Comment améliorer rapidement votre santé. Actualités de la santé, de la médecine et de la longévité

1. Marcher au grand air.

Il est important de trouver du temps pour une promenade quotidienne ; être dans la nature aide à améliorer la mémoire, à réduire le niveau de stress et à devenir plus créatif et plus gentil.

2. Faites de l'exercice le matin.

Avantage exercice physique est de stimuler la circulation sanguine, ce qui conduit à la santé globale du corps. L'exercice systématique aide à renforcer le sommeil, à améliorer la mémoire, à vous sentir plus heureux et à augmenter votre libido.

3. Passez du temps avec votre famille et vos amis.

Le psychologue Daniel Gilbert de Harvard considère les relations comme un élément important du bonheur. Le manque de lien avec la société conduit à la destruction personnelle, voire à la mort. La solitude provoque des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et diabète sucré. Cela vaut donc la peine d'être partagé bonnes nouvelles et écouter avec intérêt les autres. Comment devenir plus heureux ? Le secret est simple : faites du bien à votre famille et à vos amis.

4. Soyez reconnaissant.

La gratitude aide une personne à éprouver de la joie dans les choses ordinaires. Rend les relations avec les autres plus fortes et plus positives.

5.Méditation.

Un méditant est moins sensible à l’anxiété, à la dépression et au stress. Une personne gagne progressivement en harmonie avec elle-même et avec son environnement social.

6. Un sommeil sain.

Il est difficile de tromper votre corps ; si vous ne dormez pas suffisamment, cela affectera votre bien-être général. De plus, le risque de tomber malade augmentera. On dit souvent de « dormir sur » une pensée, ce qui signifie réfléchir plus en profondeur à une décision. Le manque de sommeil provoque des comportements étranges. Il n'est pas nécessaire de négliger le sommeil diurne : après avoir fait une sieste, vous augmenterez votre vigilance et vous débarrasserez des émotions négatives.

7. Développement personnel.

Pourquoi ne pas vous impliquer dans l'éducation ? Étudier une langue étrangère assure le développement intellectuel, développe la pensée abstraite. La pratique musicale rend l'esprit plus flexible. Cela vaut la peine de vous mettre au défi pour renforcer votre esprit. Un petit effort de volonté chaque jour sera un facteur important de réussite future. Les gens regrettent souvent les occasions manquées, et l’auto-éducation est le moyen de changer la vie pour le mieux.

8. Rire.

Les psychologues disent qu'un rire prolongé aide à faire face au stress et à se débarrasser de la mauvaise humeur. Les gens qui rient plus souvent ont des sentiments plus forts système immunitaire, vivent plus longtemps, leur sensibilité à la douleur diminue. Rire est aussi bénéfique que faire du jogging.

9.Touchez.

Le toucher est bénéfique. Ils aident à surmonter le stress, donnent confiance en soi et améliorent le travail en équipe. Les câlins rendent une personne plus heureuse.

10. Optimisme.

Une attitude positive est importante dans toute entreprise. Une attitude optimiste envers la vie a un effet positif sur la santé, donne un sentiment de bonheur et prolonge la vie. Un optimiste voit un monde plein d'opportunités, malgré les échecs, il avance, ce poste conduit à de meilleurs résultats.

Chacun de nous rêve de devenir un peu en meilleure santé. Cependant, peu de gens sont prêts à consacrer du temps et des efforts à de nombreux kilomètres de jogging, à des visites régulières chez le médecin et au respect d'une routine quotidienne. Changer notre mode de vie et abandonner nos mauvaises habitudes s’accompagne d’une difficulté incroyable. Même si la perspective illusoire de la santé se profile à l'horizon, il est peu probable que vous preniez le risque de vous lancer dans cet épuisant marathon sans raison valable. Mais que dites-vous lorsque vous découvrez que vous pouvez améliorer votre bien-être en une minute seulement ? De telles méthodes existent et elles sont devant vous.

Ajoutez de la cannelle à votre café

Seulement une demi-cuillère à café de cannelle par jour vous aidera à réguler votre taux de sucre dans le sang et également à réduire vos taux de mauvais cholestérol et de triglycérides dans votre sang. De plus, si vous remplacez la crème et le sucre habituels de votre café par cette épice épicée, vous pourriez « économiser » jusqu'à 70 calories par tasse que vous buvez. Si vous êtes un grand buveur de café, on s’empresse de vous rassurer. Vous pouvez boire votre boisson préférée chaque matin. Sans additifs indésirables, le café ne vous fera aucun mal. Une seule minute de plaisir le matin vous donnera un regain d'énergie stable pour toute la journée.

Pimentez votre déjeuner

Les épices peuvent vous envoyer dans un monde de douleur, mais en quantités raisonnables, certaines peuvent faire des merveilles. L'un des plus fréquemment cités recherche scientifique ont découvert que le composé capsaïcine, responsable de la chaleur des poivrons rouges, peut augmenter les niveaux de calcium dans le corps. Il est largement admis que cette substance accélère le métabolisme et favorise la perte de poids. Vous ajouterez un peu de saveur à votre déjeuner au quotidien tout en perdant du poids rapidement. N'est-ce pas du bonheur de voir sa silhouette idéale se refléter dans le miroir ?

Commencez à vous brosser les dents avec de l'huile de coco

Les édulcorants artificiels, les fluorures et la diéthanolmine sont inclus dans la liste des ingrédients potentiellement dangereux. Vous pouvez inverser la tendance à la détérioration de l’émail des dents en utilisant de l’huile de noix de coco lors du brossage des dents. Une minute d'effort le matin - et très bientôt un sourire blanc comme neige deviendra votre carte de visite. Et si tu donnes aux gens bonne humeur, ils vous souriront en retour.

Passer les chips pour les pommes

Les envies de grignotage sont inévitables, et avec les bons aliments, elles peuvent bien vous servir. Mais si vous avez envie d’une collation croustillante, pourquoi ne pas vous tourner vers les pommes savoureuses de saison ? Évitez les chips ou les crackers qui remplissent votre corps calories vides. Les pommes contiennent une variété de macronutriments (dont du fer, du potassium et du phosphore), des antioxydants, du fructose et des fibres végétales. Une telle collation vous donnera un regain d'énergie et satisfera votre faim pendant longtemps. Et l'acide ursolique, que l'on trouve dans les pommes grandes quantités, réduit considérablement l'incapacité de votre corps à traiter le glucose et réduit le risque de maladie du foie.

Mangez des fruits et légumes blancs

Les médecins conseillent d'inclure davantage de fruits et de légumes dans l'alimentation, mais ne précisent pas de quels fruits il s'agit. Essayons de faciliter votre recherche du parfait. aliment végétal et nous vous conseillons de faire attention à ceux qui ont une chair légère et juteuse. Cela peut être des pommes, des poires, chou-fleur ou des concombres aromatiques. Tous peuvent réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 10 pour cent.

Placez des collations saines là où vous pouvez les voir dans votre réfrigérateur.

Très probablement, l'étagère la plus basse de votre réfrigérateur est réservée aux légumes. Mais si vous placez des collations saines dans un endroit isolé, vous aurez moins de chances de vous en souvenir lorsque vous déciderez de grignoter. Déplacez les tranches de carottes et le bol de tranches de poivron rouge, les tomates cerises et la laitue vers un endroit bien en vue. Lorsque vous ouvrez le réfrigérateur, le contenu de l'étagère du milieu attire immédiatement votre attention. Retirez donc la saucisse et le fromage de là.

Appliquer la règle du 20-20-20

Pour vous détendre, prenez l'habitude de faire de courtes pauses de 20 secondes toutes les 20 minutes et de regarder des objets situés à 20 mètres de vous. Approchez-vous de la fenêtre et regardez au loin, en concentrant votre regard sur un point. Cette règle est une méthode éprouvée pour réduire la fatigue oculaire causée par 8 heures de travail devant un ordinateur ou une autre activité.

Lavez-vous les mains

Quel semble être le rapport entre se laver les mains pendant une minute et se sentir mieux ? Selon les scientifiques, seulement 66 pour cent des personnes interrogées ont admis qu'elles utilisaient toujours du savon après être allées aux toilettes. Attention, une salle de bain moyenne avec baignoire contient 200 000 espèces de bactéries, dont des staphylocoques. Par conséquent, l’hygiène devrait devenir votre rituel obligatoire et un moyen sûr d’éviter l’infection. Convenez qu'il est peu probable qu'une personne malade se sente bien.

Arrêtez de prendre de l'ibuprofène

Quand mal de tête vous rattrape à nouveau, vous sortez sans hésitation l'ibuprofène de votre armoire à pharmacie. L'utilisation fréquente de ce médicament n'est pas très bonne idée. Votre pilule augmente votre risque de crise cardiaque de 50 pour cent, selon une étude. Si vous ne supportez pas la douleur, choisissez des analogues plus doux (Paracétamol, Acétaminophène).

Être mouillé de sueur

Bien sûr, une minute ne suffit pas pour faire un bon entraînement. Cependant, tout au long de la semaine, vous pourrez profiter de périodes d'activité courtes mais intenses. Seulement 60 secondes de course rapide (ou de montée d’escaliers) amélioreront l’apport d’oxygène aux tissus et augmenteront l’endurance de 12 pour cent.

Pose de l'enfant

À un moment donné de leur vie, 80 % des adultes souffrent de douleurs débilitantes au cou ou au dos. Mais si vous prenez juste une minute pour amener votre corps dans la pose de l'enfant (Balasana) après une pratique de yoga, vous pouvez compter sur un véritable miracle. À long terme, cette position vous aidera à vaincre définitivement les douleurs lombaires.

Ajouter le citron à l'eau

Les agrumes en général et les citrons en particulier sont une excellente source de citrate de potassium - nutritif, qui abaisse la tension artérielle et augmente la capacité de votre corps à absorber le calcium. Ce composé prévient également le risque de développer des calculs rénaux. Un seul verre d’eau citronnée régulièrement vous soulagera des conséquences désagréables d’une mauvaise alimentation.

Levez-vous de votre bureau

Ouvriers travail mental Ils savent ce que c’est que d’être enchaîné à une chaise pendant 8 heures d’affilée. Mais si vous ne voulez pas tomber dans les griffes de l’inactivité physique, des maladies cardiaques et du diabète, il existe un moyen de tout régler. Une étude scientifique a révélé ce qui suit : si vous vous levez seulement une minute toutes les demi-heures de travail, vous pouvez réduire considérablement le risque de développer ces maladies et prolonger votre vie.

Intimité

Avoir des relations sexuelles avec un partenaire peut prendre plus de temps. Mais nous concentrerons notre attention sur le pic de plaisir, qui provoque une puissante libération d'endorphines. Les scientifiques ont prouvé que l'intimité réduit le stress, abaisse la tension artérielle et prévient le développement du cancer de la prostate chez les hommes. De simples câlins et caresses chaleureuses peuvent également améliorer le bien-être.

Arrêter de fumer

Nous le savons tous : arrêter de fumer ne semble facile que sur le papier. Mais vous pouvez maintenant faire le premier pas, ce qui vous prendra moins d'une minute. Prenez vos cigarettes et jetez-les à la poubelle avec votre briquet. Lorsque les gens se débarrassent de leurs mauvaises habitudes, ils se sentent beaucoup mieux.

Bonjour chers amis! Cela vous est-il déjà arrivé lorsque vous réalisez que vous devez agir, mais que vous n’en avez ni la force ni l’envie ? Je veux dormir ou simplement m'enterrer devant la télé, et de préférence sans que personne ne me dérange. Faiblesse, mauvaise santé : y a-t-il une issue ? En réalité, une personne peut tout réparer elle-même, et dans cet article je partagerai avec vous mes réflexions sur la façon d'améliorer votre bien-être en utilisant des pratiques énergétiques et plus encore.

Lorsque vous ne voulez rien, c’est le signal qu’une personne fait quelque chose de mal, va dans la mauvaise direction. Il y a une sortie d’énergie, mais pas de reconstitution. Il s'avère donc qu'il n'y a que assez d'énergie pour regarder la télévision et ensuite somnoler, mais il n'y a pas d'énergie pour mettre en œuvre des plans, ou quoi, pour la mise en œuvre, même pour les plans eux-mêmes. En général, ce qui est possible est ce que vous voulez. Eh bien, essayons de changer la situation pour que nous puissions et voulions le faire. Pour ce faire, examinons des moyens simples mais efficaces.

Dors juste

La première chose qui me vient à l’esprit est la détente. Après tout, nous nous retrouvons dans une impasse. Vous devez vous aimer au moins un peu et simplement dormir un peu. Mais cela arrive aussi lorsque l'on veut s'endormir, mais que l'on ne peut pas, dans ce cas, je suggère d'utiliser de la musique méditative, qui aide le cerveau à passer à des fréquences d'oscillation plus stables (« alpha » et « thêta »).

Par exemple, lors d'une sieste avec un enfant, j'utilise l'enregistrement Holosync : 15 minutes de repos - et pendant que l'enfant dort, vous pouvez faire ce que votre cœur désire. Parfois, en marchant, j'écoute Omharmonic - ça "change" bien et aide parfaitement à harmoniser l'état. Quand je me couche, j'allume un enregistrement d'Hypnotheka - en plus de la relaxation, cela aide également à reprogrammer la conscience (il y a un lien vers un enregistrement cadeau d'Hypnotheka dans).

Nutrition

Est-ce que tu manges bien ? Des protéines, des graisses, des glucides ? Consommez-vous suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation ? Vérifiez-vous ou non la consommation d'aliments génétiquement modifiés et d'aliments remplis de divers stabilisants nocifs pour l'organisme ? Bois-tu? quantité suffisante eau? Après tout, nous sommes constitués de ce que nous mangeons, et notre bien-être dépend avant tout de ce que nous mangeons.

Chargeur

Repos émotionnel

Par repos émotionnel, j'entends tout ce qui peut contribuer à une perception positive du monde qui nous entoure. Et ce n’est pas moins important que le repos ou les pratiques énergétiques. Après tout, lorsqu'une personne est remplie de pensées tristes, des situations surviendront dans sa vie qui affecteront davantage la diminution de la vitalité. Mais dès que vous réagissez positivement, la vie commence immédiatement à s’améliorer.

Tout ce qui apporte du plaisir et de la jouissance à la vie est propice à la libération émotionnelle. Tout ce qui fait monter les vibrations. Ne confondez pas plaisir avec mauvaises habitudes: boire de l'alcool, fumer, etc. Je parle maintenant de se détendre entre amis, d'écouter de la bonne musique, de regarder de bons films et programmes (de préférence romantiques ou comiques), de communiquer avec les enfants et les animaux.

C'est ainsi que s'est avéré l'article, qui comprenait pratiquement tous les miens. Et vous savez, toutes ces informations méritent attention. Si vous n'êtes pas paresseux et agissez de manière responsable, vous obtiendrez certainement de bons résultats. Chacun des points de cet article a un effet positif sur l’état d’une personne, mais si vous travaillez à tous les niveaux, votre bien-être s’améliorera beaucoup plus rapidement. Je souhaite à tous santé et prospérité.

Avec amour et respect, Elena Azhevskaya.

Tout le monde est de mauvaise humeur, à des fréquences variables. Et les raisons de son apparition sont trop différentes. Habituellement, il vous semble que cela surgit de nulle part. Ce n'est pas tout à fait vrai. Dans la plupart des cas, vous n’en connaissez tout simplement pas les raisons. Le bien-être général d’une personne est influencé à la fois par des facteurs externes, comme la météo ou une journée de travail difficile, et par des facteurs internes.

Un exemple de ceci pourrait être une carence dans le corps d’un composant nécessaire à la production des « hormones du bonheur ». Quoi qu'en disent divers idéalistes et romantiques, le corps humain est un certain mécanisme qui fonctionne selon les lois de la physique et de la biochimie. Par conséquent, quoi qu’il arrive ce moment est responsable de votre inconfort, cela vaut la peine d'en essayer quelques-uns des moyens simples l'éliminant.

Comment améliorer rapidement votre humeur ?

1. Faites une pause dans l’immédiat et communiquez.

Un bien-être amélioré peut être obtenu en passant à d’autres préoccupations et en communiquant agréablement avec les autres. L'homme est un être social. Pour un bon fonctionnement et tranquillité d'esprit il a aussi besoin des autres. Même une courte conversation, des câlins et la participation des proches contribuent dans certains cas à dissiper la mauvaise humeur.

2. Contact avec la nature.

C'est l'un des plus simples et des plus moyens efficaces améliorer l'humeur. Aura certainement un effet positif sur vous lumière du soleil, le bruit du vent, l'odeur de la mer, toucher l'écorce des arbres et marcher dans la forêt. Et si, dans un tel environnement, vous pratiquez également votre activité physique préférée, votre humeur s'améliorera encore plus rapidement. Il n'est pas nécessaire que ce soit une sorte de sport - juste une promenade, un pique-nique ou une danse. Dans de tels cas, des changements positifs dans le bien-être se font sentir assez rapidement - littéralement après 20 à 30 minutes.

3. Débarrassez-vous de la routine.

La mauvaise humeur naît très souvent de la routine de la situation, de l'ennui, de la répétition et de la prévisibilité de tout ce qui vous entoure. De temps en temps, cela vaut la peine de changer d'environnement en introduisant quelque chose de nouveau. De plus, le projet ne doit pas nécessairement être coûteux et spectaculaire. Vous pouvez simplement essayer de faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant et que vous ne savez pas comment faire. Par exemple, essayez de préparer votre premier gâteau de votre vie. Ça aide!

4. Souriez à vous-même et aux autres.

Le rire a un effet positif sur le corps et l'esprit. Il améliore le fonctionnement du diaphragme, augmente les performances cardiovasculaires et système respiratoire, et améliore également l'humeur. Il est intéressant de noter que même un rire « artificiel », imaginaire, purement mécanique et un sourire qui restera assez longtemps sur votre visage peuvent améliorer votre bien-être. Il stimule également le corps à produire de l’endorphine, ce qui réduit les tensions et le stress. Allez dans les toilettes et essayez de faire des grimaces devant le miroir. La libération émotionnelle est garantie.

5. Donnez-vous du plaisir.

Lorsque l’on se sent malade, il faut le traiter immédiatement avec plaisir. Il existe de nombreuses façons de mettre en œuvre une telle idée. Pour certains, il s'agit d'une visite chez une esthéticienne, d'autres ont besoin de faire du shopping, de regarder leur film préféré ou de coller une maquette d'avion. Cela nécessite une approche individuelle. Il est important de vous occuper de quelque chose que vous aimez vraiment et de vous concentrer complètement.

6. Entourez-vous d’odeurs, de couleurs et de sons agréables.

Une excellente façon d’améliorer votre humeur est de procurer à vos sens des sensations agréables. L'aromathérapie, la musique relaxante et un intérieur confortable décoré dans des couleurs appropriées contribueront à améliorer votre humeur.

7. Essayez de faire une sieste.

La mauvaise humeur peut être le résultat de la fatigue ou du manque de sommeil. Dans une telle situation, le médicament idéal pour une récupération rapide du corps est un sommeil de courte durée. Créer conditions nécessaires et détendez-vous un peu au calme et au calme. Un tel repos ne doit pas durer moins de 10 minutes ni plus de 30. En conséquence, la fatigue disparaît, les capacités intellectuelles et physiques s'améliorent, ce qui est peut-être responsable de votre mauvaise humeur.

8. Ayez des relations sexuelles.

Il est naturel qu’une mauvaise humeur vienne aussi d’un sentiment d’insatisfaction. Dans cette situation, des relations sexuelles opportunes amélioreront votre bien-être rapidement et efficacement. Les hormones libérées dans le corps à la suite de l’orgasme garantissent la bonne humeur.

9. Les friandises sont un excellent stimulant.

Si vous n'abusez pas de ce remède, il peut être utilisé assez souvent, rapidement et facilement. Le même chocolat noir en quantité raisonnable a un effet merveilleux sur votre bien-être. Ces composants du régime peuvent stimuler la production d'hormones appropriées et normaliser l'humeur.

Bien entendu, il existe de nombreuses autres façons d’améliorer votre bien-être. Mais les principes de base sont visibles chez presque tout le monde. Vous redirigerez votre attention de ce qui est désagréable, négatif et fatiguant vers des phénomènes positifs qui provoquent des sensations joyeuses, sont attrayants et créent une ambiance positive. Et peu importe que ce soit physique ou méthode chimique effets sur le corps et la conscience.

Merci à tous ceux qui ont participé à l'enquête « Qu'est-ce qui affecte votre bien-être et votre vitalité ? » L'analyse des questionnaires a révélé certaines tendances, mais pas tout à fait ce à quoi je m'attendais.

Je l'ai réalisé en recevant 338 questionnaires, 99 % des répondants étaient des femmes (40 % d'entre elles avaient 25-35 ans, 36 % avaient 35-45 ans, plus de 45 ans - 16 %).

Je souhaitais obtenir une réfutation ou une confirmation de mes affirmations selon lesquelles trois facteurs fondamentaux influencent le niveau d'énergie personnelle d'une personne : le sommeil, la nutrition et le mouvement (dans l'article « Trois piliers qui déterminent votre bien-être », j'ai écrit à ce sujet dans plus détail).

Quels ont été les résultats de l’enquête ?

Commençons par les données générales.

Il n'y avait que 27 répondants joyeux et actifs qui parviennent à accomplir beaucoup de choses, leur style de vie nous intéresse particulièrement. Les choses vont mieux en termes d'humeur : « En règle générale, je suis de bonne humeur, je ressens souvent de la joie » a été choisi par 95 personnes.

Dans le même temps, si l’on parle de sommeil, seulement 19 % des personnes se considèrent comme des lève-tôt. J'ai été surpris qu'environ 30 % aient indiqué qu'ils dormaient 5 à 6 heures par jour, ce qui n'est toujours pas suffisant.

14% des gens se lèvent entre 5 et 6 heures du matin, mais je n’ai pas vu chez eux une gaieté ou une bonne humeur particulière. Certes, beaucoup d’entre eux font partie des 30 % qui dorment 5 heures, c’est-à-dire se couchent à minuit ou plus tard. Il est clair que se lever tôt ne fonctionnera pas comme ça ; il est important de dormir suffisamment.

Seulement 12 % des personnes interrogées bougent activement toute la journée et jusqu'à 20 % ne quittent presque jamais la maison. 51% font du sport à la maison ou dans un club de sport, ce qui m'a fait plaisir.

Et 52 % préfèrent se détendre sur Internet ou regarder la télévision, ce qui est bien sûr triste.

Eh bien, regardons maintenant de plus près les relations que j’ai observées.

1. Dormir

Bizarrement, je n’ai pas constaté d’effet significatif sur l’horaire de sommeil (c’est-à-dire que se lever tôt ne nous aide pas beaucoup, même s’il faut dire que la grande majorité des personnes interrogées se lèvent avant 8 heures du matin). Cela suggère que le régime spécifique ne détermine pas le bien-être et l’humeur, même s’il les influence néanmoins.

Mais la quantité de sommeil compte.

Parmi ceux qui dorment 5 à 6 heures (et il y a 94 personnes), seules 6 personnes ont noté qu'elles se sentaient généralement joyeuses et énergiques. Le manque de sommeil peut avoir un effet sur l’humeur, mais selon les données disponibles, celui-ci n’est pas significatif.

Mais pas un seul de ceux qui dorment plus de 9 heures par jour (et ils sont 44) n'a choisi l'élément selon lequel ils se sentent joyeux et énergiques. Pire encore... 40% étaient complètement épuisés, dans l'apathie, 14 personnes étaient d'humeur dépressive.

La conclusion que je peux tirer des résultats de cette partie de l'enquête est qu'il vaut mieux dormir 5-6 heures que plus de 9... Il vaut mieux dormir moins que trop dormir !

Bien sûr, idéalement, dormez 7 à 8 heures par jour.

2. Nourriture

Quant à la nutrition, les questions étaient probablement trop générales. Beaucoup de gens ont choisi de manger principalement des plats cuisinés à la maison, mais je ne suis pas entré dans les détails et je ne peux donc pas faire une analyse sérieuse. À la maison, vous pouvez manger beaucoup de légumes, ou vous pouvez manger beaucoup de petits pains et de pommes de terre frites. Autrement dit, je suis prêt à admettre que ces questions n'ont pas été réfléchies, c'est peut-être un tout autre sujet.

Même si une alimentation équilibrée et la prise de vitamines ont toujours un impact sur état général, comme nous le verrons ci-dessous.

Et d'ailleurs, de nombreux répondants ont exprimé l'opinion que la nutrition joue un rôle important dans le bien-être et la quantité d'énergie.

3. Sport

Mais avec le sport, la situation s’est avérée telle que je l’avais imaginée.

23 personnes interrogées s'entraînent dans un club de sport - 40 % d'entre elles ont choisi « généralement une humeur joyeuse », la moitié (bonne ou moins bonne) 40 % supplémentaires, ce qui est généralement un bon résultat. Il n'y a presque pas de personnes déprimées) C'est vrai, 20 personnes dorment peu, 5 à 6 heures chacune, je pense que cela a un effet négatif sur l'ensemble.

90 personnes étudient à la maison, et seulement 13 d'entre elles souffrent d'humeurs dépressives ou d'apathie, mais 30 %, en règle générale, ont une humeur bonne et joyeuse.

Quelle conclusion peut-on tirer ?)

Voulez-vous une humeur joyeuse et une bonne santé ? Faire du sport. La danse, le yoga, les stretchings, etc., en ont déjà beaucoup parlé. Vous sentez-vous désolé pour le temps et les efforts ? Ne vous sentez-vous pas désolé pour une vie de découragement et d’apathie ?

À propos, j'ai remarqué que les femmes au foyer (c'est-à-dire les femmes qui ne travaillent pas pour une raison quelconque, certaines en congé de maternité, certaines), curieusement, sont pour la plupart apathiques, de mauvaise humeur, beaucoup ont choisi cela sans force.

Au total, nous avons actuellement 68 femmes qui ne travaillent pas. Et seuls deux d’entre eux ont noté qu’ils étaient généralement joyeux et énergiques. C'est dans le groupe des chômeurs que le pourcentage d'humeurs dépressives et d'apathie est le plus élevé, environ 50 %.

Mais! Les femmes au foyer qui font du sport (et elles sont au nombre de 14) sont en moyenne beaucoup plus amusantes. Deux d’entre eux fréquentent un club de sport ; ils ont choisi une « ambiance généralement joyeuse ».

Conclusion : il vaut mieux avoir un travail qui ne vous plaît pas que de ne pas avoir de travail pendant une longue période (à condition de ne pas avoir de passe-temps sérieux ni d'activités utiles), sinon votre énergie et votre vitalité tendent vers zéro. Cependant, nous l’avons découvert il y a longtemps lors d’enquêtes antérieures.

Et si vous vous occupez maintenant de la maison et des enfants, essayez d'ajouter plus de mouvement, de marche, idéalement, de l'exercice régulier. Vous vous sentirez immédiatement beaucoup mieux. Et non l’inverse, comme beaucoup le craignent.

Qu’est-ce que j’ai trouvé d’autre d’intéressant dans les résultats de l’enquête ?

141 personnes interrogées ont déclaré être en surpoids. Eh bien, vous et moi comprenons que certaines personnes se critiquent elles-mêmes et considèrent même qu’une silhouette normale est du « surpoids ».

Mais reste. Sur les 141 personnes, 80 ne font aucun sport, 29 sortent à peine, 59 ne suivent aucun régime et 61 % se reposent assis devant l'ordinateur ou la télévision.

Seulement 6 d'entre eux ont noté un état joyeux et énergique, mais 67 personnes, soit près de la moitié, souffraient d'apathie et de manque de force. 41 personnes interrogées étaient déprimées.

Parce que le surpoids, en règle générale, résultat du manque de mouvement et de la suralimentation, les schémas me semblent très logiques.

Regardons maintenant ceux qui sont majoritairement de bonne humeur et joyeuse. Qu’est-ce qui différencie ces personnes ?

Nous nous efforçons également d’atteindre cet objectif, n’est-ce pas ? Peut-être que certaines habitudes influencent notre humeur bien plus que l’environnement ou la lune, sur lesquels beaucoup ont écrit ? Qu'est-ce que c'est?)

Ainsi, comme je m'y attendais, 72 % des répondants joyeux s'adonnent régulièrement à des pratiques sportives ou énergétiques. 35% restent dehors plus d’1 heure (jusqu’à une heure ne compte pas, ils sont majoritaires). Et 48 % prennent des vitamines ou des compléments alimentaires.

Envie d'une bonne humeur ? Ajouter des vitamines au sport)

Les répondants qui ont choisi non seulement la bonne humeur (il y en a 95), mais aussi la gaieté et l'énergie, ont une vie bien remplie, des loisirs actifs : seulement 25 % d'entre eux « se détendent sur Internet » contre 66 % de ceux qui ont choisi l'apathie et une mauvaise humeur moyenne.

Au fait, à propos de ce dernier. 132 personnes ont écrit qu'elles n'étaient pas seulement « de bonne humeur, parfois de mauvaise humeur », « parfois joyeuses, parfois déprimées », mais ont choisi les items « le plus souvent je ressens de l'ennui, de la tristesse, de l'apathie, de la dépression » et « Je ressens souvent de l'ennui, de la tristesse, de l'apathie, de la dépression ». ressentir une perte de force, de l'apathie, aucune force du tout » ont des chiffres directement opposés dans l'analyse des résultats.

67% ne pratiquent aucun sport. La majorité a une alimentation déséquilibrée, ne prend pas de vitamines, seulement 28% se couchent à l'heure, beaucoup se considèrent comme des oiseaux de nuit. Cependant, encore une fois, je n'ai pas vu d'impact significatif sur les habitudes de sommeil, mais beaucoup ont noté le manque de passe-temps ou de temps pour eux, un travail mal aimé, et je le répète, 66 % des personnes interrogées préfèrent « se détendre sur Internet ».

Parlons maintenant des facteurs qui, selon les répondants, influencent leur état de santé. La question était : « Veuillez écrire ce qui, selon vous, a un impact significatif sur notre bien-être, notre énergie, notre santé ? »

Beaucoup étaient d’accord avec moi sur le fait que le sommeil, l’exercice (activité) et la nutrition sont essentiels.

Voici un avis que je partage entièrement : "DORMIR - tout d'abord ! Gymnastique le matin ! Nutrition - éviter les aliments lourds et frits (+ pour moi personnellement - pain d'abeille au miel le matin, smoothies verts !!! et kéfir le soir avec une poignée de fruits ou de graines de lin moulues ) Promenades au grand air !"

Et ça aussi : "Je peux dire de moi-même que si je commence à faire au moins une sorte de gymnastique (yoga, bodyflex), alors une poussée d'énergie se fait immédiatement sentir. Mais c'est de la physique. Mais sur le plan mental, quand il y a un objectif qui prend à couper le souffle, on peut tout oublier, une telle énergie est infusée à couper le souffle !!!"

De plus, beaucoup ont écrit qu'ils étaient influencés par la lune, les gens qui les entourent, les relations en général avec l'équipe ou la famille, le travail préféré ou mal-aimé, l'instabilité financière et les soucis qui en découlent.

Oui, je ne discute pas, il y a beaucoup de facteurs différents, et ils peuvent aussi être pris en compte, mais à mon avis, ils sont moins importants. Ou plutôt, pas encore moins important… Ce sont des facteurs difficiles à modifier. C'est facile de dire que je suis affecté par la lune ou cycle menstruel ou la situation dans le pays, on ne sait pas exactement quoi faire. Mais admettre que vous bougez peu et mangez au hasard signifie que vous faites ce choix vous-même et que vous êtes responsable de votre état.

Et pourtant, même la lune et d’autres influences extérieures peuvent être minimisées.

Comment prendre en compte la lune ? Gardez un tableau de son influence sur vous personnellement pendant plusieurs mois. Si cette influence existe réellement, alors utilisez-la, planifiez votre activité en fonction d'elle, attendez le moment du déclin et du retour en arrière.

Comment faire face à l’anxiété due à l’instabilité financière ? Changez votre façon de penser, apprenez la psychologie de la richesse. De nombreux participants à la série marathon « Changer la pauvreté pour créer de la richesse » ont non seulement modifié de manière significative leur situation financière, mais, à mon avis, ce qui est bien plus important, c'est qu'ils ont cessé de s'inquiéter autant. Presque tout le monde écrit à ce sujet dans ses critiques : « Je me suis calmé à propos de l'argent, je sais qu'il y en a assez pour tout, et il y en a vraiment assez.

Je ne dirai rien sur les relations maintenant. Le sujet est très vaste, pas pour cet article. Mais je suis sûr que les habitudes de base et le mode de vie influencent davantage votre personnalité, votre vitalité que ce qui se passe autour de vous. Vous devenez plus harmonieux et stable, ce qui signifie aussi vos relations.

Et quelqu'un d'autre a écrit : "Le moment de la conception. Je pense que c'est le moment clé, qu'une personne ait ou non beaucoup d'énergie. Les vitamines, etc., ce ne sont que des conneries." Personnellement, c’est la première fois que j’entends parler de ça et je n’aime pas du tout cette idée. Il s'avère que vous ne pouvez en aucun cas modifier le niveau d'énergie et de bien-être personnels, tout a déjà été posé sans vous. Non vraiment) Je suis sûr que nous pouvons et devons influencer notre condition.

Beaucoup ont mentionné que leur paresse et leur humeur ont une influence significative. À mon avis, la paresse et la mauvaise humeur sont une conséquence d’un état de faible énergie, et non l’inverse. Cela revient à penser en gros : « Je suis malade parce que je me sens mal » et non « Je me sens mal parce que je suis malade ».

Les répondants ont également noté l'humeur générale, la direction des pensées, la concentration sur le bien ou le mal. Par conséquent, quiconque se croit trop influencé par la négativité du monde extérieur et des autres bénéficiera de ce conseil :
"Notre bien-être est influencé par notre attitude envers la vie, envers les gens, envers le monde en général. Si nous nous plaignons constamment de quelque chose ou si nous sommes insatisfaits, si nous nous mettons en colère, si nous jurons, alors l'énergie partira simplement, et ne s'accumulera pas et ne se transformera pas. en quelque chose de beau. Une personne se sent bien quand elle regarde le monde de manière positive, quand elle traite sincèrement ses proches, les accepte complètement. Il me semble que quand on est honnête avec soi-même et avec les gens, la vie est beaucoup plus facile et plus intéressante. Vous êtes sincère dans vos sentiments, vos émotions. Vous ne critiquez ni ne grondez personne. Vous vivez comme si vous étiez détaché de la négativité, ne vous y laissez pas entraîner. Alors, à mon avis, tout dans la vie s'arrangera pour vous : bien , des personnes brillantes apparaîtront dans la vie, tout se passera de la meilleure façon et vous serez en bonne santé. Ce sera certainement génial)"

Et enfin, plusieurs personnes ont écrit sur le plus important. Quelque chose d’encore plus important que le sommeil, la nutrition et le sport.

C'est un mouvement vers le but. L'un des répondants a écrit très précisément :
"À mon avis, en plus de tout ce qui est mentionné dans l'enquête, une influence significative est avant tout d'avoir un objectif, la conscience de qui vous êtes, de ce que vous recherchez, de la manière dont vous atteindrez vos objectifs. L'énergie est donnée à la tâche. À chaque petit pas en avant, de plus en plus de confiance devient, d'énergie et de positivité. Avoir un objectif clair donne de la motivation, et avoir de la motivation, il est beaucoup plus facile d'introduire des habitudes utiles dans votre vie, de travailler sur votre apparence et la santé. Aussi la méditation. La capacité de reconnaître et de gérer vos émotions.

J'ajouterai seulement que la nature exacte de l'objectif n'est pas aussi importante que sa présence.

La chose la plus importante qui vous donne force et énergie est d’avancer vers votre objectif

Le mouvement lui-même, pas le but en tant que tel !

Peut-être êtes-vous sérieusement préoccupé par votre silhouette et votre image. Peut-être que vous faites des études ou que vous construisez une carrière. Ou peut-être souhaitez-vous gagner un concours, envisagez-vous de vous marier ou êtes-vous en train d'acheter un appartement. Ou efforcez-vous simplement d’augmenter vos revenus, et ne vous contentez pas de vous dire dans vos rêves à quel point ce serait génial, mais travaillez délibérément à résoudre ce problème. En fin de compte, peut-être que vous planifiez simplement des vacances, que vous choisissez un hôtel - cela donne aussi de l'énergie.

L'énergie est donnée au travail

Il est clair que le progrès vers un objectif dépend de la motivation.

Et nous pouvons préciser que la motivation est de l’énergie.

Mais comment se motiver est un sujet complexe à part entière. Si cela vous intéresse, nous en reparlerons également un jour.

Eh bien, comment pouvez-vous améliorer votre bien-être et votre humeur ?

Ce que vous ressentez est affecté par votre style de vie. Si vous voulez devenir plus joyeux, joyeux et en bonne santé, changez vos habitudes. C'est entre vos mains et entre vos seules. Personne ne pourra jamais dormir suffisamment, faire de l’exercice ou bien manger à votre place. Vous ne pouvez donner tout cela qu’à vous-même.

Quel que soit votre niveau d’énergie actuel, vous pouvez vous élever plus haut.

La chose la plus simple que vous puissiez faire pour vous-même (et cela, bien sûr, est plus facile que de trouver un objectif brillant et incendiaire et une motivation pour y aller) :
- améliorez votre sommeil, dormez 7 à 8 heures par jour, de préférence ni plus ni moins
- reconsidérez votre alimentation, réfléchissez à ce que vous pouvez introduire de sain et à ce qui est nocif que vous pouvez refuser sereinement (j'en ai parlé dans dernière fois dans "Trois piliers...")
- le point le plus important : ajouter plus de mouvement et (ou) de sport à votre vie, un entraînement régulier (danse, yoga, gym, etc.) Tant d'après les résultats de l'enquête que d'après mes observations, rien ne donne un impact aussi rapide et fort sur notre bien-être et notre humeur.

Mais tout cela ne donnera pas immédiatement un excellent effet. Vous ne pouvez pas bien manger ou faire de l’exercice pendant une semaine ou deux et vous attendre à des changements globaux. Ils prennent du temps.

Et bien sûr, fixez-vous des objectifs. Fixez-vous des objectifs et allez vers eux. C'est peut-être le sens de la vie.