Les secrets du régime japonais. Régime hydrique japonais - la clé de la santé Ce qui est possible pendant le régime japonais

Le régime japonais de 14 jours est incroyablement populaire en Russie : il est peu coûteux, ne dure que deux semaines et, surtout, donne un résultat garanti, qui dure également longtemps. Mais pour devenir une belle geisha, il faut faire preuve d'une véritable endurance de samouraï !

Le régime japonais pour perdre du poids nous séduit rien que par son nom ! Grâce en partie à la popularité des dessins animés et des films japonais, dans notre esprit, une femme japonaise est synonyme inconditionnelle de minceur et de grâce...

Régime japonais pendant 14 jours : brièvement sur l'essentiel

Durée: 14 jours;

Particularités : peu calorique, strict, nécessite une attitude psychologique préalable ;

Prix: faible (pas plus de 2 000 roubles pour toute la période);

Le résultat du régime japonais : moins 5-8 kg;

Effet supplémentaire : préservation du résultat à long terme (sous réserve d'une sortie correcte du régime) ;

Le régime japonais ne convient pas les femmes enceintes, allaitantes, gastrites et ulcères, ainsi que les personnes souffrant de maladies du foie et des reins, de troubles cardiaques. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin !

Régime japonais pendant 14 jours : original ou spéculation ?

Je me demande combien de japonais il y a dans le régime alimentaire japonais ? Il s'avère que ce n'est pas trop. Si aux mots régime japonais Si vous imaginez du riz, des friandises au soja et des crustacés raffinés, alors vous allez être surpris : à propos de la nourriture du pays Soleil levant Dans ce régime alimentaire, seuls le thé vert, le poisson de mer et les œufs durs ressemblent.

Il n'y aura pas d'aliments exotiques - tous les aliments autorisés dans le régime japonais pendant 14 jours sont bien connus des Européens depuis longtemps. C'est un plus indéniable, car le risque d'allergies soudaines est minimisé et les ingrédients nécessaires à un repas peuvent être achetés dans n'importe quelle épicerie, même la plus petite et la plus modeste.

On ne sait pas avec certitude pourquoi ce régime amaigrissant est appelé japonais. Selon certaines sources, il a été inventé dans une certaine clinique de Tokyo, selon d'autres, le nom a été inspiré par la simplicité et le plan alimentaire clair, qui donne le résultat inspirant attendu (un peu à la manière japonaise, n'est-ce pas ? Suivez le règles, faites de votre mieux et vous serez récompensé).

De plus, le régime japonais de 14 jours, qui a gagné en popularité dans le monde entier, se distingue par sa modération tant dans la composition que dans la teneur en calories des aliments autorisés, ce qui le rend également similaire au régime traditionnel d'Extrême-Orient. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama est convaincue que la jeunesse et la longévité de ses compatriotes leur permettent de conserver une quantité relativement faible de glucides dans le menu quotidien et de petites portions.

Moriyama estime que les Japonais consomment en moyenne 25 % de calories en moins que les habitants de n’importe quel autre pays. Au Japon, par exemple, il n'est pas habituel de manger des chips, du chocolat ou des pâtisseries, et les Japonais n'ont connu le beurre qu'au début du XXe siècle grâce aux Européens et s'en méfient encore. Autrement dit, choisir des aliments sains avec modération - particularité nationale Culture japonaise. Et le régime japonais pendant 14 jours répond pleinement à cette exigence, malgré les différences formelles avec le régime alimentaire habituel des résidents ordinaires de l'État du Pacifique.

Règles "samouraï" du régime japonais

Cependant, pour les résidents de Russie, la modération est hélas inhabituelle et réduire le nombre de calories consommées peut devenir une véritable tragédie. De plus, le régime japonais pour perdre du poids implique des restrictions très sérieuses.

La principale substance rassasiante du régime japonais est la protéine, obtenue à partir des œufs de poule, du poulet, du bœuf, du poisson et des produits laitiers. Les glucides sont présents dans les craquelins et certains légumes autorisés, les graisses sont dans l'huile d'olive, qui peut être utilisée pour la cuisine et la vinaigrette, ainsi que dans la viande et le poisson.

Les fibres se trouvent en abondance dans les légumes et les fruits, dont la quantité n'est même pas régulée certains jours du régime, de sorte que l'estomac fera probablement bien son travail. Le café et le thé vert vous aident non seulement à vous revigorer, mais contiennent également des antioxydants sains (il est donc important de choisir du thé et du café de haute qualité, toujours naturels, sans arômes ni additifs).

Comme on peut le constater, tous les principaux nutriments sont présents dans l'alimentation japonaise, bien qu'avec de sérieuses restrictions en termes de composition et de quantité. Par conséquent, le régime ne peut pas être qualifié d’équilibré et le suivre pendant plus de deux semaines est dangereux pour la santé. Mais même pendant ces 14 jours, votre corps peut ne pas réagir avec plaisir à la réduction de la quantité de glucides dans le menu : dans ce cas, vous pouvez ressentir des courbatures, de la faiblesse, mal de tête. Si de tels symptômes apparaissent, arrêtez le régime et assurez-vous de consulter un médecin !

Le régime de consommation d'alcool du régime japonais est particulièrement important. Boire beaucoup d’eau plate et propre température ambiante, non seulement pour aider l'estomac à se sentir rassasié, mais également pour assurer l'élimination des produits de transformation des protéines animales.

La condition principale du succès du régime japonais pendant 14 jours est le strict respect de son plan. On ne peut pas confondre les jours et remplacer à volonté certains produits par d'autres, même similaires. La seule exception peut être le café du matin - il peut être remplacé par une tasse de thé vert sans sucre sans aucune conséquence. Il est conseillé d'éviter le sel pendant toute la durée du régime, mais si cette interdiction est critique pour vos papilles gustatives, ajoutez alors un minimum de sel à vos aliments.

Un petit nombre de repas par jour (seulement trois au lieu de 5 à 6, plus sains) et le manque de collations peuvent également être difficiles à suivre avec le régime japonais, alors préparez-vous à cela. Dînez au moins quelques heures avant de vous coucher et commencez la matinée avec un verre d'eau à jeun - c'est bon pour le métabolisme et vous permet de mieux tolérer l'absence de petit-déjeuner.

Étant donné que le régime japonais pendant 14 jours est strict, il est extrêmement déconseillé d'y entrer « à l'improviste ». Si vous décidez de perdre du poids avec le « régime japonais », ne soyez pas paresseux pour faire le travail préliminaire : non seulement préparez-vous psychologiquement, mais préparez aussi votre corps en renonçant aux sucreries et à la restauration rapide au moins quelques jours avant de commencer le régime. et réduire la taille habituelle des portions. À la fin du régime, la récompense du courage sera un agréable moins sur la balance : en 14 jours, le régime japonais promet de se débarrasser d'au moins cinq kilos en trop.

Liste de courses pour le régime japonais pendant 14 jours

• Café en grains ou moulu de première qualité - 1 paquet
• Thé vert de votre variété préférée (sans additifs ni arômes) - 1 paquet
• Oeufs de poule frais - 2 douzaines
• Filet de poisson de mer - 2 kg
• Bœuf maigre, pulpe - 1 kg
• Filet de poulet - 1 kg
• Huile d'olive extra vierge - 500 ml
• Chou blanc - 2 fourchettes de taille moyenne
• Carottes fraîches - 2-3 kg
• Courgettes, aubergines - 1 kg au total
• Fruits (sauf bananes et raisins) - 1 kg au total
• Jus de tomate - 1 l
• Kéfir - 1 litre (achetez frais, ne conservez pas pour une utilisation future !)
• Citrons sélectionnés - 2 pcs.

Régime japonais : menu pour les plus rustiques

En termes de composition, le régime japonais pendant 14 jours est souvent comparé au régime dit « », un plan nutritionnel inventé par le médecin américain Osama Hamdiy pour le traitement de l'obésité chez les diabétiques. Tout comme le régime Hamdia, le régime japonais utilise l’effet d’une forte réduction de la nutrition glucidique tout en augmentant la quantité de protéines.

En conséquence, la chimie des processus métaboliques du corps est réorganisée, les graisses accumulées sont brûlées rapidement et de nouvelles sont empêchées de se former grâce au renforcement des muscles. Cependant, le régime chimique et le régime japonais présentent deux différences fondamentales : dans le régime chimique, le volume des portions n'est pas limité, ce qui signifie que vous pouvez combiner un menu minceur avec de l'exercice sans craindre de vous épuiser ; mais le menu du régime japonais est très monotone et, contrairement au régime Hamdiy, est conçu pour seulement deux semaines. Cependant, pour beaucoup, la durée relativement courte du régime japonais est un plus. 14 jours de tourments - et vous pouvez vous montrer dans une robe deux tailles plus petites !

Régime japonais pendant 14 jours : menu complet

Rappelons que le régime japonais pendant 2 semaines, dont le menu est assez strict, ne permet aucune modification d'horaire et d'alimentation. Si vous souhaitez obtenir des résultats, vous devez suivre strictement le programme diététique.

Premier jour

• Petit déjeuner : café sans sucre ni lait.
• Déjeuner : 2 œufs durs, chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre jus de tomate.
• Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.

Deuxième jour

• Petit déjeuner : un morceau pain de seigle et café sans sucre.
• Déjeuner : 200g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de kéfir.

Le troisième jour

• Petit déjeuner : un morceau de pain de seigle grillé au grille-pain, ou des biscuits sans levain sans additifs, du café sans sucre.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru huile végétale et 2 œufs durs.

Quatrième jour

• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Cinquième jour

• Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
• Déjeuner : poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Sixième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner : poulet bouilli non salé (500g) avec salade de chou frais et carottes à l'huile végétale.
• Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.

Septième jour

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli non salé.
• Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches dans de l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.

Huitième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner : 500g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et de choux à l'huile végétale.
• Dîner : petites carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.

Neuvième jour

• Petit déjeuner : carotte moyenne avec jus de citron.
• Déjeuner : 200g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Dixième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner : 50g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf dur.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Onzième jour

• Déjeuner : courgettes ou aubergines, frites dans de l'huile végétale, en n'importe quelle quantité.
• Dîner : 200g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et chou frais dans de l'huile végétale.

Douzième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre et une tranche de pain de seigle.
• Déjeuner : 200g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de kéfir.

Treizième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner : 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.

Quatorzième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner : bouilli ou Poisson frit(200 g), chou frais à l'huile d'olive.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir.

Il existe une opinion selon laquelle ce régime japonais pour perdre du poids est l'un des plus «durables», et les résultats obtenus peuvent durer jusqu'à trois ans. Mais, bien sûr, le rêve restera inaccessible si, après avoir quitté le régime, vous commencez à trop manger. Que la modération enseignée par le régime japonais en 14 jours devienne une habitude.

J'ai un besoin urgent de me débarrasser de 3 à 5 kg en une semaine surpoids sans danger pour la santé ? Le régime japonais aidera à faire face à cette tâche. C'est assez difficile, comporte un certain nombre de limites et est difficile à supporter sans une forte motivation, mais ceux qui osent l'essayer par eux-mêmes ne regretteront pas leur décision. En moyenne, avec un tel régime, vous pouvez perdre 3 à 5 kg en 7 jours et 8 à 10 kg en 14 jours.

Caractéristiques du régime

Lorsque les gens entendent pour la première fois le nom de « régime japonais », ils imaginent des portions de riz, de curry et divers rouleaux de sushi. Mais, de la culture alimentaire japonaise, ce régime ne présente que la modération des portions et l'absence de sel. Il a également été développé par des scientifiques japonais.

Contre-indications

Avantages de la nutrition diététique

Perdre du poids avec un régime « japonais » est désormais très à la mode. Considérons tous ses avantages avec lesquels il attire tant les gens. Parmi les principaux aspects positifs figurent les suivants :

• haute efficacité;
• nettoyer le corps des déchets, du sel, des toxines, de l'eau ;
• facilité de cuisson;
• économies budgétaires, puisque tous les produits utilisés sont abordables ;
• manque de produits exotiques à la carte ;
• amélioration apparence en raison du nettoyage interne;
• quantité minimale de graisses et de glucides consommés ;
• La préparation avant le régime et le retour progressif à une alimentation normale vous aideront à perdre du poids avec un minimum de stress sur le corps ;
• faible probabilité de nouvelle prise de poids avec une sortie en douceur du régime.

Inconvénients du régime

Un régime protéiné sans sel et pauvre en glucides ne peut pas se dérouler sans conséquences désagréables. Les inconvénients du régime japonais peuvent être :

• sans préparation, il est difficile de résister,
• apport calorique quotidien inférieur à la normale 1200 kcal – 800 kcal,
• exacerbation des maladies,
• manque de vitamines et d'autres éléments utiles,
• trois maigres repas par jour, notamment le petit-déjeuner et le dîner,
• un café vide le matin ne remplacera pas un petit-déjeuner complet,
• menu monotone
• la sensation de faim doit être atténuée avec de l'eau,
• peut nuire à la santé si 7 à 14 jours de perte de poids sont dépassés,
• fatigue accrue, irritabilité, sautes d'humeur, diminution des performances et de l'humeur, maux de tête,
• un retour brutal à vos aliments et boissons préférés vous rendra les kilos perdus et de nouveaux apparaîtront.

Le sel est le pire ennemi du corps. Le régime japonais exclut l'utilisation de ce composant dans l'alimentation. Même la sauce soja, qui est un concentré de sel, est interdite : deux cuillères à soupe constituent les besoins quotidiens en sel. Le refus du sel aura un effet bénéfique sur le fonctionnement des organes internes, des vaisseaux sanguins et aidera également à éliminer les gonflements et les « poches » matinales sous les yeux. Une perte de poids importante au cours de la première semaine de perte de poids se produira principalement en raison du refus du sel.

Lors de la perte de poids avec le régime japonais, les résultats à la fin de la première semaine peuvent être étonnants, mais la semaine suivante montrera des résultats plus modestes en termes de perte de poids. Avec quoi peut-il être connecté ? Si l'on limite ou élimine le sel, la première perte de poids lors d'un régime est la libération de l'eau que le sel a retenue dans l'organisme. La combustion des graisses se produit plus lentement parce que le corps « espère » les calories provenant des aliments, mais il n'y en a pas. Il doit donc détruire ses propres réserves de graisse.

L'essence et les règles du régime japonais

Si vous êtes fermement décidé à essayer cette méthode pour perdre du poids, familiarisez-vous d'abord avec son essence et ses règles de base.

L'essence de la nutrition diététique

L'essence du régime est de limiter la consommation de glucides et de sel, qui entraînent une prise de poids. Avec ce régime, vous pouvez perdre 3 à 8 kg d'excès de poids en 7, 13 ou 14 jours. Il est donc déséquilibré, tout en adhérant à un régime, vous devez prendre des multivitamines supplémentaires. Il n'est pas recommandé aux gens de s'asseoir souvent dessus, car le non-respect des restrictions alimentaires entraînera des problèmes de santé.

Le bon régime japonais dure 13 jours. Résidents pays de l'Est Ce nombre est considéré comme porte-bonheur ; en Europe, au contraire, il est considéré comme mystique et porte malheur. Par conséquent, les régimes japonais de 14 jours et 7 jours, lorsque vous devez perdre plusieurs kilos en une semaine, sont considérés comme populaires dans le monde entier.

Le menu diététique japonais correct pour chaque jour est le suivant .

• petit déjeuner – riz bouilli avec des légumes (sans sel, épices, sauces, huile), thé vert ;
• déjeuner - soupe miso ou autre plat de soja, fromage de soja - tofu, nouilles de riz, un fruit non sucré et thé vert ;
• dîner - poisson de mer ou fruits de mer, légumes cuits à la vapeur ou en compote, thé vert.

Une particularité du régime japonais est sa limitation en tout : petites portions, trois repas par jour, réduction de la quantité de graisses et de glucides consommés, d'épices, voire même d'épices. norme quotidienne la teneur en calories ne doit pas dépasser 800 kcal.

Pour un repas, vous devez manger 200 grammes de nourriture. Les aliments interdits dans la cuisine japonaise appropriée comprennent le lait, la viande et les abats, le pain, les sucreries, les sauces et les huiles, les produits semi-finis et les viandes fumées. Si vous consommez certains de ces produits, le résultat de perte de poids ne sera pas très impressionnant - jusqu'à 3 kg par mois.

Règles de régime

Les règles de base du régime japonais sont les mêmes pour le système de perte de poids en 7, 13 ou 14 jours.

1. Vous devez vous préparer à l'avance pour entrer dans le régime. En une semaine, commencez à réduire la quantité de farine, d’aliments sucrés, salés, en conserve et gras.
2. Il est interdit d'ajouter du sel, du sucre et d'autres épices.
3. Vous devez mâcher soigneusement et lentement vos aliments pour vous sentir rassasié.
4. Vous devez vous en tenir au plan et au menu de perte de poids.
5. Il est interdit de réorganiser le menu pour des jours différents.
6. Le matin, à jeun, vous devez boire un verre d'eau tiède, éventuellement avec du citron.
7. Le café peut être remplacé thé vert.
8. Chaque jour, vous devez boire 2 litres d'eau plate.
9. Il est interdit de remplacer des produits alimentaires ou d'ajouter d'autres ingrédients qui ne figurent pas dans le menu diététique japonais.
10. Vous devez sortir lentement du régime.
11. Il est interdit de perdre du poids de cette manière plus d'une fois tous les deux à trois ans.

Ce n’est pas pour rien que le régime japonais est considéré comme très strict. La violation d'une seule des règles entraînera le fait que vous devrez recommencer et les résultats seront insignifiants.

Pour qu'après une semaine ou deux semaines alimentation diététique les kilos perdus ne sont pas revenus, retournez à alimentation normale cela doit se faire progressivement. Parfois, l'abandon du régime japonais dure plusieurs semaines. Ceci est fait pour qu'après avoir terminé le régime, le poids ne recommence pas à croître. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez réduire la quantité de sel, de glucides et de graisses dans votre alimentation quotidienne.

Phase préparatoire et sortie

La phase préparatoire au régime japonais dure environ une semaine. Pendant cette période, ceux qui perdent du poids devraient minimiser leur consommation de sel, de sucreries, de farine, d'aliments fumés, de cornichons et de pommes de terre. Il est conseillé de faire n'importe quelle journée de jeûne au kéfir quelques jours avant de commencer le régime.

Il est très difficile de consommer de petites portions de nourriture en mangeant normalement. Pour manger, les experts recommandent de mâcher longuement et soigneusement vos aliments. En passant plus de temps à manger, le corps tire davantage de bienfaits de la nourriture.

Un retour brutal aux aliments frits, farineux, sucrés, fumés et sucrés ou boissons alcoolisées est lourd de complications pour la santé et constitue un stress énorme pour le corps.

La première semaine après le régime doit être construite selon le principe nutrition adéquat. Exemple de menu une journée avec une sortie en douceur de la nutrition diététique ressemble à ceci :

• petit-déjeuner - bouillie fine et thé au miel ou café sucré;
• collation - plusieurs fruits secs ou un fruit ou un verre de jus ;
• déjeuner - viande bouillie avec un accompagnement de porridge ou compote de légumes, thé ou café;
• collation de l'après-midi – un fruit non sucré ou un verre de kéfir faible en gras ;
• dîner - nouilles de blé dur ou légumes bouillis, thé sucré;
• Avant de vous coucher, vous pouvez prendre un verre de lait tiède ou d'eau tiède avec du miel.

Les plats composés de poisson ou de viande animale accompagnés de légumes sont très populaires et de nombreuses personnes en mangent quotidiennement. Il est psychologiquement difficile pour les gens d'abandonner les épices, en particulier le sel, et diverses sucreries sous forme de produits de boulangerie, de confiseries et de sucreries. Se forcer à oublier les friandises pendant une semaine ou deux est un problème. Peut-être vaut-il la peine de « nettoyer » votre corps en passant temporairement à une alimentation adéquate sans sel ?

• café naturel ou thé vert;
• biscuit au pain noir;
• chou et carottes, crus et bouillis. Peut être consommé entier, en morceaux, haché ou râpé ;
• poisson de mer, bœuf, poulet, bouilli ou cuit à la vapeur ;
• kéfir, 1% ou faible en gras ;
• œufs, crus ou bouillis. (faire bouillir fort);
• Il est conseillé d'utiliser du jus de tomate avec pulpe fait maison ou acheté. Les jus emballés ordinaires contiennent du sel, ce qui est interdit ;
• huile végétale – olive ou tournesol non raffinée;
• courgettes, aubergines, racine de panais frites dans l'huile ;
• fromage à pâte dure faible en gras;
• citron dont le jus peut être ajouté aux plats pour en améliorer le goût ;
• fruits non sucrés, le plus souvent pommes, poires, agrumes.

Les produits et épices qui ne figurent pas dans cette liste sont considérés comme interdits. Les fruits comme les raisins et les bananes sont également interdits. Les boissons interdites sont la limonade, les jus de fruits, les sodas et l'alcool de toute concentration. Un tabou catégorique sur diverses sauces, épices, marinades.

Menu pour 7 jours

Le régime japonais de 7 jours est assez strict. Ceux qui l'ont complété ont été satisfaits du résultat. En suivant le menu diététique japonais pendant 7 jours par semaine, vous pouvez perdre 3 à 5 kg d'excès de poids. Cela éliminera le liquide du corps, qui est souvent retenu à l’intérieur.
Nous vous invitons à vous familiariser avec le principe repas hebdomadaires sur le régime japonais dans le tableau.

Jours/Repas	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Lundi	Café	2 œufs durs Un verre de jus de tomate Chou râpé au beurre	200 g de poisson
Mardi	CaféPain noir cuit	200 g de poisson Chou au beurre	100 grammes de bœuf Un verre de kéfir
Mercredi	Café	1 un œuf cru Salade de 3 grosses carottes bouillies au beurre	2 pommes
Jeudi	Café	Courgettes ou racine de panais, 1-2 pommes	100 g de bœuf Salade de chou 2 œufs
Vendredi	1 carotte bouillie ou crue avec du jus de citron	0,5 kg de poisson Un verre de jus de tomate	2 pommes
Samedi	Café	0,5 kg de poitrine de poulet Salade de chou + carottes ou un ingrédient	2 œufs Carottes au beurre
Dimanche	Café	100 g de bœuf Pommes ou poires	Toute variante des jours précédents, sauf les pommes

Menu pour 14 jours

Ceux qui ont suivi la première semaine d’un tel régime peuvent continuer à perdre du poids pendant encore une semaine. La perte de poids avec un régime de deux semaines est en moyenne de 8 kg. Le menu diététique japonais de 14 jours n'est pas très différent du régime de sept jours. Dans l'une des options, le menu de la première semaine est répété la deuxième semaine. Il existe une option alimentaire plus variée, dont le menu est présenté dans le tableau du régime japonais pendant 14 jours.

Jours/Repas	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Du jour 1 au jour 7, vous devez suivre le menu diététique japonais pendant 7 jours
Huitième	Café	0,5kg filet de poulet Salade de carottes et choux au beurre	2 œufs Carottes moyennes au beurre
Neuvième	Café	200 grammes de poisson Un verre de jus de tomate	200 grammes de fruits
Dixième	Café	1 œuf Petit morceau de fromage Salade de 3 carottes moyennes au beurre	200 grammes de fruits
Onzième	CaféPain noir cuit	Aubergine ou courgette moyenne	1 œuf 200 g de bœuf Chou au beurre
Douzième	CaféPain noir cuit	200 g de poisson Salade de choux-carottes ou choux au beurre	100 grammes de bœuf Un verre de kéfir
Treizième	Café	2 œufs Un verre de jus de tomate Chou bouilli au beurre	200 g de poisson
Quatorzième	Café	200 g de poisson Chou au beurre	100 grammes de bœuf Un verre de kéfir

Salutations aux lecteurs réguliers et à ceux qui commencent tout juste à découvrir mon blog ! Parlons des moyens efficaces pour perdre du poids. Je veux vous donner des conseils pour vous débarrasser de 5 à 8 kg en 14 jours. Nous parlerons du régime que j'ai personnellement suivi. J'ai déjà parlé de mes impressions dans l'article « Revues de régime japonais pour ceux qui ont perdu du poids ». Et aujourd'hui, je vais continuer à vous présenter ce système - le régime japonais pendant 14 jours, table de menus.

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses options pour ce régime. La version classique est assez stricte, les substitutions de produits sont interdites. Je veux vous proposer un régime moins strict, mais non moins efficace. Même avec un tel système alimentaire, vous pouvez préparer des plats délicieux et diététiques.

• Liste des produits interdits

  Le régime japonais est faible en calories. Les portions doivent être petites, littéralement 200 à 250 grammes. Pour obtenir des résultats optimaux, vous ne devez pas modifier votre alimentation. Pour éviter d’avoir faim, vous pouvez boire lentement un verre d’eau avant de manger. Les collations sont interdites, seules les boissons sont autorisées. Cela peut être du thé, du café, de l'eau minérale sans gaz. Assurez-vous de déjeuner au travail.

  Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Restez fidèle au menu. Si vous avez des fruits pour le dîner le 4ème jour, alors vous devez manger des fruits, pas des gâteaux 😉

  Quels aliments sont interdits pendant le régime :

  • n'importe quel soda, même le cola light ;
  • saucisses, saucisses de Francfort, viandes fumées;
  • le sel et la sauce soja sont exclus ;
  • des bonbons et du sucre ;
  • produits de boulangerie, pâtes alimentaires;
  • alcool.

  

  Assurez-vous de prendre un complexe de vitamines. La plupart des nutritionnistes considèrent que l’alimentation japonaise est déséquilibrée. Les vitamines vous aideront donc à rester en bonne santé. Le dernier repas doit être au plus tard à 19h00. Si vous travaillez de nuit, vous pouvez prendre une collation avec du yaourt non sucré ou le remplacer par 100 ml de kéfir allégé.

  Le petit-déjeuner dans ce régime est affamé. D'après mon expérience, je recommande d'y ajouter 1 à 2 produits le matin. Après tout, au début de la journée, nous avons besoin d’énergie. Une tasse de thé ou de café non sucré ne suffira pas. Préparez-vous une omelette au micro-ondes ou à la vapeur. Vous pouvez manger un œuf à la coque et un petit morceau de pain. De plus, rien de criminel ne se produira avec quelques cuillères de flocons d'avoine.

  Que peux-tu manger

  Vous pouvez manger n'importe quel fruit sauf les bananes, les raisins, le citron et le kaki. J'ai mangé des pommes. À partir de farine, vous pouvez utiliser des craquelins de seigle ou de son. Vous pouvez juste manger 1 cuillère à soupe. fibre. Ils remplissent bien l'estomac et bloquent la sensation de faim. J'ai écrit sur l'eau, vous pouvez aussi utiliser des décoctions, surtout sans sucre.

  Les légumes incluent uniquement ceux répertoriés dans le menu diététique. S’il est simplement écrit « salade de légumes », c’est de la salade de chou. Prenez le chou que vous aimez. Vous pouvez également mariner et mariner. La seule chose c'est que si tu acidité accrue- ne vous laissez pas emporter par la choucroute. Si un jour vous n’avez pas envie de manger des légumes, vous pouvez les remplacer par du jus. Il doit être dilué avec de l'eau 1:1.

  Le poisson et la viande maigres sont autorisés dans les produits carnés. Le menu se compose principalement de bœuf et de poulet. Si vous n'aimez pas cette viande bouillie, remplacez-la par de la dinde ou du lapin. Les sous-produits ne sont pas interdits.

  

  DANS version classique les régimes ne sont autorisés que huile d'olive. Je suggère un régime avec de l'huile végétale. Il contient des acides insaturés nécessaires à l'organisme. Grâce à ces substances, les produits sont mieux absorbés par l'organisme.

  Tableau des menus pour 13 jours

  Je vais donner un exemple de régime pendant 13 jours. Le jour 14, vous pouvez prendre le menu de n'importe quel jour à partir de la deuxième semaine. Mais il vaut mieux faire du jour 14 une sortie du régime.

  

  À l'avenir, privilégiez les produits cuits à la vapeur et cuits au four. Les ragoûts sont également bons. Encore une fois avec un minimum de gras et de sel.

  Recettes de viande diététique japonaise

  Le jour où vous êtes autorisé à manger de la viande, utilisez ces recettes.

  Boulettes de dinde bouillies

  Si vous n'aimez pas le bœuf et que vous en avez assez du poulet, faites bouillir la dinde. Pour ce faire, prenez un morceau de viande de 200-250 g, une tête oignons. Et passez-les dans un hachoir à viande. Vous pouvez ajouter une petite carotte râpée à la viande hachée. N'oubliez pas : nous ne saleons pas la viande hachée ! Les épices ne sont pas interdites, mais je ne recommanderais pas trop de poivre ni une surutilisation des assaisonnements. Ils vous mettent en appétit.

  Roulez la viande hachée en boules. Versez une petite quantité d'eau dans la casserole. Vous pouvez ajouter un peu d'huile végétale à l'eau. Faites bouillir les boulettes de viande pendant 20 à 30 minutes. Saupoudrer le plat fini de persil ou d'aneth.

  Escalopes de poulet hachées à la vapeur

  Divisez un morceau de filet de poulet en carrés de 1 cm, prenez une branche de romarin frais, un peu de poivre noir et broyez-les dans un mortier. Mélangez le poulet haché avec les carottes râpées, les oignons hachés et 1 œuf. Versez les escalopes hachées sur le papier d'aluminium comme des crêpes et saupoudrez d'épices. Bien sceller le papier d'aluminium sur tous les côtés. C'est important, sinon les jus s'écouleront pendant la cuisson et le poulet sera sec.

  

  Placer le poulet en papillote dans un récipient de cuisson. Après 30 minutes, vous pouvez le retirer. Les côtelettes s'avèrent savoureuses et moelleuses.

  Boulettes de bœuf bouillies

  Peu de gens aiment le bœuf bouilli en raison de sa dureté. Il vaut mieux ne pas le faire bouillir en morceaux, mais faire des boulettes de viande maigres à partir de viande hachée. Puisque nous sommes au régime, nous devons choisir du riz non poli. Pour préparer, prenez 200 à 250 grammes de bœuf. Un petit oignon, une petite carotte. Passer la viande et les légumes dans un hachoir à viande. Pendant que vous lancez la viande hachée, laissez cuire le riz.

  Pour une telle portion de viande, 30 à 50 grammes de céréales suffisent. Le riz doit être cuit jusqu'à moitié cuit. Pendant que le riz cuit, vous pouvez ajouter un blanc à la viande hachée, sans le jaune. Ceci est fait pour que les boulettes de viande ne se désagrègent pas. Ajoutez ensuite le riz bouilli au mélange. Roulez le mélange obtenu en boules.

  Placez les boules dans une poêle et versez dessus de l'eau bouillante. Pour que le dessus des boulettes de viande ne soit pas recouvert. Vous pouvez ajouter des épices à l'eau bouillante sans sel. Dès que l'eau bout, réduisez le feu à moyen. Laisser mijoter les boulettes de viande pendant 30 minutes. Vous pouvez le manger séparément avec des légumes ou avec du bouillon.

  Comment cuisiner du poisson

  Le poisson est mieux bouilli ou cuit au four. Vous pouvez mijoter sans huile. Le plat s'avère donc diététique. Si vous utilisez un cuiseur vapeur, placez le poisson dans du papier aluminium. De cette façon, il sera mieux saturé d'herbes et d'épices. Lors de la cuisson, tous les jus seront retenus à l'intérieur et le résultat sera juteux.

  Tilapia braisé

  Cette recette convient à ceux qui n'ont pas de bain-marie. Prenez 2 morceaux de tilapia. Je l'aime parce qu'il n'a pas d'os et que l'on peut le trouver dans n'importe quel supermarché.

  

  Remplissez une poêle à frire à moitié avec de l'eau. Placez les morceaux de poisson, couvrez avec un couvercle et commencez à mijoter. Après 10-15 minutes, jetez quelques feuilles de laurier dans la poêle. 3-4 grains de poivre, vous pouvez ajouter un assaisonnement pour poisson. Laisser mijoter le poisson jusqu'à ce qu'il soit cuit. Au lieu de sel, vous pouvez saupoudrer le tilapia fini de jus de citron.

  Truite au four

  Pour varier, le poisson peut être cuit dans du papier d'aluminium. Cette recette de truite s'avère très savoureuse. Nous aurons besoin:

  • petite truite;
  • quelques tranches de citron ;
  • poivre et épices pour poisson au goût ;
  • quelques brins de persil.

  La truite doit être lavée et l'intérieur retiré. Bien sécher et frotter avec des épices. Pressez ensuite le jus d'un quartier de citron et versez-le sur le poisson. Le citron restant doit être placé sur la truite. Vous pouvez mettre du persil haché dans le ventre du poisson.

  Le four doit être allumé à l'avance et la température doit être réglée à 190 degrés. Il est très important de fixer les bords du papier d'aluminium afin que le jus ne s'échappe pas du poisson. Le temps de cuisson est d'environ 30 minutes.

  Carassin au four avec assaisonnements et une goutte d'huile

  Très délicieux plat diététique peut être fabriqué à partir de carassin. Pour ce faire, prenez quelques petits poissons. Citron, gousse d'ail. Et aussi des herbes fraîches et juste un peu d'huile végétale.

  Le poisson doit être vidé et les écailles enlevées. Pressez une gousse d'ail et frottez-la sur le poisson. Vous pouvez cuisiner sans ail, mais assaisonnez simplement le carassin avec des épices. Farcissez le ventre du carassin avec des herbes fraîches. Faites des coupes verticales sur la carcasse du poisson.

  

  Badigeonnez légèrement le carassin d'huile végétale et enveloppez-le dans du papier d'aluminium. Cuire au four à 180 degrés pendant 40 minutes maximum. Si vous voulez une croûte dorée, ouvrez le papier d’aluminium 5 à 10 minutes avant qu’il ne soit prêt.

  Préparer des légumes et des fruits

  Pommes crues et cuites au four à la cannelle

  Ce plat peut être consommé au petit-déjeuner. Pourtant, c'est mieux qu'une tasse de café. La cannelle donne de l’énergie et, surtout, stimule les fonctions cérébrales. Les pommes fraîches peuvent être coupées en tranches et saupoudrées de cannelle. Vous pouvez les cuire au four ou utiliser un four à micro-ondes. Pour plus d'informations sur la façon de procéder, lisez l'article « Comment faire cuire des pommes au micro-ondes ».

  Purée de chou-fleur aux tomates

  Mangez toujours bouilli chou blanc pas facile. Je suggère de diversifier le menu avec ceci plat délicieux. Vous pouvez l'essayer le premier jour du régime. Chou-fleur Faire bouillir et broyer dans un mixeur. Vous pouvez ajouter des épices, sauf du sel, et un peu d'aneth frais. Disposez la purée dans une assiette. Coupez la tomate et placez-la en tranches, puis coupez également deux œufs durs en tranches.

  Voici un déjeuner diététique complet pour vous. Bon appétit!

  Chou à l'oeuf

  Ce plat remplace également le chou bouilli et les œufs. 250 g de chou surgelé suffisent. Il doit être frit avec un minimum d'huile végétale. Lorsque le chou est presque prêt, battez 2 œufs et versez dans la poêle. Vous obtiendrez un déjeuner ou un dîner complet avec les mêmes ingrédients que dans le menu diététique.

  Comme vous pouvez le constater, même un régime aussi strict peut être varié et facile à maintenir.

  Être en bonne santé! J'espère que mes conseils vous aideront à mettre de l'ordre dans votre silhouette. N'oubliez pas de partager les liens vers mes articles sur dans les réseaux sociaux. Vous êtes toujours les bienvenus. Restez à l’écoute pour plus de mises à jour d’ici là.

Régime japonais l'un des plus efficaces, il permet de perdre 7 à 8 kg en deux semaines. Il est préférable de ne pas utiliser le régime japonais plus d'une fois tous les 2-3 ans, de l'utiliser pendant plus de deux semaines et de ne pas adhérer par la suite à une alimentation équilibrée, car... les résultats seront perdus.

Régime japonais développé par des spécialistes de la clinique japonaise "Yaex". Durée du régime - 13 ou 14 jours. Les créateurs du régime promettent que pendant ce temps, une restructuration complète du métabolisme se produira et que l'effet durable de l'utilisation du régime japonais durera au moins 2-3 ans sans aucun effort supplémentaire.

Conditions importantes du régime japonais

1) contrôler le respect du régime alimentaire, utiliser uniquement les produits spécifiés ;
2) ne pas confondre la séquence des jours ;
2) boire au moins 1,5 litre d'eau bouillie ou minérale par jour ;
4) ne consommez pas de sel, de sucre, d'alcool, de farine et de produits de confiserie.

Option de menu diététique japonais

Jour 1

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.

Jour 2

Déjeuner : poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
Dîner : 100 grammes de bœuf bouilli, un verre de kéfir.

Jour 3

Petit déjeuner : café noir, crackers.
Déjeuner : 1 grosse courgette frite à l'huile végétale.
Dîner : 2 œufs durs, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jour 4

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 1 œuf cru, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure.
Dîner : fruits.

Jour 5

Petit déjeuner : carottes crues avec jus de citron.
Déjeuner : poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate.
Dîner : fruits.

Jour 6

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 0,5 poulet bouilli, salade de chou frais ou de carottes.

Jour 7

Petit déjeuner : thé.
Déjeuner : 200 gr. boeuf bouilli, fruits.
Dîner : N'importe lequel des dîners des jours précédents, sauf le 3ème jour.

Jour 8

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : Un demi-poulet bouilli, une salade de chou frais ou de carottes.
Dîner : 2 œufs durs, un verre de carottes crues à l'huile végétale.

Jour 9

Petit déjeuner : carottes crues avec jus de citron.
Dîner: gros poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate.
Dîner : fruits.

Jour10

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 1 œuf cru, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure.
Dîner : fruits.

Jour 11

Petit déjeuner : café noir, crackers.
Déjeuner : 1 grosse courgette, frite dans de l'huile végétale.
Dîner : 2 œufs durs, 200 gr. boeuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jour 12

Petit déjeuner : café noir, crackers
Déjeuner : poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
Dîner : 100 gr. bœuf bouilli, un verre de kéfir.

Jour 13

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.
Dîner : poisson frit ou bouilli.

Jour 14- facultatif

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : poisson bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.
Dîner : bœuf bouilli 200 g, un verre de kéfir.

C'était l'une des options du régime japonais. Selon les Japonais eux-mêmes, vrai régime japonais devrait avoir le menu quotidien suivant :
300 à 400 grammes de riz ;
150-240 g de fruits ;
environ 270 g de légumes ;
60 g de haricots ;
120 g de poisson ;
100 g de lait ;
pas plus d'un œuf ;
2 cuillères à café de sucre.

Mieux vaut remplacer le café proposé en abondance dans l'alimentation japonaise par du thé vert, riche en antioxydants et en vitamines C et E, qui ralentit le processus de vieillissement et prévient les maladies cardiovasculaires.

Il n'est pas non plus recommandé de « s'asseoir » sur le régime japonais pendant plus de deux semaines, sinon votre métabolisme pourrait être perturbé. Sans compter que le résultat du régime peut être de courte durée si le patient ne respecte pas par la suite un menu nutritionnel strictement limité.

Avant de faire un régime" Régime japonais", consultez votre médecin !

L'excès de poids est un problème énorme montant de personnes. Les kilos en trop sont non seulement peu attrayants, mais aussi nocifs pour la santé. La question de la perte de poids a été et reste très actuelle. Pour les personnes qui souhaitent dire adieu à une telle maladie rapidement et pour longtemps, une méthode de perte de poids comme le régime japonais « 14 jours » est parfaite. Regardons ce que c'est en ce moment.

D'où vient-elle?

L'histoire de l'origine d'un système nutritionnel efficace et de renommée mondiale qui soulage rapidement les personnes de l'excès de poids est très ambiguë. Il existe plusieurs hypothèses et suppositions d’où cela pourrait provenir.

Certaines sources mentionnent les cliniques Mayo et Yaex, les qualifiant à tort de créatrices du régime japonais. Ces données ne sont pas exactes : les deux institutions médicales (l'une d'elles se trouve à San Francisco, la seconde dans une petite ville japonaise) nient leur participation au développement du régime de 14 jours.

D'autres estiment que l'ensemble des produits proposés par le régime japonais sans sel « 14 jours » est plus européen qu'asiatique, c'est pourquoi ils l'appellent l'invention de nos compatriotes. L'auteur de la technique est actuellement inconnu. Mais cela n’affecte en rien l’efficacité de ce système électrique. Les habitants de nombreux pays du monde perdent du poids « à la manière japonaise » depuis des décennies.

Est-ce que ça marche vraiment ?

Le régime japonais est élaboré sans tenir compte des normes et des proportions utile au corps microéléments. Il s'agit d'une alimentation déséquilibrée qui garantit une perte de poids rapide (jusqu'à 10 kg en 2 semaines). Les produits proposés sont très bien composés, ils sont riches en protéines et pratiquement dépourvus de glucides, c'est pourquoi une perte de poids brutale se produit.

L'essence de la méthode est de consommer des produits valeur énergétique ce qui est minime. Lorsqu'ils les reçoivent, le corps n'est pas complètement saturé et les réserves de graisse existantes commencent alors à être consommées. Il est important de suivre strictement le menu du régime japonais « 14 jours », de manger à des heures strictement spécifiées et en quantités acceptables - ni plus, ni moins.

Gardons le régime !

Le régime japonais « 14 jours », dont les résultats sont visibles dès la première semaine, nécessite le respect obligatoire de plusieurs conditions : une alimentation disciplinée, l'exclusion des aliments interdits et une consommation excessive d'alcool régulière.

Vous devez:

1. Suivez le régime sans le moindre écart par rapport à celui spécifié.
2. Consommez uniquement des produits approuvés.
3. Suivez clairement l’ordre des jours du régime.
4. Éliminez le sel, les produits de boulangerie, le sucre et l'alcool.
5. Boire beaucoup d'eau (à partir de 2 litres).

Une consommation constante d'aliments exactement selon le calendrier, la quantité, jour après jour est le point principal du régime, sans prendre en compte tous vos efforts et efforts sera tout simplement inutile.

Le sel a la capacité de retenir l’excès d’eau dans l’organisme ; sa consommation excessive menace de ralentir votre perte de poids. C’est strictement interdit dans le régime alimentaire japonais.

Avec le sucre et la farine, les glucides pénètrent dans votre corps sous leur forme pure, ce qui contredit l'essence même et l'idée de ce régime. Et l’alcool, en plus de sa teneur élevée en calories, a tendance à avoir un effet néfaste sur la digestion, cela stoppera également votre perte de poids.

Pendant tout régime, la consommation d’eau est essentielle pour éviter la perte de liquide bénéfique du corps et maintenir l’équilibre salin à des niveaux normaux. L’avantage de boire est que cela peut vous soulager de la faim pendant un certain temps.

Caractéristiques du système nutritionnel japonais sur deux semaines

Les régimes sont généralement conçus pour réduire les calories ration journalière, grâce à quoi une personne commence à perdre du poids. Le japonais modifie le taux métabolique du corps. Le système digestif s'habitue à la nouvelle façon de manger et continue de fonctionner ainsi pendant longtemps (jusqu'à 3 à 5 ans).

L'efficacité du régime japonais ne fait aucun doute, ce qui est confirmé par des études menées par des nutritionnistes et de nombreuses critiques positives de la part de personnes. L’excès de poids disparaît rapidement et, dans de bonnes conditions, pour longtemps. Mais il ne faut pas oublier qu'une perte soudaine de kilos est situation stressante Pour le corps humain, le régime japonais de 14 jours exige de votre persévérance et de votre responsabilité. Suivez scrupuleusement les instructions - et vos centimètres supplémentaires appartiendront au passé !

Menu diététique japonais "14 jours"

Les aliments autorisés pendant le régime de deux semaines peuvent varier. Bien que les changements ne soient pas si importants, il est préférable de s'en tenir au menu diététique japonais pendant 14 jours que vous avez choisi. Il est particulièrement important de ne pas remplacer les plats, même par des analogues, de suivre strictement le programme de repas et de respecter la quantité spécifiée.

Le régime japonais, dont nous vous proposerons le menu, peut vous paraître assez inhabituel et très différent de votre alimentation habituelle. Les premiers jours seront particulièrement difficiles : changer complètement son alimentation et renoncer à ses gourmandises préférées n'est pas si simple.

Régime japonais sans sel "14 jours" :

• Un jour:

Petit-déjeuner (Z.) - café infusé (naturel), pas plus de 1 tasse.

Déjeuner (O.) - 2 œufs durs, 250 ml de jus de tomate, chou finement haché (chou de Pékin ou blanc), assaisonné d'huile (végétale ou d'olive).

Dîner (U.) - 200 g de poisson de mer cuit (le poisson est le bienvenu variétés faibles en gras, comme la goberge ou le merlu).

Le régime du premier jour contient très peu de matières grasses, d'aliments faibles en calories et la teneur en glucides est également insignifiante. Valeur énergétique totale - 700 kcal.

• Jour 2

Z. - une tasse de café avec du cracker de seigle ou de son 30 g (vous pouvez remplacer le cracker par des cookies diététiques).

O. - jusqu'à 200 g de poisson (saumon, poisson-chat, flétan noir ou autre poisson gras), bouilli ou frit, salade (concombres, choux) assaisonnée d'huile.

U. - kéfir 250 ml avec un morceau de bœuf bouilli (200 g).

Le deuxième jour, le corps recevra des acides bénéfiques pour la digestion. Le nombre de kcal reçus par jour est de 1000.

• Jour 3

O. - courgettes frites ou racine de panais (à votre discrétion), 1 pomme fraîche.

U. - oeufs bouillis 2 pièces, veau bouilli froid (200 g), chou frais haché avec de l'huile (d'olive ou végétale).

Le repas du troisième jour contient beaucoup de graisses dont le corps a besoin, mais la teneur totale en calories n'est que de 1 000 kcal.

• 4 jours

Z. - le café est complété par 1 cracker.

À PROPOS DE. - œuf(crus de préférence), 2 grosses carottes bouillies, fromage à pâte dure (20 g).

U. - pommes en quantité illimitée.

Le régime japonais de 14 jours réduit au minimum la quantité d'aliments contenant des glucides. Mais pour image saine la vie d’une personne en a simplement besoin. Par conséquent, le quatrième peut être qualifié de jour « glucidique », le nombre de kcal consommés est de 1000.

• 5 jours

Z. - 2 carottes fraîches, râpées sur une râpe fine et assaisonnées avec le jus d'1 citron.

O. - 250 ml de jus frais (tomate), poisson de mer frit (filet de préférence), jusqu'à 250 g.

U. - presque tous les fruits (tout est autorisé sauf les raisins et les bananes, les pamplemousses et les ananas sont particulièrement les bienvenus).

Journée hypocalorique - jusqu'à 800 kcal par jour.

• Jour 6

O. - filet de poulet bouilli (sans peau) 300 g, salade de choux et carottes.

U. - 2 œufs, 2 carottes fraîches (il vaut mieux les assaisonner avec de l'huile d'olive ou végétale).

Cette journée peut à juste titre être qualifiée de « protéinée », la valeur nutritionnelle jusqu'à 1100 kcal.

• Jour 7

Z. - thé, de préférence vert, sans colorants ni additifs de fruits.

O. - fruit avec un morceau de viande (bœuf bouilli - 200 g).

U. - choisir parmi les jours précédents, pas seulement le troisième jour.

Le jour le plus bas en calories de l'ensemble du régime peut atteindre 700 kcal.

La première semaine de jeûne et de restrictions est derrière nous. Les sentiments ne sont pas clairs, mais il s’avère que ce n’est pas si effrayant ? Si vous obtenez un bon résultat, vous pouvez arrêter, mais dans ce cas, le régime japonais pour perdre du poids ne peut pas garantir que vous maintiendrez les résultats à long terme. On ne l’appelle pas 14 jours pour rien. Pour ceux qui souhaitent continuer et obtenir un résultat plus durable, nous proposons les sept jours suivants.

Régime japonais 14 jours, la semaine prochaine :

• Jour 8

Z. - un café qui nous est déjà familier.

O. - filet de poulet bouilli (jusqu'à 300 g), chou blanc, arrosé d'huile.

U. - 2 œufs durs, carottes fraîches au beurre.

La teneur en calories des aliments reste la même, mais sa quantité augmente. Le régime japonais pour perdre du poids permettra d'en sortir plus facilement.

• Jour 9

Z. - les carottes, il vaut mieux les râper sur une râpe fine avec une vinaigrette au jus de citron.

O. - 250 ml de jus de tomate, poissons gras frits (jusqu'à 250 g).

U. - fruits (à l'exception de la banane et du raisin).

• 10 jours

O. - 1 œuf dur, des carottes bouillies (jusqu'à 4 morceaux), assaisonnées de beurre, un morceau de fromage à pâte dure (20 g).

U. - fruits.

• Jour 11

Z. - café avec des biscuits diététiques ou des crackers.

O. - racine de panais frite ou plusieurs courgettes.

U. - œufs durs 2 pcs., bœuf bouilli - 200 g, chou haché et saupoudré d'huile.

• 12 jours

Z. - café avec des craquelins de seigle ou de son.

O. - poisson de mer bouilli (250 g), salade de légumes, arrosée d'huile (en plus du chou, vous pouvez y mettre d'autres légumes, comme des concombres, des tomates, des radis, poivron avec des verts).

U. - kéfir 250 ml, un petit morceau de bœuf, il vaut mieux le cuire à la vapeur ou le cuire sans sel (100-150 g).

Z. - café moulu.

O.- 2 œufs, 250 ml de jus de tomate, chou haché, arrosé d'huile.

U. - peut être bouilli ou frit le soir poisson de mer(250g).

Jour 14 - répétez le menu du jour 13 du régime.

Hourra! Finies les souffrances et les tourments ! Maintenant, nous montons hardiment sur la balance, prenons un centimètre et découvrons les résultats que nous avons obtenus.

Résultats

Le régime japonais promet une perte de poids allant jusqu'à 7 à 10 % par rapport à l'original. En termes de volume, respectivement, moins deux ou trois tailles. Mais ici, quelques nuances apparaissent.

Commençons par le fait que le nombre de kilos perdus dépend de votre poids avant de commencer à perdre du poids. Si une personne pesait, disons, 75 kg, son résultat pourrait alors aller jusqu'à -10 kg, et si son poids était de 55 kg, elle ne pourrait pas perdre plus de 5 kg.

N'oubliez pas de boire. Le régime japonais, dont le menu exclut catégoriquement la présence de sel, nettoie le corps de produits dangereux et en élimine l'excès d'eau. Mais avec cela, les bonnes choses disparaissent aussi, il faut donc boire beaucoup. De plus, si vous ne fournissez pas d’eau à votre corps, le processus de perte de poids peut se dérouler plus lentement.

Et bien sûr, nous respectons scrupuleusement les règles. Le régime japonais pour perdre du poids ne permet pas de s'écarter du régime. Sinon, non seulement vous vous torturerez, mais vous n'obtiendrez aucun résultat au final.

Régime japonais "14 jours": avis

Les -10 kg déclarés disparaissent dans le délai imparti, c'est une évidence. Les personnes vivant dans différents pays du monde peuvent confirmer que le régime japonais « 14 jours » fonctionne vraiment. Les avis de ceux qui ont perdu du poids sont quelque peu différents : certains ont réussi à oublier une fois pour toutes les kilos détestés, tandis que d'autres ont partiellement repris du poids.

1. Rendre la sortie du « japonais » douce et indolore pour le corps. Après avoir terminé le régime, vous ne devriez pas vous gaver de tout ce que vous avez volontairement abandonné pendant un demi-mois. Pour la digestion - le stress, pour vous - le poids.
2. Essayez d'apprendre à manger correctement. N'abusez pas des aliments gras, frits, sucrés, de la farine, etc. Vous pouvez manger de tout, mais à savoir avec modération.
3. Faites du sport, restez en forme. Un poids normal est la clé de la santé.

Régime japonais, avis, photos Vrais gens qui ont réussi à perdre du poids, de nombreux articles parlant des bienfaits d'une bonne alimentation, tout cela devrait vous inciter à prendre soin de vous. L'essentiel est de réaliser à quel point vous le souhaitez et à quel point c'est important pour vous.

Contre-indications

Malheureusement, une méthode de perte de poids telle que le régime japonais sans sel « 14 jours » n'est pas autorisée pour tout le monde. Le régime contient beaucoup de viande, ce qui a un effet néfaste sur les reins. Par conséquent, le régime est contre-indiqué pour les personnes présentant des anomalies de la fonction rénale.

En raison de la grande quantité de café, qui constitue un élément important d'un régime alimentaire de deux semaines, le « japonais » n'est pas autorisé pour les patients cardiaques. Tout problème lié au travail du système cardio-vasculaire, affectera négativement la condition physique d’une personne pendant un régime. Dans certains cas, en l'absence d'autres contre-indications, vous pouvez boire du thé vert ordinaire à la place du café.

Le régime japonais « 14 jours » (manger) est déconseillé aux personnes faibles système immunitaire, les femmes qui allaitent et se préparent à devenir mères. Cela s'explique par le fait qu'une personne ne reçoit pas toutes les substances dont elle a besoin dans la quantité requise. Pour cette raison, des maux de tête, une faiblesse, des étourdissements peuvent survenir et le risque de déséquilibre dans le corps augmentera.

Tout d'abord, avant de vous lancer dans une méthode stricte et difficile pour perdre du poids, vous devez absolument parler à un médecin expérimenté et le consulter. Après un examen approfondi et l’approbation du régime, certaines recommandations pourront vous être données.

Les experts conseillent :

En raison du manque de certaines vitamines (C, E) et microéléments (tels que le calcium, le magnésium, le potassium, etc.) dans l'alimentation, une fatigue accrue peut survenir. Il est donc nécessaire de combler leur carence pour retrouver des forces. À savoir, commencez à prendre des vitamines.

Le régime alimentaire recommandé ne doit pas être modifié, réduit ou augmenté dans la quantité de nourriture consommée. Si vous ne mangez pas assez, votre métabolisme ralentira et si vous mangez trop, il est peu probable qu'il y ait un résultat positif.

Si vous faites frire des produits diététiques, il est préférable d'utiliser des poêles à griller spéciales. Il ne devrait y avoir qu'un peu d'huile lors de la friture.

Pour perdre du poids rapidement et le maintenir, vous avez besoin de exercice physique(du jogging matinal à la visite d'une salle de sport ou d'un club de fitness).

La perte de poids doit être globale et correcte. Le régime japonais avant et après soi nécessite votre attitude spécifique et une certaine préparation. Avant de commencer, prenez quelques jours de jeûne et préparez-vous mentalement. Après avoir terminé le régime, ressaisissez-vous et essayez de changer votre alimentation et votre vie en général.

Avantages et inconvénients du "japonais"

Les principaux inconvénients du régime sont ses restrictions. Vous ne pouvez pas manger de friandises ou de pâtisseries, sans parler de l'interdiction du sucre, du sel et de l'utilisation d'épices pour le goût. De plus, pendant deux semaines entières, vous mangerez moins que d'habitude et la sensation de faim disparaîtra vers 6 à 7 jours. Vous devez être préparé à cela. Cependant, avec le temps, vous vous laisserez même emporter par ce type d'alimentation, et ce que vous mangiez auparavant vous semblera un peu étrange.

Le régime japonais fait perdre du poids rapidement, c'est là que se présente la possibilité de son retour, regardez ceci. Vous ne pouvez perdre du poids en utilisant le régime « japonais » que quelques fois par an. Vous devez reprendre votre alimentation habituelle avec précaution et progressivement.

La bonne et agréable nouvelle concernant ce type de perte de poids est le faible coût du régime. Il ne nécessite pas l’achat de certains produits rares et extrêmement coûteux, mais inclut au contraire dans son alimentation ce que nous avons l’habitude de manger sous une forme ou une autre. Deuxième qualité positive- des résultats rapides (2 semaines, ce n'est pas long) et durables. Et bien sûr, de l'eau, buvez autant que vous le souhaitez, rassasiez votre faim à tout moment.

En général, le régime japonais « 14 jours » est considéré comme très efficace. Des photos de personnes qui ont perdu du poids, leurs véritables critiques peuvent être trouvées dans de nombreuses sources. Les médecins conviennent également que cette méthode fonctionne et montre un effet visible. Attitude psychologique, confiance en soi - et allez-y ! Vers la beauté ! Si vous vous êtes fixé un objectif, suivez-le avec fermeté et persévérance ! Soit magnifique!