Подготовка перед диетой. Как психологически подготовиться к соблюдению диеты

Процесс снижения веса – это не только ограничение себя в ежедневном потреблении калорий.

Чтобы эффективно распрощаться с нежелательными килограммами и зафиксировать результат надолго, необходимо перейти на правильное, сбалансированное питание и систематически выполнять физические нагрузки.

Перейти на здоровый образ жизни с первого раза, безболезненно для организма и морального состояния под силу не каждому. Если вы привыкли к десертам, не отказываете себе в жирных и жареных продуктах и частых перекусах фаст-фудом, то перестроить свой рацион без должной подготовки будет психологически сложно. Но нет ничего невозможного! Главное, чтобы желание снизить вес было сильнее гастрономических прихотей.

Итак, вы решительно настроены на снижение веса! Чтобы в процессе похудения не сорваться и не пустить все старания насмарку, нужно заранее подготовить организм к предстоящим изменениям. Как подготовиться к похудению правильно, чтобы не навредить организму и не вернуть обратно ушедшие килограммы?

При правильном сбалансированном питании и систематических тренировках вы не только сбросите вес, но и поддержите защитные функции организма. Перед снижением веса начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты для нормализации жирового обмена и восполнения запаса питательных веществ перед корректировкой рациона питания. Витамины и минералы позитивно влияют на психическое состояние, фон которого также может измениться во время похудения.

Чтобы связаться с консультантом по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму .

1 Источник: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/190-vred-monodiet-vidy-monodiet.html
2 Источник: http://effektivnoe-pohudenie.com/menu_strouniashki/view/60
3

Многие знают, что резко ограничивать себя в пище нельзя, но мало кто знает, как подготовить организм к этим ограничениям правильно. Себя нужно подготавливать для того, чтобы не навредить своему здоровью, а именно пищеварительной и иммунной системе. Подготовку следует начинать примерно за неделю, чтобы понять сможете ли вы продержаться без определенных продуктов или нет. В лучшем случае нужно обратиться к врачу – диетологу, чтобы он вас осмотрел и дал нужные рекомендации, но если нет такой возможности, то вам помогут несколько несложных правил.

Время подготовки.

Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона. Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.

Чистка организма.

Одним из важных этапов любой диеты является очищение организма от всего ненужного и вредного. Сделать это можно заранее, во время подготовки. Можно прибегнуть к лекарственным препаратам, например, к активированному углю. Он притягивает к себе шлаки и токсины, находящиеся в организме, и выводит их. Чтобы очистить пищеварительную систему достаточно три раза в сутки принимать по четыре таблетки угля, запивая его большим количеством воды. Делать это лучше после пищи, минут через двадцать после приема пищи. Такую чистку рекомендуется делать в течении трех дней. Более продолжительное очищение организма таким способом может привести к нежелательным последствиям и плохому самочувствию. Еще одним хорошим средством очищения желудка и кишечника является кефир. С ним нужно делать разгрузочные дни. Во время этих дней нужно употреблять только кефир и ничего больше. Он должен быть обезжиренным, то есть содержать не более одного процента жирности. Разгрузочные дни нужно делать два раза в неделю. Это касается не только худеющих, но и тех, кто заботиться о своем здоровье, так как такие дни очень полезны для организма, они поддерживают здоровье, предотвращают раннее старение. Разгрузочные дни можно осуществлять и с яблоками. Принцип такой же, как и с кефиром. В эти дни можно употреблять только яблоки.

Включите в подготовительный этап элементы диеты.

Начинайте приучать себя не употреблять пищу сначала за два часа до сна, затем за три и за четыре. Это будет сложно для тех, кто привык кушать непосредственно перед сном. Сначала чувство голода будет мешать вам заснуть, а неприятные звуки, доносящиеся из живота будет раздражать, но буквально через пару дней желудок привыкнет к тому, что еды передо сном больше не будет и перестанет вас мучать. Вскоре вы почувствуете легкость по утрам, вам будут сниться хорошие сны, и спать вы будете гораздо лучше, потому что желудок тоже будет отдыхать, а не переваривать съеденную на ночь пищу. Так же привыкайте пить не меньше двух литров воды за день. Это касается только чистой воды. Чаи, компоты и прочие жидкости сюда не входят. Приучать себя нужно постепенно. Существуют такие программы, устанавливаемые на телефоны, которые напоминают, когда и сколько жидкости нужно выпить. На подготовительном этапе эта программа была бы очень полезной.

Подготовительный этап – это неотъемлемая часть диеты. Если его пропустить и резко изменить образ жизни, то можно нанести колоссальный вред пищеварительной системе и тогда про диету вам придется забыть надолго.

Но диета – это не обязательно чрезвычайно жесткое ограничение себя в количестве и видах продуктов и долгое мучительное голодание. Диета – это пересмотр питания в лучшую сторону. И этот процесс не должен быть слишком сложным.

Итак, вы планируете худеть и готовитесь к похудению (и это очень похвально!). Но как подготовиться к похудению правильно, чтобы не навредить организму и чтобы потерянные килограммы не вернулись?

Сразу скажу, что эта статья не для тех, кто хочет срочно скинуть 15 кило к следующим выходным, а потом хоть трава не расти, а для тех, кто хочет похудеть, не вредя организму и не огрызаясь на людей из-за страшного голода и нездоровых процессов, протекающих в организме во время нездорового похудения, и с тех пор остаться стройной и красивой .

Обычно же происходит так: девушка решает сбросить несколько килограммов, выбирает диету (или просто почти перестает есть), держится какое-то время… Но вместе с уходящими килограммами приходит злость, раздражение, агрессия, мечты о вкусной вредной еде и, конечно, сильнейший голод.

Знаю, проходила: все мысли в этот период направлены на еду, сконцентрироваться на чем-то другом достаточно сложно, а окружающие люди бесят.

Чем заканчивается неправильное похудение?

Килограммы в результате уходят, но ненадолго, ведь после окончания периода таких мучений психология и физиология срабатывают таким образом, что вес достаточно быстро возвращается снова.

Потому что мозг такой: «О, еда пошла, ом-ном-ном! А вдруг опять ее долго не будет? А-а-а!! Стоп, без паники… Нужно просто запастись жиром как следует, чтобы если этот стресс повторится, было откуда сосать энергию». А мозгу нужно мно-о-ого энергии. Вот и идет быстрый набор веса и жировых отложений «на всякий случай».

Это - неправильно . Такие диеты приводят к кратковременному снижению веса, который достаточно быстро возвращается после завершения диеты, к ухудшению характера, а главное - если девушка незнакома с принципами здорового питания - к нарушениям в работе жкт.

Очевидно, что правильный путь - это сделать так, чтобы организм воспринял новые выкрутасы с едой не как жуткий стресс, а как лучшую новую систему, на которую ему нужно перейти.

Как подготовиться к похудению правильно?

Конкретно о своем способе похудения я расскажу в одной из следующих статей (узнавайте о новых статьях), а здесь мы поговорим о том, как подготовиться к похудению .

Прежде чем начать продуктивно и здорОво худеть, нужно для начала подготовиться к диете. А перед этим, в свою очередь, важно понять всего одну вещь:

все получится легко, и стройной будет оставаться легко, если действовать плавно. Это очень важно.

Смотрите, все просто. После приема пищи может быть, грубо говоря, три состояния:

состояние «как же я наелась» - это состояние, когда вы переели. Оно означает, что вес будет увеличиваться.
состояние «я сыта» - в этом состоянии вы не набираете вес (поддерживаете свой) или набираете вес медленно (в зависимости от видов продуктов). Но не худеете.
состояние «я голодна» - в этом состоянии вы худеете.

Кто-то может сказать, что можно наесться и такой едой, от которой не толстеют, и будет прав.

Только если сейчас вы наедаетесь с трех котлет с пюре, салата с майонезом и пяти бутербродов с шоколадкой и пирожным, то представьте, сколько нужно съесть каш, овощей да фруктов, чтобы заменить такую дозу калорий, да еще и на порядочный срок?

Поэтому через чувство голода так или иначе пройти придется, прежде чем организм начнет действительно насыщаться меньшими порциями. Но это будет не тот голод, из-за которого бурлит в желудке, режет в животе, из-за которого путаются мысли и хочется убивать, а голод здоровый и вполне себе легко переносимый.

Как действовать, готовясь к похудению?

Повторюсь, чтобы похудеть без вреда для организма важно «не совершать резких движений» в плане еды. Т.е. действовать постепенно, плавно. Это нужно для того, чтобы организм не устроил панику: «А-а-а, нас убивают!!!» - и не начал переходить на экстренный режим, после которого он будет запасать еще больше жира, чем раньше.

А нам нужно, чтобы организм плавно, безболезненно и навсегда перешел на питание меньшим количеством еды, которое в результате будет вас отлично насыщать - не хуже, чем три котлеты с пюре и всем прочим. При этом вы будете оставаться стройной и здоровой.

Еще раз повторюсь - и это очень важно - действуйте плавно, не скачите с одного на другое, чтобы не было такого, что вчера вы откармливали себя, как на убой, а сегодня уже показываете фигу несчастному желудку, который так и не поймет, за что вы с ним так.

Тогда, очевидно, перед тем, как начать худеть, должна быть какая-то подготовка к похудению, которая, простите за тавтологию, подготовит организм к тому, что скоро ему придется перейти немного на другой режим питания. И крайне необходимо, чтобы этот новый режим не был стрессовым .

И важный шаг в подготовке к похудению, который нужно совершить в первую очередь - перестать переедать (чтобы перестать набирать вес). И только потом - начать худеть (чтобы начать терять вес).

Перестать переедать не сложно, на самом деле. Вы будете оставаться сытой после еды, чувства голода пока не будет. Прочитайте об этом статью Как я перестала переедать.

В этом вам могут помочь не только психологические приемы подготовки к похудению, описанные в той статье, но и пара простейших правил:

1. правило первое : выработайте привычку есть медленно и жевать тщательно (подробнее об этом в статье Берегите красоту - ешьте медленней). Дело в том, что сытость бывает двух видов: 1 - когда желудок быстро получил слишком много и как бы говорит: «Эй, все, хватит, осади!», 2 - когда идет сигнал об истинной сытости. Этот сигнал идет с задержкой, потому что необходимо определенное время для некоторых процессов пищеварения, в результате которых мозг поймет, что действительно получены все необходимые элементы.

Так вот, если вы начнете есть медленнее и действительно хорошо пережевывать пищу, никуда не торопясь, то сигнал о сытости может успеть прийти сразу после еды. И отпадет потребность поглощать пищу сверх необходимой на данный момент «дозы».

2. правило второе : пейте больше воды. Не колы-лимонадов, не черных чаев, не молочных коктейлей и не кофе, а чистой воды – слегка теплой или комнатной температуры. Но не позже, чем за 20 минут до приема пищи, и не раньше, чем через час после. Почему так? Это чтобы не мешать воду с желудочным соком – так пища лучше усваивается.

Если вы все делаете правильно, от привычки переедать можно избавиться всего за пару недель, одновременно приобретя крайне важную привычку есть медленно и пережевывать тщательно. Кому-то на это может понадобиться больше времени, кому-то – меньше. Мне понадобилось как раз две недели, и сейчас мысль о горах еды не вызывает у меня восторга (хотя раньше еще как вызывала!), но вызывает вполне естественный вопрос: «А зачем?».

Когда вы поймете, что привычка переедать ушла, и теперь вы едите ровно столько, сколько нужно для насыщения, можно переходить к следующему шагу – непосредственно к похудению. И очень подробно об этом – в одной из следующих статей.

Забегая вперед, скажу, что методом «плавного» похудения (назовем его так) я сбросила свои лишние 8 кило не за неделю, конечно, но это и хорошо – опасно сбрасывать слишком много за короткий срок. Я сбросила их где-то месяца за два, зато с тех пор мой вес остановился на устраивающей меня планке и больше не растет, хотя я ем до сытости в каждый прием пищи.

Также сразу скажу, что похудение, которое я предлагаю, не будет начинаться с метода «прочисти кишечник и устрой день полной голодовки». Этот метод хорош для быстрого избавления от килограммов и токсинов, но плох для организма в целом, потому что это большой стресс для него.

Кроме того, этот первый день, призванный очистить организм от всего лишнего, здорово играет на психике: голод страшный, все мысли о еде, хочется сорваться с диеты уже в первый день. Зачем это, если можно действовать плавно? А все лишнее и так постепенно выйдет из организма.

Поэтому, дорогие девушки, если у вас нет цели сбросить 10-20 кило по-быстрому, чтобы потом обратно эти килограммы набрать, а есть цель похудеть, не вредя здоровью, раз и навсегда – предлагаю вам прибегнуть к «плавному» похудению.

Не портит ли ваша расческа волосы?
О том, как исполняются желания
Про одолжение в постели
Можно ли изменить свою жизнь и стать счастливее?

Инструкция

Определите для себя главную цель – ради чего вы решили

Или ради кого. Что вами движет? Проблемы со здоровьем или недовольство своим внешним видом? Закомплексованность или сожаление, что вы не влезаете в любимые джинсы? Ваш любимый предъявляет к вам претензии или это мешает работе? Ответьте себе искренне и подумайте, стоит ли неимоверных усилий и жертв эта цель. Если ваше решение – сто́ит, то возведите цель в лозунг каждого дня.

Обозначьте для себя те пропорции, которых вы планируете достичь при помощи диеты или голодания. Это может быть ваша собственная фотография, когда вы были стройны или хотя бы без лишних килограммов (у каждой женщины найдется

фото, где она нравилась бы сама себе). Повесьте снимок на видном месте – над кроватью, у зеркала в ванной, на кухне. Если нет своего фото, найдите в глянцевых журналах картинку со стройной

девушкой

На которую вы хотели бы быть похожей. Если вам неудобно помещать картинку на видном месте (стыдно перед мужем, детьми, родителями), положите ее в ящик рабочего стола или просто в карман и время от времени доставайте. Взгляд на фото точно убедит вас не перекусывать лишний раз чаем с печенюшкой.

Заведите дневник. Можно в компьютере, можно в тетрадке. Разделите страничку пополам. Одну половинку назовите (условно) «Плюсы стройных», другую – «Минусы полных». Записывайте в обе графы свои мысли. Пишите честно, откровенно, до интимных подробностей (ведь это больше никто не прочитает). Можете начать с банального «У стройных легче походка», а «Полным трудно подобрать одежду» до откровенного «Стройные энергичнее в постели», а «Полные

сильно потеют

Определите место в дневнике для записей «Хочу…»: купить обтягивающий свитер, новый открытый купальник; доказать мужу, что я могу, когда захочу, и пусть он не насмехается надо мной; удивить коллег, подруг, соседей; приехать на встречу выпускников ничуть не изменившейся за последние 10 лет…

Пишите в своем дневнике все, что хотите, лишь бы это поддерживало вас в трудные минуты диеты (а они непременно будут), напоминало о вашей цели. Ну и, конечно, дневниковые записи должны ежедневно фиксировать ваши данные – вес, объем талии, бедер, груди. Главное - перетерпеть первые дни, когда цифры не меняются. Уже через неделю ваших усилий они начнут уменьшатся, и ваша мотивация на похудение удвоится.

Контролируйте свои эмоции. Вспомните старого доброго Дейла Карнеги: «Двое смотрели сквозь тюремную решетку: один видел грязь, другой –

». И правда, жизнь для каждого конкретного человека такова, какой он ее видит: если ему кажется, что все очень плохо, то у него действительно все будет очень плохо. Не воспринимайте процесс

похудения

как наказание, насилие над собой, мрачный и несчастливый период в вашей судьбе. Воспримите его как путь к здоровью, к стройности, к новой жизни, где все будет хорошо.

Ищите приятные моменты в процессе похудения. Посещение бани, сауны, кабинета массажа, спа-процедур, салона красоты – все это вы должны себе позволить. Эти мероприятия помогут снять вам физическое и нервное напряжение, привнесут комфортные ощущения. Тогда досадные стороны (нельзя тортик, булочку, любимое печенье) вы будете воспринимать не так болезненно.

Посетите психолога, если у вас есть такая возможность. Он научит вас специальным установкам, проведет с вами тренинг, познакомит с людьми, у которых похожие проблемы. Хорошо периодически посещать общие собрания единомышленников - коллективно всегда легче худеть, есть стимул выглядеть успешнее других в процессе похудения, возможность продемонстрировать свою несгибаемую силу воли и стремление к победе.

Связанная статья

Как похудеть без вреда для здоровья

Источники:

как похудеть психологически

Каждый раз оказывается, что чего-то не хватает, чего-то очень важного, что носит название «сила воли». Все дело в том, что добиться первых результатов не так то и просто и очень многим надоедают напрасные и безрезультатные старания, и процесс борьбы с лишними килограммами так и замирает даже не на середине пути, а где-то в самом начале.

Как психологически подготовиться к диете?Подготовительный этап начинается с выбора самой системы похудения. Есть один эффективный способ узнать, какая именно диета нужна в тот или иной момент. Нужно в течении нескольких дней записывать на бумажку все, что было съедено и выпито. Обычно после такой процедуры моментально находится ответ на извечный вопрос: от чего же я полнею, когда я ничего такого не ем? Как показывает практика лишних калорий можно будет насчитать массу. И в соответствии с этим можно провести корректировку своего рациона. Если правильно подойти к этому вопросу, то необходимость вообще в какой-либо диете отойдет на второй план.

Подготовка к диетевключает в себя и психологические моменты. Необходимо сфотографироваться в купальнике и без обработки в фотошопе периодически смотреть на свое изображение. Это очень полезно, этот метод очень поднимает боевой дух и придает немало решительности. Пользоваться фотоаппаратом для этой же цели можно в случае, если выбрана не жесткая диета, а длительная или обычная просто система правильного питания. В таком случае фото, сделанное с периодичностью в месяц, будет ярко показывать изменения фигуры, что станет дополнительным стимулом в пользу такого образа жизни.

Нужно стараться быть последовательной, но нельзя быть к себе слишком суровой, потому что в минуту слабости на человека нападет «волчий аппетит». Не стоит повторять себе постоянно: «этого мне есть нельзя», лучше говорить: «я должна есть то-то и то-то». Ведь запретный плод сладок.

Это чисто психологически аспекты, как подготовиться к диете. Есть и физиологические особенности. Перед вступлением в любую диету желательно провести два разгрузочных дня. Входить и выходить из диеты резко нельзя. Работающим людям лучше всего начинать диету после окончания трудовой недели. За выходные организму легче будет адаптироваться к новой системе питания. И перед диетой и во время нее необходимо пить много чистой и качественной воды. Норма приема не должна быть ниже 2-х литров.

Наш организм не может правильно функционировать без достаточного количества воды. Вода – очень важный компонент здорового питания. Чистая питьевая вода необходима нашему организму для поддержания всех процессов жизнедеятельности в норме, чтобы все организмы работали спокойно и без напряжения. Ни в коем случае нельзя мучать себя жаждой – необходимо делать по паре глотков воды раз в пол часа. Вскоре это войдет в привычку, и человек почувствует прилив бодрости и энергии.

Не многие знают, что жиры при расщеплении превращаются в воду, поэтому если в организм будет регулярно поступать достаточное количество жидкости, то жиры станут не нужны, и организм их будет потихоньку выводить. Следовательно – человек худеет.

Не следует проверять свой вес каждый день, и уже тем более – после каждого приема пищи, потому это очень похоже на манию! Кроме того, то, что показывают весы, далеко не самое главное, больше стоит наблюдать за своим телом: кожей, волосами и ногтями – прежде всего важно быть здоровой и красивой! Худеть – это не обязанность, это только выбор самого человека. Можно улучшить этот процесс хорошей косметикой для ухода за телом, интересной книжкой, талантливо снятым фильмом или встречей с подругой, которая поддержит в момент кризиса.

Однако не нужно рассчитывать на то, что без малейшей физической нагрузки может быть достигнут моментально заметный результат! Прекрасное тело это прежде всего аккуратное и подтянутое тело, которое не одрябло во время похудения, поэтому нужно тренироваться и вести активный образ жизни. Определите для себя, что будет, если вы добьетесь желаемого результата.

Кроме того, если найти себе какое-то приятное занятие, то будет намного меньше времени на размышления вроде: «что бы такого здесь пожевать?» Необходимо прислушиваться к своему организму, наблюдать за изменениями, которые в нем происходят в результате такой терапии. Все время важно помнить о гармонии души и тела, не стоит подвергать себя стрессам, потому что они не только уничтожают нервную систему, но и нарушают обмен веществ. Заранее важно подготовить всю информацию о том, как будет организовано питание.

Какие продукты в каких количествах буду есть? Какие блюда буду из них готовить? Что есть в запасе, на случай, если приду домой жутко уставшая? Что буду есть на работе? Какие безопасные «перекусы» надо запасти в сумочке и возле рабочего стола, на случай острого приступа голода? Кому позвоню за экстренной поддержкой, если затуманится сознание при виде макдональдса? Чем больше ситуаций предусмотрено, тем сложнее аппетиту найти лазейку.

С ленью и зверским аппетитом гораздо легче бороться, когда за спиной – группа поддержки! Важно попросить, чтобы близкие отнеслись с пониманием: чтобы муж не требовал жареных крылышек по вечерам (эти запахи – настоящая пытка!), чтобы подруги не соблазняли ходить в кондитерские, чтобы мама вместо домашних колбасок передавала фрукты и овощи. Если кто-то смеется над диетами и похудением, можно слукавить и поиграть в жертву: «Мне доктор строго прописал специальное питание…». Обычно это отпугивает «доброжелателей», которые провоцируют съесть лишнего.

Перед первым днем начала диеты, стоит купить себе самую красивую записную книжку и самую приятную ручку. И каждый день диеты записывать все свои успехи, даже самые маленькие (минимум 7 пунктов в день). Съели половину порции? Отказались от второго пирожного? Прошли лишнюю остановку пешком? Все-все важно записать. Способ применения – регулярно перечитывать, гордиться собой и говорить: «Какая же я умничка!». Так человек будет поддерживать уверенность в себе и вдохновение для побед!

Обнаружив новомодную диету, многим сразу хочется попробовать ее действие на себе. Но спешить не стоит.

Подготовка к диете - очень важный шаг

Если правильно подготовиться к диете, то можно повысить ее эффективность в разы. На вопрос, как подготовиться к диете, сегодня и ответим.

Рассчет калорийности продуктов

Психологическая подготовка

Фитнес-клуб вам в помощь

Прежде всего, нужно начать с психологической подготовки. Потому что если вдруг резко ограничить себя в питании, то ничего, кроме психологического и физиологического стресса, вы не получите.

Будет правильно, если пару дней вы просто будете ходить с твердым решением через два дня сесть на диету. Важно продумать все детали, чтобы не было возможности отказаться от намеченного плана. Вот какие действия помогут подготовить себя к этому процессу психологически:

Желательно избавиться от залежей в доме кондитерских изделий и других вредных продуктов, которые будут соблазном.
Закупите заранее продукты, которые будете есть во время диеты.
Продумайте заранее, как будете питаться на работе. Приобретите контейнер, в котором удобно будет носить диетическое питание.
Мотивируйте себя. На видное место повесьте фотографию желаемого результата, это может быть ваша фотография из прошлого или просто фотография красивой женщины. Или это может быть платье того размера, до которого хотите похудеть.
Спланируйте заранее физические нагрузки. Приобретите абонемент в фитнес-клуб, приготовьте спортивную форму.

Физиологическая подготовка

Перед диетой нельзя наедаться вкусностями про запас

А как подготовить организм к диете физиологически? Совершенно неправильно перед диетой объедаться разными вредными продуктами. Если вы так сделаете, то растянете желудок, в итоге пищи, которую будете потреблять на диете, может быть недостаточно, чтобы заполнить желудок. Значит, вы будете голодать, и шансов сорваться становится больше.

Как морально подготовиться к похудению или набору массы?

Советы психолога.Психология похудения.

Перед началом диеты гораздо правильнее будет очистить организм. В этом вам могут помочь свежевыжатые соки. Выпивайте по стакану сока перед каждым приемом пищи в течение двух-трех дней перед началом диеты. Соки помогут вывести из организма шлаки, токсины, наладят работу кишечника, желудка. Важно также соблюдать водный режим. Вода также поможет организму очиститься перед диетой.

В день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.

Во время подготовки к диете из еды старайтесь выбирать более легкие продукты. Это время, когда еще не запрещено, но уже нежелательно кушать слишком жирную или сладкую пищу.

Заведите дневник

Записывайте все в дневник

Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.

Когда человек видит, сколько всего за день он съедает, ему становится не по себе, и он начинает есть меньше.

Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.

Сколько ушло килограммов?

Следите за сброшенными килограммами

Этот способ тоже поможет подготовить себя психологически к процессу похудения. С помощью воды и пластиковой бутылки реально можно ощутить, насколько тело стало легче. Вот сбросили, например, один килограмм. Берите пластиковую бутылку и набирайте в нее один литр воды.

Именно настолько стало легче тело. Сбросили еще два килограмма, заполните бутылку еще на пару литров. Подержите бутылку в руках, ощутите, насколько легче стало тело. Это очень приятное ощущение.

Не нужно быть слишком серьезной

Думайте о красивой фигуре

Подготавливая себя к диете, не грузитесь негативными мыслями. Не думайте о том, что что-то там нельзя, думайте о том, какой будет фигура после окончания процесса похудения. Чтобы с трепетом не ждать того момента, когда закончится диета и вы позволите себе что-то вкусненькое, лучше сочините для себя такое правило, что раз в неделю вам можно съесть небольшую порцию того, что вам очень хочется. Поверьте, так худеть гораздо эффективнее. И сам период диеты можно продлить.

Употребляйте больше нежирного мяса (индейка, курица, телятина), рыбы и морепродуктов, содержащих сложные волокна. Каждый прием пищи со сложными волокнами ускоряет процесс похудения и выводит лишнюю воду. Конечно же, стоит исключить из меню свинину и баранину.

2. Клетчатка

Ешьте как можно больше растительной клетчатки в первой половине дня. Также очень важно съедать клетчатку перед основным приемом пищи. Запомните: сначала салат или фрукт, и только спустя некоторое время – обед или ужин. Клетчатка займет часть объема желудка, и вы будете есть меньше. Исключите из рациона фрукта с высоким содержанием сахара: финики, виноград и бананы.

3. Сложные углеводы

Попробуйте ввести в рацион сложные углеводы, заменив ими легкие: крупы, каши, макаронные изделия грубого помола, бобовые, то есть те продукты, которые будут медленно повышать уровень сахара в крови.

4. Дробное питание

Чувство голода появляется примерно через три часа после последнего приема пищи, поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, сократите промежутки между едой до этого времени. Не забудьте урезать и порции еды. Так вы сможете уменьшить объем желудка, который привыкнет получать небольшое количество пищи за раз. Со временем, благодаря такой уловке, вы будете наедаться гораздо меньшим объемом пищи, что будет только в плюс вашей диете. Пить за один прием стоит не больше 200 мл жидкости.

5. Детокс

Постарайтесь разработать детокс-программу вместе с профессиональным диетологом. Нужно разгрузить организм от токсинов и вывести из него лишнюю жидкость. Строго придерживайтесь составленного меню и по возможности делайте дренажные процедуры.

6. Поливитамины, Омега-3 жирные кислоты

Обязательно начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты до начала диеты и продолжайте это делать вовремя. Эти вещества необходимы для нормализации жирового обмена и просто в период занятий спортом и при интенсивных физических нагрузках, они позитивно влияют на психическое состояние, которое может резко пошатнуться во время жестких пищевых ограничений, и нормализуют уровень холестерина в крови.

7. Физические нагрузки

Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Начните с 30-40 минутной прогулки быстрым шагом, и только затем уже переходите к серьезным физическим упражнениям и программам.

8. Вода

Очень важно пить как можно больше воды – не меньше 1,5 – 2 литров в день. Исключите из меню все сладкие и газированные напитки, заменив их обычной водой. Помните, что в выпитый за день объем не включаются чай, кофе, супы и другие подобные жидкости.

9. Здоровый сон

Возьмите за правило вовремя ложиться и вовремя вставать. Постарайтесь распланировать день так, чтобы на сон уходило не менее 8 часов в сутки, а подъем и отход ко сну были ежедневно в одно и то же время.

10. Позитивный настрой

Поддерживайте приятную атмосферу в семье и дома. Диета, как правило, тяжело дается людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, поэтому наполните свой день приятными мелочами. Начните вводить их в свой ежедневный план еще до перехода на новый режим, чтобы те смогли войти в привычку.

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.

Начать соблюдать диету может быть сложно, особенно если вы психологически не подготовились к переменам. Легче начинать и следовать диете и программе по восстановлению здоровья, когда вы психологически здоровы. Если вы подготовите себя к этому, вы сможете больше преуспеть в соблюдении правильной диеты и не сорваться.

Шаги

Уясните для себя, почему вы хотите или вам необходимо сесть на диету и изменить образ жизни . Составьте список всех вещей, которые вы хотите изменить, и напишите, почему вы хотите их изменить.

Изучите различные варианты диет и для себя определите, какая из них действительно будет эффективной для вас и вашего образа жизни.

Если ваш друг получает желаемый эффект от определенной диеты, это вовсе не означает, что она подходит и для вас.

Обдумайте свой график. Для себя определите, какая программа приема пищи и выполнения упражнений будет разумной для вас, и вам будет легко соблюдать ее.
- Бегать каждый день, может быть, и отличная идея, но если вы слишком заняты, чтобы придерживаться этого, можно, как вариант, заниматься бегом несколько дней в неделю и делать другие физические упражнения, которые впишутся в ваш график.
Будьте проще. Диета и система упражнений, которые легко соблюдать, вероятнее всего, будут иметь бо́льший успех, чем та программа, для выполнения которой вам не хватает времени или которая вам не совсем понятна.
Запланируйте время для беседы с доктором, тренером и диетологом. Если вы поговорите с ними сразу, у вас будет хорошая возможность начать соблюдать диету правильно.
- Такие встречи помогут вам найти необходимую мотивацию, и вы сможете принять разумное решение.
- Примите взвешенное решение относительно направления вашей программы заранее, а не решайте по ходу.
- Ваша программа с самого начала обречена на успех, если вы заранее поговорите с профессионалами.
- Будьте честными со всеми, с кем говорите. Если вы ненавидите бег трусцой, не можете готовить или у вас какие-то другие проблемы, лучше им знать об этом, чтобы они могли посоветовать другие возможные варианты. Планируйте свою диету, основываясь на вариантах, которые сработают лучше всего.
- Если вам предлагают типовой план, который работает, но вам не подходит, скажите им об этом. Помните, вы платите им за то, чтобы они вам помогали, а не просто бездумно распространяли стандартную программу питания.
- Ваша страховка или зарплата может покрывать затраты на посещение доктора и профессионала по фитнесу. Поинтересуйтесь. Многие медицинские учреждения и клиники предлагают бесплатные консультации с диетологом и другими специалистами во время проведения оздоровительных кампаний. Если контролировать размер порций – ваше слабое место, беседа с профессионалом поможет вам понять, как выбирать и готовить пищу. Понесенные расходы будут стоить того, если в конечном итоге вы сможете это усвоить. Представьте, что это своеобразное капиталовложение.
Убедитесь, что вы общаетесь с настоящим тренером или диетологом. Попросите показать документы, подтверждающие квалификацию. Остерегайтесь минимальной оплаты, тренера по низкой цене, который есть в штате тренажерного зала. Если их цель продать вам абонемент, считайте их обыкновенными торговцами, а не настоящими тренерами.
- Убедитесь, что вам нравится общаться с этим человеком, что он понимает вас и что он мотивирует вас либо своей эрудицией, либо энтузиазмом. Если он слишком напористый, вы не можете его понять или он не предлагает индивидуальную программу, вам стоит поискать кого-то другого.
- Делайте и храните записи в своем календаре. Вы сможете обратиться к ним, если нуждаетесь в мотивации, или чтобы освежить в памяти инструкции.
Купите календарь, чтобы придерживаться диеты и системы физических упражнений.
- Ведите дневник своих привычек в питании. Ваши изменения будут служить мотивацией, как только вы приступите.
- Используйте этот сайт, чтобы сохранять назначения тренеров, диетологов и других профессионалов в этой сфере http://www.diyetyap.com
- В наличии также имеется программное обеспечение, которое можно загрузить в ваш карманный или настольный персональный компьютер для учета своих успехов.
- Поищите ежедневники или календари с графами, где можно записывать все детали. Поищите такие товары в дисконт-центрах или в магазинах, где предоставляют большие скидки. Они не должны быть шикарными. Купите такой календарь, который было бы легко носить с собой каждый день.
- Вам необходимо ежедневно фиксировать рацион питания и систему нагрузок. Учитывайте поступающие калории, жиры и углеводы. На калькуляторе ведите учет нагрузок.
Возьмите календарь и определите подходящую дату начала вашей новой диеты и физических нагрузок.
- Найдите время, чтобы очистить холодильник, морозильную камеру и кладовую от всего ненужного.
- Планируйте заранее, чтобы добиться успеха с самого первого дня.
Планируйте поездку за покупками до начала вашей диеты, чтобы приобрести и иметь в запасе все необходимые продукты питания, белковые добавки, витамины и воду.
- Возьмите с собой в магазин список, чтобы иметь перед глазами план приема пищи и купить необходимые ингредиенты.
- Посмотрите в журналах или кулинарных книгах полезные для здоровья альтернативные варианты вашим любимым блюдам.
- Добавьте красок в вашу еду. Обычно чем больше разных цветов в еде, тем она полезнее. Покупайте еду в продуктовых отделах супермаркета.
Укомплектуйте свою кухню всеми необходимыми столовыми принадлежностями. Купите контейнеры для пищевых продуктов, чтобы сохранить свежесть вашей еды надолго. Вы должны были очистить холодильник и кладовую от вредных продуктов и освободить место для полезных продуктов питания. Убедитесь, что у вас есть кастрюли и сковороды, паровые корзины и т.д. для приготовления здоровой пищи. Сковорода-гриль – отличный вариант, если у вас нет возможности использовать гриль на улице.
- Купите оливковое масло или поищите кулинарный спрей, который не содержит масла.
- В еду добавляйте свежие травы и минимум соли.
- Купите пакеты с застежкой-молнией для хранения снеков или остатков еды или для упаковки полезного завтрака.
- Убедитесь, что у вас есть мерные стаканчики и весы, чтобы измерить порцию еды. Перед началом диеты потренируйтесь определять размер порции, чтобы потом этот процесс не отнимал много времени. Немного потренировавшись, вы сможете определять размер порции на глаз, однако для более точного результата лучше взвесить порцию. Для приготовления новых полезных рецептов вам, конечно, понадобится мерная посуда.
Найдите свою мотивацию! Люди по разным причинам садятся на диету и занимаются спортом. Определите свои причины и действуйте.
- Если вы хотите похудеть и убрать лишние сантиметры, встаньте на весы. Примерьте обтягивающую одежду из своего шкафа. Напомните себе, что вы хотите изменить и с чего вы начнете изменения.
- Если вы хотите быть более энергичным, иметь здоровое сердце и т.д., вам стоит «составить опись» своих привычек и того, что вы делаете неверно.
Поощряйте свои успехи! Придумайте способы вознаградить себя, когда вы достигли какой-то маленькой цели.
- Не покупайте одежду, пока не добьетесь желаемого веса. Если ваш холестерин падает или вы можете пробежать на 20 минут дольше, вы можете вознаградить себя, купив новый велосипед или кроссовки.
Подумайте о системе вознаграждений перед началом диеты. Запишите свои цели в ежедневнике, и пусть достижение поставленных задач служит вам мотивацией. Подготовившись психологически сейчас и составив расписание, у вас будет отличный шанс приступить к запланированному со всеми силами.
- Если вы все выполняете в течение недели и не жульничаете, побалуйте себя чисткой лица, массажем или другими оздоровительными процедурами. Не используйте удачную неделю как оправдание вашему жульничеству.
Продумайте заранее свой «чит мил». Если у вас есть сильное желание нарушить диету и соблазниться какой-то едой, вы, вероятно, продолжите это на протяжении всей недели. Определите, какой прием пищи на неделе будет вашим «чит мил». Второй завтрак в субботу? Семейный ужин по четвергам? Определите единый день в неделю. В случае какого-то особого мероприятия - свадьбы, праздника, определите свой «чит мил» на эту неделю и вернитесь к нормальному питанию на следующей неделе.
- Периодический «чит мил» - это способ контролировать тягу к еде и поддерживать моральное состояние.
- «Чит мил», а не т.н. «свободный день» допускает одноразовый прием пищи, от которой вы сходите с ума и страстно желаете. Если возникает сильное желание, добавьте этот продукт питания в ваш список «чит мил». Это поможет вам с легкостью справиться с аппетитом. Если вы будете целый день даже по чуть-чуть употреблять такую пищу, вы можете разрушить ваши достижения и вернуться назад на несколько недель. Ограничьтесь одним таким приемом пищи в неделю.
- Запланируйте ваш «чит мил» на выходной день, воскресный завтрак или если вы собираетесь с друзьями каждую неделю, пусть этот день и будет ваш «чит мил».
- Если будете устраивать себе «выходной день», это разрушит все ваши достижения.
- Будьте последовательным насколько это возможно. Запланируйте такую еду на особое мероприятие. Если вы не ведете календарь, то очень легко запланировать слишком много или слишком часто.
Если у вас до сих пор нет абонемента, проверьте несколько тренажерных залов поблизости .
- Подумайте, как вы будете ездить в тренажерный зал, с работы или из дома, и поищите зал, куда легко добираться.
- Рассматривайте залы, учитывая время, которое будете там проводить. Если он переполнен людьми, как на мясном рынке, плохо укомплектован кадрами или до него сложно добраться, вам, наверняка, захочется рассмотреть другое место.
- Позвоните и спланируйте встречу с тренерами залов, которые вы выбрали. Рассмотрите, что для вас важно. Взвесьте все «за» и «против».
- Большинство тренажерных залов предлагают бесплатный визит и занятие с «домашним тренером». Можете воспользоваться этим предложением, но помните, что такие «тренеры», как правило, оказываются обыкновенными торговцами со слабой подготовкой.
- Оцените все варианты и выберите тренажерный зал, который вам подходит.
- Запишитесь в тренажерный зал и совершите несколько несложных визитов, чтобы перед началом вашей диеты ознакомиться с оборудованием и материальной базой. Когда вы все-таки начнете соблюдать диету, вы уже будете ознакомлены с залом, не будете таким рассеянным, и у вас будет мотивация продолжать занятия.
- Учитывая то, что вы будете правильно питаться, вы будете ходить в магазины за свежими продуктами. Запланируйте так, чтобы походы в продовольственный магазин совершались чаще. Совершая покупки с наружной стороны и пропуская внутренние ряды, вы можете избежать покупок полуфабрикатов. В магазине ищите варианты здорового питания, проверяйте рецепты, чтобы вы точно знали, что купить, когда придете снова.
- Поставьте в известность своих приятелей и свою семью о предстоящем плане мероприятий. Дайте им знать, что вы нуждаетесь в их поддержке, и попросите их не провоцировать вас на вредные привычки в питании.
- Если вам необходимо встретиться с друзьями или семьей и пойти поужинать, предложите места, где вы сможете найти варианты здорового питания, которые соответствуют вашим новым привычкам. Просмотрите сайты местных ресторанчиков и ваших любимых мест. Подумайте, какое меню вам подойдет. Большинство крупных ресторанов размещают на своих сайтах и предоставляют по требованию информацию относительно правильного питания. Проведите свое исследование и получайте удовольствие от еды и общения с друзьями.
- Сделайте это семейным проектом. Избавьтесь от всей вредной еды в доме и не покупайте больше. Замените вредную еду здоровым питанием. Избавьтесь также и от легкодоступного детского вредного питания.
- Поищите партнера и составьте диету вместе. Убедитесь, что у него тоже есть стимул. По возможности найдите того, у кого уже были успехи, и кто уже правильно питается и занимается физическими упражнениями. Хороший наставник - это отличный способ мотивации.
- Некоторые тренажерные залы предлагают несколько бесплатных посещений. Попробуйте позаниматься в разных залах, чтобы понять, какой из них вам подходит. Перед началом диеты потратьте время на посещение зала и опробуйте оборудование. Пока вы там находитесь, прочувствуйте контингент.
- Не бойтесь попросить судок перед началом приема пищи. Если порция слишком большая, вы можете поместить оставшуюся часть в судок, таким образом, вы не поддадитесь соблазну переесть.
- Перед началом планирования диеты убедитесь, что психологически вы готовы к ее соблюдению. Начинайте диету в то время, когда вы сможете сосредоточиться на успехах. Вероятно, вы подумаете, что лучше всего приступить к этому только после праздника или периода занятости на работе. Не переусердствуйте, пока это действительно не нужно.
Предупреждения
- Остерегайтесь диет, которые обещают слишком хорошие результаты, не такие, как на самом деле. Подыщите разумную программу, которая включает в себя здоровое питание и физические нагрузки.
- Проконсультируйтесь с терапевтом перед началом любой диеты и физических нагрузок.