Où la graisse apparaît-elle en premier ? Que signifient les amas graisseux sur différentes parties du corps ?

Où et qu'est-ce que la graisse ?

Toute la masse grasse est généralement divisée en trois couches, qui diffèrent les uns des autres non seulement par la localisation, mais aussi par les caractéristiques de l'échange.

1ère couche - la plus superficielle. Il s'agit de tissu adipeux sous-cutané. Situé entre la peau et la coquille ; muscles. L'harmonie des contours et des proportions de la figure dépend de son état. Il est localisé sur toutes les parties du corps sans exception, variant considérablement en densité et en épaisseur. C'est dans cette couche que la cellulite peut apparaître. La quantité de la première couche est déterminée par l’épaisseur du pli adipeux. Vous pouvez effectuer vous-même un simple test de pincement. Avec deux doigts en position debout, saisissez une couche de graisse là où vous le souhaitez, par exemple sur le ventre. La distance entre les doigts caractérisera l’épaisseur de la couche superficielle de graisse.

Paradoxalement, il est plus facile de se débarrasser des amas graisseux de cette couche que de la graisse située dans d'autres localisations. Par conséquent, si la distance entre vos doigts atteint une taille importante, vous pouvez vous réjouir - cette graisse pourra très probablement « fondre » assez facilement.

2ème couche - profonde. Situé sous le fascia musculaire, comme entre les muscles. La principale caractéristique de cette couche est qu'elle est peu sensible au retrait lorsqu'elle est déclin général poids. Une activité physique intense et irrégulière mélangée à des périodes de suralimentation contribuent au dépôt de graisse entre les muscles. Les lutteurs de sumo et les cochons au bacon contiennent beaucoup de cette graisse.

3ème couche - interne (viscérale). Situé à l'intérieur cavité abdominale. L'hypertrophie sévère de cette couche est plus typique chez les hommes et se traduit par un gros ventre convexe et élastique. Avec le syndrome bien connu du « ventre de bière », la couche de tissu adipeux entre les doigts lors du test de pincement peut atteindre seulement 2 cm, par conséquent, la majeure partie des amas graisseux est la graisse de la 3ème couche profonde.

DANS Dernièrement méthodes assez courantes et populaires ablation chirurgicale de la graisse - différentes sortes liposuccion. Dans ce cas, la liposuccion est réalisée uniquement dans la couche superficielle - le tissu adipeux sous-cutané. Dans cette couche, la graisse ne s'accumule vraiment pas à l'avenir. Mais si vous continuez à mal manger et à mener une vie sédentaire, la graisse commencera à s'accumuler dans les couches internes - dans la 2e et la 3e.

La pertinence et la sécurité de la liposuccion font débat Cependant, il est bien évident que cela ne peut pas résoudre les problèmes de surpoids. De plus, la destruction massive de la couche superficielle due à des troubles du métabolisme des graisses provoque le dépôt de graisse entre les muscles et dans la cavité abdominale. Cela complique grandement le travail de correction du chiffre et donne lieu à des déséquilibres notables.

Types de répartition des graisses : poire ou pomme ?

Les experts appellent le dépôt de graisse selon le type masculin, « pomme », - abdominal (ou androïde, central), selon type féminin, "poire", - gynoïde (glutéofémoral). Il existe également un type mixte de dépôts graisseux. Le type de dépôt de graisse est caractérisé par le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches. Une valeur WC/BV supérieure à 1,0 pour les hommes et à 0,85 pour les femmes indique une obésité de type abdominal. Que pouvez-vous faire, la nature a décrété que les amas graisseux chez les hommes et les femmes se déposent dans différents lieux. Chez les femmes - principalement au niveau de la taille, des fesses et des cuisses. Chez les hommes - principalement dans le haut du torse, les épaules, la poitrine et l'abdomen. Mais cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas stocker les graisses de type pomme. C'est tout à fait possible. Le modèle de distribution du tissu adipeux est génétiquement médié. De plus, les femmes de ménopause Une obésité abdominale de type masculin peut se développer.

Si "pomme" est ta silhouette, vous pouvez vous considérer chanceux dans une certaine mesure, car les amas graisseux de ce type disparaissent plus facilement et plus rapidement. Mais la vérité est qu’ils progressent plus vite. L'exception est l'obésité abdominale-viscérale, c'est-à-dire l'accumulation de graisse dans la cavité abdominale. Cette graisse subit la lipolyse la plus lente.

Si votre silhouette ressemble plus à une poire- préparez-vous à une lutte longue et persistante pour des hanches fines. Les amas graisseux de ce type sont extrêmement stables. Mais si vous avez quand même réussi à résoudre ce problème, le résultat vous plaira pendant longtemps. C'est vrai, à une condition. Lequel? Je pense que vous l'avez déjà deviné. Bien entendu, dans tous les cas, après avoir obtenu un effet positif, des procédures de maintenance sont nécessaires.

Domaines problématiques

Presque toutes les femmes peuvent déterminer où se situent leurs problèmes. Ce sont les domaines qui parviennent à prendre du poids en premier et à perdre du poids en dernier. Parfois, mes patients me préviennent dès leur première visite au cabinet : « J’ai peur de faire des régimes car mon visage devient immédiatement maigre et ma poitrine s’affaisse. »

C'est dans ce cas thérapie matérielle vous permet d'obtenir de bons résultats. Les femmes du type poire sont bien conscientes du phénomène : lors de la perte de poids, la graisse disparaît d'abord des joues et les seins disparaissent complètement quelque part, et ce n'est qu'après des efforts incroyables que les dépôts de graisse sur les hanches peuvent être réduits.

Chez les femmes de type « pomme », les bras et les jambes sont les premiers à perdre du poids., et le ventre et les côtés denses restent ronds pendant longtemps.
Ainsi, tout régime ou restrictions alimentaires sérieuses peuvent affecter négativement votre apparence. Les fluctuations de poids augmentent le déséquilibre - chaque nouveau cycle de « perte et gain de poids » laisse des kilos en trop dans les zones à problèmes.

Contrairement aux régimes, ainsi que des médicaments pour le traitement de la cellulite, empêchant l'absorption des graisses et réduisant l'appétit, méthodes matérielles avoir un effet délicat sur des chiffres disproportionnés. Cosmétologie matérielle Ce qui est bien, c'est qu'il peut agir localement. Par exemple, uniquement sur les hanches. Et les hanches vont, plus ou moins vite, se « resserrer » et diminuer de volume, tandis que d'autres parties de la silhouette qui n'ont pas besoin de correction ne souffriront pas.

Auteur de l'article Équipe de professionnels AYUNA Professionnel

Presque toutes les femmes, même les plus minces, sont insatisfaites de certaines parties de leur corps : un ventre bombé, des hanches pleines, des genoux potelés, une taille large ou des épaules informes. Certaines personnes s'obstinent à combattre ces manifestations en suivant des régimes, d'autres y renoncent, considérant cela comme une évidence irréparable, mais il s'avère que résoudre le problème est parfois relativement simple.

Jusqu’à récemment, on pensait que les gènes étaient à l’origine de la répartition spécifique des amas graisseux dans tout le corps. Selon la plupart des experts, ils étaient responsables du nombre de cellules graisseuses dans l'une ou l'autre partie du corps. Mais un certain nombre d'études récentes menées dans divers laboratoires du monde entier ont montré que la génétique n'est ici que partiellement impliquée - dans une plus large mesure, la répartition de l'accumulation de graisse dépend du mode de vie et de l'alimentation.

Une mauvaise alimentation et une mauvaise routine quotidienne, le déséquilibre hormonal, les toxines et le stress sont les principaux « distributeurs » de notre graisse.

Si vous vous demandez : « Pourquoi est-ce que je prends du poids uniquement au niveau des jambes ou du ventre ? », si vous vous demandez : « Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids uniformément ? », alors peut-être que cet article vous aidera à comprendre ces problèmes et à les résoudre complètement. .

Pourquoi la graisse se dépose sur le ventre

L'essence du problème :

Votre ventre semble bombé et gonflé à tout moment de la journée

Même lorsque vous perdez du poids, votre ventre ne devient pas plat

Toute prise de poids affecte principalement le ventre

Raisons possibles

La graisse du ventre est associée aux niveaux de stress. Lorsqu'elles sont stressées, les glandes surrénales libèrent l'hormone cortisol, qui favorise la formation d'un coussinet adipeux autour de l'abdomen.

Une étude récente menée par des scientifiques de l'Université de Yale (États-Unis) a montré que même les femmes minces présentent un excès de masse grasse au niveau de l'abdomen si elles sont régulièrement exposées au stress. Selon les chercheurs, cela est dû au fait que la graisse viscérale (interne) possède beaucoup plus de récepteurs de cortisol que la graisse sous-cutanée ordinaire. Après tout, la graisse viscérale se situe principalement autour des organes internes et dans la cavité abdominale.

C'est pourquoi la graisse abdominale est le principal problème des habitants des mégapoles, où le niveau de stress est d'un ordre de grandeur plus élevé que dans les petites villes et les zones rurales.

Comment le réparer

La bonne nouvelle est que vous n’aurez pas besoin de courir ni de faire d’exercice intense.

Au contraire, ils sont même contre-indiqués si l’on souhaite se débarrasser d’un ventre bombé, car… peut créer un excès de cortisol dans le sang (une activité physique intense est aussi un stress pour l’organisme). Cela ne sert à rien non plus de gonfler vos abdominaux. Au mieux, en utilisant vos muscles abdominaux, vous pouvez comprimer votre cavité abdominale, la réduisant visuellement, mais pas vous débarrasser de la graisse elle-même. De plus, dans les organes graisseux comprimés, la circulation sanguine peut être altérée.

Sur cette base, les types d’activité physique les plus acceptables sont la marche et le yoga.

La saillie abdominale peut également être causée par un déséquilibre de la microflore intestinale. Le sucre, les céréales et les agrumes peuvent provoquer une forte fermentation dans les intestins, contribuant ainsi aux ballonnements. Les aliments tels que le café, le sel et l'alcool, qui contribuent aux conditions de stress, sont également indésirables.

Mais le poisson ou le poulet, la betterave rouge, les patates douces, les légumes verts, les avocats et les olives peuvent aider à réduire la graisse abdominale, car ils ont un effet positif sur l'équilibre du cortisol dans le sang.

Pourquoi la graisse se dépose sur les jambes

L'essence du problème :

Vous avez les tibias épais (difficile d'attacher des bottes de votre taille)

Tu as du mal à dormir

Vous sentez-vous constamment lourd dans les jambes ?

Raisons possibles

Des jambes enflées et lourdes peuvent être le résultat d’un manque de repos nocturne, de réveils fréquents pendant le sommeil ou d’une profondeur de sommeil insuffisante. Le sommeil profond est la phase des rêves (mouvements oculaires rapides), c'est à ce moment que le corps se régénère et se renouvelle. Si vous vous réveillez la nuit et que vous vous souvenez de vos rêves, cela signifie que vous dormez peu profondément.

Comment le réparer

Il n'y a pas d'heure précise pour dormir, tout dans cette affaire est très individuel. Mais pour la grande majorité des gens, 7 à 9 heures de sommeil peuvent être considérées comme normales.

Pour améliorer la qualité du sommeil, il faut arrêter de manger des aliments glucidiques quelques heures à l'avance, notamment les sucreries, qui stimulent l'activité. Cela ne vaut probablement pas la peine de dire que les produits contenant de la caféine - café, chocolat, thé, cacao, etc. - sont également interdits. Il est préférable de ne pas boire d’eau, même inoffensive, juste avant de se coucher, sinon votre tension artérielle chutera. vessie interférera avec un sommeil réparateur.

Un mauvais sommeil peut être causé par un manque de vitamine B, c'est pourquoi votre alimentation doit être composée d'aliments tels que du poisson, du bœuf maigre, des œufs, du yaourt et des noix.

Évitez de regarder les écrans de télévision, les ordinateurs portables, les téléphones, etc. avant de vous coucher, il vaut mieux lire un livre ou prendre un bain.

Pourquoi la graisse est stockée dans le haut du corps

L'essence du problème :

Tu as de grosses ailes sur les côtés

Tes épaules sont pleines

La graisse est déposée dans le haut de la poitrine et les aisselles

Raisons possibles

Dans la plupart des cas, cette répartition du tissu adipeux est associée à la présence de toxines dans l’organisme.

Des recherches récentes sur la toxine bisphénol A présente dans les emballages alimentaires modernes (par ex. bouteilles en plastique), a montré que les dépôts graisseux sont effet secondaire effet toxique du biphénol A. De plus, les graisses peuvent se déposer dans des endroits non naturels pour le corps.

Comment le réparer

Dans l'étude susmentionnée, l'élimination de tous les aliments emballés et transformés de l'alimentation des volontaires pendant trois jours a réduit les niveaux de BPA de 77 %.

Pour améliorer l'effet détoxifiant, le yoga Bikram est très utile, qui se pratique dans une pièce chauffée à 40 0 C. Il est bien adapté pour se débarrasser des grosses « ailes » et des mains grasses, et une transpiration élevée élimine les toxines.

Pourquoi la graisse se dépose-t-elle au niveau de la taille ?

L'essence du problème :

Vous êtes mince mais avez une taille pleine

Lorsque vous enfilez un jean, une grosse perle se forme sur les côtés au-dessus de celui-ci.

Vous attrapez calmement la graisse de votre côté avec vos mains

Raisons possibles

Très probablement, vous mangez beaucoup de sucreries.

La graisse autour de la taille est généralement le signe que le corps ne produit pas suffisamment d’insuline ou qu’il ne peut pas gérer de grandes quantités de sucre provenant des aliments.

Comment le réparer

Si vous éliminez ou au moins réduisez votre consommation de sucreries, vous pouvez vous débarrasser de la graisse abdominale de 50 %, tout en maintenant l'apport calorique global de votre alimentation.

De plus, ce type d'obésité peut être causé par le stress, comme la graisse viscérale, vous devez donc consacrer au moins 15 minutes à la relaxation.

Les aliments riches en antioxydants tels que les légumes aux couleurs vives, les baies ou thé vert, aident à stabiliser la glycémie. Le zinc peut lier l'insuline aux récepteurs des cellules, il est donc conseillé d'inclure des aliments riches en zinc dans votre alimentation - des graines de bœuf ou de citrouille.

Randonnées et quantité suffisante les liquides aideront à brûler les graisses autour de la taille et à éliminer les toxines restantes.

Pourquoi mon visage est-il plein ?

L'essence du problème :

Tu as un visage lunaire

Lorsque vous prenez du poids, cela se reflète principalement sur votre visage.

Vous avez un cou plein et un double menton

Raisons possibles

Il est fort probable que vous buviez de l’alcool trop souvent.

Un visage gonflé et plein est le signe d’une consommation excessive d’alcool ou d’une rétention d’eau dans le corps. Les personnes qui boivent régulièrement ont généralement un corps mince et un visage rebondi. De plus, l'alcool entraîne une déshydratation de la peau, ce qui se traduit par un affaissement du cou et, au-dessus, un double menton.

Aussi étrange que cela puisse paraître, l’alcool, d’une part, déshydrate et, d’autre part, aide à retenir l’eau dans le corps.

Comment le réparer

Réduisez votre consommation d’alcool.

Effectuez des massages et des exercices pour les muscles du visage et du cou, cela améliore presque instantanément le drainage lymphatique et apparence visages. Vous pouvez utiliser des crèmes et des huiles de massage spéciales.

Pourquoi la graisse se dépose-t-elle sur les cuisses ?

L'essence du problème :

Vous avez un ventre plat, une taille fine, mais des hanches épaisses

Les costumes standards ne vous conviennent pas en raison de la différence de taille du haut et du bas

Votre construction ressemble à une poire

Raisons possibles

C’est peut-être le seul cas dont la cause est presque 100 % génétique.

La bonne nouvelle est que plusieurs études ont démontré que le stockage de la graisse sur les cuisses est la zone la plus sûre pour votre santé. Vous êtes moins susceptible d'obtenir diabète ou une maladie du système cardio-vasculaire.

Comment le réparer

Selon les experts, le seul moyen d'améliorer quelque peu la situation est d'exclure de l'alimentation les produits à base de soja (éventuellement des légumineuses), ainsi que les longues promenades de plusieurs heures au grand air.

Dépôts de graisse sur le corps humain

Pourquoi les gens stockent-ils la graisse Différents composants corps? Le fait le plus exaspérant concernant la perte de poids est que les zones les plus grasses sont les plus difficiles à éliminer. Ils résistent obstinément aux tentatives les plus assidues pour se remettre en forme.

Essayer de perdre de la graisse peut prendre des mois, voire des années, alors que d’autres personnes n’ont absolument aucun piège à graisse dans des zones similaires du corps. Dans le monde, trois cents millions de personnes souffrent de ce que l'on peut qualifier de Terme médical"l'obésité clinique" et seulement un Russe sur trois est légèrement plus qu'idéal, mais même les citoyens qui sont en relativement bonne forme physique ont des dépôts graisseux dans certaines zones du corps - sous les bras, dans le bas de l'abdomen, sur les cuisses , autour de la taille et des fesses, ce qui les rend très soucieux de leur apparence.

En fait, presque personne n'est à l'abri de l'accumulation de tissu adipeux dans une zone aussi problématique, difficile à éliminer. Il s'agit d'un dilemme très démoralisant, surtout pour les femmes, et quelqu'un qui a la tête froide les incitera forcément à dépenser leur argent durement gagné en appareils vibrants, en massages anti-cellulite et en crèmes anti-graisse - le tout dans l'espoir de s'en débarrasser. amas graisseux localisés sur le ventre et le dos.

Phénotypes d'obésité

L’obésité n’est pas uniforme et peut se manifester de plusieurs manières. Vous l'avez peut-être remarqué dans salle de sport ou sur la plage, les personnes en surpoids ne se ressemblent pas : elles ont des pièges à graisse dans différentes parties du corps. En règle générale, les femmes stockent les graisses différemment des hommes, mais même parmi les individus du même sexe, il peut exister des différences significatives.

Semblable à ce qui est différents types corps, la manière dont le corps humain dépose le tissu adipeux varie. L’une des découvertes majeures de l’étude moderne de l’obésité et des amas graisseux locaux est que certaines formes d’obésité sont associées à davantage de risques. haute performance des troubles métaboliques et des taux de mortalité plus élevés, alors que les autres citoyens ne courent pas de risques similaires pour leur santé.

Pour distinguer ces catégories ou phénotypes d’obésité, les chercheurs ont identifié quatre manifestations principales, causées par des combinaisons d’influences environnementales (un terme sophistiqué désignant l’alimentation et le niveau d’activité physique) et de génétique. Ces quatre phénotypes décrivent comment les gens accumulent du tissu adipeux dans leur corps et développent des dépôts graisseux sur l'abdomen et le dos :

L'excès de graisse est réparti uniformément dans tout le corps
L’excès de graisse sous-cutanée est concentré au niveau du torse et de la zone abdominale (obésité androïde ou masculine)
L’excès de graisse sous-cutanée se retrouve au niveau du torse, des cuisses ou des fesses (obésité gynoïde ou féminine)
L’excès de graisse sous-cutanée se retrouve dans la région abdominale (graisse abdominale viscérale)

Répartition égale de la graisse corporelle

Les mannequins grande taille sont un excellent exemple d'individus ayant une répartition de graisse relativement égale, mais les mannequins sveltes peuvent également souffrir de ce type d'obésité.

Comme les types somatiques, qui sont utilisés pour catégoriser les types de corps (mésomorphes, ectomorphes et endomorphes), ces phénotypes ne sont en aucun cas absolus et les gens ont tendance à appartenir à plus d'une catégorie de répartition de la graisse dans l'abdomen et dans d'autres zones du corps.

Le premier phénotype est facilement reconnaissable chez ceux chez qui le tissu adipeux s'accumule de manière relativement uniforme sans accumulation notable dans aucune zone du corps. L'absence de pièges à graisse visibles chez ces personnes donne l'impression que leur poids n'est pas trop excessif et de nombreux citoyens ayant un poids normal ou faible peuvent entrer dans cette catégorie.

Personnalités médiatiques populaires, la plupart des acteurs et actrices et ceux qui excellent dans les compétitions basées sur éducation physique. Les modèles de fitness et de bikini entrent également dans ce groupe car ils ont rarement plus de graisse dans une zone de leur corps que dans une autre et ont tendance à perdre du poids de manière plus uniforme en suivant un régime ou en faisant de l'exercice.

Les mannequins grande taille sont un bon exemple de la façon dont vous pouvez avoir surpoids et une répartition égale de la graisse dans tout le corps.

Les mannequins des défilés et des marques de mode entrent également dans cette catégorie car ils ont un pourcentage de graisse corporelle assez élevé et peu de masse musculaire, mais sont toujours minces (ce qu'on appelle le « syndrome de la graisse maigre »).

Malheureusement, beaucoup de personnes dans cette catégorie accordent peu d'attention à leur excès de poids, car une répartition uniforme crée l'illusion d'une bonne forme physique, alors qu'ils souffrent des mêmes problèmes de santé que les personnes dont l'excès de poids est perceptible « à l'œil nu » - vous ne le faites pas. il n'est pas nécessaire d'avoir un gros ventre ou des pièges à graisse visibles pour être à risque trouble métabolique.

En fait, ce malentendu est la raison pour laquelle tant de personnes de poids normal présentent une incidence si élevée de diabète de type 2 non diagnostiqué. La société a beau avoir un faible pour la minceur, ce n’est pas nécessairement un indicateur de bonne santé. En fait, la recherche a clairement démontré que les risques pour la santé sont davantage liés à ce que vous faites qu’à votre apparence.

La réalité est que de nombreuses personnes en surpoids et ayant de la graisse abdominale (qui sont en bonne forme physique) ne devraient pas essayer d’être à la hauteur d’un idéal sociétal superficiel. Cependant, à mesure que nous vieillissons, cette forme d'excès de poids devient moins courante car l'alimentation, les hormones, la génétique et les facteurs externes tels que le stress ont tendance à se manifester de manière plus localisée, à moins que des facteurs tels qu'un régime alimentaire régulier ou une activité physique régulière n'interviennent.

En conséquence, les gens ont tendance à se plaindre d’être en surpoids à mesure qu’ils vieillissent, mais sans se rendre compte que leur pourcentage de graisse corporelle était élevé depuis le début, mais avec le temps, la graisse s’est concentrée dans des pièges à graisse, devenant ainsi plus visible.

La génétique joue Le rôle principal dans la formation de dépôts graisseux locaux sur l'abdomen, puisque certaines personnes maintiennent un pourcentage élevé de graisse tout au long de leur vie, malgré l'inactivité et le manque de régime, sans accumulation de graisse dans aucune partie du corps. Cependant, comme mentionné précédemment, cela ne signifie pas nécessairement une meilleure santé, car le nombre de poches dangereuses de graisse abdominale viscérale peut être élevé, mais pas au point qu'il soit esthétiquement perceptible.

Amas graisseux selon le type androïde (mâle)

L'obésité androïde se caractérise par l'accumulation d'un excès de graisse dans les zones abdominales et du torse - mais ne se limite pas aux hommes.

Cette obésité est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes et ce phénotype se manifeste avec l'âge. Cette obésité et ces amas graisseux locaux sur l'abdomen sont souvent considérés comme liés au sexe et caractérisés par le fait que relativement peu de graisse s'accumule dans le bas du torse. Mais une quantité disproportionnée s’accumule dans la région abdominale (formant le classique « ventre de bière ») ou dans le haut du torse. Bien que l’obésité androïde soit souvent considérée comme un phénomène qui se produit chez les hommes (comme son nom l’indique), ce n’est pas toujours le cas.

Les femmes souffrent également d’obésité androïde, le plus souvent après la ménopause, lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent. L'obésité androïde est également associée aux individus (hommes et femmes) qui sont exposés à stress chronique. Notre réaction interne à stress à long terme- Il s'agit d'un facteur clé dans l'endroit où les amas graisseux apparaissent dans notre corps - sur le ventre, le dos, les bras, quel que soit le sexe.

Ainsi, les femmes dont l’hormone du stress (cortisol) est supérieure à la normale ont tendance à accumuler de la graisse selon le type androïde. Femmes ayant des niveaux d’hormones mâles (androgènes) supérieurs à la moyenne. Ils peuvent également déposer du tissu adipeux selon un modèle masculin et un fait intéressant est que le déplacement des dépôts graisseux locaux chez les hommes de la partie inférieure du corps (en particulier l'abdomen, la région fessière-fémorale) est en partie provoqué par l'action du mâle. l'hormone testostérone, c'est l'une des raisons pour lesquelles certaines femmes utilisent des stéroïdes.

Amas graisseux de type gynoïde (féminin)

L'obésité gynoïde est le deuxième type d'accumulation de graisse, dite « spécifique au sexe » (même s'il convient de noter que la répartition des amas graisseux n'est pas nécessairement liée au sexe).

L'obésité féminine se manifeste de manière très spécifique : la graisse se dépose dans les cuisses et les fesses, en plus du bas de l'abdomen et au-dessus des triceps sous les bras. L'obésité gynoïde est associée à moins de complications potentielles pour la santé que l'obésité androïde, car une accumulation accrue de graisse dans la région abdominale est un signe significatif d'un risque accru. maladies cardiovasculaires Et processus inflammatoires chez les adultes en surpoids.

Malgré les risques réduits pour la santé des personnes atteintes de cette forme d'obésité, beaucoup sont intrigués par le fait qu'il est beaucoup plus difficile de perdre de la graisse dans les pièges à graisse situés dans les jambes et les fesses que dans les dépôts graisseux locaux sur l'abdomen - ce qui est une autre raison pour laquelle il semble que les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes (même si un pourcentage de masse musculaire plus élevé et un métabolisme plus rapide jouent également un rôle).

Graisse abdominale viscérale (syndrome du ventre de bière)

L’excès de graisse concentré dans la zone abdominale est sans aucun doute la forme d’obésité la plus dangereuse en termes de risques potentiels pour la santé. Les accumulations de graisse viscérale dans la cavité abdominale augmentent avec l’âge, quel que soit le sexe, aussi bien chez les individus minces que chez les obèses.

Parce que de nombreuses personnes souffrant d'insuffisance pondérale ne réalisent pas les dangers potentiels des pièges à graisse, croyant à tort que leur perte de poids est en quelque sorte une garantie qu'elles n'auront pas de problèmes de santé dus à l'obésité. Hommes plus de femmes sont sujets à l'accumulation de tissu adipeux dans la région abdominale et ceux qui souffrent d'obésité sont sujets à l'accumulation de graisse viscérale que les personnes plus minces.

La recherche suggère que les facteurs génétiques jouent un rôle rôle important la quantité de graisse abdominale viscérale que vous stockez et les femmes ayant des taux de cortisol élevés sont également sujettes aux pièges à graisse (dépôts de graisse sur le ventre, le dos) de ce type particulier.

Différences de dépôts graisseux locaux chez les hommes et les femmes

On pense souvent qu'il est plus facile pour les hommes de perdre du poids, et du point de vue des critères numériques, cette opinion a du vrai. La masse musculaire pure (sans compter la graisse) représente la part du lion des calories brûlées tout au long de la journée et les hommes ont naturellement un pourcentage de masse musculaire plus élevé que les femmes.

Le schéma masculin de répartition de l’excès de graisse corporelle (obésité androïde) est généralement différent du schéma féminin (obésité gynoïde), qui est plus ou moins évident. Ce qui n'est pas si évident, ce sont les différences au niveau des hormones, des récepteurs hormonaux, du flux sanguin et de la manière dont les tissus adipeux changent. Cela peut créer des différences très nettes dans la rapidité et l'endroit où les femmes perdent de la graisse par rapport aux hommes.

Une étude soigneusement contrôlée a comparé un groupe d’hommes et de femmes ayant suivi un programme d’entraînement de six mois (exercices anaérobies et de résistance) afin de déterminer les différences dans la quantité de masse musculaire gagnée et le pourcentage de masse grasse réduit, selon le sexe.

Contrairement à d’autres études, ce projet comprenait des examens d’imagerie par rayons X et par résonance magnétique pour évaluer les changements de poids corporel. Les changements survenus nous donnent un aperçu des différences entre les sexes à cet égard.

Taux de perte de graisse corporelle chez les hommes et les femmes

Les femmes ont plus de mal à éliminer la graisse de leurs jambes

L'étude a révélé qu'en moyenne, les femmes avaient moins de masse musculaire dans les bras que les hommes avant et après 24 semaines d'entraînement, ce qui n'est pas nouveau pour nous, mais ce qui est intéressant, c'est que les femmes ont perdu 31 % de la graisse corporelle dans leurs bras. mais sans augmentation correspondante de la masse musculaire pure.

Malgré cela, les femmes ont gagné en moyenne 5,5 % de masse musculaire dans les jambes sans réduction correspondante de la graisse des jambes. L’absence de changement dans la graisse locale des jambes chez les femmes est une découverte extrêmement importante et concorde avec le fait que pour de nombreuses femmes, perdre de la graisse dans le bas du torse (cuisses et fesses) est une tâche extrêmement difficile.

Dans l’étude, les participants avaient en moyenne 8 kg de graisse corporelle sur leurs jambes, soit 34 % (environ un tiers) de leur graisse corporelle totale. Et aucune réduction du tissu adipeux n’a été détectée sur la base des rayons X ou des images par résonance magnétique. Il est à noter que pendant la période d’entraînement, les femmes ont perdu 12 % de leurs pièges graisseux au niveau du torse, mais sans augmenter la masse musculaire dans cette zone.

Une caractéristique plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, car elles ont plus de graisse corporelle déposée dans la région cuisse-fessière (obésité de type gynécologique), tandis que les hommes ont comparativement moins de pièges à graisse sur les jambes (obésité de type androïde).

Pourquoi alors est-il si difficile d’éliminer la graisse de vos jambes ? Nous n'en sommes pas sûrs, mais les chercheurs attribuent la résistance du tissu adipeux fémoral à plusieurs facteurs : un apport sanguin localisé et un faible stimulus provenant du tissu adipeux fémoral. Système endocrinien consommer des graisses.

Correction des amas graisseux locaux

Une autre étude évaluant la perte de poids selon le sexe a suivi les changements de l'indice de masse corporelle chez le personnel militaire américain des deux sexes lors d'un déficit calorique. Cela a conduit les chercheurs à identifier les modèles suivants de perte de poids chez les femmes et les hommes.

Les hommes perdent de la graisse corporelle dans l’ordre suivant : le ventre, le dos, puis les bras, les jambes et enfin les jambes et les fesses.

Les femmes perdent de la graisse dans l’ordre suivant : les bras, la zone abdominale et enfin les jambes.

Avant le cycle d'entraînement, le pourcentage de graisse dans les jambes chez les femmes était similaire à celui des hommes, mais après le cours d'entraînement, le pourcentage de graisse dans les jambes chez les femmes dépassait ce chiffre chez les hommes. Les différences entre les sexes dans les déplacements de graisse sont attribuées à des interactions complexes entre les récepteurs adipocytes locaux et aux différences de concentrations de testostérone et d'estradiol.

Les résultats intéressants incluent la perte de graisse dans le haut du bras chez les femmes ayant les pourcentages de graisse corporelle les plus élevés, perdant également plus de graisse dans les bras par rapport à celles ayant les pourcentages de graisse corporelle les plus faibles.

Les femmes ont tendance à avoir la plus grande concentration localisée de graisse dans leurs bras, et dans des études menées auprès du personnel militaire (même si les femmes ont pu perdre la graisse contenue dans leurs bras), la graisse des bras qui en résulte est en moyenne beaucoup plus élevée que celle des hommes. dans ce groupe test.

Cette étude visait cependant à améliorer les capacités fonctionnelles des soldats et aucune augmentation de la masse musculaire n’a été observée. but ultime projeter directement.

Les femmes participant au programme de test n'ont pas non plus fait d'exercices ciblant leurs biceps ou leurs triceps, mais d'autres études (et expérience personnelle travailler avec des athlètes féminines) renforce le fait que les femmes peuvent effectivement augmenter la taille de ces muscles de 20 % ou plus lorsqu'elles participent à des programmes d'entraînement ciblés dont l'objectif est de développer leurs muscles.

L'étude souligne également que sans l'utilisation d'androgènes topiques (stéroïdes anabolisants), en moyenne, les femmes qui s'entraînent intensivement avec des poids ne sont pas capables de développer les muscles de leurs bras à un niveau comparable à celui des hommes participant à des programmes d'entraînement similaires. Par rapport à leurs adversaires masculins, les femmes ont connu un faible pourcentage d’augmentation de la masse musculaire pure des bras avant et après l’entraînement.

Cette répartition réduite de la masse musculaire a grande importance en expliquant en partie les différences entre les sexes en termes de variations de la force du haut du corps et du développement de la force physique. Les résultats de cette étude soulignent l'importance de se concentrer sur la perte de graisse d'une zone spécifique du corps, plutôt que sur la réduction du pourcentage global de graisse corporelle, comme mesure de réussite d'un programme de perte de poids pour les hommes et les femmes ; mesurer la perte totale de graisse corporelle n’est pas une mesure.

Trop souvent, nous utilisons de mauvais indicateurs pour mettre en valeur notre réussite en matière de perte de poids. Nous regardons les chiffres sur la balance, des chiffres qui ne nous disent pas grand-chose s'il s'agit d'une perte de graisse corporelle, de liquide ou de masse musculaire - ces chiffres sont pour le moins trompeurs.

Enfin, nous examinons l'étalon-or traditionnel, le test de graisse corporelle et de changement de graisse corporelle, un outil souvent utilisé par les entraîneurs personnels et divers spécialistes de la perte de poids comme baromètre des progrès ou de l'absence de progrès.

Cela étant dit, même un test de graisse corporelle peut être un peu frustrant car ces tests ne peuvent pas toujours détecter une perte de graisse dans certaines zones du corps - ce qui peut vous convaincre que vous ne progressez pas lorsque certaines zones du corps montrent des signes significatifs. progrès. . Des progrès qui ne peuvent être détectés à l’aide d’un pied à coulisse (un outil permettant de mesurer l’épaisseur d’un pli cutané).

Facteur génétique dans la répartition des graisses

Certaines personnes ont naturellement la chance d’avoir un faible pourcentage de graisse abdominale et obtiennent un pack de six sans faire d’exercice.

Même si nous aimons penser que certains aspects de la réalité sont prédéterminés, la réalité est que nos problèmes dépendent de qui étaient vos parents. La recherche montre que la génétique joue un rôle important dans la raison pour laquelle certaines personnes stockent de la graisse dans certaines parties de leur corps, qu'elles soient en surpoids ou non.

Au cours de mon expérience professionnelle, allant des mères au foyer et des employés de bureau, aux amincissants et aux culturistes, en passant par les modèles de fitness se préparant pour des compétitions ou des séances photo, j'ai vu certaines personnes qui étaient visiblement en surpoids, mais avec des abdominaux prononcés. » abdominaux, tandis que d'autres les gens suivaient un régime sévère et pouvaient à peine atteindre ces abdominaux.

La nature génétique de ces différences dans les sites de dépôt graisseux a été mise en évidence dans plusieurs études, notamment sur des jumeaux mâles, qui ont révélé de fortes similitudes familiales en termes de répartition de la graisse corporelle entre frères.

Les amas graisseux locaux constituent-ils un risque pour la santé ?

En plus des quatre phénotypes mentionnés ci-dessus, l’étude a également révélé l’existence d’un sous-groupe paradoxal de personnes en surpoids et dépourvues de marqueurs indiquant un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’autres syndromes métaboliques associés à l’obésité.

En revanche, ces personnes présentaient un profil métabolique globalement meilleur que les personnes de poids normal atteintes du syndrome métabolique, avec de meilleurs profils de cholestérol, un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de graisse hépatique et moins de cas de diabète non diagnostiqué auparavant.

Une étude finlandaise a révélé que la prévalence des personnes obèses mais la proportion d'individus en bonne santé étaient plus élevées chez les femmes que chez les hommes (16,4 % contre 49,2 %) et que 10 % des personnes obèses entraient dans la catégorie métaboliquement saine malgré leur poids.

Le taux d'apparition des amas graisseux locaux chez différentes personnes

Certaines personnes ont plus de mal que d'autres à perdre de la graisse dans certaines zones à problèmes, mais cela ne signifie pas qu'elles ne peuvent pas perdre du poids et améliorer leur forme physique, cela signifie qu'elles doivent le faire. plus de travail au dessus de soi.

De nombreuses personnes semblent souffrir d'un tour de taille rebondi et d'une accumulation de graisse dans les zones à problèmes, tandis que d'autres sont relativement immunisées, et la recherche impliquant des jumeaux met en lumière le rôle important que joue la génétique dans l'endroit et la manière dont les individus accumulent du tissu adipeux.

Pour l'expérience, 112 paires de jumeaux mâles identiques (monozygotes) ont été soumis à un régime de 1 000 calories par jour, dans le but de déterminer de combien de calories leur corps avait besoin pour maintenir son poids de départ, 6 jours par semaine pendant 100 jours. sans exercice supplémentaire. .

Bien sûr, avec un apport calorique aussi important, ils ont gagné une quantité importante de graisse corporelle, mais il y avait des variations significatives dans la quantité de poids gagnée et dans l'endroit où l'excès de graisse était stocké entre les paires de jumeaux.

Mais il y avait des similitudes significatives entre les couples. Par exemple, il y avait trois fois plus de variation entre les couples qu'au sein des couples pour la prise de poids, la graisse corporelle et la masse musculaire maigre, et pour les différences dans l'endroit où la graisse était stockée, il y avait 6 fois plus de variation entre les couples qu'entre les jumeaux au sein d'une paire.

Dans l’ensemble, il y avait de fortes similitudes entre les vrais jumeaux en termes de gain de poids du tronc et de graisse abdominale viscérale. Ces résultats contribuent largement à démontrer que certaines personnes sont plus à risque de prendre du poids que d’autres lorsque l’apport calorique reste relativement le même pour tout le monde et lorsque les sujets sont sédentaires.

Ce qui est le plus frappant, c'est que même si la génétique a un impact sur le pourcentage global de graisse corporelle, l'effet des traits hérités est plus prononcé sur l'endroit où il est stocké. Comprendre cela nous amène à examiner d’un œil critique les membres de notre famille afin d’identifier une tendance possible à notre prise de poids potentielle, mais la génétique détermine pour nous les possibilités initiales, pas les dernières.

Mode nutrition adéquat et faire de l'exercice - comme le temps le montre, ils peuvent surmonter les pièges à graisse les plus problématiques. Cela prend du temps, certains plus que d'autres, mais en fin de compte, ce n'est pas une question de temps que vous y consacrez, mais de savoir si vous parviendrez au résultat final !

Pourquoi la graisse brune est-elle « bonne » et la graisse viscérale dangereuse pour la santé ? Quand est-il temps de tirer la sonnette d’alarme et de commencer à surveiller son alimentation ? Comment se débarrasser des « mauvaises » graisses ? À quoi peut conduire une grande quantité de graisse dans le corps ? En collaboration avec la nutritionniste-endocrinologue Natalya Fadeeva, nous étudions ces questions et d'autres.

Natalia Fadeeva

Il n’y a rien d’inutile dans le corps humain. La graisse est également un organe hormonal important. Par exemple, pendant la ménopause chez la femme, il assume partiellement la fonction des ovaires et produit des hormones sexuelles, ce qui protège la femme du développement de l'ostéoporose (diminution de la densité osseuse) et des fractures. La graisse produit diverses substances hormonales actives : résistine, adiponectine, leptine et autres. Leurs fonctions dans l’organisme sont activement étudiées par les scientifiques.

Une personne ne peut pas vivre, et encore moins se reproduire, porter et nourrir un enfant sans tissu adipeux. Il existe des maladies génétiques dans lesquelles une personne ne possède pratiquement pas ce tissu. Auparavant, ces personnes pouvaient à peine survivre, mais désormais la médecine soutient leur viabilité.

Graisse blanche

C’est à ce type de graisse que les gens pensent en premier lorsqu’ils parlent de graisse. La graisse blanche est également appelée adipocytes blancs – les cellules qui constituent principalement le tissu adipeux. La graisse blanche est en réalité de couleur blanche (ou légèrement jaunâtre) en raison de la faible densité des mitochondries (composants permanents de la cellule, source d'énergie de la cellule) et du petit nombre de vaisseaux sanguins.

Les principales fonctions de la graisse blanche sont de stocker de l’énergie (c’est généralement la plus grande source d’énergie du corps) et de produire des hormones. Par exemple, l’hormone adiponectine. Il rend le foie et les muscles sensibles à l’insuline, ce qui réduit le risque de diabète et de maladies cardiaques. Si une personne prend du poids, la production d'adiponectine ralentit ou s'arrête complètement, ce qui peut déclencher le développement de maladies. La graisse produit également l’hormone leptine – elle régule l’appétit et la faim. Mais cela ne signifie pas que plus il y a de graisse blanche dans le corps, mieux c'est. Une trop grande quantité conduit à une résistance à la leptine. Résultat : sensation constante de faim et excès de poids.

Il est normal que le corps d'un homme contienne entre 15 et 25 % de graisse et celui d'une femme entre 15 et 30 %. Si le nombre dépasse le maximum, cela indique une obésité - vous devez reconsidérer votre alimentation et penser à l'entraînement.

Natalia Fadeeva

nutritionniste-endocrinologue, médecin Sciences médicales

La graisse blanche est la graisse qui se trouve sous la peau, autour des organes. En règle générale, il s'accumule en une seule gouttelette dans le cytoplasme de la cellule adipocytaire. La fonction principale de la graisse blanche est de stocker de l’énergie pendant les périodes de faim.

Graisse brune

Tout le contraire de la graisse blanche : la graisse brune ne stocke pas l’énergie, mais aide à la dépenser. Ce type de graisse doit ses propriétés et sa couleur à son lien étroit avec les mitochondries. Certains scientifiques ont tendance à classer la graisse brune davantage comme du muscle que comme de la graisse en soi. Si vous activez cette graisse, elle commencera à brûler de la graisse blanche.

Les scientifiques ont découvert que les personnes minces ont plus de graisse brune que les personnes en surpoids. Bien qu'il y ait peu de graisse brune dans le corps humain. Par exemple, une personne pesant 68 kilogrammes contient 20 à 30 kilogrammes de graisse. Mais seulement 500 à 800 grammes sont de la graisse brune. Et même cette quantité peut brûler de 300 à 500 calories par jour - cela suffit pour perdre régulièrement 450 grammes de poids par semaine.

Les scientifiques travaillent sur un médicament qui activerait la graisse brune (le médicament aidera à lutter contre l'obésité), mais ils exhortent toujours à ne pas considérer cela comme une panacée et à ne pas oublier le sport et une bonne alimentation.

Natalia Fadeeva

nutritionniste-endocrinologue, docteur en sciences médicales

La graisse brune est une graisse située dans les reins, le dos, les épaules et le cou. Sa quantité dans le corps adulte est très faible. Dans le corps d'un nouveau-né, sa quantité peut être beaucoup plus importante et atteindre 5 % du poids corporel. La graisse brune protège le corps de l’enfant de l’hypothermie, puisque sa fonction principale est la thermogenèse (production de chaleur).

Par sa structure, la graisse brune diffère de la graisse blanche par le grand nombre de vaisseaux sanguins et de fer, ce qui lui confère sa couleur caractéristique. En augmentant la quantité de graisse brune, vous pouvez accélérer le métabolisme, augmenter la dépense énergétique et maintenir un poids corporel normal. Vous ne pouvez augmenter sa quantité qu'en durcissant le corps - mais le processus ne démarre que si vous le faites régulièrement et dès l'enfance.

C'est la graisse brune qui vous aide à perdre du poids - en raison de son effet thermogénétique, en dépensant de l'énergie pour rester au chaud.

Graisse beige

Au cours de leurs recherches, les scientifiques ont découvert que la graisse beige est un type de cellule unique. Ils croient que la graisse blanche peut être transformée en graisse beige, ce qui signifie qu'elle aidera à perdre du poids. que les catécholamines - hormones libérées lors du stress et du rhume - aident à transitionner le processus de conversion de la graisse blanche en beige. . Pendant l'activité physique, les muscles libèrent des protéines spéciales qui déclenchent ce processus.

Natalia Fadeeva

nutritionniste-endocrinologue, docteur en sciences médicales

La graisse beige est en fait une forme transitoire de graisse à partir de laquelle, sous l'influence des conditions, environnement externe peut former de la graisse blanche et brune. Ce dernier se produira si le corps est à basse température et a besoin d’une thermogenèse supplémentaire. La graisse beige a été découverte il n'y a pas si longtemps et son rôle dans l'organisme est activement étudié.

Graisse sous cutanée

La graisse sous-cutanée est la couche de graisse qui se trouve juste sous la peau d'une personne et représente 90 % de toute la graisse corporelle. De nombreux centres sportifs et médicaux peuvent mesurer la quantité de ce type de graisse. Des méthodes inventées depuis longtemps aideront à réduire son niveau - en réduisant les glucides rapides et les calories « vides » et en effectuant régulièrement des exercices de haute intensité.

Natalia Fadeeva

nutritionniste-endocrinologue, docteur en sciences médicales

La graisse sous-cutanée protège le corps de l'hypothermie, accumule de l'énergie en cas de faim (les cellules peuvent accumuler grande quantitéénergie), chez la femme, il est destiné à la grossesse et à l'allaitement, possède des propriétés amortissantes et est considéré comme un tissu hormonalement actif.

L'accumulation de graisse sous-cutanée dépend du sexe (les femmes en ont toujours plus que les hommes), de l'âge (augmente avec l'âge, diminue avec la vieillesse) et des habitudes alimentaires (augmente avec l'inactivité physique et la suralimentation). Une accumulation excessive de graisse sous-cutanée au niveau de la hanche chez la femme augmente le risque de maladies du système reproducteur et varices veines

C'est la graisse sous-cutanée qui est responsable de la cellulite, qui est une structure tout à fait normale de la graisse sous-cutanée chez la femme et qui dépend de la quantité d'hormones sexuelles féminines et des caractéristiques structurelles du tissu conjonctif chez la femme. La cellulite ne nécessite aucun traitement d’un point de vue médical. La présence de cellulite est une caractéristique du genre féminin et son absence indique la prédominance des hormones sexuelles mâles.

Graisse viscérale

Le type de graisse le plus dangereux pour la santé. La graisse viscérale est de la graisse blanche que l'on retrouve dans la cavité abdominale autour des organes, du foie, du pancréas, du cœur, des intestins. Les chercheurs ont découvert que la graisse viscérale sécrète la protéine 4 liant le rétinol, ce qui augmente la résistance à l’insuline. Ceci entraîne à son tour une intolérance au glucose et un diabète de type 2.

Une grande quantité de graisse viscérale dans le corps est associée au développement du cancer du sein, du cancer colorectal, des maladies cardiaques et de la démence. On ne sait pas exactement comment la démence est liée à la graisse. Cela est peut-être dû à l'hormone leptine - produite par la graisse blanche - et à son effet négatif sur le cerveau. , PhD, chercheur au Kaiser Permanente à Oakland, en Californie, a découvert le lien entre la graisse viscérale et la démence dans une étude portant sur plus de 6 500 personnes.

Pour estimer la quantité de graisse viscérale dans le corps, vous devez déterminer votre rapport taille/hanches. Mesurez votre taille et vos hanches à leur point le plus large. Divisez ensuite votre tour de taille par votre tour de hanches. Si ce chiffre est supérieur à 1,0 chez les hommes et à 0,85 chez les femmes, le niveau de graisse est trop élevé.

Les nutritionnistes recommandent d'augmenter la quantité d'aliments non raffinés, de protéines, d'acides gras insaturés, de grains entiers et de fibres dans votre alimentation - leur pratique montre que cela contribuera à réduire considérablement le niveau de graisse viscérale. Il est également important de dormir 7 à 9 heures par jour et de faire de l'exercice. , Quoi méthode efficace combattez la graisse du ventre - faites du cardio régulièrement.

Natalia Fadeeva

nutritionniste-endocrinologue, docteur en sciences médicales

Une accumulation excessive de graisse viscérale (obésité dans la région abdominale, obésité androïde) conduit au fait que les cellules graisseuses ne peuvent pas faire face à une telle quantité de graisse (les cellules graisseuses viscérales ne peuvent pas, contrairement à la graisse sous-cutanée, accumuler de la graisse dans grandes quantités) et il pénètre dans le sang sous forme de cholestérol, de triglycérides et de lipoprotéines. Cela provoque des problèmes du système cardiovasculaire (athérosclérose, crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux), l'obésité des organes internes. Et aussi l'hépatose graisseuse, le développement de syndromes métaboliques, la goutte et d'autres troubles.

Vous pouvez vous débarrasser des « mauvaises » graisses si vous suivez les principes de base alimentation rationnelle et bougez quotidiennement. Pour les femmes, il est important que le tour de taille ne dépasse pas 82 centimètres et pour les hommes, pas plus de 94. Une augmentation significative du tour de taille est un mauvais signe. Il dit qu’il y a plus de « mauvaises » graisses dans le corps que nécessaire. Prévention de l'obésité de type abdominal (supérieur) - maintien d'un poids corporel normal tout au long de la vie, alimentation équilibrée et activité physique régulière.

"Taille plus fine - Longue vie« - malheureusement, ce n'est plus seulement une belle figure de style, mais un axiome. La graisse dans la région abdominale n'est pas seulement un inconvénient esthétique, mais une menace réelle pour l'espérance de vie et sa qualité, comme le montrent de manière convaincante de nombreuses études en Russie et à l'étranger.

Plus la couche de graisse sur l'abdomen est petite, plus la probabilité de ne jamais être confrontée à des maladies aussi graves que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, l'asthme, le diabète, les maladies du foie, l'oncologie et les difficultés de conception est élevée.

Lisez l'article jusqu'à la fin et vous découvrirez :

quel tour de taille indique la santé
quel type de graisse est stocké au niveau de la taille
pourquoi la graisse du ventre est vraiment dangereuse
Quelles méthodes de réduction du ventre sont absolument inutiles et qu'est-ce qui fonctionne vraiment ?

Commençons par les mesures de taille

Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille et comparez les résultats avec les données ci-dessous.
Pour vous assurer que votre tour de taille est précis et aussi précis que possible, prenez la mesure comme suit :

tenez-vous droit, ne vous affalez pas, redressez vos épaules, respirez calmement et profondément ;
placez le début du ruban à mesurer sur votre nombril ;
enroulez le ruban autour de votre taille, en le ramenant au point de départ, en vous assurant que le ruban est parallèle au sol et ne s'enfonce pas dans le corps ;

Le tour de taille normal pour les femmes va jusqu'à 82 cm, pour les hommes jusqu'à 94. Tout ce qui dépasse ces valeurs indique clairement des problèmes de santé réels ou potentiels.

Un autre indicateur important de la santé métabolique est le rapport taille/taille.

Ce test simple peut détecter de manière fiable la présence d'une résistance à l'insuline, une condition dans laquelle les cellules du corps perdent la capacité de répondre à l'hormone insuline.

Pour déterminer votre coefficient, divisez votre tour de taille en centimètres par votre taille en centimètres.

Normalement, le rapport taille/taille devrait être inférieur à 0,49 unité.

Un indicateur de 0,5 unité et plus indique de manière très fiable une résistance à l'insuline.

L'état de résistance à l'insuline conduit au fait que même des restrictions alimentaires très fortes ne permettent pas de perdre du poids. Plus préoccupant encore est le fait que la résistance à l’insuline précède souvent le diabète de type 2.

Si vous correspondez à la norme, vous pouvez fermer l'article en toute sécurité, tout va bien pour vous. Si vous avez moins de chance, voyons pourquoi cela s’est produit et que faire.

Quel type de graisse est stocké au niveau de la taille ?

Les amas graisseux de notre corps sont hétérogènes. Il en existe deux types principaux : sous-cutané et viscéral.

Le premier type – la couche adipeuse sous-cutanée détermine les contours de notre corps. Il est peu profond et recouvre les muscles. L'excès de graisse sous-cutanée au niveau de la taille n'a pas d'effet négatif notable sur la santé. Le problème maximum que cela provoque est qu’il détériore les contours du corps, les rendant plus lâches.

Le deuxième type est la graisse viscérale ou interne. Il est profond et recouvre tous les organes de la cavité abdominale. Ce sont souvent ces réserves qui créent l'effet d'un gros ventre de « bière », mais leurs effets nocifs sur la santé ne se limitent pas à cela.

Pourquoi la graisse du ventre est-elle vraiment dangereuse ?

La graisse viscérale (interne) n’est pas une masse inerte. Il s'agit d'un grand nombre de cellules métaboliquement actives qui produisent environ 30 hormones et autres produits chimiques. La plupart de dont peuvent affecter négativement le fonctionnement du foie, du cœur, des vaisseaux sanguins et des intestins. L’ensemble des problèmes accompagnant l’obésité viscérale est appelé syndrome métabolique. En fait, nous parlons du fait que les graisses font partie du système endocrinien et entraînent une forte diminution de la sensibilité des tissus à l'insuline, des troubles du métabolisme des glucides et des lipides.

Comment perdre du poids au niveau du ventre ?

Heureusement, disposer de réserves de graisse profondes n’est pas une condamnation à mort. Cette maladie peut et doit être combattue, mais le choix des méthodes doit être abordé avec beaucoup de prudence.

Qu’est-ce qui ne va certainement pas aider ?

dur faible en calories (jusqu'à 1000 kcal par jour);
refus total ou partiel des graisses, des protéines ou des glucides ;
entraînement sportif jusqu'à l'épuisement (incluant pompage abdominal, hala cerceaux, cerceaux) ;
comprimés et baies miracles (comme le goji, le palmier africain, le garcinia, etc.) ;

Toutes les méthodes ci-dessus sont plus susceptibles d’aggraver la situation que de la rapprocher d’un soulagement. Vous savez comme moi que plus vous suivez un régime, plus vous avez de chances de ne pas perdre, mais de prendre du poids. Dans le même temps, chaque expérience de « perte de poids » infructueuse entraîne une réduction du tissu musculaire déficient et son remplacement par de la graisse.

Ce changement dans la composition corporelle conduit au fait que chaque nouvelle tentative de perdre du poids avec le régime suivant apporte de moins en moins de résultats, diminue, le corps active un mode d'économie d'urgence, en conséquence - le poids augmente invariablement, la taille devient plus large. . Avec l'âge, ce problème ne fait qu'empirer.

Qu’est-ce qui aidera réellement à réduire votre graisse abdominale ?

La graisse viscérale ne peut pas être affectée par les massages, les soins spa ou les enveloppements cosmétiques : ils sont absolument inutiles. Mais, en même temps, il est très sensible aux changements dans la qualité et la teneur en calories des aliments, à l'activité physique aérobie et au niveau de cortisol - stress.

Dans cette optique, il existe 3 stratégies principales pour réduire la graisse abdominale.

alimentation équilibrée avec un déficit énergétique raisonnable ;
activité physique aérobie suffisante;
développer la capacité de faire face au stress sans utiliser de nourriture.

Examinons de plus près chaque direction.

Changements de régime

Commencez par déterminer l’apport calorique nécessaire à la perte de poids.

Pour ce faire, calculez votre taux métabolique, puis réduisez la valeur obtenue d'environ 500 kilocalories. De ce fait, vous déterminerez l'apport calorique quotidien, ce qui vous permettra de perdre du poids, mais le corps ne passera pas en mode économie, et les réserves de graisse, y compris celles du ventre, seront utilisées comme énergie manquante.

Pour calculer la valeur métabolique, vous pouvez utiliser diverses méthodes, par exemple, la formule Mifflin-San Geor. Si les calculs vous posent des difficultés, utilisez.

Essayez d'avoir autant de produits naturels que possible dans votre alimentation et moins de gaspillage alimentaire (viandes transformées, pâtisseries industrielles, produits hautement transformés étiquetés « Light », « Diet », etc.).

Que considérons-nous comme des aliments naturels (entiers) ?

Tous les produits peu transformés :

viande ou volaille, non hachée, côtelettes, saucisses ou raviolis tout préparés ;
poisson frais (congelé), à l'exclusion du poisson en conserve ou des bâtonnets de poisson ;
céréales, pas de bouillies instantanées ni de muesli ;
fruits de saison, jus non emballés ;
du beurre plutôt que des pâtes à tartiner légères ;
huile d'olive, pas de mayonnaise « légère » ;
fromage cottage, pas de pâte à caillé ou ;
yaourt sans sucre, produit non laitier avec fruits ;
café naturel, pas un substitut 3 en 1
de l'eau, pas des sodas (y compris Zero, Lite, 0 calorie)

L’étape la plus importante pour se débarrasser de la graisse abdominale est de réduire fortement, voire mieux, d’éliminer complètement les aliments suivants :

(fructose, dextrose, maltose, sucre de coco, sirop de fruits, sirop de topinambour, pekmez). Évitez tous les produits qui utilisent du fructose comme édulcorant. Évitez les rayons de sucreries « diététiques » dans les magasins - ils contiennent tous du fructose, qui sous sa forme pure est encore plus néfaste que le sucre ;
riche en glucides index glycémique(plus de 70)

Pour garder votre alimentation équilibrée, utilisez règles simples nutrition prévue à l'article "".

Si vous avez besoin d'aide pour planifier votre régime alimentaire pour perdre du poids correctement et en toute sécurité -.

Cela inclut la marche, à un rythme légèrement plus élevé que d'habitude, la course, la danse, le vélo, le stepper, le vélo elliptique, la marche nordique.

Pour que les exercices soient les plus productifs possible, c'est-à-dire donnent les meilleurs résultats en une unité de temps, essayez de les exécuter dans la zone de fréquence cardiaque brûle les graisses. Déterminer cette zone est très simple :

Les exercices abdominaux, les redressements assis et les flexions aident à maintenir la forme physique globale, à bien renforcer le corset musculaire, mais n'affectent pas directement la perte de poids dans la région abdominale. Il ne sert donc à rien de se concentrer uniquement sur ce type d’exercices.

Contrôler le niveau de stress avec des méthodes non alimentaires

Des niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress, sont l'un des principaux provocateurs du dépôt de graisse dans l'abdomen et la taille. C'est le cortisol qui affecte directement l'augmentation et provoque une envie presque irrésistible de manger quelque chose.

Bien sûr, il est impossible de se débarrasser complètement du stress dans nos vies, mais il est nécessaire de le contrôler. Une activité physique suffisante sans fanatisme, comme mentionné ci-dessus, et un sommeil de qualité () contribuent à réduire les niveaux de cortisol.

Mes amis, j'espère avoir réussi à vous convaincre que la graisse du ventre n'est pas une condamnation à mort, mais seulement une raison sérieuse de prendre soin de votre santé. Le problème ne peut pas être résolu tout seul ; vos actions sont nécessaires. Commencez par des changements progressifs dans votre alimentation - d'abord, abandonnez la malbouffe et remplacez-la progressivement par des aliments plus sains et de meilleure qualité. Renforcez cette compétence. Ajoutez ensuite plus de mouvement à un rythme qui brûle les graisses et de merveilleux résultats apparaîtront très bientôt.

Chaque gramme et centimètre que vous perdez est votre pas vers une vie plus saine, plus longue et plus heureuse !