Combien d'eau une personne doit-elle boire par jour. Comment calculer le taux d'eau en poids d'une personne

Quelle quantité d'eau une personne devrait-elle boire quotidiennement?

Les gens disent qu'une personne peut vivre trois semaines sans nourriture, mais seulement trois jours sans eau. Et c'est. La vie n'existerait pas sans eau. légumes et le monde animal n'existe que grâce à cette artère vitale, qui n'a ni calorie, ni couleur, ni odeur.

Une grande partie du poids du corps est constituée d'eau, et sa quantité change avec l'âge. Mais si l'équilibre hydrique est perturbé, aucun système corporel ne pourra fonctionner normalement et sans défaillance.

Bienfaits de l'eau

Pénétrer seul ou avec de la nourriture, de l'eau (H 2 O) remplit un tel nombre de fonctions biologiques qui ne sont soumises à aucun autre composé inorganique :

• Dissout les oligo-éléments et les minéraux, les redirige vers les systèmes, les organes, les tissus ;
• Aide à normaliser la digestion;
• Maintient la température corporelle et régule l'équilibre thermique;
• Hydrate les tissus;
• Aide à maintenir la pression intracellulaire;
• Débarrasse le corps des toxines et des produits de décomposition ;
• Participe au bon fonctionnement des muscles.

L'eau pénètre non seulement dans le corps, mais en sort également par les organes de la respiration, de la transpiration, de la miction, de la défécation. Ne pas permettre la déshydratation du corps. Il doit être régulièrement rempli d'eau.

Pourquoi faut-il boire de l'eau

Thé, jus, compote - liquide. Mais aucune boisson ne peut remplacer l'eau propre, qui est exactement ce dont chaque cellule vivante a besoin. Le corps est capable d'extraire l'eau de n'importe quel liquide, mais des efforts et du temps accrus seront nécessaires. N'oubliez pas de boire de l'eau, libérez votre corps des problèmes inutiles.

Combien d'eau faut-il boire par jour

L'Institut de Nutrition, sur la base de nombreuses années de travail et de diverses études, recommande de respecter les normes quotidiennes moyennes suivantes (pour un adulte personne en bonne santé): pour un homme - 3 litres, pour une femme - 2,3 litres. De cette quantité, 8 verres d'eau sont nécessaires et le reste du liquide tombe sur les soupes, le thé et le café.

Le volume peut varier en fonction de certains composants importants :

• Exercice physique;
• Changements saisonniers ;
• maladies chroniques;
• température élevée;
• Grossesse;
• Consommation de café.

Quel type d'eau boire

L'eau doit être propre, de préférence de source ou filtrée à travers un filtre spécialisé. L'eau bouillie perd ses propriétés, il suffit de porter l'eau à une température de 80-90 degrés et d'éteindre la bouilloire. Les propriétés utiles seront conservées.

Et la fertilité. Les opinions, même parmi les médecins, sont directement opposées. Essayons de déterminer la quantité d'eau que vous devez boire par jour.

Sans eau, ni les hommes, ni les animaux, ni les plantes ne peuvent vivre. Tout le monde ne vivra pas sans nourriture pendant un mois et sans eau pendant au maximum une semaine (à une température corporelle élevée et pas plus de trois jours). La quantité totale d'eau dans le corps humain, en fonction de son poids et de son âge, varie de 55 à 78% du poids corporel, notre cerveau est composé à 80% d'eau, dans l'embryon humain, il est composé à 97% d'eau.

L'eau a toujours été traitée comme une sorte de miracle, de tout temps elle a été vénérée, idolâtrée et exaltée comme un sanctuaire.

Cependant, dans Ces derniers temps, grâce aux recherches des scientifiques, à la disponibilité des théories et des pratiques d'autres peuples et traditions, les gens ont commencé à parler de l'eau comme d'une panacée. Les appels à boire le plus d'eau possible, à savoir de l'eau, et pas d'autre liquide, se font entendre partout, il y a des avis de boire de l'eau dans un volume de 2-3 litres ou plus par jour, ce qui le porte à cinq.

• le poids d'une personne;
• son activité physique ;
• température ambiante;
• apport calorique;
• physiologie individuelle de chacun ;
• état de santé
• l'âge de la personne.

Un seul appel pour tous : buvez de l'eau et vous serez en bonne santé ! Les fameux 8 verres, et quelque part 10 voire 12 ne quittent pas les pages Internet sur la santé.

D'où vient l'appel pour 2-3 litres d'eau ?

1. Pour la première fois, de telles recommandations de quantité ont commencé à apparaître avec l'avènement de la théorie de la nutrition végétarienne et même des aliments crus, de la part de personnes adhérant à des méthodes alternatives de nutrition. Mais là, le mot clé est EAU, c'est-à-dire un appel à la prédominance de l'eau dans l'alimentation, en remplaçant le thé, le café, les compotes par elle.
2. Il y a une opinion que cette norme a été inventée par les fabricants boire de l'eau dans le but de booster les ventes.
3. Une autre version: les nutritionnistes impliqués dans le problème de la perte de poids - perdre du poids, ont commencé à se concentrer sur l'augmentation de la consommation d'eau.

Et très probablement, les trois facteurs ont coïncidé ici et le mythe du volume de 2-3 litres d'eau a commencé à s'imposer à tout le monde.

Essayons de comprendre si l'immense consommation d'eau simple, voire absolument pure, est si utile et si importante pour tout le monde. Je prévois des objections et même de la colère des supporters de H2O ! 🙂 Mais donnons juste des arguments, faits scientifiques et propre expérience.

Quelle est l'eau utile pour le corps

L'appel à absorber de l'eau est apparu pendant l'engouement alimentation équilibrée, régimes et perte de poids. Il a été établi que l'eau brute ordinaire accélère le métabolisme dans le corps, améliorant ainsi le processus de combustion des calories. Le processus commence dès 10 minutes après avoir bu de l'eau et atteint son apogée en une demi-heure.

Les nutritionnistes conseillent : 2 verres d'eau bu avant le petit déjeuner à jeun sont bons pour l'organisme. On ne peut pas être en désaccord avec cela, la portion d'eau du matin est en effet :

1. lave l'estomac, les intestins, nettoie leurs parois,
2. élimine les toxines, améliore les selles, démarre les processus de digestion;
3. augmente l'énergie du corps.

Entre les repas, 2 verres - des recommandations similaires sont données pour ceux qui sont soucieux de l'harmonie. La quantité totale d'eau 6-8 verres par jour est recommandée pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Et les filles - les beautés, s'efforçant d'être parfaitement minces, coupent l'eau pendant des jours, essayant de réduire leur appétit. Ceci est extrêmement nocif et même dangereux pour la santé et peut même ralentir le processus de perte de poids. Après tout, c'est l'excès d'eau accumulé par le corps qui ralentit le processus de perte de poids. Tout le monde sait comment après un bain, avec p O que l'eau sort et que le poids est réduit. Mais nous buvons à nouveau de l'eau et elle est absorbée par les tissus et le poids revient à sa place d'origine. Car ici chacun expérimente sur lui-même.

Pourquoi l'eau brute est-elle si bénéfique ? Le fait est que lorsque, sa structure intercellulaire devient différente de la membrane cellulaire du sang, ce qui ralentit son absorption par l'organisme.

De plus, l'utilisation de seulement eau bouillante conduit à la lixiviation des sels et des minéraux du corps. Si vous buvez de l'eau bouillie, immédiatement après refroidissement, elle est encore chaude et en aucun cas celle qui s'est refroidie depuis longtemps.

Combien d'eau boire en litres ?

D'où vient la conversation sur le volume d'eau nécessaire au corps de deux à trois litres par jour ?

On sait que la teneur quotidienne recommandée en calories pour un adulte moyen est de 2000 à 2200 kilocalories. Durant recherche scientifique Il a été constaté que pour chaque millier de kilocalories consommées avec de la nourriture, vous devez boire environ un litre de liquide pour assurer le travail de tous les processus importants du corps. C'est de là que vient l'appel à boire deux litres d'eau.

MAIS! Pour une raison quelconque, cela ne compte pas. le volume d'eau obtenu avec café, thé, compote, jus, sans parler de la soupe, du porridge, de la salade et même du pain, qui contiennent également une bonne quantité d'eau. Combien est utilisé par jour fruits et légumes? Oui, il est possible que toutes les boissons soient perçues par le corps comme de la biochimie - de la nourriture et ne soient pas l'eau la plus pure dont nos cellules ont tant besoin. Mais c'est aussi un liquide, une charge sur les organes qui traitent et filtrent l'eau. Et ce fait ne peut être ignoré !

Mais vous devez admettre que même l'eau la plus purifiée, pénétrant dans la cavité buccale pendant la journée après avoir mangé, puis pénétrant dans l'estomac, se mélange à la nourriture et devient ..... la même biochimie dont souffre le thé. compote, café. Alors de quoi parle-t-on ?

On pense que l'eau avec de la nourriture est même mieux et plus rapidement absorbée. Jus, soupe, thé, compote enrichissent le sang en oligo-éléments utiles. Oui, et boire un tel liquide est plus facile, plus agréable et maintient l'échange d'eau que de pousser de l'eau propre en soi.

Par conséquent, si vous décidez, suite à l'appel, de boire quotidiennement les 2 à 2,5 litres d'eau plate recommandés, vous devez simultanément exclure tous les liquides des verres de votre alimentation. Le reste du liquide nécessaire entrera dans le corps avec de la nourriture. Est-ce que tout le monde est prêt à le faire ? Je ne pense pas... et est-ce nécessaire ?

Une conversation séparée sur les légumes et les fruits consommés, contenant en excès l'eau la plus structurée utile au corps. Ainsi les concombres sont à 95% d'eau, un peu moins dans les tomates, et à - 90%. Beaucoup d'eau dans les fruits. Parlez du contenu de ces dons de la nature d'un montant sans précédent oligo-éléments bénéfiques, acides et autres substances utiles qui pénètrent dans le corps uniquement grâce à ces produits, il n'y a pas besoin.

Par conséquent, l'appel à un volume d'eau ordinaire requis pour le corps à 2 litres, sans parler de trois litres, est un mythe !

Il suffit de boire quelques trois ou quatre verres d'eau brute par jour (tout est individuel), plus le liquide que l'on trouve dans les fruits, les légumes et tous les produits. Si infusé correctement thé vert, pas d'eau bouillante, mais de l'eau portée à ébullition et légèrement refroidie - alors les avantages de cette boisson sont aussi grands que les boissons aux fruits de baies, les fruits fraîchement préparés, les jus de baies et de légumes, les jus de fruits frais, les cocktails.

C'est savoureux, sain et vous n'avez pas à vous torturer avec un "trou d'eau" épuisant. Vous ne pouvez pas vider l'eau du café, du thé, du lait, du kéfir et d'autres boissons de la balance si vous les buvez.

Excès d'eau dans le corps

Je vais en surprendre plus d'un avec le message que l'excès d'eau peut être la cause de la mort. C'est ainsi que s'est terminée la vie d'une Américaine de 28 ans - la gagnante du concours de consommation d'eau à grande vitesse en raison d'un excès d'eau dans le corps. La quantité d'eau que cette dame a bue est un mystère, mais évidemment pas peu. De même, deux recrues de l'armée américaine ont mis fin à leurs jours après un entraînement exténuant, ils ont bu plusieurs litres d'eau ordinaire d'un coup. Dans les deux cas, la cause était une intoxication hydrique du corps ou la soi-disant maladie de l'alcool.

L'eau, n'ayant pas le temps d'être filtrée par les reins, s'accumule dans le liquide intercellulaire, pénètre en excès dans d'autres organes, qui gonflent et provoquent un œdème externe. Le cerveau, enfermé dans la boîte à os du crâne, souffre surtout, ses cellules gonflent, ce qui entraîne la mort.

Bien sûr, de tels cas sont rares, mais il est important de se rappeler que même un organisme sain ne peut faire passer que 800 à 1 000 ml de liquide par heure dans les reins. Les amateurs de bière passionnés qui peuvent boire plus d'un litre de boisson doivent donc être particulièrement prudents. Il est préférable de boire du liquide en petites portions pendant la journée avant ou après les repas.

L'eau et la beauté L'effet de l'eau sur l'état de la peau

Jusqu'à présent, la relation entre l'état de la peau et la quantité d'eau bue n'a pas été prouvée, tout comme la nécessité de consommer exactement 2 à 3 litres d'eau par jour n'a pas été prouvée. Bien qu'il y ait quelques améliorations dans la turgescence cutanée chez les personnes qui ne buvaient pas la bonne quantité d'eau auparavant, et qui commencent maintenant à compenser la carence. Chez les personnes ayant un régime d'alcool normal, les indicateurs n'ont pas changé.

N'importe quelle esthéticienne-médecin dira que seul un petit pourcentage de l'eau que nous buvons se retrouve dans la peau. Tout d'abord, l'eau bue est envoyée dans les intestins, puis dans le sang et les reins - les restes atteignent la peau.

Bien sûr, vous devez boire de l'eau. Mais compter entièrement sur le fait qu'elle et seulement elle vous sauvera de l'acné, des rides et d'autres choses est faux. Il est important de prendre soin de sa peau, de bien manger, de faire de l'exercice, de marcher beaucoup.

Boire beaucoup d'eau est mauvais

Quel est le problème avec trop d'eau? Comme sa carence, son excès est lourd des conséquences suivantes :

• Un excès d'eau surcharge le cœur ;
• Fait travailler dur les reins;
• Augmente la dégradation des protéines ;
• Augmente la transpiration;
• L'excès d'eau évacue les sels nécessaires du corps, perturbant ainsi l'équilibre salin.
• Briser avec de l'eau rend la digestion difficile, diluant le suc gastrique, ce qui permet aux infections et aux bâtonnets de pénétrer librement dans la circulation sanguine. C'est pourquoi il est si important de ne prendre aucun liquide qu'une demi-heure après avoir mangé.

Boire plus de 1,5 litre d'eau est autorisé dans les cas suivants :

• les conditions,
• dans des conditions extrêmes : en cas d'intoxication, de voyage en avion, d'infections urinaires, de lithiase urinaire.

Dans d'autres cas, il est bon de boire de l'eau propre le matin à jeun, au fur et à mesure et entre les repas.

Qui doit limiter sa consommation d'eau

• Il est important que les personnes souffrant d'hypertension artérielle contrôlent la quantité d'alcool qu'elles boivent ;
• Ceux qui ont une maladie cardiaque, une maladie rénale, il est généralement inacceptable de parler de 2 litres d'eau, au contraire, la consommation doit être limitée.
• Il est particulièrement important pour les femmes enceintes de maintenir l'équilibre hydrique.

Comme vous pouvez le voir, il y a des partisans de l'eau sans restriction et il y en a pour le respect de la norme. Boire ou ne pas boire de l'eau et en quelle quantité, tout d'abord, il est important d'écouter son corps. S'il y a un besoin - buvez de l'eau pour la santé. Si vous ne le souhaitez pas, vous n'avez pas à vous forcer.

On sait que la soif est formée par des hormones spéciales dans le corps, chacune ayant la sienne. C'est pourquoi il y a des buveurs d'eau et ceux qui, par nature, ne vont pas chercher de l'eau.

Personne n'est surpris qu'il existe des plantes qui aiment l'humidité et qui résistent à la sécheresse. Essayez de remplir la fleur - vous verrez comment ses racines commencent à pourrir. Bien sûr, une personne ne pourrira pas à cause d'un excès d'eau, mais y aura-t-il un avantage à un excès d'eau ? C'est une question.

Calcul de la quantité d'eau requise pour le corps

pour adultes jusqu'à 50 ans 35-40 ml pour 1 kg de poids corporel,

pour les plus de 50 ans 30-35 ml pour 1 kg de poids corporel.

En moyenne, nous obtenons 0,8 à 1,2 litre de liquide de l'eau que nous buvons, environ un litre - des aliments que nous mangeons, 0,4 litre supplémentaire d'eau se forme indépendamment dans le corps.

La théorie Académicien V. Tolkachev, indique qu'un apport hydrique abondant est caractéristique de certains types de personnes et que limiter la quantité d'alcool consommée par ces personnes est dangereux pour leur santé, tout en obligeant ceux qui n'y sont pas prédisposés physiologiquement et psychologiquement à boire beaucoup.

Académicien Nikolaï Amosov dans son système de santé, il affirme que le corps a besoin de 2 à 3 litres de liquide (pas nécessairement d'eau), il faut tenir compte du volume, en tenant compte des légumes et des fruits, et le professeur lui-même a rendu un hommage particulier au thé. Dans le même temps, il a convenu que chaque personne a son propre besoin d'eau et a exhorté à écouter son corps.

Docteur S. Boubnovsky- docteur Sciences médicales, un professeur qui a guéri des centaines de patients d'une maladie articulaire, appelle à boire jusqu'à 3 litres de liquide, mais ce volume comprend du thé vert, du kvas naturel, jus de fruits, des légumes.

Cardiologue populaire, médecin-chef de l'hôpital clinique de la ville nommé d'après M.E. Zhadkevich, Moscou, animateur de l'émission télévisée "À propos de la chose la plus importante" A. L. Myasnikov est du même avis :

"Boire ou ne pas boire?! Il faut tourner un thème simple, genre, comme ça ! Ici, en fait, une arithmétique simple, comme la loi de la conservation de l'énergie: "Combien de quelque chose a diminué à un endroit, il faut en ajouter autant à un autre endroit" ... Il vous suffit de suivre votre sensation de soif - cela est le meilleur indicateur de la quantité de liquide que vous buvez ... Par conséquent, vous ne devez pas suivre les conseils des "experts", mais faites confiance à votre soif. Si vous ne le stimulez pas avec du sel, le corps atteindra un niveau de consommation d'eau individuel et correct », a expliqué le spécialiste.

Conclusion

Un corps sain vous informera de la nécessité d'une nouvelle portion d'eau. S'il y a des problèmes de santé, vous pouvez corriger le régime d'alcool : augmentez ou diminuez-le. Les médecins conseillent de prendre en compte la couleur de l'urine: urine foncée - il n'y a clairement pas assez de liquide dans le corps, urine claire, presque incolore - son excès, ou s'il y a un gonflement des élastiques des chaussettes, ou de l'anneau sur le le doigt est difficile à enlever - excès de liquide. Dans ces cas, il est nécessaire de corriger le régime de consommation d'alcool.

Tout ce qui a été dit aujourd'hui se réfère exclusivement aux avantages d'une eau propre ordinaire. Et, si vous avez choisi de boire de l'eau pure, il est important d'en boire la majeure partie le matin. À propos du mal eau minérale lire le lien

La prochaine fois on parlera de disponible

Tous les plaisirs d'une eau savoureuse, fraîche, propre et en bonne santé !

Comment reconstituer votre solde de consommation ? Partage avec nous.

Les opinions, les résultats d'expériences et les recherches de scientifiques sont utilisés:

Les néphrologues américains Dan Negoyanu et Stanley Goldfarb de l'Université de Pennsylvanie,

Mikhail Zeigarnik, directeur exécutif de la Société nationale des diététistes,

S. Bubnovsky "1000 réponses aux questions sur la façon de restaurer la santé",

E. Tereshina - Docteur en sciences biologiques, chef. laboratoire du métabolisme des lipides,

articles AiF n°30/2008, AiF du 03/04/2014.

Bonne journée, chers lecteurs! Nous pensons souvent à la question de la quantité d'eau que vous devez boire par jour, car il est bien connu que ce liquide sous sa forme pure est la clé de la santé et de la beauté.

Mais il y a aussi l'opinion opposée selon laquelle l'eau sert de provocateur pour la formation d'œdème et crée une charge supplémentaire sur les reins et le cœur d'une personne. Je suggère d'essayer de déterminer la quantité d'eau que vous devez boire par jour pour être en bonne santé.

Normes pour adultes

À ce jour, il existe plusieurs opinions sur la quantité qu'un adulte devrait boire. On sait qu'environ 70% de notre corps est constitué d'eau, il est donc très important de maintenir l'équilibre hydrique au bon niveau, car notre corps perd beaucoup d'humidité chaque jour.

La plupart des chercheurs pensent que les adultes devraient boire environ huit verres d'eau pure chaque jour, et les autres liquides, c'est-à-dire les soupes, les jus, le lait, le thé, ne comptent pas.

Auparavant, il y avait une opinion différente et le calcul était effectué de telle manière qu'une personne devait boire un millilitre d'eau pour chaque calorie consommée. Maintenant, cet avis n'est pas pertinent.

De plus, selon la version de certains nutritionnistes et agents de santé, en plus de l'eau, vous pouvez reconstituer l'approvisionnement en liquide de notre corps avec d'autres boissons, par exemple de la gelée, du thé, de la compote ou même des premiers plats.

Calculs modernes de la consommation d'eau potable

À ce jour, les scientifiques ont mis au point une méthode spéciale table , qui indique combien une personne devrait boire par jour. L'opinion selon laquelle la quantité d'eau consommée par jour devrait être d'au moins deux litres, en la société moderne n'est pas considéré comme le seul correct. Pour 1 kg de poids une personne doit observer un tel régime d'alcool:

Il faut consommer ce nombre de litres d'eau sans tenir compte des autres liquides. Il est également recommandé d'en boire la majeure partie le matin, vous ne pouvez pas le faire la nuit, car un gonflement peut apparaître. De nombreux experts autorisent à boire avant les repas, mais pas pendant les repas.

Dans le tableau ci-dessous, faites attention à la quantité qu'un enfant, un homme ou une femme doit boire quotidiennement, en fonction de son poids. C'est cette quantité d'eau qui suffit à normaliser les fonctions de tous les organes.

Il existe une opinion parmi les femmes enceintes selon laquelle, malgré toutes les recommandations de boire autant que possible, elles devraient toujours abandonner leur consommation habituelle de liquide et la réduire, car cela aidera à éviter l'enflure.

En fait, les femmes enceintes, pour ne pas gonfler, doivent bouger et renoncer aux aliments très salés, car le sel retient les liquides dans le corps, ce qui entraîne un gonflement. En ce qui concerne l'activité physique et le régime d'alcool, la recommandation du médecin est importante.

Pourquoi boire de l'eau

Beaucoup de gens sont généralement perplexes pourquoi boire de l'eau si vous pouvez étancher votre soif avec du jus ou de la compote. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est préférable de boire suffisamment d'eau propre sans gaz par jour :

1. Le manque de liquide dans le corps provoque l'apparition de maux de tête.
2. Avec l'humidité, les scories et les toxines sont éliminées du corps.
3. L'eau augmente l'efficacité, élimine la faiblesse.
4. L'humidité vitale met en garde contre le risque de développer des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
5. Pour perdre du poids, vous devez boire de l'eau, car cela aide à réduire l'appétit.
6. L'eau est activement impliquée dans le processus digestif, aidant l'estomac à traiter les aliments qui y sont entrés.

De plus, l'eau potable est essentielle pour les filles - pour la santé et la beauté de la peau.

À quoi mène une consommation excessive d'eau ?

Certaines personnes n'utilisent pas de calculatrice spéciale pour calculer leur apport quotidien en liquide et, par conséquent, la quantité d'eau peut être trop importante. L'eau consommée à trop fortes doses entraîne des problèmes, à savoir :

1. Une augmentation du risque d'œdème, qui peut se former à la fois dans les poumons et dans le cœur.
2. Le corps peut indépendamment essayer de se débarrasser de l'excès d'humidité à l'aide de la diarrhée.
3. Si vous buvez beaucoup, vous pouvez ressentir l'envie de vomir.
4. En plus de l'excès d'eau, des substances bénéfiques peuvent également être éliminées du corps, ce qui perturbe le fonctionnement de nombreux systèmes.

En relation avec ce qui précède, il est très important de respecter les normes de consommation d'eau et de ne pas s'en écarter de manière significative.

Comment calculer avec précision la dose quotidienne d'eau potable

1. Le poids. Une personne plus lourde devrait boire plus qu'une personne en sous-poids.
2. Environnement. La quantité de liquide dépend de conditions climatiques. En été, dans la chaleur, on boit plus qu'en heure d'hiver de l'année.
3. Activité physique. Une personne qui mène une vie sédentaire boit beaucoup moins qu'une personne qui pratique un sport ou pratique d'autres activités physiques.

Une calculatrice en ligne spéciale qui prend en compte tous les facteurs ci-dessus indiquera la quantité de liquide requise à boire. Les calculs finaux indiquent le dosage de l'eau pure ordinaire uniquement en litres, et le thé, les jus, le café, les soupes, les produits laitiers ne sont pas pris en compte.

Il ne faut pas oublier que l'eau est une aide précieuse pour perdre du poids, elle aide à atténuer la sensation de faim, facile à confondre avec la soif. La quantité normale de liquide consommée quotidiennement combat l'apparence de la cellulite et préserve également la peau de la sécheresse et de la desquamation.

Beaucoup a été dit et écrit sur les bienfaits de l'eau. Tout est clair ici et il n'est pas contesté que l'eau remplit une fonction vitale pour notre corps. Cependant, il y a des questions et des débats houleux sur la quantité, le moment et le type d'eau à consommer.

Quelle eau choisir ?

1. L'option idéale est l'eau provenant de sources ou de puits profonds, mais la source doit être vérifiée. Cette eau est rapidement absorbée et est la plus utile, car elle contient le maximum de vitamines et de minéraux. L'eau naturelle ne doit provenir que de sources fiables, ce qui minimisera les risques de dommages liés à son utilisation. Les sources doivent être choisies là où il n'y a pas d'installations et d'agglomérations industrielles. Il est préférable de choisir une source à proximité de forêts et de zones écologiquement propres.
2. Suivant en termes d'utilité est l'eau purifiée avec des filtres. Cependant, dans ce cas, il faut également s'assurer de la qualité et de l'efficacité des filtres utilisés.
3. L'eau en bouteille est généralement considérée comme "morte" car elle est traitée et est pratiquement distillée. Cette eau contient minéraux réduit et lorsqu'il est utilisé, une personne, dans une plus grande mesure, satisfait le besoin de liquide. Il est recommandé d'ajouter un peu à cette eau sel de mer. Important! Toutes les bouteilles ne sont pas si inoffensives, il est nécessaire d'étudier attentivement sa composition et sa source d'origine.
4. L'eau bouillie est peu utile, car lorsqu'elle est bouillie, avec les bactéries pathogènes, les sels de calcium et de magnésium partent également, ce qui réduit caractéristiques bénéfiques l'eau.
5. Eau minérale : il existe 2 types d'eau (de table et médicinale), qui doivent être séparés.

Le premier est adapté à un usage fréquent, mais le second est destiné à des fins médicinales et dont l'usage doit être strictement dosé. Il a été démontré que la surconsommation eau minérale peut entraîner des conséquences désagréables (par exemple, l'apparition de calculs rénaux), il est donc préférable de le boire non pas quotidiennement, mais périodiquement.

Vous ne devez en aucun cas boire de l'eau pétillante sucrée. Non seulement il n'étanche pas la soif, mais, au contraire, il la fortifie. De plus, le métabolisme est perturbé et, par conséquent, l'obésité survient.

Pour reconstituer complètement et efficacement le corps avec le volume de liquide nécessaire, il est recommandé de boire de l'eau propre.

Combien d'eau par jour faut-il ?

La quantité de liquide bue par jour dépend des facteurs suivants :

1. Poids corporels : le volume d'eau requis pour une personne est calculé sur la base de 30 ml pour 1 kg de poids.
2. Activité physique: si une personne fait du sport ou pendant la journée est constamment en grande activité physique, avec une transpiration accrue, alors il est nécessaire d'augmenter indemnité journalière l'eau.
3. Températures ambiantes: en été, le corps est sujet à la déshydratation, donc une quantité supplémentaire d'eau est nécessaire. En raison du manque d'eau en cas de chaleur extrême dans le corps humain, la teneur en potassium et en magnésium diminue. Cela peut entraîner des rythmes cardiaques irréguliers, en particulier chez les personnes âgées.
4. Conditions de santé humaine : par exemple, avec une augmentation de la température due à une maladie (avec intoxication lors d'une maladie infectieuse). La quantité d'eau consommée doit être augmentée, ce qui aidera à se débarrasser rapidement des micro-organismes nocifs et à prévenir la déshydratation.

1. Le corps est principalement composé d'eau, il est donc nécessaire de maintenir son niveau et de reconstituer les réserves épuisées.
2. Pour un bon métabolisme : si le corps manque de liquide, alors le métabolisme ralentit.
3. Favorise la perte de poids. Lors d'une perte de poids et d'un régime, la quantité d'eau consommée joue un rôle important. Tout d'abord, l'appétit diminue. Et deuxièmement, lorsque vous buvez une grande quantité d'eau, le besoin d'autres boissons, comme le thé et le café, diminue.
4. Réduire pression artérielle. Lorsque vous buvez beaucoup d'eau, le sang devient plus fluide et, par conséquent, la pression artérielle diminue.
5. Réduit les douleurs articulaires. En raison du fait que le tissu cartilagineux s'use plus que les autres, ils ont donc besoin d'eau.
6. Améliore l'état de la peau et des cheveux.
7. Pour éliminer les toxines du corps

En raison des propriétés suivantes qui affectent positivement le corps:

• l'eau régule la température corporelle;
• protection des organes et des tissus du corps, ainsi que des tissus des yeux, du nez et de la bouche ;
• saturation en nutriments;
• réduire la charge sur les reins et le foie;
• aide à prévenir le vieillissement.

Le manque ou l'excès d'eau est tout aussi nocif. Pour déterminer la quantité d'eau qui vous suffit, voici les signes de son manque et de son excès.

panneaux surutilisation l'eau:

• urine incolore;
• température corporelle basse;
• mains et pieds froids;
• mal de tête;
• spasmes dans les muscles;
• gonflement;
• problèmes de sommeil;
• fatigue chronique;
• stagnation du poids, impossibilité de le laisser tomber.

Signes de manque d'eau dans le corps et de sa déshydratation :

• peau sèche, bouche et yeux secs;
• sensation de soif excessive;
• douleur articulaire;
• sensation de fatigue et de somnolence;
• faim;
• problèmes digestifs;
• l'apparition de signes de vieillissement prématuré;
• la durée de l'évolution de la maladie augmente;
• diminution de la concentration ;
• l'apparition d'une irritabilité excessive.

Cela n'a aucun sens d'essayer de boire trop d'eau, car les macro et microéléments seront excrétés du corps avec l'excès d'eau.

Vous ne devez pas essayer de boire immédiatement la norme quotidienne d'eau si vous ne l'avez jamais fait, et plus encore, vous n'avez pas besoin de vous forcer. Habituez-vous à boire de l'eau progressivement jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Ainsi, l'essentiel est de réaliser que le respect du régime hydrique est une condition nécessaire et indispensable à une vie correcte.

Vidéo : quelle quantité d'eau faut-il boire par jour ?