Pourquoi les enfants devraient-ils aller skier ? Ski - types de ski et leurs brèves caractéristiques
DANS heure d'hiver des années de sport et d'éducation physique, de développement du corps et de maintien du tonus ne peuvent être annulées. Dans une certaine mesure, pendant la saison froide, lorsque nous sommes menacés rhumes et carence en vitamines, l'exercice est encore plus nécessaire qu'en été. Dans cette revue, nous examinerons le ski, ses avantages et ses inconvénients pour la santé humaine. Nous essaierons également de prouver qu’il s’agit de l’une des formes d’activité physique les plus productives au monde. air frais.
Ce qui est utile
Voyons tous les principaux avantages que l'on peut trouver dans ce type d'événement.
Améliorer la forme et maintenir le tonus. En fait, comme tout autre entraînement, notre corps se développe activement, le tissu musculaire s'adapte à la charge, augmente et se renforce, la capacité pulmonaire, l'endurance, le cardio, etc.
Une charge de vivacité et d'énergie. Et il ne s’agit pas seulement de savoir comment devenir plus résilients. C’est aussi un facteur psychologique qui vous aide réellement à rester productif plus longtemps.
Sa nature durable lui permet d’agir sur le muscle cardiaque et de le renforcer. Et en plus, une charge faible mais uniforme augmente le métabolisme et favorise une croissance accélérée du tissu musculaire.
Brûler des calories et s'en débarrasser surpoids. Plus de mille kilocalories par heure de promenade tranquille au grand air. C'est tout simplement un excellent indicateur. Comparez avec une course intense, mais dans dans ce cas moins de fatigue et moins de dommages au corps.
C'est un travail complexe énorme montant muscles.
Alors, quels sont les bienfaits du ski sur la santé ? Beaucoup de facteurs. Une alternative aux autres disciplines, mais en plus douce et sûre. Et en plus, c'est une façon de se débarrasser des kilos en trop.
Qu’est-ce que ce sport affecte exactement ?
Il est plus facile de dire ce que cela n'affecte pas. En fait, en termes physiologiques, il s’agit d’un effet sur les tissus musculaires, le squelette et, plus important encore, les tendons et les articulations. Contrairement à la course à pied, qui entraîne avec le temps un amincissement des ligaments, les activités hivernales réduisent le niveau de pression de trois à quatre fois.
Quels muscles travaillent
La nature complexe encourage le développement de groupes multiples. Bien sûr, tous ne reçoivent pas le même ton, cependant, on peut dire que lorsque nous chaussons les skis nous travaillons sur les départements suivants :
Poitrine et bras. Principalement les trapèzes et les deltoïdes, les biceps et les triceps. Ceci est assuré par un appui sur des bâtons et des injections.
Dos et ventre. Les mouvements pendant le patinage comprennent des virages et de légères inclinaisons. C'est-à-dire travailler sur les groupes de presse les plus larges et tous les groupes.
Jambes. Bien sûr, cela reste une sorte de promenade. Travaille les fesses, les cuisses et les mollets.
Cou. Dans une moindre mesure, mais toujours sur un ton léger, elle l'est aussi.
Le ski, les bienfaits et les avantages clés
Passons brièvement en revue les critères et paramètres les plus importants qui expliquent pourquoi ce sport est tant apprécié par des millions de personnes. Pourquoi est-il considéré non seulement comme l’entraînement le plus efficace, mais aussi comme l’un des plus pratiques ?
Disponibilité
Les résidents de nombreux pays, hélas, sont privés de tels divertissements en raison de localisation géographique et le climat. En effet, quelque part en Égypte, une telle méthode d’auto-amélioration sera totalement impopulaire. Heureusement, notre climat offre souvent jusqu'à cinq mois par an propices aux activités. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des munitions et du matériel.
Renforcer le système immunitaire
N'oubliez pas qu'il existe d'autres avantages que l'exercice. C'est de l'air frais et froid. En même temps, c'est un moyen de durcir le corps et de le saturer en oxygène, surtout si vous faites de l'exercice dans la nature. Cette technique renforce réellement le système immunitaire et permet de s'adapter plus facilement au froid et de se protéger du rhume - l'éternel compagnon de l'hiver.
Perte de poids
Nous avons déjà rapporté environ mille kilocalories par heure lors d'un ski intensif. Mais même si vous ne travaillez pas dur et ne transpirez pas, il est tout à fait possible d’atteindre 500 à 600 kilocalories par heure. Par conséquent, un tel système est souvent choisi par ceux qui souhaitent perdre des kilos en trop, mais ne sont pas prêts à affronter des charges très élevées en salle de sport. Cela ne signifie pas que cette option est créée spécifiquement pour les paresseux. Il s’adapte à presque tous les niveaux de formation d’une personne, tout dépend du travail impliqué.
Développement du système respiratoire
En plus du travail habituel sur le diaphragme, nous obtenons dans ce cas un autre grand avantage. Il s’agit d’air frais et (de préférence propre). Il développe bien mieux le système respiratoire et favorise un effet productif sur les qualités fonctionnelles. N'oubliez pas cette technologie respiration correcte est d’une importance capitale. Respirez par le nez, inspirez au moins et gardez votre respiration périodique et régulière.
Bienfaits pour le squelette, les articulations et les muscles
Nous avons déjà expliqué comment la course à pied et le ski sont bénéfiques spécifiquement pour le corps. En effet, toute activité vigoureuse entraîne le développement du tissu osseux et musculaire. Qu'il s'agisse de jogging, de fitness ou d'haltérophilie. Mais l'entraînement ne cause pas de dommages au corps, n'exerce pas de pression sur les articulations et les tendons.
Élimination des toxines
Naturellement, chaque fois que nous transpirons, grâce aux glandes sudoripares, nous nous débarrassons d’une quantité importante de déchets et de toxines, ainsi que d’autres accumulations nocives. Bien entendu, pour que cette action soit la plus efficace possible, il est préférable de suivre simultanément un régime alimentaire spécial et de consommer périodiquement divers absorbants, par exemple Polysorb.
Préservation de la jeunesse
Les bienfaits du ski pour la santé sont évidents, mais comment peuvent-ils affecter la préservation de la jeunesse ? Ce sont littéralement des bains d'air, très efficaces pour maintenir la jeunesse et l'élasticité de la peau, lisser les rides. En fait, passer du temps dehors a déjà une influence très positive. Inutile de le dire, si vous ajoutez ici des promenades légères ou intenses.
État psychologique amélioré
Pourquoi les gens aiment-ils tant les loisirs en plein air ? Un tel passe-temps provoque la production d'endorphines, hormones du bonheur. Il est donc préférable de pratiquer n’importe quel sport en extérieur ; même les athlètes professionnels utilisent cette méthode.
Performances accrues
Un excellent moyen de soulager le stress accumulé après le travail, de détendre votre âme et votre corps, de retrouver votre vigueur mentale et de préparer le lendemain. Les bienfaits du ski sur la santé sont complétés par des effets positifs sur notre esprit.
Comment perdre du poids et se mettre en forme
À ces fins, nous aurons principalement besoin du côté aérobie de ce travail. C'est-à-dire la partie de l'exercice qui nous fait respirer. Cela signifie que nous incluons le maximum de mouvements dans le programme, mais réduisons l'intensité et le niveau de stress afin de ne pas nous épuiser à l'avance.
Par exemple, grimper une colline sert à la croissance musculaire, mais pas à la perte de poids. Mais courir sur de longues distances, combiner différents styles, etc. est la meilleure option.
Il convient de rappeler que les avantages et les inconvénients du ski dépendent entièrement d'un calcul bien calculé. plan individuel. Vous pouvez le choisir vous-même, grâce aux conseils d'Internet, ou avec l'aide d'un moniteur professionnel. Naturellement, la deuxième option est préférable.
Restrictions d'âge
En fait, il n'y a aucune restriction. Il s’agit d’une activité sécuritaire pour tout groupe d’âge. De nombreux experts insistent sur le fait que les enfants devraient être inculqués à l’amour pour cette tendance dès l’âge de deux ans. Mais il y a ici une nuance. Comme tout le monde le sait, si vous forcez un enfant à faire quelque chose, vous pouvez lui inculquer la haine pour cette procédure. Il est donc préférable de passer des voyages actifs avec toute la famille.
Mais déjà à l'âge de sept ans, l'enfant peut être envoyé en section. Ainsi, dès le plus jeune âge, nous renforcerons le tissu osseux du bébé, l’aiderons à développer correctement son squelette et ses muscles, et augmenterons son tonus et son immunité.
À qui d’autre la marche est-elle adaptée ? Le ski est-il bon pour les personnes âgées ? Sans aucun doute oui. Mais ici, des restrictions strictes doivent être respectées. S'il y a des problèmes avec système musculo-squelettique, respiration, système cardiovasculaire, alors cela vaut la peine d’inclure un minimum d’exercice dans votre programme quotidien. Aucune éducation physique ne sera d’aucune utilité si vous n’avez tout simplement pas assez de force physique pour faire de l’exercice. Par conséquent, seules de petites doses sont acceptables. Et bien sûr, sans descentes ni montées difficiles.
Préparation
Avant de sortir au parc et de commencer l'exécution proprement dite, vous devez commencer à élaborer un plan, préparer tout l'équipement et acquérir les bons vêtements.
Équipement
Il est préférable d'acheter un costume spécial. Il est pratique, fonctionnel et, non moins important, esthétique. Les vestes volumineuses et les manteaux en peau de mouton ne conviennent pas, les oreillettes appartiennent également au passé.
Il existe désormais de nombreuses technologies excellentes visant à maintenir la chaleur pendant les promenades, tout en ne surchauffant pas le corps. L'équilibre idéal est maintenu, nécessaire au développement du corps. Mais rappelez-vous que la qualité est un paramètre extrêmement important. Par conséquent, beaucoup choisissent des marques étrangères chères ou trouvent des pépites russes, moins chères, mais de qualité identique. La marque Stayer peut facilement être classée parmi ces dernières : ses costumes et vestes sont confortables et résistants à l'usure, et leur capacité à vous garder au chaud et au sec vous permettra de rester dehors aussi longtemps que vous le souhaitez.
Lorsque vous visitez une piste publique pour la première fois, renseignez-vous auprès des habitués sur les règles de conduite.
Prenez soin de vos pieds, c'est l'endroit le plus vulnérable. Les bottes neuves ont la mauvaise habitude de frotter. Nous vous recommandons d'emporter avec vous un patch et des pommades.
S'il n'y a pas d'aire de restauration à proximité, alors vous devez résoudre le problème vous-même, emporter avec vous une barre énergétique et un thermos avec une boisson revigorante.
Et bien sûr, si l'itinéraire s'éloigne des zones résidentielles, gardez toujours dans votre sac à dos du matériel de premiers secours, du matériel de communication, ainsi qu'un petit couteau de camping et des allumettes.
Types de ski pour les promenades
Dans la plupart des cas, il ne s'agit que de deux : le patinage et le classique. Ils sont conçus pour des skis réguliers. Pour le ski de montagne, par exemple, il existe sa propre diversité, comprenant la course touristique, le freeride, le freestyle et le slalom avec carving.
Techniques et méthodes pédagogiques
En fait, cela ne sert à rien de se spécialiser dans un seul type. Il est tout à fait possible de bien maîtriser les deux options, en les alternant sur différents tronçons du parcours. Et pour un développement harmonieux, il est toujours préférable de privilégier une approche intégrée.
Classique
Il s'agit d'un mouvement direct. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir strictement droit et de niveau, bouger alternativement vos jambes, en alternant ces mouvements avec la réorganisation des bâtons. Chaque étape nécessite une poussée. Cela inclut également une poussée complète, lorsque le skieur pousse avec les deux mains en même temps, avance, puis répète le cycle. Les pieds restent dans la même position.
Style patinage
Il s'agit d'un mouvement angulaire qui ressemble au chiffre latin V. L'idée est d'alterner les jambes, tandis que les bras n'aident que par une poussée au bout. Les mouvements commencent de l'intérieur, se déplaçant progressivement.
C'est une méthode plus simple et plus rapide, mais elle ne nécessite pas de piste de ski, mais une piste connue le long de laquelle vous pouvez vous déplacer librement.
Comment apprendre à courir
En plus des deux styles décrits ci-dessus, le futur conquérant des plaines enneigées et des sommets des montagnes devrait apprendre quelques techniques supplémentaires obligatoires. Et ce n'est que dans ce cas qu'il sera prêt pour un véritable entraînement en terrain accidenté.
Façons de surmonter les montées
La technique spécifique dépend de nombreux facteurs. Cela inclut la densité de la neige, la température extérieure, l’épaisseur de la neige et, surtout, l’angle d’inclinaison. Plus la pente est raide, plus la méthode doit être fiable.
Vous pouvez simplement gravir une faible pente de manière classique. Il s'agit d'une procédure qui demande beaucoup de travail, mais qui peut être réalisée sans problème par une personne expérimentée.
Si la montée est plus raide, il est préférable d'utiliser un chevron. Il s'agit d'une étape alternée avec le même numéro V.
Les collines les plus abruptes doivent être franchies avec une échelle. Le skieur se tient de côté et lève une jambe sur la pente, puis déplace l'autre vers celle-ci par incréments de 20 à 25 centimètres.
Racks de descentes
Ils diffèrent par la profondeur du squat. Les genoux de la personne doivent être légèrement fléchis. Mais si nous parlons d'un support haut, l'inclinaison est presque invisible. Il est utilisé pour le freinage et la résistance maximale de l'air.
La position médiane est plus inclinée, idéale pour la maniabilité et les virages en descente.
Eh bien, la vitesse faible n'est utilisée que dans les cas où une vitesse maximale est nécessaire.
Types de freinage
Les principales méthodes sont la charrue et la semi-charrue. La seule différence entre eux est le nombre de jambes impliquées. Le premier est un freinage brusque et intense, lorsque les orteils sont rapprochés et les talons écartés. En conséquence, l'arrêt se produit sur chant.
Une demi-charrue tourne d'un seul pied pour ralentir en douceur.
N'oubliez pas que personne ne ralentit jamais à l'aide de bâtons.
Demi-tours en mouvement
La méthode principale pour les professionnels et les débutants est le coin. Pour réaliser la technique, il suffit de transférer le poids du corps du côté où il faut tourner, plier la jambe, plier l'épaule. L'inertie elle-même vous fera changer d'avis.
Contre-indications
Les bienfaits du ski sont désormais très clairs pour nous, mais y a-t-il des pièges ?
En effet, les pentes raides, les charges lourdes et les terrains comportant de nombreux obstacles sont en principe contre-indiqués pour les débutants. L'essentiel est d'assumer un fardeau réalisable. Mais il existe aussi des recommandations médicales.
Blessures existantes ;
Opérations de tout plan datant de moins de six mois ;
Dysfonctionnement du système musculo-squelettique ;
Maladies articulaires ;
Blessures ou troubles de la colonne vertébrale ;
Ostéochondrose, néphroptose, rhumatismes et autres troubles associés.
Conclusion
Nous avons beaucoup parlé des bienfaits du ski, mais nous avons oublié de mentionner que l'essentiel ici ne réside pas seulement dans l'amélioration de la santé et l'influence positive. Un tel passe-temps est agréable. C'est un loisir très amusant et actif pour toute la famille. Une fois qu'un groupe armé de matériel se rendra au parc à plusieurs reprises, l'événement deviendra traditionnel.
Dans notre article, vous découvrirez les bienfaits du ski pour les enfants. Quelles sont les contre-indications médicales à la formation, comment choisir une section et combien coûtera la formation.
Le ski de compétition est un sport techniquement difficile. Mais aujourd’hui, grâce à la diversité des sections spécialisées et des formateurs professionnels, tout le monde peut apprendre la technique. Même si le passe-temps ne va pas plus loin que les promenades en forêt, les activités auront quand même un effet bénéfique sur la santé et le développement physique de l'enfant.
Types de ski
Le ski combine de nombreuses disciplines, la plupart d'entre elles sont inscrites au programme des sports d'hiver. jeux olympiques. Classiquement, le ski peut être divisé en 4 grandes catégories.
Espèces du Nord
Ceux-ci inclus:
- Ski de compétition, là où le ski a commencé. C'est un ski classique. Les courses font partie du programme olympique depuis le tout début.
- Course d'orientation à ski. Il ne fait pas partie du programme olympique, mais des compétitions ont lieu partout dans le monde.
- Saut à ski. Présenté aux Jeux olympiques.
- Combiné nordique. Il s'agit d'une combinaison de disciplines qui comprend le saut à ski et les courses de relais. Inclus dans le programme olympique.
Espèces alpines
Garçons et filles
Les skis sont parfaits pour les enfants des deux sexes, il n'y a pas de division ici. Les deux peuvent réussir en ski et même rivaliser entre eux.
avantages
Le ski est bénéfique pour les enfants tant d'un point de vue médical que psychologique. De plus, le ski constitue une bonne prévention de nombreuses maladies et résout les problèmes de surpoids. Les enfants qui skient n’auront plus de problèmes similaires à l’avenir.
- Tous les groupes musculaires sont sollicités, notamment les jambes et les abdominaux.
- La respiration et le durcissement se forment correctement.
- L'immunité et le fonctionnement du système cardiovasculaire s'améliorent.
- L'appareil vestibulaire se développe.
- Augmente l'endurance, les performances et le tonus corporel.
- La coordination et la dextérité sont développées, l'enfant apprend à maintenir l'équilibre.
- Les articulations et les ligaments sont renforcés.
- Les enfants grandissent en confiance en eux, développent un esprit de compétition, apprennent à gérer correctement les défaites et à se fixer de nouveaux objectifs.
- Être au grand air donne beaucoup de force et d'énergie, ce qui est utile pour les écoliers qui passent beaucoup de temps à l'intérieur.
- L'activité physique au grand air améliore le fonctionnement du cerveau en le saturant en oxygène.
- Le ski permet de pratiquer des sports en dehors de la ville, par exemple le ski en forêt, ce qui sera particulièrement bénéfique pour le corps.
Inconvénients
Le ski de compétition est un sport universel qui peut être pratiqué par presque tout le monde et il est donc difficile de nommer ses inconvénients évidents. Le plus gros inconvénient est probablement qu’il s’agit d’un sport saisonnier et qu’il n’est possible de le pratiquer que lorsqu’il y a de la neige par la fenêtre. Ainsi, pour un entraînement constant sur le ski, vous devez constamment inventer quelque chose qui ne plaira certainement pas à votre portefeuille : voyager dans des régions et des pays froids, vous entraîner dans des complexes couverts payants dans lesquels les conditions de neige sont créées artificiellement, ou monter sur des rollers. des skis, qui, bien sûr, sont similaires aux skis ordinaires, mais pas à tous égards.
Un autre inconvénient évident ski de fond- froid. En conséquence, des maladies fréquentes (surtout chez enfance). De plus, nous ne parlons pas de rhumes banals, mais de bronchites et autres maladies désagréables. Cependant, il y a un avantage ici : avec le temps, le corps s'habituera aux conditions météorologiques extrêmes (et skier rapidement 10 à 20 km à des températures inférieures à zéro est, bien sûr, extrême) et deviendra beaucoup plus fort. Mais cela n’arrivera pas tout de suite.
Combien coûtent les cours ?
Dans n'importe quelle ville, vous pouvez trouver des sections de ski gratuites. Il y en a dans institutions gouvernementales: maisons de sport, centres de loisirs pour enfants et même écoles.
Presque partout, il existe un certain fonds d'équipements sportifs, vous n'avez donc pas besoin d'acheter tout ce dont vous avez besoin tout de suite. Les skis et bâtons seront fournis à l'enfant. Et puis, lorsque vous réaliserez que votre enfant s'intéresse à ce sport et souhaite continuer à le pratiquer, vous devrez vous procurer un ensemble de skis, des bâtons, des chaussures et une combinaison de ski.
Tout peut être acheté dans les magasins de sport. Les prix des bâtons et des chaussures de ski commencent à 1 000 roubles, une combinaison de ski peut coûter à partir de 3 000 roubles.
Comment choisir une section
Recherchez un entraîneur compétent qui veillera à la protection nécessaire de l'enfant et enseignera la technique. Il est préférable de choisir un moniteur spécialement formé pour travailler avec des enfants. L'enfant doit apprécier les cours et il doit y avoir une atmosphère agréable dans la section.
Recherchez une section à proximité de chez vous pour qu'il soit pratique de s'y rendre et de ne pas être coincé dans les transports avec des skis. C'est gênant et demande de l'énergie. Demandez à l'école de votre enfant si elle a une section de ski.
Allez à un cours d'essai, parlez au coach et aux autres parents, demandez leur avis sur la section.
Résumons-le
Les garçons comme les filles peuvent pratiquer le ski dès l'âge de 5 ans. Cette discipline sportive permet de passer du temps utilement en extérieur sans mettre son corps à rude épreuve. Grâce au ski, les enfants améliorent leur immunité, renforcent tous les groupes musculaires et apprennent à accepter les victoires et les défaites. L'enfant doit aimer le sport et ne doit en aucun cas être contraint d'y participer. Ce n'est qu'alors que vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement !
Chers lecteurs, si vous voyez une erreur dans notre article, écrivez-nous-en dans les commentaires. Nous allons certainement le réparer. Merci!
L'hiver dans notre région dure près de six mois. Il est important de ne pas effacer ce temps de votre vie active et de continuer à garder votre corps en forme et votre humeur de bonne humeur. Le ski est l'un des sports d'hiver les plus simples et les plus utiles qui ne nécessite aucun entraînement épuisant. Vous pouvez le faire pour votre propre plaisir, sans vous exposer à un stress excessif et sans vous imposer un horaire strict.
1. Renforcement musculaire
Le ski sollicite un grand nombre de muscles du corps. Les muscles des abdominaux inférieurs se contractent particulièrement activement, environ 5 000 fois par heure de conduite. Cela aidera au fil du temps à obtenir ces mêmes « cubes » de soulagement et à maintenir le reste des muscles en bonne forme. Mais soyez prêt à attendre : le processus n'est pas rapide et après la première course, il est peu probable que vous remarquiez autre chose qu'une fatigue agréable.
Vous devez y consacrer au moins plusieurs heures par semaine - par exemple, le matin d'un week-end, avant que les affaires et les soucis n'aient le temps de prendre le dessus sur votre temps.
Après une course, vous pourrez résoudre tous les problèmes rapidement et facilement - l'afflux d'oxygène vous aide à vous concentrer plus rapidement et à être plus attentif.
2. Une excellente façon de perdre du poids
Selon diverses estimations, une heure de ski occasionnel consomme 500 calories ou plus. Ceci est comparable à la dépense énergétique de la course et de la natation. De plus, la perte de poids est précisément due à la perte de masse grasse, puisqu'une activité physique prolongée et mesurée contribue à la dégradation des lipides. Un peu de persévérance et de patience - et vous aurez une excellente silhouette tonique.
3. Amélioration de l’état émotionnel
Le ski régulier contribue à améliorer votre état émotionnel, à soulager le stress et l'irritabilité et, surtout, la fatigue commence à être surmontée beaucoup plus rapidement. Tout cela est réalisé grâce à l'alternance rythmique de contractions et à la relaxation constante des muscles, et de telles actions constituent une excellente prévention de la nervosité et du stress mental. N'oubliez pas les bienfaits de l'air frais de l'hiver.
4. Prendre soin de vos articulations
Le ski améliore les performances articulations du genou grâce à la douceur et à la douceur des mouvements. Ceci est particulièrement indiqué pour les personnes en surpoids, en raison de la sollicitation accrue des genoux. La natation n'a pas beaucoup d'impact sur les articulations, mais courir dans ce cas peut être tout simplement nocif - la charge d'impact peut même entraîner des blessures. En plus, le ski est utile pour le dos et la colonne vertébrale: selon les médecins suédois, le ski est prescrit pour la scoliose le étapes initiales et pour les troubles du système musculo-squelettique.
5. Influence positive sur le cœur et les organes respiratoires
Le ski stimule le cœur et remplit le sang d'oxygène. Excellente prévention maladies cardiovasculaires. De plus, grâce à l'air frais de l'hiver, il s'agit également de la prévention des infections respiratoires aiguës et des infections virales respiratoires aiguës.
6. Disponibilité
Presque partout dans la ville, il y a un petit parc ou un bosquet à distance de marche où vous pouvez skier ; Vous pouvez également sortir de la ville et explorer des endroits auparavant inaccessibles, auxquels vous ne pourriez jamais accéder en hiver à pied ou en voiture.
Cela peut être étonnamment beau là-bas - propre neige blanche et les arbres poudrés ne vous laisseront probablement pas indifférent. N'oubliez pas votre appareil photo !
L'équipement ne fera pas non plus de gros dégâts dans votre poche - vous pouvez aller skier avec les mêmes vêtements que vous portez habituellement lorsque vous marchez dans la nature. Donc, à part les skis eux-mêmes, vous n’avez besoin de rien équipement spécial. Et contrairement à la plupart des autres sports d’hiver, c’est gratuit. Vous pouvez rouler avec toute la famille, inviter des amis ou faire de nouvelles connaissances.
Bon jogging et excellente santé !
Photos des sites : my-ivanovo.ru, piterstory.com, img-fotki.yandex.ru
01.12.2014SKI : À PROPOS DES BIENFAITS POUR LA SANTÉ
« Rien ne renforce les muscles et ne rend le corps
si fort et élastique que rien ne réagit
et la rapidité, rien ne rafraîchit la volonté et rafraîchit
l'esprit est comme des skis"
Fridtjof Nansen,
Explorateur polaire norvégien
Histoire du ski de fond
Des dessins réalisés il y a plus de 7 000 ans sur des rochers dans des grottes norvégiennes confirment que l'histoire du ski de fond remonte à plusieurs milliers d'années. À cette époque lointaine, les chasseurs remarquaient qu'en attachant à leurs pieds deux planches de bois de forme spéciale, ils pouvaient se déplacer plus rapidement à travers les forêts et les champs enneigés. Ces planches de bois étaient appelées raquettes ou « skis à marche » et ressemblaient à des raquettes de tennis.
En 1889, le célèbre explorateur polaire et voyageur norvégien de l'Arctique Fridtjof Nansen fut le premier au monde à effectuer en solo la traversée du Groenland, parcourant plus de cinq cents kilomètres à skis. La transition de Fridtjof Nansen a été décrite dans un livre traduit en plusieurs langues. C’est ainsi que des milliers de personnes à travers le monde ont découvert le ski et se sont intéressées aux séjours au ski. Depuis la fin du XIXe siècle, des clubs sportifs et des sociétés d'amateurs ont commencé à se créer dans de nombreux pays. ski.
À propos des bienfaits pour la santé
Le ski de fond est un sport d'hiver accessible à presque tous, qui développe l'agilité et l'endurance, renforce le système immunitaire, donne un regain d'énergie et Avoir de la bonne humeur. Alors, plus sur les bienfaits pour la santé :
Renforcement musculaire. Le ski de fond fait travailler et maintient presque tous les muscles de votre corps en forme. Par exemple, les muscles abdominaux (supérieurs et inférieurs) sont bien sollicités pendant le ski. En seulement une heure, ils sont réduits jusqu'à 50 000 fois ! Bien sûr, en roulant bons exercices physiques recevoir les muscles des jambes et des bras.
Nous entraînons les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Le ski de fond est idéal pour renforcer le système cardiovasculaire et système respiratoire. Pendant le mouvement, le travail du muscle cardiaque s'améliore et revient à la normale. la pression artérielle et le métabolisme, la circulation sanguine s'améliore, les poumons sont parfaitement ventilés.
Se débarrasser de l'excès de poids. Une seule heure de ski peut brûler entre 500 et 1 200 calories. Le ski, sans exagération, est un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de poids. La charge que votre corps reçoit en skiant est comparable à la dépense énergétique des nageurs et des coureurs.
On dit « non ! » à la scoliose. Les médecins finlandais, suédois et canadiens prescrivent le ski à leurs patients comme moyen de prévenir la scoliose et les maladies du système musculo-squelettique. Selon eux, si une personne n'a jamais skié, après 35 ans, elle risque de développer des problèmes de dos. Il est surtout important d’apprendre à skier aux jeunes enfants, c’est très utile !
Renforcement des articulations. Pendant le ski, nous bougeons avec fluidité et douceur, ce qui contribue à améliorer le fonctionnement des articulations du genou et à leur apporter une hydratation supplémentaire. Les experts sont convaincus que le ski est l'un des sports les plus sûrs pour les articulations, contrairement, par exemple, à la course à pied, car la charge d'impact sur celles-ci pour les skieurs est minime.
Nous nous endurcissons et remontons le moral. Les skieurs sont des personnes dotées d’une forte immunité. En pratiquant une activité physique à des températures inférieures à 0°C, ils durcissent parfaitement leur corps, et l'air frais et glacial revigore et normalise le travail. système nerveux, améliore l'humeur, se charge d'énergie positive, améliore l'appétit et le sommeil. Les scientifiques ont d'ailleurs prouvé que le ski de fond régulier - La meilleure façon combattre la dépression. Le secret est simple : le ski favorise la production d'endorphines - des hormones de joie, qui font parfaitement face à l'apathie, à la mauvaise humeur et au stress et rétablissent l'équilibre mental.
Y a-t-il des contre-indications ?
Le ski de fond est contre-indiqué aux personnes souffrant de maladies cardiaques, de myopie sévère, d'asthme, de sinusite ou de sinusite, ainsi que de troubles vestibulaires. Si vous ne savez pas si ce sport vous convient, consultez votre médecin !
Bonne humeur à vous !
Irina Akimova
Z Ima est une période merveilleuse de l’année. C'est de la neige blanche et moelleuse. Ce sont des blizzards. Ce sont des gelées, un soleil éclatant et aveuglant. Et un nouveau rougissement sur les joues.
Mais l’hiver est aussi une épreuve pour notre corps. En hiver, tous les processus vitaux du corps ralentissent. Les gens ont du mal à tolérer les basses températures. Et pour certains, les courtes heures de clarté s’accompagnent d’un lourd passé émotionnel. En hiver, diverses maladies peuvent également apparaître et s’aggraver.
Tout cela suggère qu'à cette période de l'année, nous ne devons pas réduire le rythme de vie qui nous est familier, notre corps. Nous devons réagir au ralentissement des processus naturels en étant actifs, en pratiquant des sports d’hiver et en adaptant notre corps aux conditions hivernales. Ceci est particulièrement important pour ceux qui souffrent souvent de rhumes.
En hiver, j'ai vraiment envie d'aller en forêt et de respirer l'air pur et glacial. Mais le plus utile ski. Qu'il fait bon chausser ses skis et parcourir la piste pendant 2-3, voire 5 kilomètres. Les loisirs actifs en plein air dans la forêt hivernale donnent des résultats étonnants. L'air glacial le plus pur contient 20 % d'oxygène en plus que l'air d'été. Et aussi des ions chargés négativement.
Quels sont les bienfaits du ski et du ski ?
Le ski ne nécessite pas d'entraînement particulier de longue durée et est accessible à tous. Un skieur sur la piste sollicite les muscles de ses bras, de son abdomen, de son dos, de son cœur et d'autres organes. Les mouvements de balancement fluides du skieur avec l'implication alternée de tous les groupes musculaires et articulations grands et moyens, dus aux réflexes viscéraux dits de Bykov-Mogendovich, réduisent les spasmes vasculaires et normalisent la pression artérielle. Sur la piste de ski, une personne ne ressent pas le froid, elle a souvent même chaud.
Le ski n'est pas seulement une excellente procédure climatique, il offre une excellente occasion de décharger la sphère neuropsychique, de restaurer et de renforcer les systèmes cardiaque et respiratoire du corps.
Les bienfaits du ski: les reins, les poumons et les glandes sudoripares commencent à travailler intensément. En même temps, le corps est libéré de ce qui s'y est accumulé. produits dangereux: déchets, poisons et toxines. La peau devient rouge. Le système nerveux est renforcé, l'immunité augmente. C'est ce qui donne des avantages notables par rapport à ceux qui courent.
Bien sûr, pour le ski, les pistes de ski de Moscou et le ski dans la région de Moscou sont préférables, où vous pourrez glisser pendant plusieurs heures sur de la neige propre et respirer à pleins poumons un air pur et glacial. Des études ont montré qu'après une heure de ski tranquille, la pression artérielle en cas d'hypertension diminue en moyenne de 25 mmHg et reste réduite au cours des 24 heures suivantes.
Vous pouvez utiliser avec succès les techniques de ski pour développer vos articulations, lutter contre l'obésité et restaurer votre tour de taille. Le ski est fortement recommandé pour améliorer le sommeil. Et si vous êtes allé dans un sanatorium en hiver, alors la « thérapie » par le ski devrait devenir votre spécialité. En sortant sur les pistes de ski au moins un jour sur deux, vous remarquerez bientôt des améliorations significatives de votre bien-être - notamment en cas de maladies de régulation et des premiers stades de l'hypertension. Ils croient que dans 10-12 jours d'hiver En faisant uniquement du ski, vous pouvez améliorer considérablement la santé de votre corps et mobiliser ses défenses. Cependant, pour obtenir un effet durable sur la santé, vous devez faire du ski nu au moins deux fois par semaine et 20 à 50 fois par saison.
Mais les gens sont simplement paresseux. Et, en règle générale, ils cherchent une excuse pour eux-mêmes - soit les bâtons doivent être réparés, soit les bottes, soit même les choses se resserrent avec le temps. Résultat, selon notre enquête menée auprès de trois cents Moscovites possédant des skis, seuls quelques-uns skient régulièrement. Et par conséquent, pendant la saison, il n'y a qu'environ 2 fois par personne, même s'il existe désormais des endroits où l'on peut skier en été, donc les promenades ne se terminent pas en hiver.
Bien. L'hiver vient de commencer. Montrez votre volonté et cherchez de nouveaux endroits pour skier à Moscou.