Tai bo à la maison. Boxe thaï : principes de base de l'entraînement par un professionnel

Le Tai chi (ou Tai Tzu) - (la grande limite) dans l'interprétation chinoise ancienne est un état ou un lieu où les frontières entre le spirituel et le matériel sont effacées. C’est à cet état d’unité de l’Esprit et du Corps que visent les pratiques du Tai Chi. Lorsqu’il s’agit d’arts martiaux, les gens pensent souvent à des mouvements frappants et vigoureux et à un contact physique dur plutôt qu’à des mouvements rythmés, lents et méditatifs qui favorisent la relaxation intérieure et le calme. C’est pourtant ainsi que sont décrits les mouvements enseignés par un maître de tai chi.

Histoire

L’origine de ce style remonte à plusieurs siècles. Il est issu de la pratique du qigong, un art ancien qui enseigne toutes sortes de méthodes pour réguler et contrôler les processus corporels. Certaines sources datent la formation du tai-chi il y a 2500 ans, mais l’âge exact de cet art est difficile à déterminer. Les objectifs du Tai Chi sont l’autodéfense, la paix intérieure et l’équilibre. Ceux qui pratiquent le Tai Chi disent qu'un maître de cet art martial peut repousser absolument n'importe quelle attaque de telle manière que

ni l'agresseur ni les témoins ne pourront dire comment cela a été fait. Il y a de l'énergie interne dans leurs mouvements. Pour le diriger, une personne entraînée nécessite des mouvements minimes et presque imperceptibles. Une personne bien entraînée, avec l’aide d’une petite quantité d’énergie interne, peut neutraliser un attaquant avec une grande force.

Qi

Traditionnel médecine chinoise considère l'homme comme un univers miniature composé d'éléments en interaction constante, comme la terre, le bois, l'eau et le feu. On pense que ces cinq éléments imprègnent chaque organe humain, en tant que cinq composants de l'énergie universelle qi, qui est vitale.
la puissance du monde qui nous entoure. À l'intérieur d'une personne, il circule par ses propres canaux - les méridiens. On pense qu’une personne est en bonne santé lorsque l’énergie circule librement le long des méridiens. Le Tai Chi, comme le Qi Gong, vous apprend à réguler le flux d’énergie vitale dans votre corps. Les Chinois croient que le tai-chi prolonge la vie en ralentissant le vieillissement, augmente la flexibilité et la force des muscles et des ligaments et a la capacité de guérir.
hypertension artérielle, maladies cardiaques, troubles digestifs, arthrite, dépression, maladies de la peau, le cancer et de nombreux autres troubles. Malheureusement, sur ce moment pas réalisé quantité suffisante des études qui ont permis de confirmer ou d'infirmer d'un point de vue scientifique la présence de telles propriétés. Mais aujourd'hui, il existe déjà des conclusions de scientifiques qui ont étudié ce style.

Équilibre

Les médecins ont observé les effets du tai-chi sur les personnes âgées, notamment leur capacité à éviter les chutes en gardant l’équilibre. Ces études sont très importantes, car les blessures causées par les chutes entraînent souvent de graves complications chez les personnes âgées, voire la mort. La blessure la plus grave est considérée comme une fracture du col fémoral. La moitié des patients âgés hospitalisés pour cette blessure ne retrouvent pratiquement pas leur niveau de mobilité antérieur. Étant donné que l'art du tai-chi pratique des mouvements fluides et sans hâte avec un transfert alterné du poids corporel sur chaque jambe, ainsi que des mouvements coordonnés du corps et des jambes, nous pouvons conclure que cela augmente considérablement la capacité à maintenir l'équilibre et évite les chutes accidentelles. Cela a été prouvé expérimentalement. Une étude a comparé deux groupes d'hommes de plus de 65 ans. Le premier groupe pratiquait le tai-chi (sans pratiquer d’autres sports), tandis que le deuxième groupe était majoritairement sédentaire.
vie et je n’ai jamais pratiqué ce style. Le premier groupe a montré des résultats nettement meilleurs lors des tests de flexibilité, du système vestibulaire et du fonctionnement du système cardiovasculaire. Dans une autre étude, avec un groupe témoin de 22 hommes et femmes âgés de 22 à 76 ans. Tous les gens présentaient un léger déséquilibre. Après huit semaines de formation, le groupe a considérablement amélioré le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.

Peur de tomber et confiance en soi accrue

Une autre étude a révélé que les cours de tai-chi réduisaient la peur de tomber (et donc de se blesser), de 56 % à 31 % dans un groupe de personnes de plus de 70 ans. La confiance générale en vous et en votre capacité à maintenir l’équilibre est un bénéfice supplémentaire du tai-chi, apportant des bénéfices significatifs pour la santé physique et psychologique.

Force et endurance

Les personnes de plus de 60 ans qui pratiquent le tai-chi pendant une heure trois fois par semaine augmentent considérablement leur flexibilité, leur force musculaire et leur endurance sur 12 semaines. De plus, le tai-chi augmente l’apport d’oxygène aux organes et tissus du corps. Cette fonctionnalité est bénéfique pour les personnes de tous âges, car en raison de nombreux facteurs look moderne Tout au long de la vie, une personne souffre souvent d'un manque d'oxygène.

Simplicité

Chaque mouvement de Tai Chi est lent, fluide et gracieux. Il peut sembler que presque aucun effort n’est requis. De nombreuses personnes portent des vêtements décontractés pendant les cours. vetements décontractés et des chaussures à la place survêtements. Est-ce vraiment de la gymnastique ? Sans aucun doute! Le Tai Chi Chuan est un système raffiné d'exercices né autour

1000 après JC e. Ce système chinois unique est une sorte d'art martial doux qui inclut la méditation avec respiration correcte, et un ensemble d'exercices composés de mouvements continus, fluides et ronds qui impliquent tout le corps. Étroitement lié aux arts martiaux, à la médecine et à la méditation, le tai-chi combine des mouvements lents, fluides et continus avec une concentration mentale. Le résultat est une meilleure coordination corps-esprit et un flux d’énergie accru.

"Zi" - l'énergie de la vie, aidant à maintenir l'harmonie de l'esprit et la santé du corps. La gymnastique Tai Chi peut être pratiquée dans des centres culture orientale, Centres communautaires et les clubs de remise en forme. Sa popularité s’explique par son accessibilité et sa simplicité. Il n’y a aucune contre-indication au tai-chi, et même les personnes atteintes de maladies qui empêchent la participation à tout autre type de gymnastique ou de sport peuvent le pratiquer. Les personnes en surpoids, les personnes âgées et les personnes souffrant d'arthrite - ce n'est qu'une petite partie de la liste des personnes pour lesquelles des complexes d'exercices de cette ancienne gymnastique améliorant la santé sont recommandés.

Avantage

Les gens qui pratiquent le tai-chi disent qu'en énumérant tous propriétés curatives Cette ancienne gymnastique chinoise occupera de nombreuses pages. Ces séries d'exercices améliorent la coordination des mouvements, l'équilibre, la flexibilité ; utile pour les maladies respiratoires, pour améliorer les systèmes nerveux, digestif et cardiovasculaire. De plus, l’entraînement contribue à renforcer les tendons, les muscles et les articulations, et améliore le métabolisme. Certaines études ont montré qu'un tel exercice abaisse également la tension artérielle et améliore la fonction cardiaque. En plus de tout

le tai chi a encore une chose énumérée ci-dessus propriété utile– soulagement du stress (grâce à des exercices de respiration, des techniques anciennes de relaxation et de la musique accompagnant la séance). Cela suffit à lui seul pour commencer l’entraînement.

Musique

Lors de la conduite des cours, la musique et le son sont également importants, créant une ambiance interne appropriée chez les praticiens. Cette musique combine organiquement les sons doux et uniques de la flûte Shakuhachi et d'autres instruments traditionnels avec les sons vivants de la nature. Dans une telle musique, il est possible d’obtenir non seulement la création d’une œuvre cohérente, mais aussi la consonance, en dirigeant l’attention de l’auditeur vers l’atteinte d’un état d’unité et de concentration interne.

Esprit et corps

Les exercices de Tai Chi impliquent l’esprit et le corps. Il est cependant encore difficile de dire si le premier ou le second profite davantage d’une telle gymnastique. Ces entraînements aident également une personne à sortir de la routine de la vie quotidienne, qui limite souvent les possibilités et les moyens d'expression de soi.

Gymnastique pour les personnes âgées

Avec l'âge, une personne ne devient guère en meilleure santé. Avec le temps, la mobilité des articulations diminue, les muscles s’affaiblissent et la souplesse n’est plus comparable à celle d’avant. Car en conséquence, une personne a peu de capacité à maintenir son équilibre, ce qui entraîne un risque accru de chute. La plupart du temps, les chutes s'accompagnent de
la plupart des blessures concernent des personnes âgées. De nombreux exercices de tai-chi impliquent de déplacer du poids entre la jambe d’appui et la jambe la moins chargée. Cela renforce les muscles des jambes et aide à développer la capacité à maintenir l'équilibre et l'équilibre, ce qui est très

important pour les personnes âgées. Vieil homme, qui pratique le tai-chi pendant une heure deux fois par semaine, effectue divers exercices physiques tels que se pencher, se lever et se baisser, marcher, soulever des poids et s'habiller plus facilement que ses pairs.

Poids

Étant donné que de tels exercices ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, cette gymnastique convient aux personnes en surpoids qui ne peuvent pas faire d'exercice en raison de leur obésité excessive. Si l’exercice régulier et la marche provoquent des douleurs, vous voudrez peut-être essayer le tai-chi. Les experts disent que l'exercice régulier aidera à brûler des calories et à éliminer surpoids.

Choisir un groupe pour les cours

Avez-vous décidé de vous lancer dans le Tai Chi ? Suivez quelques conseils pour gagner du temps, des efforts et éviter les erreurs des débutants.

Si possible, essayez d'assister aux cours dans au moins deux groupes différents. Demandez à l'instructeur de vous permettre d'observer au moins quelques séances de formation.
Déterminez si le style d'enseignement de l'instructeur vous convient et dans quelle mesure vous vous sentez à l'aise dans le groupe.
Interrogez votre instructeur sur son expérience. Plus précisément : depuis combien de temps pratique-t-il le tai-chi ? Qui était son professeur ? Combien de temps a duré la formation ?
Parlez aux personnes du groupe. Découvrez à quel point ils pratiquent et à quel point ils sont satisfaits des résultats.
Vous devriez aimer à la fois le groupe et les activités. Si vous regardez votre montre de temps en temps, c’est que vous n’aimez pas vous entraîner et que vous ne devriez pas vous attendre à d’excellents résultats.
N'oubliez pas que la pratique de chaque sport doit être précédée d'une consultation avec un médecin.

Texte: Maria Semendyaeva

En 2011, j'ai travaillé chez Kommersant en tant que correspondant du département culture. Je vivais dans une chambre louée dans une commune, et mon salaire suffisait à peine pour me nourrir, et le besoin de faire du sport est devenu complètement évident lorsque je ne pouvais pas rentrer dans mon seul pantalon d'hiver. J'ai commencé la boxe thaïlandaise pour plusieurs raisons : la salle de sport était proche du travail, l'entraînement était impitoyable, tout le matériel était distribué pendant les cours trois fois par semaine et cela coûtait environ 4 000 roubles par mois. C'était particulièrement agréable que votre propre corps devienne l'instrument principal et que vous puissiez vous entraîner n'importe où - à condition d'avoir un partenaire d'entraînement.

La boxe thaïlandaise, ou Muay Thai, est une forme de lutte considérée comme une adaptation d'un art martial ancien encore plus meurtrier. Le Muay Thai utilise trois niveaux de frappes au tibia (haut sur la tête, milieu sur le ventre et bas sur la cuisse), ainsi que des techniques de boxe frappantes, des frappes de coude et de genou, une frappe de pied droit (tib) et, bien sûr, le corps à corps. - se battre sans sol, c'est-à-dire debout et non sur le tapis. Pour commencer l'entraînement, le seul équipement dont vous avez besoin au début est des gants de boxe, des bandages et un protège-dents, mais à l'avenir, vous aurez besoin d'une protection du tibia, d'un casque et d'une protection de la poitrine. Les shorts thaïlandais sont un plaisir esthétique particulier, mais pas seulement : on ne peut rien imaginer de plus pratique pour s'entraîner.

Contrairement à la croyance populaire selon laquelle la boxe thaïlandaise est un art martial difficile « pas pour les filles », il y a beaucoup de filles dans ce sport et, toutes choses étant égales par ailleurs, elles obtiennent souvent des résultats beaucoup plus sérieux que les garçons. Cela se produit parce que, d'une part, toutes les filles ne sont pas des créatures aussi fragiles, et d'autre part, parce qu'il y a beaucoup moins de concurrence dans ce domaine que pour les hommes. Par exemple, dans la catégorie jusqu'à 70 kg, comme c'était le cas pour moi au début, il est en principe difficile de trouver un adversaire digne. Même dans la catégorie jusqu'à 63,5 kg, il y a plusieurs fois moins d'athlètes féminines que d'athlètes, et dans quelques années, en principe, il est possible d'obtenir le titre de maître du sport.

Même si vous ne vous fixez pas pour objectif de participer à des compétitions, l'entraînement Muay Thai vous aidera certainement à croire en vous, mais pour réaliser au moins quelques progrès, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine. Aujourd'hui, les arts martiaux de contact peuvent être considérés comme un type de style de vie : les gens vont au gymnase une fois toutes les deux semaines, se passent de techniques de pratique et de combats lourds et épuisants, frappent légèrement un sac de boxe, puis publient de jolis selfies depuis les vestiaires. On peut rencontrer des filles et des garçons qui pratiquent le Muay Thai depuis plusieurs années, et pourtant ils n'ont ni technique de frappe, ni force, ni même résistance à la douleur.

En parlant des raisons pour lesquelles les gens se lancent dans les arts martiaux en général, il y a un risque d'approfondir des combinaisons complexes de complexes, d'attitudes sociales et de préférences esthétiques. Pour moi, la boxe thaïlandaise est devenue un chemin vers la santé émotionnelle (même si elle a un peu miné ma santé physique). Premièrement, l'entraînement au Muay Thai développe l'habitude de surmonter les difficultés : généralement une leçon dure d'une heure et demie à deux heures, et environ une heure de ce temps est consacrée à un échauffement et une récupération fastidieux.

S'entraîner à fond est un moyen efficace de se débarrasser de l'irritation et du ressentiment,
et les pompes vous éclaircissent bien mieux la tête que la caféine ou l'alcool

La course à pied, le saut à la corde, les pompes, les sauts, les étirements, la pratique de la technique, les exercices de coordination et le système vestibulaire développent le corps sous différents angles. Tout bon coach vous expliquera que même si une chose ne fonctionne pas - par exemple, mon appareil vestibulaire est très faible - vous pouvez développer un autre domaine et vous concentrer dessus. Après seulement six mois de cours, pour la première fois depuis pendant longtemps J'ai cru en ma force lorsque, dans un combat léger, j'ai vaincu un nouveau venu issu de la boxe classique - j'ai simplement utilisé mes genoux, réalisant qu'« avec mes poings » il était plus fort que moi.

Deuxièmement, après avoir commencé à pratiquer le Muay Thai, j’ai acquis beaucoup plus confiance en moi. C’était la confiance que je pouvais me défendre, même si je devais le faire physiquement. Malheureusement, cette méthode est moins accessible aux filles qu'aux garçons, car dès l'enfance on nous apprend à négocier, à ne pas insister, et à se réjouir du fait que la violence soit utilisée contre nous, et à ne pas riposter - après tout, en tirant sur nos tresses et se serrer dans le couloir est un signe d'attention. Dès que j'ai réalisé que je pouvais riposter, il m'est littéralement devenu plus facile de vivre et de faire face au stress - simplement grâce à la conscience de ma sécurité, et non grâce à la volonté de me mettre au travail. En plus, tout donner à l'entraînement - méthode efficace débarrassez-vous de l'irritation et du ressentiment, et les pompes vous éclaircissent bien mieux la tête que la caféine ou l'alcool. Un punching-ball avec le visage du patron est une invention mondialement connue des employés japonais, qui ne peuvent mieux exprimer leur irritation qu'en battant un tel animal en peluche à leur guise.

Je ne cacherai pas que parfois même réfléchir à la manière exacte (en détail !) dont vous pouvez répondre à l'agression des autres aide à restreindre la manifestation de cette agression de votre part. Certes, il vaut mieux être prudent avec ces pensées, car en fait, frapper une personne est très désagréable, et un sentiment de honte pour cet acte viendra inévitablement - tôt ou tard - surtout si votre adversaire n'est pas du tout un boxeur thaïlandais. . Récemment, un ami sur Facebook a écrit qu'après l'action, il avait commencé à penser à envoyer sa fille à des cours de combat au couteau. Je lui ai dit ceci : si vous maîtrisez une sorte de compétence mortelle, il est très difficile de ne pas l'utiliser. Maintenant, je comprends que lorsque j’étais néophyte en Muay Thai, mon comportement était souvent injustifiablement agressif.

Comme toute autre lutte, le Muay Thai n’est pas facile pour un débutant. La perspective d'une bagarre avec véritable ennemiça fait peur à beaucoup dès le début - ils disent, ils vont me battre, je ne sais pas comment, ils vont me battre. La vérité est que le danger vient généralement des débutants eux-mêmes, qui ne savent pas encore calculer leur force et peuvent frapper trop fort, provoquant de réelles blessures. Les filles de Muay Thai se comportent souvent d'une manière spécifique : beaucoup s'excusent beaucoup au début lorsqu'elles mettent un peu plus de force dans un coup que pour écraser un moustique. "Oh pardon! Oh, je suis désolée, je ne voulais pas le faire », chaque fille prononce ces phrases absolument incontrôlables au cours des premiers mois de cours. Les personnes qui s'entraînent déjà depuis plusieurs mois peuvent réagir à cela à leur manière : il leur semble souvent que l'adversaire « est un hypocrite » et ne travaille pas à pleine puissance.

Une autre question est l'attitude de la société envers une fille qui a appris à se défendre. Aujourd'hui, les arts martiaux ne sont plus considérés comme une circonstance aggravante lors de la commission d'un crime, et pourtant, dans l'actualité concernant le cas de la championne russe de dynamophilie Tatyana Andreeva, qui a poignardé à mort un ami violeur et a été condamnée, elle est constamment qualifiée d'« athlète, » comme si ce type d’activité déterminait le degré de résistance lors du viol. À son tour, la star du MMA (arts martiaux mixtes), Ronda Rousey, a même été reconnue coupable de violence domestique après avoir décrit ses disputes avec son ex-petit-ami dans son livre autobiographique. Cependant, de tels cas sont plutôt rares : la violence réelle et la « violence » sportive à l’entraînement sont des choses complètement différentes, et il est tout à fait possible de dire que dans les cours de lutte, les femmes et les hommes acquièrent l’expérience de l’égalité et apprennent le respect.

La relation entre les athlètes et les athlètes pendant l'entraînement est une question difficile à part entière. Les blagues sexistes dans les gymnases ne sont pas rares, tout comme la misogynie interne chez les athlètes féminines. Cependant, si l'on peut plaisanter sur une fille à propos de ses règles, un homme ne peut éviter le ridicule du fait qu'une fille l'a frappé avec un coup de pied haut.

Pour beaucoup d'hommes, se tenir en couple avec une femme s'apparente à une humiliation, mais ayant progressivement appris que le partenaire a une poitrine qui ne peut pas être touchée et une catégorie de poids beaucoup plus légère, un boxeur thaïlandais pourrait bien s'habituer à s'entraîner avec une fille. . Il y a aussi des sportifs qui aiment « enseigner » aux débutants, notamment aux femmes, ils frappent immédiatement de plein fouet, comme pour déclarer : « Si vous voulez être sur un pied d'égalité, obtenez-le. Dans ce cas, le comportement de l’entraîneur est très important. S'il encourage un tel comportement, vous devez quitter ce gymnase, car le sport est un sport et non une plateforme d'affirmation de soi et de flagellation démonstrative.

Comme tout autre sport de combat, le Muay Thai est dangereux et peu bénéfique pour la santé physique.

La passion pour la boxe thaïlandaise est venue aux masses à partir d'affrontements de rue entre groupes de supporters et de conflits entre radicaux de gauche et radicaux de droite, mais elle devient progressivement une chose du passé avec ces phénomènes. Après trois ans Au cours de l'entraînement, j'ai perdu sept kilos, je suis devenu champion de la région de Moscou en boxe thaïlandaise, j'ai remporté un tournoi de maîtrise et j'ai assisté à plusieurs compétitions incroyables. Cependant, lorsque lors de ce même tournoi de maître, l'un des entraîneurs a commencé à me dire que l'Holocauste avait été inventé par les Juifs, et que plusieurs gars de mon gymnase ont recommencé à plaisanter sur le nom oriental de mon adversaire, j'ai réalisé que tout cela n'était pas possible. ce que je dépense n'a plus rien à voir avec le sport grande quantité du temps avec des gens qui me sont complètement inconnus.

C’est l’un des problèmes les plus importants auxquels les gens sont confrontés lorsqu’ils entrent dans le monde des arts martiaux. Les habitués des gymnases ordinaires, pas les plus chers, où l'on peut entraîner des combattants très sérieux, sont principalement des écoliers ou des étudiants, des écolières ou des étudiants, appartenant très probablement à un groupe idéologique. Par exemple, dans l'un des gymnases où je me suis entraîné, tous les membres de la société de supporters du Spartak « École » se sont entraînés ; dans un autre club où je suis allée, Evgenia Khasis, reconnue coupable de complicité dans le meurtre de l'avocat Stanislav Markelov et de la journaliste Anastasia Baburova, s'est entraînée. . Dernière fois, quand j'ai tenté d'aller à des cours de boxe thaï il y a un an à l'Institut d'éducation physique, à la fin de la formation ils m'ont proposé de le faire moins cher aux dépens d'un sponsor. En échange, il fallait assister à des rassemblements sur appel et soutenir le point de vue compagnie de construction, connu notamment pour avoir dispersé l'ancienne rédaction de Russian Planet.

Ce fut la goutte qui a fait déborder ma passion pour la boxe thaïlandaise : il est devenu évident qu'il était extrêmement difficile de la pratiquer et de s'éloigner de l'idéologie. Aujourd'hui, le Muay Thai en Russie est un sport qui vous obligera à restructurer votre vie et peut-être même vos intérêts et vos opinions - et cela d'autant plus que vous le pratiquerez longtemps. Pendant que vous êtes toujours intéressé à explorer le monde des sous-cultures de la jeunesse, à vous essayer à un nouveau rôle de boxeur, à choisir des bandages multicolores et à courir pour vous entraîner avec l'anticipation de nouvelles connaissances, il est logique de réfléchir au sport que vous pratiquerez. suivant. À moins que vous n’envisagiez de devenir professionnel et de gagner de l’argent grâce aux combats, tout sport a un plafond de développement.

Dans tous les cas, la possibilité d'apprendre quelques mouvements simples et de devenir généralement plus fort physiquement est un plus indéniable. De plus, toute fille qui s'est essayée au moins une fois aux arts martiaux élargit les possibilités de réalisation de soi pour toutes les femmes. Un jour lors d’un entraînement, un gars m’a demandé : « Pourquoi es-tu allé à la boxe, ce n’est pas un sport de femme ? J'ai demandé si sa mère conduisait une voiture et si sa sœur portait un jean. Bien entendu, il a répondu par l’affirmative, car il n’aurait jamais pu imaginer que dans de nombreux pays du monde, cette activité n’est toujours pas « réservée aux femmes ».

Svetlana Markova

Beauté - comment gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux !

31 mars 2017

Contenu

Si vous recherchez un moyen rapide et efficace de perdre du poids, de tonifier votre corps et de faire monter l'adrénaline, vous devriez vous renseigner sur le tai-bo - ce que c'est, la meilleure façon de le pratiquer et qui est approprié pour cela. Chaque jour, la popularité de ce sport auprès des femmes augmente de plus en plus vite. Les cours de Tai Bo mettront non seulement de l'ordre dans votre silhouette, mais vous apprendront également les bases de l'autodéfense.

Qu’est-ce que le tai bo en fitness ?

Le fitness tai-bo est une nouvelle direction qui combine des techniques d'arts martiaux (comme le karaté, la boxe thaïlandaise, le taekwondo), des mouvements d'aérobic et de gymnastique. L'auteur de cette tendance sportive est le célèbre entraîneur, athlète et septuple champion d'arts martiaux américain Billy Blanks. Le principe de l'entraînement repose sur les arts martiaux, qui développent la force, la vitesse, l'équilibre et la réaction. Les éléments de danse améliorent l'endurance, la coordination et la fonction cardiaque, tandis que l'entraînement en force tonifie les muscles, les articulations et raffermit la peau.

Tai bo pour les femmes

Les cours de Tai-bo conviennent non seulement aux femmes actives au caractère fort qui souhaitent exprimer leur agressivité dans le sport, mais aussi aux filles timides et timides ordinaires. Un système de fitness aussi inhabituel vous permettra d'atteindre l'équilibre idéal entre développement physique et spirituel. En pratiquant ce sport, une combattante pourra se défendre, tout en restant féminine et belle. Le Tai-bo convient particulièrement aux filles qui ont peu de temps pour s'entraîner, mais qui ont un besoin urgent de remettre leur corps en forme, de rejeter une énergie agressive et d'obtenir le résultat souhaité.

Tai-bo pour perdre du poids

Le Tai-bo pour perdre du poids est un aérobic de combat dont l'avantage est la possibilité de perdre du poids en peu de temps et sans régime particulier. Des combinaisons d'exercices de force et d'exercices cardio peuvent brûler la graisse sous-cutanée, difficile à perdre lors d'exercices aérobics réguliers. Une seule séance d’une heure peut brûler jusqu’à 800 calories. Avec trois séances de ce type par semaine, en seulement un mois, vous pouvez perdre 4 à 5 kg de poids, et si vous réduisez la teneur en calories de votre alimentation quotidienne, le processus de perte de poids se produira encore plus rapidement. L'essentiel est qu'une perte de poids aussi intensive ne nuise pas au corps.

Tai Bo pour débutants

Avant de commencer à pratiquer, lisez les informations sur le tai-bo sur Internet - de quoi il s'agit et à qui il convient. Vous devez être sûr que vous êtes en bonne santé et que vous n'avez aucun problème avec votre travail du système cardio-vasculaire. Si vous êtes débutant et que vous ne saviez pas ce qu'est le sport auparavant, vous devriez d'abord faire de l'aérobic, de la danse, de la course à pied ou un autre sport qui propose des exercices cardio pendant plusieurs mois. Et seulement après cela, vous pourrez maîtriser cette forme physique au combat.

Choisissez des vêtements d'entraînement en tissus naturels. Pour éviter les blessures après un exercice infructueux, évitez tout accessoire métallique. Les chaussures doivent bien s'adapter à vos pieds et ne pas glisser sur le sol. Vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison grâce aux cours vidéo « Tai-bo pour débutants », mais pour vous familiariser avec les environs, il est préférable de suivre un cours collectif dans un club de fitness avec un entraîneur. Découvrez où ont lieu les cours de tai bo dans votre ville - demandez de quoi il s'agit et si tout vous convient, vous pouvez commencer une formation régulière.

Formation Tai Bo

Tous les cours de Tai Bo doivent commencer par un échauffement. Il peut s'agir de mouvements de danse, de marche sur place, de course, de balancement des bras et des jambes avec une petite amplitude. Après cela, vous pouvez connecter la charge électrique. L'efficacité de l'entraînement peut être augmentée en ajoutant des coups de poing au sac de boxe et des sauts typiques des arts martiaux. Lorsque vous frappez dans l'espace avec vos mains, la charge est augmentée à l'aide d'haltères. Il vaut la peine de terminer les cours avec des mouvements qui rétablissent la respiration et une série d'exercices d'étirement.

Exercices de Tai Bo

Pour voir si vous devriez faire de l'exercice ou non, essayez ces exercices de tai bo faciles du programme de conditionnement physique de combat pour débutants.

Remise en forme dans la société moderne a acquis une popularité suffisante. Il est très demandé dans toutes les catégories d’âge. De plus en plus de ses variétés se trouvent dans les gymnases modernes. Relativement, l'un des nouveaux est devenu Tai Bo. Voyons ça, Tai Bo, qu'est-ce que c'est ? Le Tai Bo est un exercice d'aérobic mixte qui comprend des exercices de fitness et d'arts martiaux.

Avantages évidents du fitness Tai Bo

Le Tai Bo Fitness est souvent aussi appelé fitness martial. Dans ce type de fitness, l'ensemble des exercices rappelle davantage des exercices empruntés au karaté, à la boxe thaï et au taekwondo. Des cours réguliers de Tai Bo aideront à :

Réduire les taux élevés de cholestérol sanguin ;
Perdre du poids;
Acquérir un soulagement musculaire;
Gagnez en confiance et en fermeté dans votre démarche ;
Améliorer la coordination et l’équilibre ;
Rendre le système musculo-squelettique plus flexible ;
Apprenez à exécuter correctement les techniques de frappe

Contre-indications aux cours de Tai Bo

Malgré les avantages non négligeables du choix de ce type de fitness, il convient de prêter attention à ses inconvénients, et plus précisément, aux contre-indications et de ne pas pratiquer le tai bo si vous avez :

Dysfonctionnement de la glande thyroïde ;
Perturbation du système cardiovasculaire ;
Scoliose et ostéoporose.

Le fitness Tai Bo est une activité multiforme et charge accrue sur les muscles. C'est pourquoi il ne faut pas négliger les conseils et recommandations de spécialistes.

Exemples d'exercices d'entraînement au Tai Bo

L’entraînement au Tai Bo peut se faire à la maison. Pour ce faire, il vous suffit d'une pièce assez spacieuse et aérée et d'une attitude de combat positive. Le code vestimentaire n'exige pas non plus besoins spéciaux, l'essentiel est le confort, la commodité et l'absence d'éléments métalliques. Mais les chaussures doivent faire l'objet d'une attention particulière : en plus du confort et de la légèreté, les baskets ne doivent glisser sur aucune surface. Il vaut la peine de commencer progressivement, surtout pour les débutants, afin de minimiser les blessures liées à l'exercice.

Cela vaut donc la peine de commencer n’importe quelle séance d’entraînement par un court échauffement. Il peut s'agir d'éléments de danse, de course et de pas. Ensuite, il est conseillé de connecter un peu exercices de force et alors seulement cela vaut la peine d'aller à Tai Bo. Un autre conseil important est qu'il est préférable de commencer à pratiquer sans accompagnement musical et devant un miroir, pour parfaire l'efficacité des exercices.

Les exercices de base du Tai Bo sont une combinaison de frappes et de sauts. Les frappes peuvent être effectuées sur la cible, c'est-à-dire un sac de sport, ou dans les airs, vous pouvez également prendre de petits haltères dans vos mains. Les fentes des coups doivent passer rapidement, mais assez doucement et alternativement. Dans ce cas, vous devez surveiller votre respiration. Cela devrait être doux et calme. Les fentes doivent être répétées 10 à 12 fois, puis une pause et quelques approches supplémentaires, selon l'individu. éducation physique entraînement. Plus de détails sur les séries d'exercices sont présentés dans la vidéo Tai Bo.

Cette pratique séculaire attire de nouveaux adeptes.

Les mouvements sont lents, gracieux et fluides. L'effort est presque invisible. La plupart des gens font de l’exercice avec des vêtements ordinaires et sans chaussures spéciales.

De tels exercices sont-ils possibles ? Certainement.

Le Tai Chi est un art martial chinois ancestral qui vise à entraîner l'esprit et le corps à travers une série de positions douces et fluides qui créent une sorte de danse synchronisée.

L'art du Tai Chi est profondément enraciné dans la méditation, la médecine et arts martiaux et combine la concentration mentale avec des mouvements lents et délibérés qui concentrent l'esprit, exercent le corps et améliorent la circulation du qi (également appelé zi), l'énergie vitale censée maintenir la santé et calmer l'esprit.

Les clubs de tai-chi, que l'on trouve dans de nombreux centres communautaires, clubs de santé et studios à travers les États-Unis, sont loués pour leur facilité et leur accessibilité.

En fait, presque tout le monde peut pratiquer le tai-chi, même ceux dont l'état de santé les empêche de faire d'autres formes d'exercice, explique Bill Douglas, professeur de tai-chi et fondateur de la Journée mondiale du tai-chi et du qigong. Les personnes âgées, celles souffrant de surpoids ou d’arthrite peuvent toutes participer aux cours.

Avantages du Tai Chi

Selon les adeptes du Tai Chi, la pratique régulière de cette forme d’art présente de nombreux avantages. Le Tai Chi améliore la santé, la flexibilité, l'équilibre et la coordination. Certaines études montrent également que le tai-chi a des effets bénéfiques sur le cœur et abaisse la tension artérielle.

L'un des plus grands avantages du tai-chi est la gestion du stress, explique Douglas, qui vit et travaille dans la banlieue de Kansas City, au Kansas.

On sait que le stress a un impact négatif sur la santé, dit-il. Et, selon certaines estimations, un stress négligé pourrait coûter aux entreprises américaines des milliards de dollars par an.

"Si nous intégrons le tai-chi, le qigong ou d'autres techniques de guérison corps-esprit dans le programme scolaire, chaque enfant obtiendra son diplôme de maître de tai-chi ou de yoga", explique Douglas. "Cela permettra probablement d'économiser des centaines de milliards de dollars par an."

Si vous voulez simplement apprendre à vous détendre et à respirer profondément, c'est une raison suffisante pour commencer à pratiquer le tai-chi, explique Warren Dee. Conner, fondateur Centre d'entraînement Tai Chi Chuan à Washington.

« Vous pouvez appliquer tout ce que vous apprenez en classe à votre vie quotidienne », dit-il.

Corps et Esprit

En Tai Chi, le corps et l’esprit sont soumis à un entraînement constant. Il est difficile de dire ce qui se développe davantage, disent les experts.

"Au départ, c'est le corps qui s'entraîne", explique Conner. « Pour apprendre, on commence par le corps. Vous apprenez une série précise de mouvements, tous dans le même ordre, auxquels vous devez prêter attention. En prêtant attention, on atteint la conscience. »

Robin Johnson, instructeur à Santa Fe, dit que c'est comme si l'on pensait que le corps et l'esprit ne faisaient qu'un.

« L'art du tai-chi (ainsi que du qigong) démontre à quel point la psyché humaine et le corps sont inextricablement liés », déclare Douglas, auteur de Sur les traces de Yang Lu Tsang : Trouver son corps Tai Chi. « Votre humeur et votre bien-être émotionnel et physique commencent à s’améliorer en même temps. »

La pratique du Tai Chi aide également à contrecarrer les routines quotidiennes qui maintiennent notre corps en mouvement selon une trajectoire limitée, explique Johnson.

"Rester assis toute la journée devant un ordinateur est mauvais pour notre corps", déclare Johnson. « Nous n'utilisons pas toutes les différentes capacités de notre corps. Comme une charnière de porte, si vous ne l’utilisez pas, elle devient collante et se coince.

Super produit pour les personnes âgées

Bien entendu, le vieillissement reflète mal l’état de notre corps. Au fil du temps, la force, l’élasticité et la mobilité des articulations se détériorent. Puisque le sens de l'équilibre change également le pire côté, la probabilité de chutes augmente. En fait, les chutes sont la principale cause de blessures chez les personnes âgées.

Parce que le Tai Chi consiste à déplacer votre poids d’une jambe à l’autre, il améliore votre équilibre et rend vos jambes plus fortes.

"Le Tai Chi est meilleurs exercices dans le monde pour maintenir l’équilibre », explique Douglas. "Et si le tai-chi peut réduire de moitié le nombre de chutes, c'est un avantage non négligeable."

Une étude réalisée en 2001 par l'Institut de recherche de l'Oregon à Eugene a révélé que les personnes âgées qui pratiquaient le tai-chi pendant une heure deux fois par semaine étaient meilleures dans des activités telles que marcher, grimper, se pencher, soulever des poids, manger et s'habiller, par rapport à leurs pairs qui n'y participent pas. une telle formation.

Tai Chi et poids

Étant donné que le Tai Chi n’implique pas de lourdes charges, c’est une bonne option pour les personnes en surpoids qui ont des problèmes aux genoux et aux hanches. Si vous êtes incapable de marcher ou de faire des exercices normaux sans douleur, le Tai Chi peut vous proposer un programme assez simple. exercices moteurs. Et en faisant de l'exercice régulièrement, vous commencerez à brûler des calories et à perdre du poids, disent les experts.

Selon Johnson, le tai-chi peut également aider à faire face aux complexes psychologiques associés au surpoids.

Quand on mange beaucoup et qu’on ne bouge pas assez, c’est vraiment stressant pour notre corps, dit-il. Avec l'aide du Tai Chi, vous établirez le contact avec votre corps et apprendrez à écouter ses besoins.

"Lorsque notre corps devient plus centré", dit Johnson, "le besoin de forcer la nourriture disparaît."

Selon les experts, le Tai Chi peut également vous aider à gérer vos émotions qui déclenchent une suralimentation.

"Très souvent, les gens mangent pour des raisons qui n'ont rien à voir avec la nutrition", explique Conner. "Nous devons être conscients de ce qui se passe réellement."

Les bienfaits psychologiques du Tai Chi nous aident également à faire de meilleurs choix alimentaires.