Лечение стресса: какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий? Какими могут быть последствия стресса Последствия длительного стресса для организма человека.

Теорию стресса предложил канадский эндокринолог Ганс Селье, с тех пор она практически не претерпела изменений.

Стресс - нормальная реакция организма на что-то новое или неожиданное. Например, на вас напал маньяк с топором. Ваш организм запускает ответную реакцию , наступает

первая стадия стресса - тревога, или мобилизация

Включается симпатическая нервная система - часть вегетативной нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов. В кровь выбрасываются бодрящие гормоны адреналин и норадреналин, чуть позже за ними следуют глюкокортикоиды кортизол и кортикостерон. Их называют гормонами стресса. В результате совместной работы вегетативной нервной системы и гормонов в теле происходит ряд изменений.

Энергетические ресурсы организма мобилизуются. Печень выбрасывает в кровь глюкозу, в организме начинается распад жировой ткани, чтобы клетки получили достаточно энергии. Дыхание становится глубже, чтобы к сердцу и мышцам шло больше кислорода. Сердце начинает чаще биться, чтобы кровь текла быстрее.

Скорость вашей реакции увеличивается, чувствительность к боли снижается, из-за сужения сосудов ниже риск кровотечения. Иммунная система на первом этапе активируется: возможно ранение, надо защищать организм от проникновения бактерий.

Также во время сильной стрессовой реакции может опорожниться кишечник и мочевой пузырь, чтобы ничего не отвлекало вас от борьбы со стрессором.

Эта реакция включается за несколько секунд. Теперь у вас больше шансов убежать от маньяка или забрать у него топор. В состоянии острого стресса некоторые люди способны на невозможное: например, голыми руками остановить дикого зверя или поднять непосильную тяжесть. С биологической точки зрения такой стресс - хороший помощник в борьбе за выживание. В нормальном состоянии вы вряд ли сможете придумать, как спуститься с 5-го этажа, спасаясь от пожара, или залезть на высокое дерево от стаи разъяренных собак.

Телесную реакцию называют физическим стрессом. Но есть еще психологический, который встречается у людей и некоторых высших животных. Мы можем вызвать стрессовую реакцию одними только мыслями: вы не видите злого маньяка, но смотрите фильм ужасов и воображаете, что он вот-вот нападет. Так можно добиться такого же эффекта, как если бы разъяренный убийца с экрана стоял перед вами.

Вторая функция стресса - адаптационная. Основоположник теории стресса Ганс Селье называл его адаптационным синдромом, способом организма приспособиться к различным раздражителями. Адаптация происходит во время

второй стадии стресса - адаптационной, или резистентности

Если стрессовый фактор не исчезает или повторяется часто, то к стрессу вырабатывается резистентность, организм адаптируется. Например, когда вы каждый день выступаете на публике, страшно только первые несколько раз, потом вы спокойно выходите на сцену.

Сам стресс - реакция неспецифическая . Это значит, что организм реагирует одинаково на любые раздражители: плохие и хорошие. Неважно: увидели вы маньяка или школьную первую любовь - тело вырабатывает одни и те же гормоны, выдает одну и ту же стрессовую реакцию. Приятные неожиданности для нас такой же стресс, как и неприятные события. Или возьмем другой пример: на воздействие тепла и холода организм реагирует по-разному, но стрессовая реакция всё равно протекает одинаково: активация симпатической нервной системы, выброс адреналина и кортизола.

Стресс неспецифичен, а вот адаптация организма к стрессовому фактору всегда специфична: к жаре тело привыкает одним способом, а к холоду по-другому. Регулярно сталкиваясь с одним и тем же стрессором, организм приспосабливается именно к нему. Если стимул изменить, например, с жары на холод, стрессовая реакция снова станет высокой - к самому стрессу привыкнуть не получится, хотя тренированные люди могут переносить его легче.

Кажется, что всё прекрасно: стресс помогает нам спастись, позволяет привыкнуть к различным стрессовым факторам. Всё хорошо, за исключением одной детали: стресс вызывает адаптацию, если к стимулу можно привыкнуть - то есть он не находится за пределами выносливости организма.

Если стрессовый фактор слишком сильный или продолжительный, организм не может с ним справиться, наступает

третья стадия стресса - стадия истощения,

Она может привести к различным болезням и даже смерти.

Представьте, что маньяк с топором нападает на вас каждый день. Вы не знаете, в какое время и откуда он появится, хватит ли у вас сил, чтобы спастись бегством в этот раз. Сколько дней или недель вы продержитесь, постоянно ожидая нападения? Скорее всего, недолго.

Стресс, который кратковременно воздействует на организм и помогает ему приспособиться, называют эустрессом, приставка «эу» означает «хороший, правильный». Стресс, который разрушает организм, называют дистрессом, «дис» - «нарушение, расстройство».

При дистрессе тело постоянно находится в напряжении, повышен уровень гормонов коры надпочечников, организм всегда готов к бою, мозг ощущает тревогу.

Какие факторы вызывают стресс и от чего зависит сила реакции

Иногда стрессом считают только реакцию на сильные воздействия. На самом деле, даже незначительные изменения могут вызвать стрессовый ответ, если они новые и неприятные. Многое зависит от жизненного опыта, степени тревожности человека и состояния организма. Кроме этого, уровень стресса зависит от значимости ситуации для человека, его эмоционального отношения к ней.

Например, для жителя деревни поездка в метро - стресс, а ночевка в стогу сена - обычное дело. Для городского жителя всё наоборот. Для интроверта стрессом может стать общение с людьми, а для экстраверта - это удовольствие.

Есть заблуждение, что стресс возникает в ответ на вредные воздействия. Однако организм реагирует и на приятные изменения, и на те события, которые в будущем могут принести пользу.

Стресс возникает, если:

Вы столкнулись с новыми факторами или ситуациями, с чем-то непривычным. Например, звонок будильника - неприятный стимул, но он не вызывает стресс, мы слышим его регулярно. А вот первый полет на самолете вполне может привести к стрессовому ответу.

Вы столкнулись с сильным стимулом. Например, обычная летняя температура не вызывает стресс, но если на термометре будет +40 - тело отреагирует.

Сила стрессовой реакции увеличивается при дефиците времени на решение проблемы. Чем его меньше, тем сильнее стресс. Чем больше времени, чтобы осмотреться, собрать информацию и принять решение, тем меньше реагирует организм.

Еще один важный фактор: особенности вашего организма. Некоторые люди генетически предрасположены к сильному стрессу . Так, если организм выделяет больше кортизола или повышена активность лимбической системы мозга, отвечающей за тревожность, вы будете волноваться и испытывать стресс сильнее и чаще других людей, иногда по тем поводам, которые они считают незначительными.

Чем стресс может быть полезным

При стрессе усиленно выделяются эндогенные опиаты - энкефалины и эндорфины. Эти соединения вызывают эйфорию. Именно поэтому приятные впечатления редко ассоциируют с неприятным словом «стресс»: организм испытывает ту же стрессовую реакцию, но тревога кажется приятным волнением.

Нормальную стрессовую реакцию можно использовать во благо, даже если ситуация кажется неприятной. Например, разговора с начальником о зарплате вы можете бояться, как встречи с маньяком, но убегать или драться нельзя - нужно договориться. Здесь стрессовая реакция может придать вам сил, энергии, азарта.

Если воспринимать стресс позитивно, можно настроить себя на выполнение задачи - переспорить начальника и получить желаемую прибавку. Под действием симпатико-адреналовой системы ваше тело и мозг находятся в оптимальных условиях для победы, стресс повышает мотивацию к успеху.

В умеренных количествах стрессовые факторы повышают психологическую и физическую устойчивость человека к негативным воздействиям - это помогает легче справляться с трудными ситуациями. Небольшие кратковременные стрессы можно считать тренировкой организма. Существует теория психолога Ричарда Динстбира, согласно которой переживание управляемого стресса с восстановлением после него помогает легче преодолевать трудности в будущем.

К стрессу не стоит относиться как к злу - многое зависит от того, насколько часто вы испытываете стресс, как к нему относитесь, какие еще негативные факторы воздействуют на ваше тело и мозг. Может быть, стрессовая реакция - как раз то, чего вам не хватает, чтобы почувствовать вкус жизни.

Далеко не все люди знают, к чему приводит стресс и насколько серьезно эта перегрузка влияет на наш организм. В некоторых случаях даже незначительный по силе, но затянувшийся во времени стресс может привести к серьезным физиологическим и психическим изменениям.

Чем опасен стресс

Трудно прогнозировать, какими последствиями будут чреваты те или иные психологические встряски, реакция на стрессы мужчин и женщин разнится значительно, да и уровень сопротивляемости у каждого организма индивидуален. Для одних людей стресс — это просто временная трудность, которая исчезает вслед за раздражителем, для других — даже кратковременное дискомфортное состояние может рассматриваться как серьезный сбой, способный нарушить аппетит, вызвать слабость, страхи, болезни.

Если же рассматривать стресс, как длительный процесс воздействия на организм человека, который вызывает угнетенное общее состояние, провоцирует сильное головокружение, головную боль, нервные и психические расстройства, нарушает работу органов и систем, становится толчком способным вызвать физиологические и психические заболевания, то можно сделать вывод — полезным подобное явление назвать язык не повернётся.

Постоянный стресс может не только влиять на эмоциональную составляющую жизни человека. На его фоне ухудшается степень сосредоточенности, снижается работоспособность, стресс может спровоцировать различные заболевания и непременно скажется на внешнем виде. Последствия стресса — это не только нервные перегрузки, сильная головная боль, физиологические расстройства, но и состояния, которые способны вызвать серьезный гормональный сбой.

К примеру, после длительного стресса вы гарантировано будете производить впечатление уставшего человека, иметь не только нездоровый цвет лица, несвежий вид, (что вызывает особенное раздражение у женщин), но так же может привести к усугублению ситуации, породить слабость, апатию и равнодушие, стать поводом для возникновения депрессии или хронической болезни. Часто внешними проявлениями стресса у человека могут так же стать изменение веса, появление отеков, выпадение волос, ломкость ногтей.

При длительном стрессе часто наблюдается снижение иммунитета и возникновение различных заболеваний:

вирусных;
грибковых;
бактериальных;
иммунных.

Многие, кто пережил длительный стресс, отмечают, что у них часто возникало головокружение и головные боли, обострялись кожные заболевания, наблюдался гормональный сбой, расстройства адаптации, появлялись страхи, слабость, психические заболевания и различные болезни, о существовании которых человек может и слышал, но даже не мог предположить, что когда-нибудь они станут частью и его жизни.

Стресс и его последствия

Последствия стресса очень разнообразны, и у каждого человека могут проявиться в сбое одного или нескольких отделов организма. Следствие сильного стресса зависит от состояния здоровья, пола, возраста, длительности эмоционального перенапряжения, наличия хронических заболеваний или нарушений в работе органов и систем.

Если вы постоянно находитесь в состоянии нервного напряжения, то можете столкнуться со следующими последствиями стресса:

Изменение отношения к жизни (проявление раздражительности, ранимости, обидчивости, неуверенности в себе, панические атаки, истерия).
Изменение режима дня. Часто отмечают бессонницу, сонливость, головную боль, головокружение, состояние слабости, утомляемости, отсутствие ощущения расслабления.
Нарушение питания — расстройства желудка, сниженный или повышенный аппетит, дискомфорт в органах ЖКТ.
Нарушение концентрации — неусидчивость, невнимательность, провалы в памяти.
Изменение либидо, вплоть до фригидности у женщин и импотенции у мужчин.

Затяжные стрессы, участившиеся нервные срывы, могут привести к депрессии, избавиться от которой в одиночку, без помощи специалистов очень сложно. Именно поэтому мы призываем, чрезвычайно внимательно относиться к своему здоровью, и если вы чувствуете, что процесс затягивается, а сами вы уже не справляетесь со сложившейся ситуацией, не медлите — проконсультируйтесь с врачом!

Как восстановиться после стресса

Проявления стресса у каждого человека, и мужчин, и женщин весьма индивидуальны. также проходит у всех по-разному. Одному человеку прийти в себя позволяет общение с близкими людьми, а для других лучшим способом для отдыха, расслабления организма становится отдых в одиночестве и покое. Вызванные негативные переживания или боль кто-то удаляет из памяти при помощи расслабления или йоги, а кто-то для адаптации в новых условиях жизни выбирает активный отдых, путешествия, морские круизы, пешие туристические маршруты.

Существует много способов, как успокоиться после стресса, мы приведем ниже наиболее универсальные, приемлемые и простые, чтобы каждый читатель без затруднений смог воспользоваться одним или несколькими вариантами.

Способы восстановления

Отвлечься.

Этот вид решения проблемы действенен, если вы пережили нервное потрясение эмоционального характера. Переключить внимание на любой другой объект — очень хорошая попытка и правильное действие! Вспомните о любимом хобби. Может, вы раньше хорошо рисовали, писали стихи, вышивали? А может, посещали бассейн или ездили верхом? Сегодня иппотерапия довольно популярный способ лечения множества недугов и хороший метод восстановления после болезни или стресса.

Общение с животными уникальный шанс вернуть душевное равновесие, наполниться новыми впечатлениями и эмоциями. Очень хорошим способом вернуть силы, почувствовать себя обновленным, восстановить работу организма для мужчин может стать баня, а для женщин — спа-процедуры, посещение косметического салона или массажного кабинета.

Еще один совсем не затратный способ адаптации — прогулки.

Прогулка пешком это не только хороший способ тонизировать организм, но и возможность успокоиться, переключиться, почувствовать себя лучше, преодолеть слабость, вернуть интерес к жизни. Пешие прогулки в красивом парке или по нарядным городским улицам не только отвлекут внимание, но и позволят улучшить ваше физическое состояние. В неспешной прогулке вы сможете забыть боль и горечь поражения, проанализировать сложившееся положение, попытаться сформулировать основные задачи, решение которых нужно принимать безотлагательно.

Прогулки позволяют легче переносить стресс и его последствия, вернуть аппетит, преодолеть слабость, помогают восстановить положительный эмоциональный настрой. Если у вас есть дети, введите себе за правило ходить с ними в зоопарк, кино, кафе, аквапарк, участвовать в совместных развлечениях, выезжать на пикники или дачу. Дети — это настоящий «бездонный колодец» положительных эмоций и невероятного позитива. Совместное времяпрепровождение в веселой, непринужденной обстановке может стать для вас лучшим лекарством.

Еще один способ — это гидротерапия.

Необязательно водные процедуры проводить на морском побережье летом или в дорогом спа-салоне. Успокоиться после стресса и сильного эмоционального возбуждения поможет горячая ванна с морской солью, ароматическими маслами, отваром лекарственных трав. Однако данная процедура может иметь противопоказания, поэтому перед ее применением, необходимо посоветоваться с врачом. Также рекомендуется слушать спокойную музыку или медитировать.

На фоне приятных спокойных мелодий, выпив чашку травяного чая с ромашкой и мятой, вы сможете расслабиться, абстрагироваться от сложной ситуации, попытаться посмотреть на проблему со стороны и прийти к решению вопросов или задач, при этом еще и получив эмоциональную разрядку.

Сделать массаж.

Активация точек тела, нервных окончаний переключит «внимание» организма, поможет успокоиться, расслабиться, отпустить проблему. Очень хорошо действует массаж головы и пальцев. Массаж — это великолепная профилактика множества заболеваний, а также эффективный способ лечения различных недугов и болезней. Массаж позволяет восстановить основные функции организма человека, снимает последствия нервного срыва, физическую боль или расстройства и психологические сбои, является великолепным способом адаптации, возможностью преодолеть слабость, восстановить аппетит, нейтрализовать гормональный сбой и т.д.

Правильно дышать.

Если ваше дыхание размеренное, глубокое, нечастое, ритмичное, спокойное ваш организм автоматически подстроится под этот ритм и расслабится. Чтобы дышать правильно, нужно следить за осанкой, вдыхать полной грудью, производить вдох через нос, а выдох — через рот. Дыхательные гимнастики великолепный способ адаптации к различным условиям в повседневной жизни, возможность нивелировать последствия практически любого заболевания, нервного расстройства или может быть действенной профилактикой физических или психических недугов.

Улыбаться как можно чаще.

Женщин и мужчин улыбка не просто украшает, а делает более привлекательными. Ученые еще в 80-х годах доказали взаимосвязь, которую назвали «тело-мозг». Те мышцы лица, которые задействованы при улыбке, активизируют нервные окончания. Они посылают сигнал в мозг, который принимает улыбку за состояние счастья, и усиливает секрецию эндорфина и серотонина — гормонов счастья и радости. А, как известно, эти химические вещества — главные враги в борьбе со стрессом. Эти гормоны повышают сопротивляемость организма, снижают уровень тревоги. Улыбающийся человек чувствует себя более уверенным и спокойным. Также существует и обратная взаимосвязь. Нахмуренное лицо вызывает противоположную реакцию мозга, и любые расстройства на этом фоне усиливаются еще больше.

Не избегайте общения с приятными вам людьми и друзьями.

Старайтесь чаще выходить на контакт с родственниками, не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Любите сладкое? Давно не были в кино или театре, не посещали музеи? А может вы всегда мечтали «пообщаться» с дельфинами или поучаствовать в соревнованиях в боулинге? Доставьте себе удовольствие, реализуйте мечту, положительные эмоции — лучшее лекарство!

Не концентрируйтесь на собственных заботах, лучший способ адаптации, забыть собственную боль и начать помогать окружающим. Чем активнее вы будете, тем легче и быстрее найдете душевное равновесие, а значит, ваша способность противостоять стрессам увеличится многократно!

Стресс является естественной реакцией организма человека на раздражающие факторы. Но это не просто патологическое состояние, а настоящая болезнь, ведь продолжительное угнетенное состояние, хроническая усталость и раздражительность не проходят бесследно ни для психологического, ни для физиологического аспектов здоровья.

Стресс и организм человека непременно связаны между собой. Успешная борьба с этой проблемой невозможна без выяснения причинно-следственных связей. Пускать на самотек имеющиеся расстройства не следует. В этом материале будет описано, как стресс влияет на организм человека и как стать эмоционально более стойким и спокойным.

Классификация причин

Влияние стресса на организм человека зависит от различных факторов. Охарактеризовать их можно согласно нескольким группам признаков. По природе своего возникновения факторы можно разделить на две категории:

Психологические, причиной которых является эмоциональный всплеск.
Физиологические, обусловленные причинами, угнетающими жизнедеятельность организма человека (это могут быть чрезвычайно низкие или высокие температуры, голод, обезвоживание или различного рода заболевания).

Влияние стресса на организм человека может быть спровоцировано и различными источниками. Они также делятся на два вида:

Факторы внешней среды. Внешние причины развития стресса могут быть обусловлены с позиции экологической безопасности. К этим факторам относятся загрязнение воздуха, перепады атмосферного давления, магнитные бури, скачки температур. Вторым типом внешних раздражителей являются негативные ситуации в социуме, т. е. конфликты, потеря близких и другое.
Внутренние факторы. В этом случае стресс в организме человека находит тот неблагоприятный корень, который провоцирует К этой группе причин развития стресса относятся все медицинские стрессоры, т. е. заболевания любого типа - от простой нехватки витаминов и инфекции до серьезного травматического повреждения.

Ошибочно также мнение о том, что подобную реакцию организма человека вызывают лишь отрицательные факторы. Довольно распространено возникновение стрессового состояния у людей от переизбытка положительных эмоций или других возбудителей.

Фазы развития стресса

На различных этапах развития можно четко проследить, как стресс влияет на организм человека. На несколько фаз разделил данный процесс ученый Его метод основан на выделении трех ступеней прогресса болезни.

Все этапы идут последовательно, плавно перетекая друг в друга. Первоначальное состояние организма человека описывается как шоковое. После организм начинает приспосабливаться под изменившиеся условия. От того, насколько человек силен в эмоциональном плане, зависит итог - преодолеет организм препятствие или же возникнет стрессовое состояние.

Согласно Селье процесс развития делится на три фазы:

Первый этап (шоковое состояние). Человека одолевает чувство тревоги, он не может найти себе места. С физиологической точки зрения это объясняется активным увеличением синтеза коры надпочечных гормонов. Организм пытается справиться с проблемой путем выработки большей энергии для адаптации.
Второй этап или «фаза сопротивления». На данной стадии вырабатывается своеобразный иммунитет, тело становится более закаленным. Но при этом снижается выработка соответствующих гормонов. Именно поэтому ощущения становятся более спокойными, а состояние - уравновешенным. Симптомов тревоги не наблюдается.
Третий этап характеризуется истощением. Организм устаёт бороться, а стресс выжимает последние соки. Способность к сопротивлению снижается ниже необходимого. Возвращается ощущение тревоги. Если стрессор оказывает свое влияние продолжительное время, то происходят изменения физиологического состояния. Они выражаются в необратимых деформациях коры надпочечников и других внутренних органов.

Воздействие стресса на кожу

В первую очередь влияние стресса на организм человека выражается на здоровье кожных покровов, которые являются зеркалом происходящих внутренних процессов. Если с органами и все в порядке, то и внешние покровы поражают своей чистотой. В случае же появления любых проблем первой страдать будет именно кожа, которая является своеобразным индикатором заболеваний.

Изменения эпителиального слоя провоцируются чрезмерным выбросом провоспалительных цитокинов. Это химические соединения, которые называются «гормонами стресса». Их активное выделение выражается в появлении угревой сыпи, волдырей, псориаза или экземы. Реакция организма человека на стресс в виде повышения секреции нейропептидов увеличивает чувствительность кожных покровов.

Влияние стресса на работу мозга

Последствия стресса для организма человека выражаются и в нарушениях работы самого главного органа центральной нервной системы. На практике это проявляется в невыносимых головных болях и мигрени. Наихудшим результатом длительного воздействия стрессоров является ухудшение памяти и, как следствие, болезнь Альцгеймера. Механизм образования таких серьезных проблем обусловлен стимуляцией роста белков, наращиванием напряжения в области головы, шеи и плеч.

Чтобы обезопасить себя от таких заболеваний, следует отказаться от вредных привычек, то есть не справляться с эмоциональным напряжением при помощи алкоголя и сигарет. Лучше всего больше внимания уделить сну и полноценному отдыху. Для расслабления стоит заняться освоением техник йоги, медитации и тай-чи.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Непосредственно в проблемах с центральным органом кровеносной системы заключается влияние экстремальных факторов на организм человека. Стресс вызывает резкий скачок артериального давления. Это особенно опасно для людей, которые предрасположены к заболеваниям сердца.

Изменяя частоту сердечных сокращений, стрессоры провоцируют аритмию. Кроме того, длительное воздействие негативных факторов приводит к невосприимчивости такого вещества, как инсулин. В конечном уровень сахара в крови повышается, развивается диабет, затвердевают стенки артерий. Реагируя на стрессовые ситуации, организм начинает впрыскивать в кровь маркеры воспаления. Это приводит к тому, что увеличивается риск осложнений имеющихся заболеваний, а также инфаркта или инсульта.

Влияние на желудочно-кишечный тракт

Процесс переваривания пищи во время стрессовых ситуаций дается с огромным трудом. При этом у многих людей лучшим способом избавления от стресса является именно пища. Затрудненное положение организма не позволяет питательным веществам должным образом перерабатываться.

Данная проблема объясняется тем, что стрессоры способны изменять количество секреции, выделяемой органами пищеварения. Вследствие этого восприятие пищи слизистой оболочкой, чувствительность, кровообращение и всасываемость нарушаются. Так как мозг и кишечник соединены нервными волокнами, изменение состава микрофлоры и изменение функциональных свойств органа ЖКТ под действием негативных факторов вполне объяснимо.

Но есть и обратная связь. Органы желудочно-кишечного тракта сами могут стать причиной возникновения стресса. То, что человек употребляет в пищу, непосредственно влияет на общее состояние организма. Любые беспокойства, связанные с желудком или кишечником, сразу же провоцируют посыл соответствующих сигналов в мозг.

Именно главный орган центральной нервной системы и дает организму команду на защиту в виде стресса или депрессии. Так, если рассматривать механизм возникновения угнетенного состояния, эти органы образуют своей неразрывной связью единую систему.

Влияние на поджелудочную железу

Воздействие стресса на организм человека проявляется выбросом различных химических веществ в кровь. За этот процесс отвечает именно поджелудочная железа. Во время стрессовых ситуаций в крови резко повышается уровень инсулина. Благодаря этому может развиться диабет. В совокупности с заеданием проблем и нарушениями работы органов ЖКТ повышается риск ожирения.

Стресс сказывается и на Под воздействием стрессоров у человека пропадает желание и возможность иметь детей. Инстинкт продолжения рода исчезает, потому что гормоны стресса подавляют половые и способствуют повышению уровня других веществ, которые также угнетают репродуктивную систему. По этой причине некоторым женщинам очень сложно испытать все прелести материнства.

Воздействие на иммунитет

Стрессовые факторы также угнетают иммунную систему человека. В крови становится меньше лимфоцитов, что приводит к снижению способности к сопротивлению чужеродным микроорганизмам. Физиологически это обусловлено продуцированием в организме кортикостероидов.

Как и в предыдущих случаях, от временного промежутка зависят последствия воздействия на человека. То есть подавление иммунитета на протяжении длительного периода значительно ухудшает иммунную защиту и гормональный контроль. Одновременно с этим повышается риск воспалительных процессов. Но многие устраняют последствия стресса при помощи алкоголя и сигарет, что служит лишь катализатором для развития проблем.

Влияние на опорно-двигательную систему

Влияние стресса на организм человека чревато воспалительными процессами, а в первую очередь они касаются элементов опорно-двигательной системы. Это проявляется болями в суставах, костях и мышцах.

В этом случае обезопасить себя можно при помощи анальгезирующих народных методов. Употреблять рекомендуется базилик, куркуму и имбирь - вещества, которые содержатся в этих продуктах, позволяют избежать проблем с суставами, мышцами и костями.

Влияние на психологическую составляющую

В какой-то мере стрессовые ситуации даже полезны для человека. При кратковременном воздействии наблюдается улучшение способностей к сопротивлению, тормозится развитие воспалительных процессов. Кроме того, при стрессе происходит активное образование глюкозы в печени, а жировые отложения сжигаются более эффективно.

Однако постоянное пребывание в неблагоприятной обстановке ведет лишь к угнетению всех функций жизнедеятельности. Больше всего страдает именно психологическая составляющая. Человека часто мучает бессонница, большинство испытывают Вследствие того что пациенты пытаются забыться при помощи алкоголя и сигарет, возникает привыкание. Зависимость также может проявляться в форме игромании. У человека нарушается концентрация, страдает память. Напряженные ситуации, которые становятся нормой при длительном стрессе, вызывают резкие смены настроения, которые проявляются в колебаниях между истерикой, агрессией и полной апатией.

Очень сильно последствия стресса зависят от общего состояния человека и устойчивости личности. В одинаковых условиях люди с разными типами характера ведут себя совершенно по-разному. Интересно, что стрессовые ситуации легче всего переносятся неуравновешенными людьми, потому что такие личности не успевают сконцентрировать и зациклить свое внимание на возникшей проблеме.

Способы преодоления стресса

Основные способы уменьшения стресса на организм человека заключаются в следующем:

нормализация дыхательной функции при помощи специальных упражнений;
посильная физическая активность (любой спорт, утренняя зарядка, пробежки);
положительное общение с другими людьми, особенно друзьями и близкими;
выражение негативных эмоций при помощи творчества (арт-терапия);
общение с животными в лечебных целях (анималотерапия);
фитотерапия;
медитации, йога и другие духовные практики;
консультации с психологом.

Разобравшись в себе и распознав причину стресса, избавиться от подобной проблемы не составит труда. Следуя этим советам можно значительно уменьшить степень подверженности стрессовым ситуациям.

Во время высокой скорости жизни и постоянной нехватке времени человек испытывает психологический дискомфорт. Под воздействием длительных нервных состояний организм перестает самостоятельно справляться с его последствиями, и здоровью причиняется вред. Существует даже такая наука (психосоматика), указывающая на взаимосвязь состояния души и тела. Но далеко не каждый способен понять, к чему приводит стресс.

Нервное напряжение наносит серьезный удар здоровью

Как стресс влияет на организм

Последствия стресса зависят от силы и продолжительности нервного состояния. Чем сильнее и длительнее протекало такое состояние, тем больший вред оно принесет организму.

Стресс и его последствия могут привести к серьезным заболеваниям: возможному пристрастию к алкоголю, употреблению психосоматических препаратов.

Страдает мозговая деятельность:

Нарушается работа кратковременной памяти. В основном забываются данные, которыми человек пользуется каждый день.
Теряется способность концентрировать внимание на конкретном событии или действии. Работа, которая требует особой сосредоточенности, становится невыполнимой.
Недальновидность. Человек не может принимать решения, т. к. за способность объективно оценивать сложившуюся ситуацию отвечает кратковременная память, активность которой в данной ситуации сведена к минимуму.

Эмоциональное состояние: возможны частые капризы, раздражительность, вспыльчивость, агрессия. Индивидуум отказывается от каких-либо изменений в собственной жизни.

Стресс оказывает воздействие на общее состояние организма человека:

различные боли;
нарушение стула;
частое мочеиспускание;
сбои в работе желудка: тошнота, рвота, отрыжка, изжога;
отсутствие полового влечения;
неспособность организма бороться с инфекциями: острые респираторные заболевания, страдает дыхательная система;
сбои в менструальном цикле: задержки, увеличение кровоизлияния, боли.

Последствия стресса отражаются в работе всех внутренних органов человека. Возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой: изменение артериального давления, учащение сердцебиения, аритмия, возможны потери сознания, инфаркт.

Изменяются привычные нормы поведения:

пропадает аппетит;
появляются сонливость, недосыпание, бессонница;
человеку становится свойственна замкнутость, нежелание вступать в контакт с людьми;
невыполнение обязанностей в семье и на работе, неопрятный внешний вид;
пристрастие к пагубным привычкам: алкоголь, табак, наркотики;
появление вредных привычек: чесаться, грызть ногти.

Последствия стресса в работе

Многие сферы профессиональной деятельности требуют высокой стрессоустойчивости. Но не каждый человек обладает этим качеством. Многие подвергаются частому стрессу в рабочей обстановке, что приводит к критическим последствиям. Человек находится в нервном напряжении, ощущает волнение и чувство тревоги. Все это отражается не только на качестве выполнения профессиональных обязанностей, но и на общем состоянии организма:

неуверенность в себе и своих силах;
пропадает чувство удовлетворения профессией;
возможны невыходы на работу;
низкая трудовая активность.

Ученые выявили тот факт, что профессиональный стресс провоцирует развитие таких недугов, как: инсульты, боли в мышцах, изменение артериального давления, проблемы с сердцем, слабый иммунитет.

Негативное последствие подобного стресса часто приводит к эмоциональному и физическому истощению, насилию в отношении близких, депрессивным состояниям, даже к суициду.

Фазы эмоционального выгорания

Последствия стресса во время беременности

Из-за стресса сильно снижаются защитные силы организма. Подверженность частым нервным состояниям делает организм беззащитным перед различными инфекциями. Подобные заболевания негативно сказываются на общем самочувствии женщины, а главное, несут угрозу плоду.

В силу гормональных изменений в организме будущие мамы крайне чувствительны к внешним раздражителям. Вот несколько примеров того, чем опасен стресс для организма будущей матери и ее плода:

хронические депрессивные состояния;
начало преждевременных родов;
угроза выкидыша;
еще не рожденный ребенок подвержен риску развития хронических заболеваний;
отклонения в психическом и физическом развитии малыша после рождения;
недобор массы тела плода.

Влияние стресса на отношения с окружающими

Последствия стресса приводят к психоэмоциональной перестройке организма и становятся главным фактором нарушения взаимоотношений с окружающими. Появляется нежелание поддерживать старые отношения. По этой причине часто круг общения значительно сужается.

Человек становится более конфликтным, ему присущи беспричинный гнев и негативные эмоции, что отрицательно сказывается на взаимодействии с социумом.

Результатом этого - потеря значительной части круга общения и усиление послестрессовых реакций.

Влияние стресса на отношения в семье

Последствия психоэмоционального напряжения крайне негативно сказываются на общении между родственниками. Неважно, кто из супругов был подвержен стрессу, вся семья переживает некоторые трудности. Это может отразиться на следующих аспектах личной жизни:

общение - беспричинная агрессия, вспыльчивость, раздражительность, тяга к конфликтам;
интимная жизнь - нежелание выполнять супружеские обязательства;
материальная сторона - возможны проблемы на работе, вплоть до ее потери.

Жизнеспособность семьи

Последствия травматического стресса

Травматический стресс приводит к депрессии, вызывает различные фобии и неврозы, становясь причиной тревожных расстройств. В этот момент человек нуждается в постороннем вмешательстве. Неоказание помощи вовремя влечет серьезные осложнения, способные выбить его из равновесия.

В результате такого стресса неустойчиво общее психическое состояние. Часто наблюдаются пробелы в памяти - человек, подверженный стрессу, подсознательно вычеркивает события, напоминающие о пережитом шоке. Появляется безразличие, враждебность и бесчувственность. Пропадает желание к переменам. Наблюдается притупление эмоций и устранение от общества.

Человек перестает жить полноценно. Если ему вовремя не оказать помощь, он становится совершенно другой личностью. Может появиться рассеянность, чрезмерная подозрительность, раздражение и даже враждебность.

Доказано, что стресс негативно влияет на общее состояние организма. Он приводит к депрессиям, фобиям и другим заболеваниям психологического характера. Ученые склоняются к мнению, что стресс также является причиной онкологических заболеваний.

Последствия нервных переживаний несут в себе огромные негативные изменения. Стоит задуматься о том, как уменьшить воздействие стресса на организм, а лучше и вовсе не пустить его в свою жизнь. Гораздо проще избежать отрицательных эмоций, чем бороться с их последствиями.

Стресс – это еще один из факторов (кроме экологии и питания), влияющих на здоровье человека.

Очень пагубно. Если мы не будем знать как справиться со стрессом , то опасность возникновения тяжелых болезней велика. Нам нужно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Об этом пойдет речь в сегодняшней статье на MEDIMARI .

В современном мире нам не нужно охотиться за дичью и дикими животными, чтобы прокормить себя и не нужно убегать от хищников, чтобы сохранить свою жизнь. Но, тем не менее, стресс преследует нас повсюду.

Вы знаете хоть кого-нибудь, кто не подвержен стрессу? Я — не знаю. Только вспомните: на улице, дома, на работе – везде стресс. Посмотрели или послушали новости – стресс, зашли в магазин (увидели, как поднялись цены или много продуктов на прилавках с добавкой E) – стресс, просидели в очереди в поликлинике – стресс. В таком состоянии человеку сложно думать о счастье.

Большие эмоциональные нагрузки испытывают не только взрослые люди, но и дети от самых маленьких до подростков. Чем старше становятся дети, тем серьезнее стрессовые ситуации: ожидание наказания за провинность, отношение с одноклассниками, контрольные и экзамены, проблемы со здоровьем.

В отличие от древнего человека, порой у нас нет времени для восстановления от стрессовой ситуации. Поэтому организм человека постепенно изнашивается как физически, так и эмоционально.

Если мы долго сдерживаем свои эмоции, подвергаясь стрессу, то они имеют свойство накапливаться и затем происходит взрыв, как бы на ровном месте. Возникает эффект переполнения стакана одной каплей. И все это сказывается на нашем здоровье.

Что такое стресс? Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим.

На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.

Напряжение психики при стрессе, которое сохраняется длительно, нарушает иммунную систему. Здоровые клетки перерождаются и это приводит к тяжелым заболеваниям. Под влиянием стресса возникают:

состояние угнетенности и волнения или перемены в настроении;
чувство внезапной усталости;
потеря аппетита или внезапная тяга к определенной пище;
резкое снижение веса;
различные высыпания, покраснения, шелушения.

Внезапный стресс может привести:

к сердечному приступу, панической атаке
к повышению уровня глюкозы и адреналина, а значит и артериальное давление становится высоким
у мужчин возможно снижение гормона тестостерона , развивается импотенция
у женщин пропадает либидо, у беременных возможен выкидыш
возникает отказ от еды или, наоборот, приступы обжорства
при сильном волнении мы чувствуем, что в животе «летают бабочки»
некоторые в это время подвержены тошноте и даже внезапной рвоте
иногда, во время стресса возникает понос
часто стресс вызывает спазмы не только сосудов, но и мышц, нарушается двигательная функция

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, то организм изнашивается. Здоровье такого человека под угрозой. Но стресс оказывает свое влияние не только на здоровье человека, но и на здоровье и продолжительность жизни животных.

Приведем пример:

среднестатистический городской воробей находится в условиях постоянного стресса: добывании пищи, внешней опасности. Продолжительность жизни такого воробья составляет 1-2 года. Учеными продемонстрировано, что если воробья оградить от стрессов, поместить его в тепличные условия, то он способен прожить 17 лет!

Как справиться со стрессом?

Чаще всего подвергаются стрессу люди, у которых повышено чувство тревожности. Сначала у них изменяется настроение, возникает волнение, затем появляется ожидание негатива, т.е. страх будущего. Затем организм начинает реагировать на такое поведение сердцебиением, потоотделением, дрожанием рук, дрожанием голоса и т.д. Результатом становятся различные проявления организма, о которых писалось ранее: от слез до поноса.

Если состояние стресса – стало уже хронической реакцией на раздражители, то, как и при аллергии, нужно пытаться избегать «соприкосновения» с ними. Но не всегда это возможно. Поэтому важно научиться справляться со стрессом. Как это сделать? Задействовать все резервы своего организма. Если научиться адекватно оценивать ситуацию, то это поможет предотвращать реакцию организма человека на стресс.

Психологи и психотерапевты в таких случаях применяют методы воздействия на психологические, интеллектуальные, духовные ресурсы организма.

арт-терапия: рисование своих тревог на листе бумаги и за тем уничтожение этого рисунка;
письменные практики – ведение дневника, в котором описываются все ощущения человека, а затем анализируются причины и методики выхода из стресса — как бы взгляд на проблему со стороны;
медитация, релаксация, аутотренинг

Все это освобождает мозг от ненужных тревог и эмоций, снимает напряжение. В результате возникает состояние спокойствия и уверенности в себе, в своих силах.

Помогает при стрессе также:

Обливание водой, контрастный душ, гидромассаж.
Точечный массаж, при котором разминают участки тела затвердевшие, скованные спазмом
Любые физические упражнения способны убрать состояние тревоги, ведущее к стрессу. Особенно хорошо заниматься плаванием: мышцы расслабляются, вода смывает весь негатив.

Такие отрицательные эмоции как раздражение, беспокойство, тревога, страх вызывают напряжение в мышцах. Если научиться расслаблять мышцы, то можно уменьшить влияние стресса на здоровье человека.

Учимся расслабляться:

делаем «маску релаксанта» — поочередное напряжение и расслабление мышц лица.
применяем антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким выдохом
перефразируем негативные мысли на позитивные: «Плохой, злой человек» — «У этого человека, что-то болит. Мне его жаль»
счет в обратном порядке «от десяти», и назад: «до десяти»
прослушиваем расслабляющую музыку
выговариваемся: «разговор с попутчиком»
учимся улыбаться, даже в сложных ситуациях.