'eau pénètre dans le corps avec la nourriture ;
la quantité d'eau consommée dépend des caractéristiques du corps ;
une consommation d'eau faible ou élevée a Conséquences négatives;
le thé, le café et les sodas ne peuvent pas étancher votre soif ;
Il vaut mieux boire de l'eau température ambiante;
Boire un verre d’eau à jeun sera très bénéfique pour votre corps.

Maintenant, je vais répéter ce qui a été dit au début de l’article, notre corps possède déjà des mécanismes intégrés qui nous permettent de ressentir une déshydratation proche.

Alors buvez quand vous voulez, sauf si vous faites partie de la catégorie des personnes qui devraient augmenter norme quotidienne consommation d’eau et si vous ne ressentez pas de symptômes de déshydratation pendant la journée.

Sinon, vous devrez boire plus que d'habitude. Et faites également attention au septième point, les conseils qui y sont indiqués vous aideront à maintenir votre équilibre hydrique.

Y a-t-il quelque chose que vous n’avez pas aimé dans cet article, avez-vous quelque chose à ajouter ou avez-vous trouvé une erreur ? Assurez-vous d'en parler dans les commentaires. Aucun commentaire ne sera laissé sans réponse !

Nous avons parlé du fait que chaque personne doit boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour. Nos lecteurs ont soutenu dans les commentaires que c'était trop. Nous avons rassemblé quelques faits importants sur l'eau qui devraient vous convaincre : ce n'est pas grand-chose. Il est nécessaire!

Combien boire en grammes

Selon une étude menée par des scientifiques américains, les calories liquides sont plus importantes que les calories solides. Autrement dit, ce que nous buvons nous rassasie parfois bien plus que ce que nous mangeons. Ce sont les boissons sucrées qui sont responsables de « l’épidémie d’obésité » qui frappe les pays développés. C’est pourquoi tous les nutritionnistes recommandent unanimement de boire de l’eau plate, propre et plate. Mais combien?

L'Organisation mondiale de la santé a calculé que la quantité d'eau requise par une personne est de 30 ml par kilogramme de poids. Autrement dit, une personne de 70 kilogrammes a besoin de 2 litres de 100 ml d'eau par jour.

Mais les faits expliqueront pourquoi.

1. Favorise la perte de poids.

Il existe des données scientifiques sérieuses qui nous diront quand il est préférable de boire pour que le poids disparaisse plus rapidement.

Des scientifiques américains de l'Université de Virginie ont mené une étude massive, obligeant un groupe de sujets expérimentaux à boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas, tandis que l'autre groupe n'a pas souffert du tout - ils ont bu comme d'habitude, comme ils l'utilisent toujours. à faire. Mais les deux groupes ont bu exactement autant d’eau que nécessaire selon les calculs. Et selon les résultats de l'expérience, le groupe qui buvait de l'eau avant les repas a perdu en moyenne (pour l'ensemble) trois kilos de plus que le second. Ce qui est généralement compréhensible - l'eau a tendance à remplir l'estomac, ce qui fait que la nourriture y rentre dans un volume plus petit. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle nous perdons du poids grâce à l’eau.

Grâce au fait que nous buvons correctement, tous les processus métaboliques sont accélérés, y compris la combustion des graisses. On estime que si vous buvez autant d'eau que votre corps en a besoin, votre métabolisme s'accélère d'environ trois pour cent, c'est-à-dire que du même pourcentage, vous commencez à perdre du poids plus rapidement. Cela semble un peu ? Mais cela arrive tous les jours. Si le corps souffre de déshydratation, il commence à stocker de l’eau dans tous les recoins possibles. Et tout d’abord, notre tissu adipeux devient ces « coins ». Autrement dit, si vous buvez peu, vous commencez à prendre du poids.

Essayez d'abord une petite expérience : lorsque vous avez faim, buvez un verre d'eau. C’est peut-être la façon dont le corps signale qu’il manque d’eau plutôt que de nourriture.

D'ailleurs, les nutritionnistes soulignent : le verre d'eau le plus important est celui du matin. À jeun, sinon une demi-heure, du moins 15 minutes avant les repas, vous devez boire un verre d'eau à petites gorgées. Si l'acidité de votre estomac est normale, pressez un demi-citron dans un verre. Cela aidera à réveiller les processus métaboliques, et même le corps tout entier.

Vous devez commencer à boire de l'eau correctement progressivement, de 1 à 1,5 litre par jour (mais de l'EAU !) et l'augmenter progressivement jusqu'à la norme recommandée, explique Lyudmila Denisenko. - Sans fanatisme, car une forte augmentation de la consommation d'eau peut conduire à une exacerbation des maladies chroniques. L'essentiel est de boire de l'eau, de l'eau ordinaire. boire de l'eau(vous pouvez même l'utiliser au robinet si vous êtes sûr de son bien-être). Autres boissons - thé, café, Coca-Cola, tisanes- avoir un effet diurétique. Autrement dit, ils ne font qu’augmenter la carence en eau dans le corps. Le café, les compotes, le lait, les limonades, les jus sont des aliments liquides, pas de l'eau. Autrement dit, elles n’ont pas les propriétés de l’eau potable ordinaire !

Quelles autres propriétés l’eau possède-t-elle ?

2. Régule la pression

C’est un fait bien connu que nous sommes en moyenne constitués à 75 pour cent d’eau, mais notre sang en contient 92 pour cent. Par conséquent, lorsqu’il n’y a pas assez d’eau, le sang s’épaissit et la tension artérielle augmente. C'est pourquoi les patients hypertendus doivent maintenir un régime de consommation d'alcool normal.

3. Contrôle les allergies

Lorsqu'il y a un manque d'eau dans le corps, la production d'histamine augmente, ce qui commence à distribuer correctement l'eau restante dans le corps de la manière qu'il croit être plus intelligente et meilleure. Et un excès d'histamine active les allergies. Il est donc très important que les personnes allergiques boivent autant d’eau que leur corps en a besoin.

4. Soulage les douleurs articulaires

Et bien sûr, nos articulations ont besoin d’eau. De nombreuses arthroses et ostéochondroses surviennent également en raison d'un manque constant d'eau. Après tout, le tissu cartilagineux s'use plus rapidement s'il ne reçoit pas suffisamment de nutriments et s'il n'y a pas d'apport sanguin normal.

Il est important non seulement de maintenir constamment vos muscles en forme, car c'est grâce à eux que les nutriments sont fournis au tissu cartilagineux, explique Sergei Bubnovsky, MD, kinésithérapeute. - Mais aussi maintenir un équilibre de consommation, c'est-à-dire essayer de boire au moins deux litres d'eau par jour. Surtout pendant l'entraînement - prendre une gorgée d'eau propre toutes les 15 minutes d'exercice.

À propos, lorsqu'il n'y a pas assez d'eau, la production de toutes les enzymes est inhibée et l'activité énergétique diminue. On se fatigue davantage, on pense pire. Et je n’ai même plus envie d’aller à l’entraînement.

5. Fait briller les cheveux.

Ce n'est pas pour rien que les cosmétologues interrogent dès le début ceux qui viennent les voir sur leur régime de consommation d'alcool. Après tout, le manque d’eau affecte la peau du visage, qui devient plus sèche et des rides précoces apparaissent. Et sur des cheveux moins brillants, ils deviennent cassants. De l'eau même plus important que les vitamines Par conséquent, les cosmétologues recommandent également tout d'abord d'établir un régime de consommation d'alcool - au moins deux litres par jour.

Ce qu’il est important de comprendre, c’est que lorsque nous manquons d’eau, le corps commence à la puiser dans les cellules et les tissus afin de maintenir ses fonctions vitales. Mais même les organes les plus importants peuvent également en souffrir. Par exemple, le cerveau souffre d'hypoxie, car le sang s'épaissit et transporte moins bien l'oxygène. Coeur - pour la même raison.

En général, il y a de nombreuses raisons d'y réfléchir et d'essayer de commencer à boire de l'eau correctement.

D'AILLEURS

Avez-vous besoin de vous forcer ?

Que dois-je faire si je ne veux pas boire, dois-je me forcer à introduire de l’eau ? - beaucoup demanderont.

Non, vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit par la force, vous devez vous habituer progressivement à boire de l'eau, mais il convient de rappeler que la sensation de soif des gens avec une « sous-consommation » constante est atténuée et que leur compréhension du besoin du corps en l'eau est perturbée », commente la nutritionniste Lyudmila Denisenko. - Les gens n'en sont pas conscients et, avec l'âge, leur corps est soumis à une déshydratation chronique constante. La bouche sèche est le dernier signe de déshydratation. Le corps peut souffrir d’un manque d’eau même si vous ne ressentez pas cela. Il vaut donc la peine de se réhabituer à l’eau.

Si vous ne parvenez pas à vous entraîner à boire suffisamment d’eau, essayez de la prendre comme un médicament, conseille la nutritionniste Margarita Trofimova. - Après tout, vous prenez vos médicaments à l'heure, en réalisant que c'est important. Alors commencez à percevoir l’eau comme un médicament, d’autant plus qu’il en est ainsi.