Régime sans sel pendant 7 jours. Régime japonais sans sel pendant une semaine avec un menu détaillé

Le régime sans sel est l’une des méthodes les plus populaires au monde. En seulement 2 semaines, vous pouvez perdre 8 kilos en trop. Le régime n’implique pas simplement l’abstinence de sel, comme beaucoup le déduisent d’après son nom, mais un alignement strict du système nutritionnel lui-même. L'alimentation est composée de produits simples et abordables ; elle est relativement variée, simple, mais pas toujours satisfaisante. Il existe des règles importantes dont le respect donnera un résultat garanti.

Contenu:

Mécanisme d'action des régimes sans sel

Il existe de nombreux régimes sans sel, ils diffèrent par leur durée, leur type de menu et leur complexité. Tous les systèmes visent la perte d'eau. Le corps commence à éliminer rapidement l'excès de liquide, les volumes diminuent et le poids diminue. Même en mangeant des aliments ordinaires, vous pouvez constater des changements. Mais il sera difficile de maintenir les résultats obtenus avec une alimentation analphabète. Pour vraiment perdre du poids, vous devez réduire les calories. Seulement dans ce cas, la couche de graisse commencera à disparaître avec l'eau.

Le deuxième facteur important est de créer un menu composé de produits sains et utiles. Ils doivent contenir des protéines et des fibres, qui aideront également à nettoyer le corps et à préserver la masse musculaire. Pendant le régime, vous ne devez pas consommer d'aliments synthétiques ni d'additifs qui compliquent le fonctionnement des systèmes digestif et excréteur.

Avantages et inconvénients d'un régime sans sel

Le principal avantage du régime est déclin rapide poids. Absolument tout le monde perd du poids en éliminant le sel de son alimentation. Le nombre de kilogrammes perdus dépend directement de l'excès de liquide dans le corps, ainsi que des données initiales. Les pertes les plus importantes surviennent au cours des 3 à 5 premiers jours. De plus, l'intensité diminue, mais une combustion directe des graisses se produit. C'est pourquoi il ne faut pas choisir de régimes à court terme dont la durée n'excède pas 7 jours.

Autres avantages :

Menu diététique élaboré. Il n’est pas nécessaire de compter, d’inventer ou de composer quoi que ce soit.
Des produits simples. La base du régime consiste en des plats abordables et faciles à préparer.
La charge sur les organes internes est réduite : foie, reins, système cardiovasculaire.
Le gonflement et le volume disparaissent, le corps se resserre rapidement.

Le régime sans sel pendant 14 jours est varié, mais difficile à tolérer. Les plats fades ne sont pas du goût de tout le monde, ce qui constitue un inconvénient majeur. Il est difficile de manger 200 g de viande ou de poisson d'un coup sans les épices habituelles ; avec le temps, le goût se déforme. Un autre inconvénient de ce système est le retour partiel du fluide, qui ne peut être évité lors de l'introduction du sel.

Vidéo : Elena Malysheva à propos du sel

Règles de base

Il ne faut pas confondre les jours, cela réduirait l'efficacité d'un régime sans sel. Il est interdit de remplacer arbitrairement un produit par un autre, même s'il contient moins de matières grasses ou de calories. Vous devriez étudier le régime à l'avance. Si vous êtes intolérant aux plats principaux, vous devez abandonner le régime.

Toutes les règles :

Boire régulièrement de l’eau. Avec un régime sans sel, le corps perd du liquide et il est très important de le reconstituer. Pendant les 14 jours, vous devez boire au moins 2 litres par jour.
Éliminez le sucre et la sauce soja. Il convient également de prêter attention aux assaisonnements prêts à l'emploi, qui contiennent souvent du sel.
Exclusion des produits contenant de l'amidon ; parmi les légumes, seuls les carottes et le chou sont autorisés.
Suppression de toutes les boissons sauf café, thé vert, eau pure. Eau minérale un régime sans sel est interdit.

Cela vaut le coup de s'en souvenir: Il n’y a pas lieu de craindre que l’élimination du sel ait un effet négatif sur le corps. Il est contenu en petites quantités dans tous les produits ; un trouble grave ne peut survenir en 14 jours.

Plats et produits d'un régime sans sel

Le café est consommé quotidiennement, il doit être préparé soi-même, vous ne pouvez pas ajouter de sucre, de lait ou de crème. La force peut être ajustée à votre goût. Taille de la tasse - 150 ml. S'il n'y a pas de problèmes de santé et que vous avez besoin de vous remonter le moral, vous êtes autorisé à boire 2 portions.

Ce que vous pouvez manger :

Viande. Il faut privilégier le bœuf et le veau maigres. Éliminez la viande de porc, d'agneau et de chèvre de votre alimentation.
Poulet. Utilisez de la viande blanche de poitrine ou de cuisse, mais il est conseillé de retirer la peau. Peut être remplacé par de la dinde.
Chou. Initialement, le régime sans sel comprenait des variétés de chou blanc. Mais il n'est pas interdit d'utiliser du chou rouge et du chou-rave. Le légume se consomme frais.
Carotte. Peut être consommé frais ou bouilli. La première option est préférable, car les légumes-racines crus contiennent plus de fibres.
Poisson. La qualité et le degré de teneur en matières grasses n'ont pas d'importance ; vous pouvez choisir la rivière ou espèces marines. Il est également permis de remplacer les fruits de mer.
Yaourt nature. Peut être remplacé par du kéfir ou du fromage cottage jusqu'à 5% de matière grasse.
Des fruits. Seuls les fruits frais sont utilisés sans contenu élevé sucres : pommes, poires, prunes. Les baies, les bananes, les dattes et les fruits secs ne doivent pas être consommés.
Jus de tomate. La boisson doit être bue sans sel, il est conseillé de la préparer soi-même. Mais vous pouvez le remplacer par la même quantité de tomates fraîches.

Tous les plats diététiques sans sel doivent être préparés selon des méthodes diététiques : bouillir dans l'eau ou cuire à la vapeur, griller ou cuire au four sans utiliser d'huile est autorisé. Mais il peut être ajouté aux salades de choux et de carottes à raison de 1 c. pour un repas. Il est conseillé de choisir des graisses saines, par exemple l'huile de lin, l'huile d'olive.

Important! Les bouillons ne doivent pas être consommés après la cuisson du poisson ou de la viande. Le liquide ne pourra pas saturer, mais il contient des graisses inutiles.

Menu détaillé

Le menu diététique sans sel est conçu pour exactement une semaine, puis du 8e au 14e jour, le cercle se répète, en suivant les mêmes règles. Si le petit-déjeuner n’est pas précisé un jour précis, il se compose uniquement d’une tasse de café noir. Il est déconseillé de consommer des boissons instantanées, car elles contiennent souvent des additifs sous forme de céréales frites.

Premier jour

Dîner: 2 œufs, salade de choux, 200 ml de jus de tomate
Dîner: poisson bouilli, salade de chou

Deuxième jour

Petit-déjeuner: craquelins ou pain au son, café
Dîner: 200 g de poisson vapeur, salade de choux (quantité illimitée)
Dîner: 200 g de bœuf, 100 ml de yaourt

Le troisième jour

Dîner: 2 œufs, orange, salade de légumes
Dîner: 200 g de viande, 300 g de chou-fleur

Quatrième jour

Dîner: 3 carottes, oeuf
Dîner: fruits non sucrés (quantité illimitée)

Cinquième jour

Petit-déjeuner: salade de carottes au jus de citron
Dîner: 300 g de poisson, 200 ml jus de tomate
Dîner: 200 g de poulet, salade de chou

Sixième jour

Petit-déjeuner: pain aux céréales, café
Dîner: 200 g poitrine de poulet, salade de carottes
Dîner: 2 œufs, chou frais

Septième jour

Petit-déjeuner: thé, cracker
Dîner: 200 g de poisson, 2 carottes
Dîner: 200 g de poulet, chou frais au jus de citron

Comment diversifier votre alimentation sans sel

Éliminer le sel n’est pas une raison pour abandonner plats délicieux. À la bonne approche Même un régime ennuyeux peut être varié. La consommation de sel et de sucre, mais pas d'autres épices, est interdite.

Ce que vous pouvez utiliser :

herbes fraîches et séchées, notamment herbes provençales ;
jus de citron;
épices (vanille, cannelle, clous de girofle) ;
épices (poivre, gingembre sous toutes formes, coriandre).

La viande, la volaille, le poisson peuvent être marinés à l'avance avant la cuisson ou le ragoût, le plat s'avérera plus savoureux, le régime sera plus amusant. Salades de légumes frais Il est également permis d'assaisonner avec des épices et du jus de citron. Les salades et les smoothies sont préparés à partir de fruits additionnés de cannelle et d'autres épices autorisées dans un régime sans sel.

Contre-indications au régime

Un régime sans sel est contre-indiqué en cas de tension artérielle instable. Usage quotidien Le café naturel pendant 14 jours peut aggraver la situation. La boisson ne doit pas être prise si vous souffrez de maladies cardiovasculaires.

Autres contre-indications à un régime sans sel :

maladies du foie et des reins;
grossesse;
enfance;
maladies gastro-intestinales.

Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devez consulter votre médecin avant de suivre un régime sans sel. En raison de la faible teneur en calories du régime, vous ne devez pas suivre le régime donné pendant plus de 14 jours. Il est déconseillé d'utiliser cette méthode pour perdre du poids en été, lorsque le corps a besoin de plus de sel que d'habitude.

Vidéo : Faut-il abandonner complètement le sel ?

Un régime sans sel pendant 7 jours vous aidera à perdre du poids rapidement, et pas seulement - car surpoids je ne reviendrai pas ! Un régime sans sel est efficace. Il s'agit d'un régime strict en raison de l'impossibilité de modifier le régime.

Avantages et inconvénients d'un régime sans sel pendant 7 jours

Avantages :

— Perte de poids rapide ;

— Le corps s'habitue à ce régime en quelques jours ;

— Le métabolisme s'accélère ;

— Le poids est normalisé pendant une longue période ;

— Le régime aide à se débarrasser de l'œdème ;

— Une femme enceinte peut suivre le régime, mais pas plus d'une semaine.

Défauts:

— Régime de 3 repas par jour ;

— La teneur quotidienne en calories est faible ;

— Le régime est interdit aux personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire.

Préparer le corps à un régime sans sel

Produits interdits :

boissons alcoolisées,

Il est facile de suivre un régime sans sel pendant 7 jours, car de nombreux produits contiennent suffisamment de sel pour une personne.

Vous pouvez manger presque tous les aliments, mais vous ne pouvez pas ajouter de sel à vos aliments. Dans ce cas, vous obtiendrez l'élimination de l'excès de liquide du corps (vous n'aurez pas de gonflement, votre tension artérielle n'augmentera pas).

Mais il ne faut pas oublier que les gens ont besoin de sel en raison de sa participation aux processus biochimiques et de sa garantie des fonctions vitales de l'organisme. Seulement à raison de six à huit grammes. Il ne doit y avoir ni carence en sel ni excès dans l’organisme.

Aliments interdits dans un régime sans sel

cornichons,
tomates marinées,
assaisonner seulement la salade huile végétale,
On mange des légumes cuits à la vapeur,
poitrine de poulet bouillie,
vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras,
Si vous voulez du salé, utilisez 1 cuillère à soupe. sauce soja sans sel.

Conseil : n'ajoutez pas suffisamment de sel à vos aliments pour qu'il n'y ait pas de soif, vous vous débarrasserez ainsi de la rétention d'eau par l'organisme.

Régime

Premier jour

Déjeuner : quelques œufs durs, salade de carottes avec vinaigrette à l'huile végétale.

Dîner : poisson bouilli, salade de carottes avec vinaigrette à l'huile végétale.

Deuxième jour

Déjeuner : deux cents grammes de poisson frit, salade de chou à l'huile végétale.

Dîner : deux cents grammes de bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras.

Le troisième jour

Petit déjeuner : un verre de café sans sucre.

Le déjeuner se compose de : salade de carottes avec de l'huile végétale, œuf de poule cru.

Dîner : quelques pommes.

Quatrième jour

Petit déjeuner : un verre de café sans sucre, une tranche pain de seigle.

Déjeuner : courgettes frites dans de l'huile végétale.

Dîner : deux bouillis oeufs de poule, deux cents grammes de bœuf, salade de chou blanc.

Cinquième jour

Petit déjeuner : carottes fraîches râpées avec du jus de citron.

Déjeuner : un verre de jus de tomate, du poisson bouilli.

Dîner : quelques pommes.

Sixième jour

Petit déjeuner : un verre de café sans sucre.

Le déjeuner se compose de : 1/2 poulet bouilli, salade ( chou blanc, carottes fraîches).

Le dîner se compose de : salade de carottes à l'huile végétale, deux œufs durs.

Septième jour

Petit déjeuner : un verre de thé vert non sucré.

Le déjeuner se compose de : deux cents grammes de bœuf bouilli, quelques fruits.

Le dîner se compose de : 1/2 poulet bouilli, salade (chou blanc, carottes fraîches).

La popularité croissante du régime japonais sans sel pour perdre du poids pendant 7 jours attire l'attention de tous. plus femmes modernes. L’article suivant sur un principe nutritionnel similaire vous aidera à élaborer un menu et à obtenir des résultats étonnants. Dans le pays soleil levant C'est rare de voir une femme ronde. Quel est le secret des femmes japonaises ? Conditions climatiques, le facteur génétique ou le secret réside dans les caractéristiques cuisine japonaise? Et surtout, les femmes européennes peuvent-elles parvenir à un tel résultat ? Pourquoi pas. Il vous suffit d'utiliser le régime japonais développé pendant 7 jours. Mais, avant de vous lancer dans la « perte de poids orientale », il faut mieux la connaître et découvrir quels sont les principes d'une telle nutrition, dans quelle mesure ils sont applicables à notre pays, quels sont les avantages, les inconvénients et les contre-indications de ce type de perte de poids.

Principes de base de la « perte de poids japonaise »

La raison de la popularité du régime japonais pour perdre du poids est le fait que les Japonais sont considérés comme la nation la plus saine de la planète. Ceci est clairement démontré par le fait que ce pays possède le plus grand pourcentage de foies longs, le surpoids et l'obésité étant étrangers à la population. De plus, selon les statistiques, les Japonais souffrent rarement de maladies associées à système cardiovasculaire, et leur potentiel intellectuel fait depuis longtemps l’envie du monde entier. De plus, les Japonais mènent une vie active, marchant et faisant du vélo. Examinons les principes de base de la « perte de poids japonaise » et comprenons le mécanisme de leur action.

Toutes ces données ont intéressé médecins et nutritionnistes, et les ont incités à étudier le système nutritionnel japonais. En analysant le régime alimentaire selon cette méthode, les nutritionnistes ont convenu que la durée du régime japonais devrait être de 14 jours pour obtenir des résultats. Parallèlement, le menu est calculé pour une semaine, à condition qu'à partir du huitième jour le régime puisse être repris. Ainsi, les principes de base du régime japonais pour perdre du poids en 7 jours ont été dérivés.

Comment fonctionne le régime japonais ?

Malgré le fait que beaucoup considèrent le régime japonais de 7 jours comme dangereux, rigide et inefficace, sa popularité ne cesse de croître. Cela est dû au fait que de plus en plus de personnes souhaitent perdre rapidement des kilos en trop en peu de temps. Voyons voir comment ça fonctionne régime japonais et quels principes de sécurité doivent être suivis. Le secret des résultats aussi étonnants du régime japonais réside dans le fait que les gens mangent des aliments riches en protéines et en glucides pendant sept à quatorze jours et abandonnent complètement les aliments contenant des graisses. Ainsi, cela diminue norme quotidienne calories, nécessaires à une vie normale.

Le fait est que lorsqu'elle suit un régime, une personne essaie de réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Cependant, l'habitude de manger beaucoup et à satiété a un impact négatif sur un changement soudain de régime alimentaire : le corps subit un stress, ce qui ne le protège pas d'une sensation constante de faim. Le régime japonais pendant 7 jours garantit des résultats durables, puisque les plats inclus dans la liste des aliments autorisés sont tout à fait satisfaisants, car riches en protéines et en protéines. Une petite portion suffit à satisfaire la faim et à reprendre des forces, mais la personne qui perd du poids ne mangera pas de calories supplémentaires.

Menu diététique japonais pour 7 jours : quoi et comment manger ?

Pour que l'alimentation japonaise soit équilibrée, il est important d'inclure dans votre alimentation les bons produits. Les éléments importants du régime alimentaire japonais sont les fruits de mer, le riz, les légumes et les fruits (à l'exception des bananes et des raisins), la viande bouillie, les œufs, l'huile d'olive, les produits laitiers et les produits à base de soja. Le menu diététique japonais pour 7 jours, en version approximative, est présenté sur cette page ci-dessous. Il explique comment et ce que vous pouvez, en principe, manger et ce que vous devez refuser.

Pour que les résultats du régime ne tardent pas à arriver, il faut manger de petites portions, boire quantité suffisante de l'eau pour éliminer les toxines du corps.

Pour plus de commodité, il est recommandé de créer menu hebdomadaire Régime japonais et adhérer strictement à un tel système nutritionnel. Les perdants expérimentés conseillent d'acheter tout ce dont vous avez besoin pour préparer les repas avant de commencer le processus de perte de poids, afin que plus tard vous n'ayez pas besoin d'aller au magasin et de vous laisser tenter par des aliments interdits. Exemple de menu pendant 7 jours selon le régime japonais est indiqué ci-dessous.

Le régime japonais sans sel est très strict et complexe. Pour le rendre plus facile à supporter, il est nécessaire d'avancer de manière impartiale vers l'objectif visé. Chaque matin, à jeun, vous devez boire un verre d'eau avec une petite quantité de jus de citron (environ une cuillère à soupe par verre). Cela aide à éliminer les déchets et les toxines du corps et améliore les processus métaboliques.

Le premier jour

Petit déjeuner : thé vert ou café, les boissons doivent être bues sans sucre ajouté et/ou lait ;

Déjeuner : 2 œufs de poule bouillis, salade de chou ou chou mijoté à la tomate sans viande, un verre de jus de tomate sans sel ajouté ;

Dîner : 200 grammes de poisson bouilli ou mijoté.

Deuxième jour

Petit déjeuner : un petit morceau de pain noir ou de seigle, vous pouvez prendre du pain au son, du café sans sucre ajouté et du lait ;

Déjeuner : 200 grammes de poisson bouilli, salade de chou avec huile d'olive, un verre de jus de tomate sans sel ajouté ;

Dîner : 100 grammes de viande bouillie et un verre de kéfir.

Jour trois

Petit déjeuner : café sans sucre ni lait, biscuits (2-3 pièces) ;

Déjeuner : légumes frits à l'huile végétale (sauf pommes de terre) ;

Dîner : 200 grammes de viande bouillie, salade de choux, 2 œufs durs.

Jour quatre

Déjeuner : 200 grammes de poisson bouilli, un verre de jus de tomate sans sel ajouté ;

Cinquième jour

Petit déjeuner : 100 grammes de compote de légumes, café sans sucre ni lait ;

Déjeuner : 200 grammes de viande maigre bouillie, un verre de jus de tomate sans sel ajouté ;

Dîner : 200 grammes de n'importe quel fruit sauf les bananes et les raisins.

Jour six

Petit déjeuner : café sans sucre ni lait ;

Déjeuner : viande de poulet non salée (300 grammes), salade de chou à l'huile végétale, un verre de kéfir ;

Dîner : 2 œufs durs, 200 grammes compote de légumes(sauf les pommes de terre).

Jour sept

Petit déjeuner : thé vert ;

Déjeuner : 200 grammes de viande maigre bouillie ;

Dîner : 200 grammes de viande maigre bouillie non salée, salade de chou à l'huile végétale, un verre de kéfir.

À la fin de la semaine, la balance affichera une réponse de 5 à 7 kilogrammes. Si vous avez besoin de perdre davantage, vous devez alors passer au deuxième cycle du régime japonais. Après cela, vous devez absolument faire une pause et commencer à revenir à cette méthode de lutte contre l'excès de poids au plus tôt six mois plus tard.

Résultats, avantages et inconvénients du régime japonais

Tous les avantages et inconvénients doivent être considérés à travers le prisme de la réalisation de l'objectif fixé. Les résultats du régime japonais pour perdre du poids pendant 7 jours sont impressionnants par la rapidité avec laquelle on retrouve l'harmonie en éliminant l'excès de liquide du corps. En règle générale, on perd entre 5 et 7 kg de poids par semaine. Les avantages du régime japonais comprennent une perte de poids rapide, l’élimination des déchets et des toxines du corps et une amélioration du métabolisme du corps. En perdant du poids, le fonctionnement des articulations est normalisé et le corps se sent léger. De plus, en termes de coûts financiers, le régime japonais est peu coûteux par rapport aux autres méthodes.

Les inconvénients du régime japonais sont sa rigidité et ses résultats instables. L'absence de graisses et de sel dans l'alimentation hebdomadaire aide à éliminer l'excès de liquide du corps, ce qui entraîne une perte de poids rapide. Dès que ces aliments sont réintégrés dans l’alimentation, le poids recommence à augmenter. Pour tenter de ralentir ce processus, il est nécessaire de bien sortir du régime et d'inclure progressivement les aliments interdits au menu, s'il n'est pas possible d'y renoncer complètement.

Arrêter le régime japonais

Pour qu'à la fin d'une semaine de « jeûne » et de perte de poids, les kilos ne reviennent pas, vous devez quitter le régime correctement. La sortie du régime japonais doit être douce et progressive. Les règles suivantes vous aideront à consolider les résultats obtenus grâce au régime japonais pendant 7 jours ou plus.

Il n'est pas recommandé de modifier brusquement son alimentation, d'ajouter des aliments interdits ou produits limités doit être fait progressivement, par petites portions.
Lors de l’adaptation de l’organisme aux nouvelles conditions nutritionnelles, le sel et le sucre doivent être introduits progressivement, car ces produits sont capables de retenir les liquides dans les tissus et de les transformer en graisse corporelle.
Au cours des premières semaines, le dîner devrait être le même que pendant le régime, c'est-à-dire protéine. Manger 2 heures avant le coucher est interdit.
La période minimale d'adaptation de l'organisme après le régime japonais est de 15 jours.

À qui le régime japonais est-il contre-indiqué ?

Peu importe à quel point tout le monde souhaite perdre du poids, il existe un certain nombre de contre-indications selon lesquelles il est interdit de suivre un régime japonais, car il entraîne une détérioration de la santé. Les groupes à risque pour lesquels le régime japonais est contre-indiqué comprennent :

les femmes enceintes et allaitantes ;
les enfants de moins de 18 ans ;
les personnes souffrant de diabète ;
gens avec maladies chroniques et les maladies aiguës.

Le processus de perte de poids avec le régime japonais se déroulera différemment pour chacun, puisque chaque organisme a ses propres caractéristiques. Afin de consolider durablement les résultats obtenus, après le régime il faut reconsidérer les principes de son alimentation, éliminer les graisses et les glucides simples, et limiter la consommation de sel. Cela aidera non seulement à rester en bonne forme physique, mais également à améliorer la santé de tout le corps.

Sans sel, tous les plats deviennent fades et insipides. Cela permet au corps de fonctionner normalement. Cependant, elle surutilisation entraîne des problèmes tels que l'œdème, la constipation, l'hypertension et, bien sûr, l'obésité.

Tous les amateurs de plats marinés sont susceptibles d’accumuler des kilos en trop. Un régime sans sel vous aidera à vous en débarrasser efficacement, ce qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais préviendra également de nombreuses maladies.

Mécanisme d'action

Il ne faut pas se leurrer : un régime sans sel est une garantie de perte de graisse. La principale raison de la perte de poids est l'élimination des liquides retenus pendant des années en raison de La surconsommation sel, soit environ 5 kg.

L’homme moderne en mange beaucoup plus que ce dont son corps a besoin. La portion quotidienne peut passer de 5 à 7 grammes à 30 à 40 grammes. C'est pourquoi principal avantage Un tel système de perte de poids vise à rétablir l'équilibre eau-sel.

En raison de l'écoulement de liquide lors d'un régime sans sel, les cuisses et d'autres parties des jambes, où tout gonflement est généralement localisé, perdent considérablement du poids. Mais cela ne veut pas dire que votre estomac ne va nulle part après 2 semaines de grève de la faim : une certaine perte de graisse se produira quand même, car il existe un tabou sur les aliments malsains.

Saviez-vous que... Pour normaliser l'équilibre eau-sel, une personne n'a besoin que de 5 à 7 grammes de sel par jour ? En été, ce chiffre s'élève à 10-15 grammes.

Contre-indications et méfaits

Contre-indications à respecter strictement pour éviter les complications :

hypertension;
maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
pathologies hépatiques et rénales ;
grossesse, allaitement;
troubles du fonctionnement de la glande thyroïde;
âge inférieur à 18 ans et après 55 ans ;
avec une activité physique constante (y compris le sport professionnel).

Un régime à long terme perturbe l’équilibre eau-sel. Lorsqu’il n’y a pas assez de chlorure de sodium, le corps est obligé de l’extraire des os, ce qui les affaiblit.

De plus, les conséquences indésirables d’un tel jeûne peuvent entraîner les effets secondaires suivants :

Troubles métaboliques;
nausée;
perte d'appétit;
faiblesse musculaire;
désordres digestifs;
une forte diminution de la pression ;
affections générales.

En fait, la probabilité d’une pénurie est très faible. En pratique, un rejet total de la « mort blanche » est impossible. Après tout, tous les produits du magasin en contiennent. Il est donc peu probable que vous subissiez des dommages liés à un tel régime.

À propos, à propos de la nocivité. L'excès de chlorure de sodium dans l'organisme rend le sang visqueux, fatigue les reins, provoque des brûlures d'estomac, entraîne l'apparition de calculs, a un effet néfaste sur le foie et provoque même des crises cardiaques.

Règles de conformité

Pour utiliser un régime sans sel pour perdre du poids, vous devez suivre certaines règles.

Repas fractionnés en petites portions 4 à 5 fois par jour.
Tous les plats sont préparés et consommés sans sel.
Évitez les aliments frits, marinés et fumés. Les plats doivent être cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four.
Ajoutez de l'huile, des épices et des assaisonnements aux aliments déjà préparés.
À la fin du repas, vous devriez encore avoir une légère faim.
Vous ne pouvez pas perdre du poids de cette façon en été : par temps chaud, en raison de la transpiration accrue, beaucoup de sel est perdu et des restrictions supplémentaires peuvent entraîner une carence.
Vous devez boire jusqu'à un litre et demi d'eau par jour.
Contrôlez votre activité physique. Les entraînements de deux heures en salle de sport sont annulés tout en perdant du poids.
Il est conseillé de dîner 3 heures avant le coucher.
Le régime doit être progressif : dans les 2-3 premiers jours, limitez la consommation de pâtisseries, de pâtes, de sauces, de légumineuses et, bien sûr, de sel.

Si vous sentez que vous ne pouvez plus manger des aliments fades, mieux vaut y ajouter un peu de sel plutôt que de les décomposer en plein milieu du plat.

Comment remplacer le sel ?

(varech), ail, oignons, herbes séchées, herbes, assaisonnements naturels (cumin, curcuma, origan), agrumes, produits laitiers fermentés, sauce soja.

Combien de temps peut-on suivre un régime sans sel ?

Pas plus de 2 semaines.

Que peux-tu manger ?

Les produits autorisés et interdits sont présentés dans le tableau suivant :

La quantité de produits laitiers doit être limitée, car ils sont achetés principalement en magasin et contiennent toujours une certaine quantité de sel.

Pourquoi un tel régime est-il dangereux ?

Le principal danger est une violation de l'équilibre eau-sel, mais lorsque bonne perte de poids C'est hors de question.

Des conséquences négatives ne peuvent apparaître que si elle est trop prolongée (plus de 2 semaines) et si des contre-indications ne sont pas observées. Vous pouvez donc mettre en pratique cette méthode sans crainte.

Quel est le régime sans sel le plus efficace ?

Chinois, mais il contient un nombre si minime de produits autorisés que seuls les moines tibétains, dotés de leur courage, peuvent le faire.

Du cours d'anatomie. Le corps humain contient en permanence 250 grammes de sel. Il est présent dans le liquide intercellulaire, la lymphe, les tissus mous et osseux.

Possibilités

Pour perte de poids efficace Sans nuire à votre santé, il est très important de choisir la bonne option alimentaire.

Par timing

Hebdomadaire

Beaucoup de ceux qui optent pour un régime sans sel ne durent que 7 jours, car les aliments fades deviennent vite ennuyeux. Le problème est qu'un tel jeûne pendant une semaine est inefficace et les résultats ne dépasseront pas 3 kg, et uniquement en raison de l'élimination de l'excès de liquide du corps, mais tous les amas graisseux resteront très probablement en place. Bien que le poids initial et les caractéristiques individuelles jouent ici un rôle.

Deux semaines

En 14 jours, vous pouvez perdre de 7 à 14 kg. L'essentiel est de respecter les principes de base et de ne pas s'écarter du menu pré-compilé.

Pour ce système de perte de poids, vous pouvez trouver en ligne des durées de 3 semaines voire un mois. Mais, répondant à la question de savoir combien de temps vous pouvez suivre un régime sans sel sans nuire à votre santé, les experts recommandent de ne pas dépasser un jeûne de deux semaines pour éviter les complications.

Par produit

Japonais

Le régime japonais sans sel est un classique du genre. Dure 2 semaines, tous les plats sont cuits à la vapeur et sans sel. La préférence est donnée. C'est très pratique si vous possédez un multicuiseur.

De Orbakaïte

Pas très différent de version classique. Des règles particulières s'appliquent ici : vous ne pouvez commencer à manger que lorsque emplacement favorable esprit. Tout en perdant du poids, faites une pause dans tous vos problèmes. Les collations (déjeuner et goûter de l'après-midi) sont exclues, buvez de l'eau une heure avant les repas. Mais l'activité physique est autorisée.

Chinois

Le régime tibétain/chinois sans sel dure 13 jours et se distingue par sa rigueur. Favorise le refus non seulement du sel et de tous les aliments épicés, mais aussi des produits laitiers. La première semaine - 3 œufs par jour, vous pouvez ajouter 2 oranges, de l'eau et au menu. La deuxième semaine est plus facile à supporter, car on peut manger du riz et du poisson de mer.

Protéine

Conçu pour 15 jours. Au cours des 7 premiers jours, l'accent est mis sur les aliments protéinés, puis il y a une transition en douceur vers des aliments végétaux moins caloriques. Ici, une condition préalable est l'utilisation de vitamines pour équilibrer l'alimentation. La base du menu est du poulet bouilli, du porridge avec de l'eau, poisson maigre. DANS derniers jours- légumes verts, légumes, fruits.

Produits contenant des protéines

Riz

va devenir bonne option Pour perte de poids rapide. Un verre de riz est cuit sans sel et divisé en portions à consommer tout au long de la journée. Autorisé thé vert, pommes (non sucrées et pas plus de 2). Durée - 3 jours. Résultats - 4 kg. Contre-indications catégoriques : maladies de l'estomac et du cœur.

Faible teneur en glucides

Empêche le corps de ressentir un manque de graisses et de protéines. Durée - pas plus de 2 semaines. En termes d'efficacité, il ne peut être pas moins efficace que le chinois : pertes jusqu'à 10 kg.

Légume

Convient à ceux qui adhèrent à un mode de vie végétarien. Évite la consommation de viande et de poisson. Il n'est pas nécessaire d'abandonner les produits laitiers.

soupes, salades, accompagnements, poisson et viande pour le déjeuner - 150 g chacun ;
n'importe quel plat pour le dîner - 200 g;
boissons - un verre par repas ;
le déjeuner peut inclure 1 fruit faible en calories de n'importe quelle sorte par jour ;
Pour le goûter, vous pouvez boire un verre de boissons lactées fermentées : yaourt, yaourt, lait fermenté cuit au four, etc.

Des statistiques intéressantes. Selon les estimations, à 70 ans, une personne consomme environ 500 kg de sel.

Recettes

Vous cherchez quelque chose à cuisiner avec un régime sans sel ? Les recettes alimentaires suivantes atténueront les difficultés de ce système de jeûne.

Salade de chou, courgettes et abricots

Ingrédients:

500 grammes ;
300 grammes d'abricots ;
1 courgette;
1 oignon rouge ;
persil, poivron rouge;
100 grammes de fromage Adyghe ;
1 cuillère à soupe. l. Miel;
20 ml de vinaigre de cidre de pomme ;
50 ml.

Préparation:

Coupez le chou en petites lanières.
Pelez les abricots.
Coupez-les ainsi que les courgettes en lanières.
Oignon - en demi-anneaux.
Mélangez le miel, l'huile et le vinaigre dans la sauce.
Mélangez tous les ingrédients.
Saupoudrer de fromage râpé.

Ingrédients:

2 branches de céleri ;
10 radis ;
2 gousses d'ail ;
4 tomates ;
poivre noir;
verdure;
2 litres de kéfir.

Préparation:

Versez de l'eau bouillante sur les tomates et retirez la peau.
Broyez-les.
Coupez les légumes restants en fins cubes.
Hachez l'ail.
Disposez les légumes dans des assiettes, versez du kéfir sur chaque portion.
Saupoudrer de tomates et d'herbes dessus.

Poulet aux légumes en papillote

Ingrédients:

500 g de blanc de poulet sans peau ;
2 poivrons doux ;
3 tomates ;
1 tête d'ail;
3 oignons ;
verdure.

Préparation:

Coupez la poitrine en morceaux.
Oignons - grosses rondelles.
Disposez les carottes, les tomates et l'ail en cercles.
Poivre, légumes verts - dans un petit broyeur.
Divisez la viande en portions, placez chaque portion sur un morceau de papier d'aluminium.
Placer les oignons, l'ail, les tomates, les poivrons et les herbes sur le poulet.
Envelopper dans du papier aluminium et mettre au four préchauffé à 220°C pendant une heure et demie.

Lorsque vous décidez d'un régime sans sel pour perdre du poids, vous devez comprendre que des semaines de jeûne très difficiles vous attendent. Tout le monde ne peut pas manger des plats fades, c’est pourquoi il est si important de bien choisir ses recettes.

Les nutritionnistes conseillent de bien se préparer à un tel système nutritionnel : éliminer progressivement le sel de l'alimentation, habituer l'organisme à sa consommation limitée. Eh bien, il vaut mieux se souvenir des marinades et des cornichons uniquement pendant les vacances.

Et n'oublie pas ça grande quantité Le chlorure de sodium est toujours présent dans tous les fast-foods. Tenté par un petit hamburger, et 2 semaines de souffrance sont perdues.

Les Japonais sont réputés pour leur longévité et leur jeunesse. Nutrition adéquat- Pierre de fondation vie saine et une apparence jeune.

Le régime alimentaire des habitants du Japon est associé à sa géographie (îles baignées par la mer et l'océan), ses traditions et sa mentalité.

Il n'est pas surprenant que ses habitants soient pour la plupart minces - après tout, il est presque impossible de s'enfoncer d'énormes portions avec des baguettes traditionnelles. Sur la base des traditions culinaires, les experts ont créé l'un des régimes à court terme les plus efficaces : le régime japonais sans sel pendant 7 jours.

Principes de base du régime

Le principal problème que les personnes qui envisagent de perdre du poids avec le « régime japonais » (c'est son nom d'argot) peuvent immédiatement remarquer est le refus total du sel de table. Mais ce n'est pas effrayant du tout, parce que poisson de mer, qui constitue la base de ce système, permet de pallier facilement la carence en sel. Une préparation préliminaire peut aider à suivre cette règle. Afin de ne pas exposer l'organisme à un stress inutile pendant le régime, quelques jours avant de commencer, mieux vaut saler la viande que l'on consomme moins et manger plus de légumes et de riz brun.

La base du régime est refus des glucides. Il s'agit d'un système nutritionnel très riche en protéines, qui vise à créer un déficit artificiel de sources d'énergie dans l'organisme.

En conséquence, il commence à dépenser les réserves qui se sont déposées dans la couche graisseuse de la peau et elles sont progressivement brûlées.

Une autre fonctionnalité - concentration la première semaine pour tirer le meilleur parti de la période pendant laquelle les kilos et les centimètres en trop sont perdus au rythme le plus rapide. Il existe également un analogue de ce régime sur deux semaines, qui vous permet d'obtenir presque les mêmes résultats impressionnants avec un régime similaire en seulement 14 jours.

Préparation et contre-indications

Malgré le fait que le régime alimentaire du régime japonais pendant une semaine soit relativement doux et vise plutôt à restructurer l'ensemble du concept de consommation alimentaire pour une personne qui perd du poids, il constitue toujours un stress important pour son état psychologique.

Avant de commencer un régime, vous devez consulter un spécialiste, par exemple un nutritionniste, et passer les tests nécessaires. Après tout, de nombreux problèmes de santé peuvent vous empêcher de commencer à perdre du poids en utilisant un système tel que le régime japonais sans sel. Par exemple:

toutes sortes problèmes avec le système cardiovasculaire- l'hypertension par exemple, ou des interventions chirurgicales antérieures ;
maladies du tractus gastro-intestinal et problèmes rénaux ou hépatiques;
âge(il est conseillé aux personnes de moins de 18 ans de s'en abstenir) ;
diabète en raison de troubles métaboliques dans cette maladie ;
grossesse, qui reconstruit le corps et affecte les niveaux hormonaux.

La liste comprend également diverses maladies mentales, une consultation préalable est donc presque obligatoire.

Règles nutritionnelles

Le régime japonais de 7 jours est original par son approche très stricte du respect des règles. Régime journalié doit être respecté sans changement tant dans le menu que dans l'ordre des jours. Assurez-vous de boire au moins deux litres de liquide par jour, y compris du thé et du café.. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard à 19 heures, et il doit y avoir exactement trois de ces repas, ni plus ni moins.

Il y a aussi restrictions sur la taille des portions de viande ou de poisson, cela ne devrait pas dépasser un quart de kilogramme. La friture des aliments est interdite, il est préférable de les cuire au bain-marie, de les cuire au four ou de les faire bouillir. Il est également recommandé de ne pas assez cuire les œufs pour qu'ils soient à la coque. Les légumes sous forme de frais ou de salades, assaisonnés de jus de citron ou d'huile végétale, peuvent être consommés en quantité illimitée.

Menu pour toute la période

Il est interdit de modifier son alimentation pendant le régime. De plus, vous ne pouvez pas échanger de jours.

Avantages et inconvénients du régime

Il s’agit d’un régime oriental inhabituel qui nécessite une attention particulière à votre corps. La sortie doit s'accompagner d'un premier refus des produits sucrés et à base de farine, d'un retour doux et doux du sel dans l'alimentation pour assurer l'adaptation de l'organisme et du respect de l'habitude développée de se rassasier de petites quantités de nourriture.

Ses avantages sont indéniables :

manque de produits exotiques, le régime est très « européen » dans la composition des menus ;
en conséquence, prix bas ;
le résultat est impressionnant et dure longtemps, puisque le métabolisme parvient à revenir à la normale en une semaine.

Mais cela n’était pas sans inconvénients :

des règles strictes de composition et de régime alimentaire ;
il peut y avoir des problèmes avec tube digestif après être parti;
déséquilibre : excès de protéines dans le menu avec une faible quantité de calories dans les aliments consommés, ce qui peut causer des problèmes au niveau du système végétatif-vasculaire.

Le régime séduit par sa simplicité et ses résultats promis, et il peut donc être recommandé aux personnes en bonne santé, avec un métabolisme légèrement altéré, sans obstacles internes à la consommation quotidienne de café à jeun et qui visent des résultats rapides et une adhésion stricte. aux règles.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !