Как кататься на беговых лыжах. Как правильно падать на горных лыжах Как правильно падать на беговых лыжах

Моё первое знакомство с лыжами состоялось в девятом классе. Наш физрук почему-то решил, что беговые лыжи отлично подойдут для спуска на них с небольших и пологих склонов озера. Я очень хорошо помню, как встала на лыжи, поехала и… моментально села на попу. Мне показалось, что эти тонкие и скользкие палки просто уедут вперёд вместе с моими ногами, оставив остальное тело далеко позади. Так и ехала. После этого каждая попытка снова встать на лыжи заканчивалась головокружением и очередным отказом. Если бы тогда кто-то рассказал мне такие простые и очевидные вещи о том, как правильно кататься на лыжах, возможно, мои отношения с этим видом спорта были бы гораздо лучше.

Держите ноги полусогнутыми

Это урок номер один, но очень многие о нём забывают! Для начинающих позиция полуприседа в новинку, поэтому они каждый раз норовят выпрямить ноги и таким образом нарушить баланс. Полусогнутые колени дают вам возможность контролировать свои лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны).

Ещё один бонус от полусогнутых ног: вы будете лучше подготовлены к маленьким прыжкам из-за неровностей, которые могут неожиданно встретиться на трассе. Катание на прямых ногах можно сравнить с поездкой в автобусе, который едет по не очень ровной дороге. Как долго вы устоите на прямых ногах без дополнительной опоры на поручни? А теперь попробуйте согнуть колени ещё сильнее, и вы удивитесь, насколько упростился контроль над телом и техникой и как легко стало прыгать с небольших трамплинов и даже склонов.

Следите за тем, чтобы пятка всегда оставалась в пяточной чаше лыжных ботинок. Если это не так, значит, вы недостаточно сильно согнули ноги в коленях.

Найдите баланс

Если вы новичок, во время катания на лыжах ваше тело оказывается в неестественном для него положении. Ноги уезжают вперёд, а тело уже пытается догнать убежавшую парочку. И вот тут многие новички норовят усесться на лыжи, дабы устранить этот неприятный дисбаланс, и это совсем неправильно.

Как правильно? Вы должны собраться и сделать так, чтоб ваш корпус был над вашими ногами. Это улучшит технику катания и даст вам дополнительный контроль над телом и лыжами, если ваше тело будет находиться над самой узкой точкой лыж («сладкой точкой»). Катание на лыжах при отсутствии баланса очень утомительно.

Sweet spot - зона оптимального баланса лыжника в передне-заднем направлении, находясь в которой он легко управляет лыжами. Лыжи с маленькой Ss менее склонны прощать ошибки, необходимо, чтобы вес лыжника всё время находился в нужной точке (контроль над стойкой). Лыжи с большой Ss позволяют лыжнику кататься в передней или задней стойке, обеспечивая при этом очень хорошую управляемость и манёвренность.

Для новичков ощущение прикреплённых к их ногам лыж кажется довольно странным. Поэтому многие из любопытства начинают смотреть на свои лыжи (ой, что же с ними происходит?!) вместо того, чтобы смотреть вперёд. Эффект от этого примерно такой же, как если бы вы при ходьбе постоянно смотрели на свои ботинки: рано или поздно обязательно с кем-то столкнётесь. Лыжные инструкторы предлагают смотреть примерно на 3 метра вперёд. Так вы сможете заранее увидеть людей или деревья и избежать столкновения или подготовиться к неровной местности.

Также взгляд, направленный вперёд, будет вести за собой тело, то есть вы будете двигаться туда, куда смотрите. Это как с бросанием мяча: смотрите в то место, куда хотите попасть, а не на мяч.

Начинайте учиться на правильной местности

Если вы когда-нибудь читали буклеты с описанием , то наверняка вам попадались обозначения типов трасс. Есть трассы для профи, а есть для новичков (обычно они обозначены зелёным). Как правило, это пологие и ухоженные трассы с коротким склоном, не такие крутые и холмистые, как для более продвинутых лыжников.

Не бойтесь упасть

Боязнь упасть является одним из самых распространённых страхов. Однако падение является такой же полноправной частью обучения, как и сама езда на лыжах. Вы будете падать. Вы будете очень много падать, и единственный выход для вас - научиться . Попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения постарайтесь зафиксировать своё тело, чтоб предотвратить дальнейшее скольжение вниз, иначе врежетесь в кого-нибудь и собьёте.

Выберите правильный лыжный курорт

Как мы уже говорили, трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные канатные дороги, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы.

Не учитесь у своей второй половинки

«Зачем тратить деньги на инструктора и доверять своё здоровье и жизнь совершенно чужому человеку, если любимый/любимая могут меня всему научить?» - думают некоторые.

Вас когда-нибудь учила вождению ваша вторая половинка? Вот обучение катанию на лыжах будет выглядеть примерно так же, даже если ваш супруг/супруга - высококвалифицированный инструктор. Новый вид спорта, особенно такой экстремальный, как лыжи, будет вызывать , и далеко не все они будут положительными. Одно дело - бурчать в спину незнакомому человеку, и совсем другое - отвечать на упрёки или поучения мужу или жене. Тут уж вряд ли дело закончится простым бурчанием. Лишние обиды, как и травмы, вам явно не нужны.

Единственный вариант, который в таком случае может сработать, - это обучение ваших детей.

Правильно одевайтесь

От новичков никто никогда не требует такой же экипировки, как у спортсмена-профи. Ещё не факт, что вам понравится это занятие, и тратить деньги на довольно дорогое лыжное снаряжение не очень-то и хочется. Но есть несколько вещей, которые должны быть в обязательном порядке. Их лучше купить, а не брать напрокат.

Первая вещь - лыжные ботинки. Именно от их качества и удобства во многом зависят ваши успехи. Вещь номер два - хорошие лыжные штаны, которые гарантируют, что вы вернётесь домой практически сухими. Также качественные штаны позволят вам находиться на склоне гораздо дольше, чем в лыжном домике. Третья вещь - защитный лыжный шлем. Вы же будете падать, помните? И не всегда это будут лёгкие падения на попу или на бок.

Также стоит позаботиться о хороших перчатках, лыжных очках и выбрать правильный солнцезащитный крем.

Не спешите и не перескакивайте с трассы на трассу

Учиться на ровных и пологих склонах очень удобно, но нудно. Особо смелые новички уже через несколько дней после начала обучения вдруг решают, что уже могут перейти на более продвинутую трассу. Но на самом деле не могут! Даже если вы единственный взрослый на зелёной трассе и вокруг вас резвятся одноклассники вашего ребёнка, младшего брата или сестры, не стоит переходить на более сложный уровень до тех пор, пока инструктор вам не разрешит. Глубоко вдохните и постарайтесь сосредоточиться на малых достижениях. Работайте над техникой, учитесь правильно падать и обходить кидающиеся вам под ноги «препятствия». ;)

Если задуматься, безопасное падение отличается от опасного только некоторыми деталями, которые на первый взгляд многим покажутся незначительными. Возьмем на рассмотрение несколько типичных горнолыжных и не только, ситуаций и подумаем над вопросом, откуда же берутся травмы?

Пожалуй, самая главная лыжная травма с которой следует начать - винтовое (вызванное скручиванием) повреждение связок коленного сустава (это может быть как растяжение, так и разрыв связок).

Попробуем встать, перенося собственный вес на одну прямую ногу, фиксируем стопу и начинаем (осторожно!) поворачиваться. Где-то в области колена можно будет прочувствовать довольно неприятное ощущение сигнализирующее о том, что напрягаются крестообразные связки. Если по незнанию или неосторожности допустить резкий поворот - растяжение неминуемо.

Если мы согнем ногу и немножко напряжем мышцы, — наше колено сразу же обретет стабильность, и в работу включатся боковые связки, передающие от мощных мышц бедра усилие. Чем сильнее будет согнут коленный сустав, тем больше он будет сопротивляться скручиванию, а например, в положении прямого угла - скрутить его уже будет практически невозможно. Попробуем вспомнить: когда лыжник теряя равновесие начинает валиться вбок, каковы его последующие действия? - Он выпрямляет или сгибает ноги? Как бы это ни было прискорбно, распрямляет, и именно это может привести к травмам коленей!

С голеностопным суставом все гораздо проще - от сильных изгибов и ударов он защищен ботинком.

Все же не мешает обратить внимание: чем более наш голеностоп согнут вперед, тем легче будет усилием мышц удержать его от скручивания.

Следующая травма, нашими коммунальными службами удостоена звания «народной». Человек поскальзывается и падает на обледеневшем тротуаре, при этом инстинктивно подставляя вытянутую руку под себя... Одно мгновение, и вот у него уже перелом самого хитрого, лучезапястного сустава! Для обыкновенных любителей лыжного спорта данная травма не слишком характерна, зато для крутых нью-скулеров и фан-карверов она довольно типична, в принципе, как и для большинства бордеров .

Давайте попытаемся вытянуть вперед руку и упремся своей ладонью в стену. Вы должны почувствовать напряжение запястья. Теперь достаточно совсем небольшого давления, и...

А ведь все может зависеть всего лишь от положения ладони:

пальцами вниз - не лучший вариант, при сгибании локтя на кисть увеличится нагрузка, поэтому перелом практически гарантирован;
пальцами наружу - неудачное положение, при сгибании локтя нагрузка сместится к локтевому краю нашего запястья;
пальцами вверх - уже лучше, правда рука здесь будет малоподвижна, так как локоть и кисть сгибаются в перпендикулярных плоскостях;
пальцами внутрь - лучший вариант, при сгибании локтя наша кисть будет разгибаться. Когда при падении рука будет находится в таком положении, сгибание локтя погасит удар, а запястье останется целым.

Пожалуй, всем известно, что лучшее падение - это падение набок. Можно самостоятельно попытаться опробовать его, но с небольшой высоты - став для этого на колени. Теперь подумаем над тем, где во время падения должны находиться руки:

выпрямлены и опущены вниз - предплечье при падении будет придавлено бедром и легко может сломаться, даже одновременно в двух местах;
согнуты и прижаты к бокам - неудачный вариант, в данном случае при падении можно сломать ребро или предплечье;
согнуты перед грудью - лучшее положение, при падении рука не будет ни вывернута, ни зажата.

Теперь о самом главном — шея, спина и затылок.

Повредить шею - наверное, самое плохое, что может произойти с лыжником. Давайте развернем плечи, сядем прямо, выставим грудь вперед — одним словом, примем гвардейскую осанку. Теперь пробуем запрокинуть голову — вы можете почувствовать с какой легкостью она уходит назад? Стоит например зацепиться за нависшую ветку, и ваша голова запрокинется, а неожиданный удар посильнее явно повредит шею.

Теперь попробуем сделать иначе - выдвинем плечи вперед, сделаем "круглую спину" . Снова пробуем запрокинуть голову - здесь уже все иначе, наш затылок упирается прямо в то, что называется "загривком", и назад голова уже не откидывается. Подумайте о том, что там у вас еще вдобавок имеется воротник куртки — в таком положении сильный удар прямо по лбу по всей вероятности, сможет сбить вас с ног, но уже вряд ли затронет шею.

Вы знаете, что знакомый всем со школы кувырок назад, даже на твердом полу и на асфальте - совершенно безопасен? Сгруппировавшись именно таким образом, вы не получите ни сильного напряжения, ни удара. Почему же тогда люди, при падении, так часто разбивают голову? Это объясняется тем, что по привычке они стараются держать свою спину прямо.

Человеку обладающему осанкой обезьяны вряд ли грозит тяжелая травма, ведь подскользнувшись на своих полусогнутых, он согнет их еще сильнее и вполне себе безопасно перекатится через сутулую спину назад. Вспомните: абсолютно любой инструктор, объясняя своему ученику правильную стойку, обязательно требует сделать «круглую спину» и выдвинуть вперед плечи и незабыть приобрести шлем .

Немного об ушибах.

При ударе о что-либо твердое мягкие ткани человека сминаются, тем самым поглощая на себя энергию, разрываются мелкие кровеносные сосуды, и получается синяк - это больно, но вполне безопасно.

Иная ситуация, когда удар причиняется чем-то, имеющим примерно аналогичную плотность, что и наше тело (песок, вода, плотный снег) - при этом не страдают поверхностные ткани, и вся калечащая сила уйдет внутрь.

Если такой удар произойдет сразу по большой площади (проще говоря, падение плашмя), то может развиться контузия - очень тяжелое и неприятное состояние. В наиболее неудачных случаях, могут пострадать и внутренние органы. Все это чаще всего происходит при падении на живот, порой - на спину, но (!) лишь при расслабленных мышцах. Когда тело напряжено, мышцы в какой — то мере погасят удар, а если падение произойдет на согнутые руки, то и вовсе можно посчитать, что все обошлось.

Беговые лыжи являются одним из популярнейших зимних видов спорта. От горных лыж он отличается техникой и используемым снаряжением. Научиться кататься может каждый - это совершенно не сложно. В этой статье мы вам обо всем расскажем.

Где лучше учиться кататься на лыжах новичку?

Выбирая, где кататься на беговых лыжах, выбирайте близлежащий парк или на стадион. Если до вас никто не катался и лыжни нет, вам нужно будет ее проложить. Лучше выбирайте не заснеженную целину, а места с уплотненным снегом, где скольжение будет более легким, а палки не будут сильно проваливаться. Прокладывайте лыжню таким образом, чтобы у вас на пути был один-два длинных (около 50 метров), но не очень крутых подъема. При езде в горку вы хорошо укрепите мышцы.

Техника катания на беговых лыжах

Сначала необходимо хорошенько размяться и разогреться. Потянитесь и напрягите все мышечные группы на ногах и руках. Особое внимание уделите растяжке бедер и голеней, а также разминке суставов ног и рук. Это позволит вам лучше контролировать движения тела.

Катание на беговых лыжах начинается с освоения правильной стойки: ваши колени, плечи и стопы должны находиться в одной вертикальной плоскости. Одна из частых ошибок новичков заключается в том, что они используют «заднюю стойку». Центр тяжести смещается назад, а шансы упасть и получить травму заметно возрастают.

Во избежание падений при обучении технике катания на лыжах нужно постоянно представлять, будто у вас за спиной стоит что-то, на что нельзя ни в коем случае сесть. Ноги слегка согните в коленях, но не смещайтесь назад - вы должны видеть кисти рук. Локти слегка прижмите к бокам своего тела. Зафиксируйте положение и повторяйте его почаще. Важно также научиться правильно падать, и об этом мы подробнее расскажем в конце статьи.

Существует два основных стиля катания на беговых лыжах:

Классический. Он задействует все мышечные группы - и нижние, и верхние.
. В основном укрепляет внутренние мышцы бедра и бока корпуса.

Сегодня мы поговорим о классическом ходе на беговых лыжах. Встав на лыжи и заняв правильную стойку, попробуйте немного поскользить. Просто резко поочередно передвиньте ноги вперед, и вы поймете, какие усилия необходимо прикладывать для скольжения. Вы поймете, что для движения вперед требуется напрягать ноги. Начинать обучение катанию на беговых лыжах можно без палок.

Для движения следует левую ногу двинуть вперед, а правой надавить вниз. Не пытайтесь оттолкнуться, а просто надавите. Далее перенесите вес на левую ногу, приподняв вторую лыжу над трассой. Руки должны повторять движения ног. Если вы начали движение с правой ноги, правая рука должна быть впереди, а левая позади тела. Для продолжения движения оттолкнитесь левой лыжей и продолжайте скользить. Поймав ритм, процесс скольжения сильно облегчится.

Когда научитесь уверенно скользить по снегу, возьмите палки. Начав движение толчком правой ноги в снег и перенеся вес на левую, воткните левую палку и сделайте толчок - вы ускоритесь. При отталкивании левой ногой ускоряйтесь правой палкой. При движении палки втыкайте поближе к себе и не вытягивайте руки.

Когда на пути попадается небольшой пригорок, взбирайтесь на него «елочкой». Выверните носки наружу, а лодыжки держите внутрь, чтобы края лыж лучше впивались в снег для лучшего сцепления. Равновесие поддерживайте с помощью палок, перенося на них часть веса тела.

Поднявшись на пригорок, с него придется спуститься. Наклонитесь вперед, но не слишком сильно, иначе можете потерять равновесие. Поначалу направляйте концы лыж так, чтобы они втыкались в снег ближним краем, и медленно спускайтесь небольшими шажками.

Как научиться выполнять на лыжах повороты и торможение

Научиться безопасно кататься на лыжах невозможно, не научившись правильно поворачивать, тормозить и падать.

Повороты

Научиться поворачивать нетрудно, но нужно потренироваться, отработав основные приемы. При движении на ровной поверхности или пологих склонах можно использовать метод поворота переступанием. Чтобы повернуть налево, необходимо перенести массу тела на правую ногу, а левую отставить под углом в сторону, и подтянуть к ней правую и т.д. Не ставьте лыжу под сильным углом, чтобы не упасть, а для быстрого поворота нужно просто чаще переступать.

Торможение

Наиболее популярным способом торможения на беговых лыжах является так называемый «плуг». Для сброса скорости или остановки необходимо пружинисто выпрямить ноги и, переместив массу тела с пяток на носки, сильным нажимом развести задние концы лыж. Они станут на внутренние ребра, а носки совместятся. Колени при этом нужно свести, а вес тела распределить на обе лыжи и слегка отклониться назад. Для усиления торможения следует разводить лыжи сильнее и больше ставить их на ребра.

Как правильно падать при катании на лыжах

Независимо от стиля катания, каждый лыжник должен уметь правильно падать, поэтому если вы решили покататься на беговых лыжах, убедитесь, что вы знакомы с техникой правильного падения.

При обучении катанию на беговых лыжах важно отработать несколько приемов, которые сделают езду безопасной и более комфортной. Падение лучше совершать на бок, широко раскидывая руки. При падении необходимо напрягать мышцы, что предотвратит вращение на склонах, а на ровной поверхности защитит от травм. Необходимо несколько раз отработать падения, научившись их контролировать.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

15 мар. 2017 г.

Содержание

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

дети до 10-13 лет;
возраст старше 50 лет;
беременные женщины;
ослабленный иммунитет;
реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
патологии опорно-двигательного аппарата;
нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
увеличение устойчивости к простудным болезням;
ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
помогает восстанавливать здоровый сон;
улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
улучшение легочной вентиляции, газообмена;
профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
помогает повышаться количеству кислорода в крови;
благотворное влияние на суставы, их гибкость;
помогает улучшать выносливость.

Лыжи для похудения

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
коньковый бег помогает подтянуть бедра;
работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

встать на лыжне прямо;
вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Даже у профессиональных лыжников, сноубордистов и конькобежцев занятия иногда заканчиваются травмами. Что уж говорить о любителях и ! И будет полбеды, если веселое время препровождение закончится обычным ушибом или растяжением. Очень часто новички оказываются на больничной койке с травмами головы, переломами. Спровоцировать падение и травму может неправильно подобранная экипировка, препятствия на трассе, столкновения или просто недостаточно туго затянутые шнурки на лыжных ботинках или коньках.

Крепления лыж должны быть отрегулированы профессионалом – слишком тугие не расстегнутся при падении, и тогда будет велик риск сломать ногу или получить удар лыжиной по голове или телу. А если крепления слабые, то лыжи могут просто слететь во время спуска, что так же чревато травмами.

Обязательно нужно надевать полный защитный комплект – шлем, наколенники, специальные накладки на бедра. Но даже если надет шлем, при падении нужно стараться обхватить голову руками, чтобы не допустить сильного удара о поверхность склона.

При спуске необходимо контролировать скорость и не разгоняться сильно. Новичкам не рекомендуется спускаться с высоких склонов.

Падать нужно правильно. Лыжные палки нужно постараться отбросить как можно дальше, руки плотно прижать к телу, а не вытягивать их перед собой.

Как падать сноубордистам

Сноубордисты спускаются по склону боком, и основная нагрузка приходится, как правило, на впереди стоящую ногу. При падении первый удар приходится как раз на эту ногу и копчик, спину. При падении сноубордист должен свернуться в калачик, принять позу эмбриона.

Избежать падения с чудо-доски поможет элементарная внимательность на трассе. При повороте нужно оглядеться – нет ли риска подрезать другого спортсмена.

Останавливаться можно только лицом к склону, чтобы убедиться, что следом не спускается еще кто-то. Подниматься вверх или отдыхать нужно на обочине трассы, а не посередине.

Ведущая нога должна быть закреплена на специальным тросиком, который не даст ему «убежать» от хозяина во время спуска.

Начинающим любителям коньков необходимо надевать защитный комплект перед выходом на лед.

Ботинки нужно шнуровать правильно: пальцы должны быть относительно «свободными», а вот щиколотка и подъем – туго стянутыми шнуровкой. Недостаточно стянутый голеностопный сустав лишает равновесия, причем даже достаточно опытных конькобежцев.

При движении ноги в коленях должны быть полусогнуты, а корпус – наклонен вперед. Такое положение тела поможет избежать травм головы и позвоночника при падении.

Если уж падать на коньках, то падать на бок. В случае падения вперед нужно максимально расслабить тело и постараться имитировать движения рыбки, подставив в качестве опоры полозья из ладоней и предплечий.