Comment survivre en laissant un travail que vous aimez. Conseils de psychologues pour survivre à un licenciement et retrouver la sérénité

Dans cet article, nous expliquerons comment survivre au licenciement. Presque tout le monde a rencontré ce problème au moins une fois dans sa vie. Et faire face à cela n'est pas toujours facile, surtout si vous avez aimé le travail et y avez consacré beaucoup d'efforts. L'approche peut compliquer les choses l'âge de la retraite. Alors, que faire et comment ne pas se permettre d’abandonner ?

Raisons de quitter le travail

Nous listons les spécialistes qui peuvent être à risque :

Les travailleurs qui s'arrêtent là, qui n'améliorent pas leurs qualifications, n'améliorent pas leurs compétences.
Les résultats des activités de l’employé ne sont remarqués par personne.
Des gens qui croient qu’ils ne dépendent de personne.
Des salariés qui s’entourent de sbires et ignorent les critiques constructives.
Les gens qui ne s'entendent pas bien avec leurs collègues.
Ceux qui refusent de mentionner leurs réalisations professionnelles.

Conséquences du licenciement

À quoi pouvez-vous vous attendre si vous êtes licencié de votre emploi ? La première chose que vous ressentirez sera le choc et le stress. Le monde familier autour d'une personne s'effondre, les connaissances restent dans le passé et l'estime de soi s'effondre. Souvent, un grand nombre de licenciements surviennent dans des situations de crise, à une époque où la direction cherche à retenir uniquement les employés les plus précieux et les plus prometteurs. Et cela conduit au fait qu'une personne qui se trouve dans une telle situation commence à penser qu'elle est pire que tout le monde, qu'elle est incapable de réaliser quoi que ce soit dans la vie, etc.

Vous ne pouvez pas vous y attarder, vous devez vous distraire des pensées sombres. Pensez au fait que tout est relatif, car certains sont meilleurs dans un domaine et d’autres dans un autre. N'oubliez pas que cet échec peut être le début de quelque chose de nouveau.

Examinons maintenant de plus près deux excellentes façons de faire face à la dépression et de commencer à chercher un nouvel emploi.

Première façon

Comment gérer le stress d'un licenciement ? Les psychologues ont prouvé depuis longtemps que l'état émotionnel d'une personne licenciée est comparable aux sentiments que les gens ressentent après une trahison ou un divorce. Par conséquent, les conséquences, en particulier pour les personnes au psychisme faible, peuvent être très graves, allant de la dépression et de l'insomnie aux dépressions nerveuses. Pour survivre à un licenciement et rester en bonne santé, vous devez suivre les conseils que nous vous présentons ci-dessous.

Où commencer? La première étape

Comment survivre à un licenciement ? Il faut d’abord passer par les principales étapes du stress, qui sont au nombre de quatre :

Phase de refus. Un état de choc où il est très difficile de comprendre ce qui se passe autour.
Phase de colère. La première émotion apparaît : l'agressivité. Une personne est constamment dans un état d'irritation, en colère contre ses proches, contre elle-même, contre le destin, contre la vie.
Phase de négociation. Essayer de retourner au travail en faisant quelque chose de significatif. Par exemple, amenez un nouveau client ou préparez un rapport.
Phase de dépression. La personne se rend compte que toutes les tentatives de retour sont vaines.

Deuxième étape

Nous continuons à décrire l'algorithme permettant de survivre au licenciement. Nous nous sommes donc arrêtés au stade de la dépression. Vous ne pouvez pas repousser vos émotions négatives en vous, vous devez apprendre à les rejeter. Pour ce faire, vous devez choisir une méthode appropriée. Bien à cet effet Salle de sport. Entraînez-vous avec un sac de boxe, en imaginant un patron ou un méchant à sa place, organisez une course marathon, en éclaboussant l'agressivité en mouvement.

En aucun cas vous ne devez vous isoler de vos proches. Parlez de votre expérience à vos amis. Une fois que vous vous exprimerez, cela deviendra beaucoup plus facile. Peu à peu, les circonstances du licenciement commenceront à être de moins en moins clairement mémorisées et les émotions s'émousseront.

Troisième étape

N’oubliez pas que si vous êtes licencié de votre travail, ce n’est pas la fin du monde, car la vie continue. Cependant, les phases négatives du stress peuvent durer plusieurs semaines. Ne les laissez pas rester longtemps avec vous. Vous pouvez utiliser une technique psychologique spéciale appelée « Réveil ». Mentalement, vous devez « remonter » votre horloge interne pour un certain jour. Lorsque le réveil sonne, commencez à agir.

Si vous avez réussi à survivre à la phase d'émotions négatives, préparez-vous à l'étape d'acceptation. Durant cette période, vous pourrez analyser votre comportement et comprendre la cause du licenciement. Cela vous permettra de comprendre ce qui se passe et vous aidera à commencer à agir davantage.

Vous devez dresser une liste des aspects positifs que le licenciement a apportés à votre vie. Par exemple, vous vous êtes débarrassé des récriminations de votre patron ou de celles de vos collègues.

Quatrième étape

Vous avez été licencié de votre travail. Ce qu'il faut faire? Faire abstraction des émotions et analyser point par point les motifs de licenciement enregistrés. Ne prenez pas au sérieux des aspects tels que la crise, la réduction des effectifs, un patron nuisible, etc. Soyez honnête avec vous-même et vous comprendrez peut-être que vous avez depuis longtemps inconsciemment voulu quitter ce travail.

Réfléchissez ensuite à la profession la plus proche de vous et à ce que vous aimeriez vraiment faire. Sur une feuille de papier, notez les connaissances et les compétences requises pour le travail choisi. Marquez les compétences que vous n'avez pas et commencez à combler les lacunes de votre éducation.

Cinquième étape

Il existe de nombreuses façons de survivre après un licenciement. Les conseils du psychologue nous convainquent d'une chose : dès que le stress est passé et que ce que vous voulez ensuite devient clair, vous devez commencer à chercher un nouvel emploi. Et ici, vous ne pouvez pas vous limiter à un seul chemin. Vous devez utiliser tout ce qui est possible : publicités, sites Web, amis, services d'emploi, etc.

Pendant votre recherche, essayez de maintenir la routine quotidienne qui était avant votre licenciement : rester éveillé, prendre le petit-déjeuner et le dîner, faire les choses en même temps. Cela vous aidera à rester en forme et à ne pas vous détendre. Considérez votre recherche d'un nouvel emploi comme un examen.

Deuxième voie : n'oubliez pas les formalités

Considérons une autre option pour survivre au licenciement. La dépression est possible dans tous les cas. Cependant, vous pouvez porter un peu votre attention sur le côté formel de la question.

Après le premier choc émotionnel, des pensées commenceront à apparaître selon lesquelles le licenciement ruinera votre vie. cahier de travail et mettre un terme à sa carrière. Nous devons immédiatement chasser ces idées. N'essayez pas le rôle d'un suppliant et ne tremblez pas devant le réalisateur. Vous n’avez toujours plus rien à perdre, alors essayez de comprendre. Assurez-vous de connaître le motif du licenciement. N'oubliez pas vos droits et le droit du travail. Vous ne pouvez pas être mis à la porte sans moyens de subsistance. Ne laissez pas non plus votre employeur en profiter.

Assurez-vous de contrôler vos émotions. Ne vous apitoyez pas sur votre sort, essayez de rester calme. Lors des conversations avec la direction, ne proférez pas de menaces et ne soyez pas personnel. La discussion doit être menée dans un langage strictement commercial. Étudiez au préalable le Code du travail (licenciement et tout ce qui s'y rapporte notamment) et sélectionnez les paragraphes de la loi auxquels vous ferez référence. Comportez-vous avec dignité. Une mauvaise relation avec un ancien employeur peut compliquer la recherche d'un nouvel emploi, car la direction peut être réticente à fournir des références.

Ne considérez pas votre licenciement comme l'échec de toute votre vie. Essayez de voir cela comme une opportunité de recommencer. De plus, dans votre ancien logement, vous avez acquis certaines compétences et expériences qui vous seront utiles plus tard dans la vie.

Licenciement d'un retraité

Comment un retraité peut-il survivre à un licenciement ? Après tout, les personnes de cet âge sont plus vulnérables dans une telle situation. Souvent, les retraités consacrent beaucoup d’efforts à l’entreprise et y sont attachés de tout leur cœur. Pour eux, le travail est depuis longtemps devenu une partie intégrante et très importante de la vie. Il leur est donc beaucoup plus difficile de faire face à la dépression.

Avez-vous été licencié de votre emploi après votre retraite ? Ce qu'il faut faire? Généralement, les retraités ont encore de nombreux amis de leur service. Ne les oubliez pas et fermez-vous. Le soutien des proches peut aider. N'oubliez pas que la retraite est une excellente occasion de vivre pour votre propre plaisir. Vous disposez de beaucoup de temps que vous pouvez consacrer à vous-même et à vos passe-temps - promenez-vous plus souvent, trouvez-vous un passe-temps.

Conseils d'un psychologue pour retraités et personnes en âge de préretraite

La pire chose à perdre son emploi est pour ceux qui ont très peu de temps avant la retraite. Les raisons pour lesquelles vous quittez un emploi peuvent varier, mais vous devez vous assurer qu'elles sont légales.

À cette époque, une personne a accumulé une vaste expérience, perfectionné ses compétences et connaît bien son domaine, mais les employeurs préfèrent embaucher des jeunes. Cette situation est particulièrement difficile pour les femmes.

À un âge avancé, ils ne réfléchissent plus au domaine dans lequel ils veulent travailler, car tout est déjà décidé depuis longtemps et il est trop tard pour changer quoi que ce soit. Vous devez analyser vos compétences et vos connaissances, puis déterminer le secteur dans lequel elles peuvent être les plus demandées. Vous pouvez trouver un poste vacant approprié avec l'aide de voisins, de connaissances et même d'anciens collègues. Ces derniers sont particulièrement précieux à cet égard, car ils continuent d’évoluer dans les bons cercles professionnels.

Vous devez également faire attention à votre apparence. Pendant l’entretien, vous devez être amical et confiant. Dans le même temps, vous devez vous préparer au refus. Vous pouvez entendre « non » plusieurs fois, il n’est donc pas nécessaire de désespérer et de sombrer dans le blues. Essayez de ne pas perdre votre esprit combatif et rappelez-vous le pouvoir de persuasion.

Aujourd'hui, la principale exigence pour un employé potentiel est la capacité de travailler sur un ordinateur. Par conséquent, vous devrez maîtriser cette compétence si vous postulez pour un bon poste.

TK : licenciement. Le cadre législatif

Tout licenciement doit être fondé sur l'article 80 code du travail RF. Assurez-vous de vous familiariser avec cette loi et de lire toutes les modifications qui y ont été apportées.

Si le cas est complexe, il serait alors utile de contacter un avocat. Vous devez vous assurer que tout se passe conformément à la loi et que le patron n'essaye pas de vous tromper en ne payant pas l'indemnisation requise. DANS situation stressante les gens pensent rarement au côté juridique des choses parce qu’ils sont dans une phase de déni ou de colère. Et quand les émotions s’émoussent, il est trop tard pour exiger quelque chose. Si vous ne comprenez pas vous-même les subtilités juridiques, demandez de l'aide à vos proches.

« Ne quittez pas votre emploi avant d'en avoir trouvé un nouveau », nous avons entendu ce mantra un million de fois. Êtes-vous fatigué? Es tu malade? As-tu besoin d'une pause? Ce ne sont que des excuses, murmure une voix intérieure (qui ressemble étrangement à la voix d'un collègue, d'un ami ou de l'un des jeunes de la table voisine dont vous avez accidentellement entendu la conversation). Si vous partez maintenant, vous perdrez. Ne quittez pas votre travail. Ne faites pas d'erreur.

Que pouvez-vous répondre à cette voix ? Au minimum, voici ceci : l’option qui nous semble sûre n’est pas toujours la plus raisonnable. Être en stress intense, on passe en mode survie. Et dans ce mode, nous ne sommes pas enclins à réfléchir de manière sobre et approfondie. Nous avons peur du risque. Nous ne pensons qu'à une chose : se détendre et oublier.

De plus, dans un tel état, les chances de trouver quelque chose de mieux tendent à être nulles. En essayant de sortir d'une captivité, nous tombons facilement dans une autre si nous ne pouvons pas peser correctement le pour et le contre. Il arrive qu'une personne n'ait tout simplement pas la force de se battre pour De meilleures conditions. Il est épuisé, son esprit combatif a disparu - il ne reste qu'un corps paresseux et sans vie. Pouvez-vous espérer impressionner le prochain officier du personnel dans un tel état ?

Avant de décider de conserver un emploi stressant ou désagréable, faites le point sur votre situation. Peut-être avez-vous juste besoin d’une pause pour récupérer. Voici quelques points qui méritent d’être examinés de plus près.

Tu ne te sens pas en sécurité

Votre sécurité passe avant tout. Si vous ne vous sentez pas en sécurité au travail, vous devriez arrêter, même si vos finances ne sont pas au meilleur de leur forme. Certains lieux de travail peuvent être de véritables lieux de danger accru - comme les quartiers défavorisés de la ville, les zones contamination radioactive et les opérations militaires.

Si vous êtes harcelé ou menacé au travail, informez-en la direction. Si vous restez silencieux, personne ne vous défendra. Si les tentatives pour défendre vos droits n’ont abouti à rien, ou si après une « accalmie », la pression sur vous reprend avec une vigueur renouvelée, partez hardiment et le plus tôt possible.

Le travail nuit à votre santé.

N'oubliez pas : votre santé est toujours plus importante. Le mot « stabilité », tant apprécié par beaucoup, agit comme un lent poison. Nous devenons passifs, pas prêts à agir - même lorsque notre vie antérieure n'apporte que de la souffrance. Votre travail vous tue-t-il – physiquement ou dans un autre sens ? Ensuite, vous devriez arrêter le plus tôt possible, tant qu'il vous reste encore un peu de force. Dans certains endroits, les gens travaillent tout le temps dans la peur. Comment peut-on se rendre à un entretien dans un tel état et espérer être apprécié ?

Vous ne vous sentez pas sûr de vous

Au fil du temps, la haine du travail peut devenir si forte qu'à la recherche du salut, vous serez prêt à vous accrocher à n'importe quelle paille.

Il peut s'agir d'un simple « hack job », un travail sous l'aile d'un ami dont les avantages se résument au fait qu'il rapporte un peu d'argent et permet de s'évader de l'enfer de son ancienne vie. Mais souvent, ces répits s'éternisent et votre détermination à rechercher l'emploi de vos rêves s'évapore tranquillement.

Tu as besoin d'une pause

« J'en avais marre de mon travail », explique Alexander, « mais je n'étais tout simplement pas prêt à en prendre un nouveau tout de suite. Je n'avais pas assez de temps et d'espace intérieur pour comprendre ce que je voulais. J'étais dans un état épouvantable. J'ai dû partir avant de pouvoir penser à autre chose."

Alexandre a démissionné, même si ses collègues considéraient son action comme de la folie. Mais il admet lui-même avoir ressenti un soulagement : « Ma tension artérielle a probablement baissé de moitié dès que j'ai quitté le bâtiment. » Il a décidé de faire un stage de trois semaines dans une nouvelle entreprise et a obtenu le poste une semaine après avoir obtenu son diplôme.

« Ce travail n'avait absolument aucun rapport avec ma carrière précédente, j'étais moins bien payé, mais et alors ? - dit Alexandre. - Je travaille, j'aide les gens. Maintenant, je vois un sens à ce que je fais. Et je peux planifier sereinement mes prochaines étapes.

Tu n'as pas de temps pour toi

« Je n’ai jamais quitté un emploi sans savoir où aller », déclare Barbara. - Mais maintenant je devais le faire. Mon travail précédent consommait toute mon énergie. Pendant que j'étais là-bas, je ne pouvais pas imaginer ma vie en dehors du bureau. Je me sentais coincé et je ne pouvais pas bouger. Maintenant, je peux me concentrer et comprendre ce que je veux vraiment.

Si, en revenant du travail, vous vous sentez complètement dépassé et pressé comme un citron, vous ne pourrez tout simplement pas chercher un nouvel emploi. Cela pourrait finir par être tout aussi insatisfaisant dans votre nouvel emploi. Écoutez votre corps, il ne vous trompera pas.

Si vous devez d’abord quitter votre emploi juste pour vous regarder dans le miroir et découvrir qui vous êtes et ce que vous voulez, faites-le sans tarder !

À propos de l'expert : Liz Ryan est la fondatrice de la société de conseil Human Workspace.

Police de caractère Un Un

Quitter brusquement le lieu de travail, et même contre sa propre volonté, peut être source de stress pour n'importe qui. En fait, il ne faut pas traiter la situation comme une tragédie et une fin de vie. Nous avons collecté les meilleures façons qui vous dira comment survivre au licenciement, trouver la paix et l'harmonie avec vous-même.

Pour certains, quitter le travail, même de leur propre gré, semble être le plus grand problème, tandis que d'autres pensent qu'ils ont été licenciés pour pouvoir enfin réaliser leurs rêves. Les passionnés de travail doivent comprendre que des centaines de postes vacants s'ouvrent chaque jour et qu'ils n'en ont besoin que d'un seul ! Les journées interminables au bureau et les nombreuses instructions de la direction ne donnent pas la possibilité de réfléchir à l'évolution, le licenciement a donc ses avantages.

Regardez le problème sous un autre angle

Se dire constamment que la vie est finie après avoir été licencié ne fait que nuire. Il n'est pas du tout nécessaire de tout amener à l'apathie et à la dépression.

Cela ne vaut pas la peine de vous plonger dans un stress dont seul un psychologue peut vous sortir.

L’oisiveté forcée peut facilement être tournée à votre avantage. Il existe de nombreuses façons, l'essentiel est de choisir quelque chose que vous aimez. Vous pouvez consacrer du temps à vos besoins ou vous précipiter immédiatement à la recherche d'un nouveau poste vacant.

Il est temps de chercher un emploi

Trouver l’emploi de vos rêves est tout à fait possible. Cela n'arrivera pas tout de suite, cependant, avec la bonne approche, vous pouvez planifier votre temps de manière à pouvoir tout faire avant de commencer un nouvel emploi. Estimez le bon moment et créez un budget pour cette période. Planifiez toutes vos activités et n'oubliez pas le repos et le divertissement.

Les vacances guérissent

Quand l’apathie envers tout s’installe, le tourisme ou un séminaire de yoga seraient une excellente solution. Le contact avec la nature et les pratiques spirituelles vous aideront à trouver l'harmonie. Courir le matin ou faire d’autres activités physiques vous aidera. Il suffit d'un peu d'envie et d'une mise à jour de sa garde-robe. Juste quelques semaines dans ce mode et vous ne voudrez plus retourner dans un bureau étouffant.

Démarrer une recherche active d'emploi

Après avoir un bon repos Vous pouvez commencer à rechercher un emploi aussi souhaité avec un zèle particulier. Pour ce faire, vous devez créer un CV réfléchi décrivant vos capacités et vos connaissances. Vous devez vérifier quotidiennement la situation du marché du travail. Si possible, vous devez absolument appeler les employeurs et connaître les détails. Vous devrez passer un certain temps à des entretiens, comme si vous alliez à un emploi, et choisir le meilleur parmi les meilleurs.

30 minutes de marche quotidienne

Après avoir quitté votre emploi, vous devez prendre soin de votre santé. Tout le monde n'est pas fan de la course à pied, mais est contre une marche régulière d'une demi-heure air frais le matin, il est peu probable que quiconque s'y oppose. Cela vous distraira des pensées lourdes et vous permettra de contempler la nature. Le matin, l'air est aussi pur que possible en raison du petit nombre de voitures. Après l'apparition d'un nouvel emploi, il reste peu de temps pour un tel rituel.

N'oubliez pas l'activité physique

L’activité physique est bonne pour le corps et le cerveau. Être constamment assis sur le canapé et dormir longtemps contribue à la détérioration de l'humeur et de la santé. Vous n'êtes pas obligé d'aller dans des clubs de fitness et des salles de sport coûteux : les entraînements à domicile suffisent. Les exercices du matin vous aideront à vous remonter le moral et à vous remplir d'énergie.

Prenez le temps de manger sainement

Si le destin vous a donné une chance, vous devez l’utiliser au maximum. Le travail de bureau implique des repas irréguliers et gros montant café. Il est temps de corriger la situation et d'apprendre à cuisiner plats sains. Recettes simples avec des ingrédients familiers, ils sont non seulement délicieux, mais permettent également d'économiser du temps et de l'argent.

Tu devrais penser à un travail à temps partiel

Le licenciement peut être inattendu et survenir au mauvais moment. Il n’y a pas d’argent supplémentaire, c’est pourquoi un revenu alternatif est nécessaire. bonne idée. Cela augmentera votre confiance en vous et vous aidera à vous détendre lorsque vous serez absent de votre travail principal. Dans tous les cas, vous n’avez pas à craindre de ne pas avoir assez d’argent pour les choses les plus nécessaires.

Ne te prive pas de plaisir

Les psychologues conseillent de communiquer davantage avec leurs proches et amis, de s'amuser ensemble, de rendre visite ou de rencontrer Gens intéressants. C’est une bonne idée de découvrir ce qui se passe dans les cinémas et les théâtres. Les amis peuvent donner bon conseil, ce qui vous aidera à trouver un nouvel emploi.

Gérer les choses

Il est difficile de gérer ses problèmes lorsque le travail nous préoccupe presque 24 heures sur 24. Le licenciement offre la possibilité de terminer les rénovations, de réparer un robinet ou d'assembler une étagère achetée il y a quelques mois (ou années). Toutes les tâches ménagères vous aideront à oublier la peur de vous retrouver sans travail.

Études en ligne

Cela vaut la peine de décider et d’acheter une formation dans votre spécialité, le développement personnel ou la psychologie. Les connaissances ne seront pas superflues et vous aideront à vous démarquer des autres candidats dans la poursuite de l'emploi de vos rêves. Vous pouvez maîtriser un tout nouveau créneau professionnel si vous vous y intéressez depuis longtemps.

Pensez à changer de métier

Une interruption temporaire du travail est le meilleur moment pour réfléchir à vos propres intérêts. Après tout, il arrive qu'une personne soit fatiguée depuis longtemps de travailler au bureau, mais ait simplement peur de l'admettre. Qu'aimeriez-vous faire d'autre ? Il est utile de se poser de telles questions non seulement pour changer de métier, mais aussi avant une formation.

Les problèmes ne surviennent que si une personne a une attitude négative face à la situation. Cela vaut la peine d'envisager le licenciement d'une manière nouvelle et d'utiliser au maximum le don du destin.

Quel salarié, après avoir entendu une offre de départ de l'entreprise, ne s'est pas posé la question « Pourquoi ? » Qui parmi les dirigeants n’a pas fait défiler dans sa tête la réponse à cette question ? Quelle RH n’a pas ressenti un triste pincement au cœur à l’idée de participer à un tel événement ?

Même lorsqu'un employeur se comporte décemment, le licenciement est le plus souvent perçu par une personne comme une décision douloureuse et injuste, voire un désastre. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez gagner en quittant une entreprise.

Quels sont les avantages d'être licencié ?

Compensation financière

Dans quels cas peut-on compter sur lui ?

Vous n'avez commis aucune infraction - dans les l'année dernière aucune mesure disciplinaire n'a été prise à votre encontre.
Vous travaillez dans l'entreprise depuis plus de 6 mois.
Vous n'avez pas reçu d'évaluations négatives concernant vos performances professionnelles/résultats de certification du personnel.

Les facteurs énumérés ci-dessus indiquent qu'il sera assez difficile pour un employeur respectueux de la loi de se séparer unilatéralement de vous ; vous devrez négocier.

Liberté

Il arrive souvent que non seulement l'entreprise ait accumulé un certain niveau d'insatisfaction à l'égard du salarié, mais que le salarié lui-même ne soit pas satisfait de tout. Vous disposez désormais d’une totale liberté d’action, et il est important de l’utiliser avec la tête froide. Ne vous précipitez pas sur la première offre et ne cherchez pas un « clone » de votre ancien employeur.

Retour

Mais ce n'est pas tout. Les employés licenciés négligent souvent une ressource précieuse qui, si elle se comporte correctement, n'est pas difficile à obtenir : une rétroaction honnête.

Dans une situation où l’on est offensé et fermé, peu de personnes parviennent à percevoir immédiatement ce qui est dit sans dévaloriser ou nier la critique. Cependant, un peu plus tard, lorsque les passions se seront apaisées, vous pourrez regarder les retours reçus avec des yeux différents.

Souvent, les salariés qui, après leur licenciement, ont entretenu des relations amicales avec d'anciens collègues, partenaires, clients, utilisent ces anciens contacts à leur avantage dans la suite de leur carrière. Avec leur aide, ils reçoivent des offres intéressantes, des commandes, des projets, ainsi que simplement de l'aide et des conseils.

Si vous restez calme et amical pendant le processus de licenciement, vous pourrez probablement négocier des recommandations positives avec votre ancien manager. Cela pourrait jouer rôle important lors d'un nouvel emploi.

Comment se comporter lors d'un licenciement

Soyez poli et réservé

Même si vous êtes déchiré intérieurement par la colère et un sentiment d’injustice, rappelez-vous : plus vous êtes calme, plus vous recevrez. La direction sera plus ouverte et disposée à faire des concessions si vous ne lui donnez pas du fil à retordre. Il est donc dans votre intérêt de garder la tête froide.

Beaucoup de gens pensent qu’en fin de compte, ils peuvent exprimer leurs sentiments aux « délinquants » du fond du cœur. Le plus souvent, nous parlons d'un ancien patron ou d'employés du service RH. Cependant, cela devrait être évité. En faisant cela, vous pouvez vous créer une longue série de problèmes et vous forger une réputation de personne incapable de gérer ses émotions. Croyez-moi, 5 minutes pendant lesquelles vous vous défoulerez n'en valent pas la peine.

Soyez éthique

Emporter avec vous votre clientèle/base de données/transactions inachevées coûte souvent plus cher. De plus, si vous êtes surpris en train de copier des données confidentielles, vous vous retrouverez certainement sans compensation monétaire ni avis positifs. Il s'agit d'une infraction grave qui vous donne le droit de vous licencier sans aucun avantage.

Préparez-vous à parler avec la direction

Vous avez besoin d’arguments pour tirer le meilleur parti de votre employeur. De tels arguments pourraient être :

longue période de travail dans l'entreprise
vos réalisations et projets mis en œuvre avec succès
résultats positifs des évaluations formelles activité de travail/ certifications passées
bonnes relations dans l'équipe

Plus vous vous souvenez de ces choses, mieux c'est. L'employeur comprendra que vous connaissez vos droits, il sera donc difficile de vous priver de l'indemnisation qui vous est due. Et rappelez-vous l'attitude : rien de personnel, juste du travail. Ne soyez pas émotif.

Convenir du licenciement par accord des parties

Passons à l'aspect formel de la question et aux paiements monétaires : le plus souvent, un employeur respectueux de la loi propose de se séparer par accord des parties (clause 1 de la première partie de l'article 77 du Code du travail de la Fédération de Russie) avec certains compensation. L'entreprise a probablement un « plan B » en cas de désaccord : il prévoit généralement le licenciement pour cause de réduction de personnel (clause 2 de la première partie de l'article 81 du Code du travail de la Fédération de Russie).

Pour une entreprise, cette voie implique des formalités administratives supplémentaires et une attention indésirable de la part des autorités de contrôle. En outre, il existe une procédure clairement établie pour les actions et les paiements par le Code du travail de la Fédération de Russie. Il s'avère qu'il est beaucoup plus facile pour l'employeur de s'entendre avec vous et de signer un accord.

Pour les deux parties, un accord est le meilleur moyen de sortir de la situation : vous obtenez de l'argent et, par exemple, des recommandations positives, l'entreprise bénéficie d'un processus simplifié, pas de scandales et un gain de temps.

Apprenez vos droits et exprimez calmement vos attentes en matière d'indemnisation (c'est là que les arguments s'avèrent utiles). Si l'employé se comporte correctement et qu'il n'y a pas d'infractions significatives, il est presque toujours possible de s'entendre sur un paiement de 3 à 4 fois le salaire.

Obtenez le soutien de vos proches

Selon une étude du psychologue Michael Argyle, qui a étudié les facteurs qui influencent les sentiments de bien-être et de bonheur des gens, le fait d'être licencié d'un emploi est comparable en termes de niveau de stress aux catastrophes de la vie telles qu'une maladie grave, un divorce et une peine d'emprisonnement.

Par conséquent, je souhaite à tous ceux pour qui cela est important de recevoir un soutien moral. Si l'aide de vos proches et vos propres ressources ne suffisent pas et que vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à la situation, succombez au désespoir et tombez dans l'apathie, faire appel à un psychologue professionnel peut être une bonne solution.

Être licencié est l'une des expériences les plus difficiles auxquelles vous puissiez faire face dans votre carrière. En tant qu’entraîneur actuel, j’ai personnellement été témoin du choc, du chagrin et de l’anxiété qui en découlent. Être licencié peut provoquer impuissance et doute de soi sous la forme d'une perte de contrôle effrayante et de la voix d'une critique intérieure impitoyable - surtout si vos collègues ont conservé leur emploi.

Votre perception détermine la réussite de votre transition vers étape suivante votre carrière et votre vie. Même si se faire virer est un coup dur temporaire, cela ne ruinera pas votre carrière si vous comprenez comment contrôler ce que vous ressentez à ce sujet.

Dans mon travail avec des cadres licenciés, j'ai vu certains d'entre eux se relever, aller de l'avant et finalement réussir, tandis que d'autres se sont retrouvés coincés dans un cycle de colère et d'auto-accusation. Des schémas de pensée destructeurs les maintiennent dans le marais des échecs, les rendant incapables de reprendre pied et de décider de leur avenir. Ci-dessous, je vous propose trois façons de calmer votre critique intérieure, d'augmenter votre résilience au stress et de rester productif après avoir arrêté.

Gardez une attitude positive. Pour vous remettre d’un échec, arrêtez de répéter sans cesse les mêmes choses dans votre tête. Cela ajoute aux problèmes au lieu de contribuer à les résoudre. L'état d'esprit influence la récupération après les licenciements. Laissez-moi vous donner un exemple des histoires de deux hommes de 50 ans avec qui j'ai travaillé. Appelons-les Owen et Bob.

Owen a pris durement la nouvelle de son licenciement, même s'il était le résultat d'une fusion et n'était pas basé sur ses performances. Il a continué à se blâmer, se demandant : « Comment pourrais-je ne pas voir où cela nous menait ? Je ne suis pas fait pour les sciences et je n’aurai jamais d’autre travail avant la cinquantaine. Au lieu de penser à ses projets futurs, Owen passait son temps à se torturer et à parcourir au hasard les offres d'emploi, devenant de plus en plus frustré. Quand Owen est venu me voir quelques mois après son licenciement, il avait déjà du mal à se lever le matin. Il ne pouvait pas se débarrasser de l'autocritique, se reprochait constamment d'avoir perdu son emploi, alors que certains collègues le gardaient, et a sombré dans la dépression.

Bob a également été licencié, mais il a agi différemment. Après le choc initial de la nouvelle, il a mis à jour son CV et sa page LinkedIn pour montrer qu'il cherchait du travail et a commencé à se connecter systématiquement avec son public. Malgré le stress d’être temporairement au chômage, il se rappelait constamment : « J’ai des compétences en marketing et c’est maintenant l’occasion idéale d’en profiter pour explorer mes opportunités de carrière. » En quelques semaines, Bob avait identifié des opportunités d'emploi potentielles. Plus d'une trentaine de ses amis ont accepté de l'aider à trouver un emploi.

La principale différence entre les histoires d'Owen et de Bob n'est pas que l'un s'en sort mieux que l'autre après avoir été licencié. Au début, tous deux étaient également bouleversés par la perte de leur emploi. Mais contrairement à Owen, Bob s’est concentré sur le contrôle de la situation et ne s’est pas engagé dans une autocritique constante.

Ne laissez pas les pensées négatives prendre le dessus. Il est normal de se retrouver en proie à la colère et à l’autodérision après avoir été licencié, et ces sentiments peuvent persister longtemps dans votre tête. Il est important d'être conscient des sentiments qui accompagnent un licenciement, mais il est également important de prêter attention à ce que vous vous dites et de déterminer si vos sentiments aident ou entravent vos objectifs. En remettant en question votre critique intérieur, vous pouvez arrêter le cycle néfaste de l’auto-accusation qui vous empêche d’avancer.

Voici quelques exemples courants pensées négatives en binôme avec des questions que l’on peut se poser pour envisager l’avenir avec sobriété.

Pensée:"J'aurais pu faire plus et éviter le licenciement."

Question:« Pour quelle raison pensez-vous que j’aurais pu empêcher le licenciement ?

Pensée:"Le licenciement entraînera une perte de compétences ou un autre désavantage."

Question:« Pourquoi suis-je sûr que cela entraînera une détérioration de mes capacités ? »

Pensée:"J'ai eu la malchance d'être au mauvais endroit au mauvais moment."

Question:« Qu'est-ce qui pourrait faire en sorte que mon emploi ne soit pas réclamé ? »

Pensée:"C'est un malheur dont je ne pourrai jamais me remettre."

Question:« Quelles opportunités de carrière suis-je actuellement disponible à explorer ? »

Déplacez votre attention des inconvénients vers les avantages. En règle générale, après avoir perdu votre emploi, vous essayez de comprendre ce que vous avez fait de mal et de réfléchir à toutes sortes d'erreurs de calcul. En vous concentrant sur vos faiblesses, vous risquez davantage d’oublier ou de minimiser vos forces.

Pour remplacer une approche démotivante par une approche plus positive, regardez l’ensemble de votre carrière. Si vous débutez, repensez à votre expérience éducative ce moment. Le but de cet exercice est de découvrir quels échecs professionnels et personnels vous avez déjà vécus et quels problèmes vous avez surmontés pour accéder à votre poste actuel. Repensez à la façon dont vous avez souffert d’une autre situation difficile que vous avez finalement surmontée.

Dans cette optique, posez-vous les questions suivantes.

Quelles forces avez-vous utilisées pour résoudre vos problèmes ?
Qu’avez-vous appris sur vous-même en surmontant les défis ?
Comment pouvez-vous utiliser vos atouts à ce sujet étape de transition votre carrière?

Dans le cadre d'un entraînement de résistance au stress, développé par des psychologues de l'Université de Pennsylvanie pour l'armée américaine, les participants ont fait équipe et ont mené des missions de combat difficiles en utilisant leurs compétences d'équipe développées. Après avoir arrêté de fumer, vous pouvez utiliser la même approche en repensant aux situations dans lesquelles vous avez persévéré dans le passé.

Avec le bon état d’esprit et une remise en question proactive, être licencié est plus susceptible d’être une opportunité de réussite que de se terminer par un échec. La capacité de définir votre parcours dans la vie, de choisir l’angle sous lequel vous envisagez une situation et de développer une attitude consciente envers vos points forts ne sont que quelques-uns des avantages inattendus qui vous attendent une fois que vous aurez fait face au bagage de colère et de frustration. Comme l’a dit un de mes anciens clients lorsqu’il a commencé un nouvel emploi : « Si seulement j’avais su si j’étais au chômage, je serais si heureux un an plus tard. »